همر جيم-Hammer Gym

قاعة همر جيم
لكمال الاجسام واللياقه البدنيه
بأدارة:الكابتن احمد هادي..
حي ميسان شارع الجامع قرب مركز صحي
عماره الكوثر طابق الثالث....

اهم مجموعة قواعد في الجيم
1لا تتكلم أثناء التمرين.
2 لا تمرن البطن يوميا.
3 لا تتمرن لساعات طويلة.
4 لا تتمرن على بطن فارغة.
5 لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6 لا تتمرن دون تحديد هدفك.
9 لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10 التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي.
11 عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12 لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13 الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14 النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.
15 الفطور من أهم الوجبات.
17 الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18 يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19 لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20 لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.
36 تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.
37 قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
38 عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.
39 عدم استخدام العادة السرية لأنها تهلك الجسم من كل النواحي الصحية و العضلية و النفسية.
40 ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك معى العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإدن الله.
41 حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة من التدريب ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.
42 إذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضلة معينة لا تكمل التمرين
43تعليق بقي ولايك 💪

يوجد لدينا في نادي همر جم مكمل الكرياتين الامريكي لشفط الدهون وتكوين الحجم العضلي

سلام عليكم شباب حي ميسان
قريبا...........
ان شاء سيتم افتتاح قاعة همر جيم
لكمال الاجسام و اللياقة البدنية ..
بأدارة الكابتن:احمد هادي العبودي
العنوان :النجف الاشرف _كوفة_حي ميسان شارع الجامع عمارة الكوثر الطابق الثالث..