Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Lion Gym -لايون جم, صناعة الكرامة فرع يونس الوكيل, Mosul.
للنقش والزخرفة على البليت بكافة الاحجام والتصاميم والنقشات الجاهزة وكافة اعمال الديكورات الحديدية والباجات والشعارات
جملة
مفرد
موصل / صناعة الكرامة / فرع يونس الوكيل
13/11/2024
مساء الخير عليكم ❤️❤️
توقع نتيجة مباراة العراق🇮🇶و 🇵🇸الاردن
واحصل على ثلاث جوائز من لايون جم
شروط المسابقة :
1-متابعة الحساب
2-تاك ل 5 اشخاص
3-نتيجة صحيحة للمباراة .
موصل حي المزارع مقابل مستشفى الحميات .
17/03/2022
◾ اهم 12 خطوة لإكتساب ضخامة عضلية 👇
🔻
▪️-1-/ رفع الوزن الثقيل. ولاكن لا تهمل الأداء
🔻
▪️-2-/ الاوزان الحرة و ليس الاجهزة مثل البار والدامبل
🔻
▪️3-/ تغيير طرق وأساليب التمرين في كل فترة وجيزة تتراوح ما بين 6-8 اسابيع .ولا تتعدى الثلاث اشهر
🔻
▪️4-/ ضع جسمك خارج نطاق الروتين (يجب عليك التغيير فى عوامل التمرين بشكل مستمر)بمعنى التنويع في أداء التمارين بشكل مستمر بعد كل فتره وعدم الثبات على روتين واحد.
🔻
▪️5-/ شرح عوامل التمرين (لا يهم ترتيب تمارين العضلة الواحد فهذا ليس قانون ثابت )
🔻
▪️6-/ تمرين العضلة الواحدة كل ثلاث أيام علي الاقل وهذا لإتمام عملية الاستشفاء العضلي العضله وتعزيز نموه بشكل صحيح
🔻
▪️7-/ الراحة الكافية وتقليل ايام التمرين (هام جدا) اخذ يومين الي ثلاث ايام راحه في الاسبوع وهذا لعدم اجهاد العضلات والتسبب في حدوث هدم وعدم استجابة
🔻
▪️8-/ مدة التمرين 60 دقيقة او اقل وهذا لأن بعد ساعه من التمرين يتم إفراز هرمون الكورتيزون مما يتسبب في هدم العضلات والحصول على نتيجه عكسيه وسلبيه
🔻
▪️9-/ ركز دائما على الحركة السلبية. وهي حركت النزول (مثلا في تمرين البار للصدر لا تدفع البار وتتركه يعود اليك بسرعة بل اتركه يعود الى الوضعية الاولى في فترة 4 ثواني اي بطئ)
🔻
▪️10-/ لا تتأثر باجسام الاخرين اذا كنت من المبتدئين فكل شخص له جيناته الخاصه والمختلفه عن الباقيه
🔻
▪️11-/ راحه 30-45 ثانية بين كل مجموعة و مجموعة
🔻
▪️12-/ ممارسة تمارين الاطالات قبل و بعد التمرين وهذا يساعد علي أداء التمارين بشكل أفضل والحصول على نتائج أفضل
◾واهم العوامل هي ((التغذية))
و ركز على التغذية
. ثم الثغذية ثم التغذيه ثم متابعة وانتظر الجديد
كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا على تقديم كل ماهو صحي ومفيد .
😅😅😅😅