باشگاه پرورش اندام اطلس

دوستان عزیز در کانال تلگرام باشگاه همراه ما باشید
باشگاه ورزشی اطلس
https://telegram.me/atlasclub

Telegram: Contact @atlasclub

48 دوره مسابقات آسیایی پرورس اندام ( ماکائو چین 2014)

راهیابی آقای محمد صالحی به تیم ملی پرورش اندام و اعزام به مسابقات آسیایی چین (ماکائو 2014) را به ایشان تبریک میگویم و امیدواریم با دست پر برگردن

· آيا مي دانيد سس مايونز به دليل ترکيب خاصي که دارد در کنفرانسهاي علمي به عنوان سم کبد معرفي مي شود
· آيا مي دانيد سانديسها، نوشابه ها، بيسکويتها، کيکها و... با قندهاي مصنوعي چون ساخارين که 1000 برابر شيرين تر از قند معمولي است ساخته مي شود که دشمن کبد و کليه مي باشد!؟
· آيا مي دانيد رنگ‌هاي افزودني در نوشابه ها، سانديس ها، کيکها، آدامسها و ... همه سرطان زا هستند!؟
· آيا مي دانيد قيمت روغن ها مايع مثل آفتابگردان اگر واقعي باشد حدود 12 الي 15 هزار تومان خواهد بود ولي الان در بازار 900 الي 800 تومان است که از يک کيلو تخم آفتابگردان ارزانتر است!؟
· آيا مي دانيد بيشتر محتواي روغن هاي مايع از پارافين خوراکي که محصول پالايشگاهاي نفت است درست شده است که کلسترول خون را افزوده موجب چربي خون و... مي شود که کشنده است!؟
· آيا مي دانيد در اکثر کارخانه هاي آبليموهاي صنعتي حتي يک عدد ليمو هم وارد نمي شود و آب ليمو صنعتي از (( آب کاه)) بعلاوه برخي اسانسها و جوهر نمک توليد مي شود که همين امر موجب ته نشين نشدن محتواي آب ليمو مي باشد!؟
· آيا مي دانيد کره گياهي دروغي بيش نيست و با مواد پايه اي نفت و در برخي کشورها فضولات انساني توليد مي شود و موجب تشکيل پلاک اتروم در عروق کرونر قلب و بيماري هاي ايسکميک قلبي مي شود و شعار ((کره مارگارين (گياهي) دوست قلب شما)) فريب افکار عمومي‌ست!؟
· آيا مي دانيد مواد قندي موجود در نوشابه ها موجب پوسيدگي دندانها مي شود (دندان شکسته داخل نوشابه پس از 7 ساعت حل مي شود)!؟
· آيا مي دانيد سس مايونز از همه غذاها مضرتر براي صدمه به پوست و جوش صورت است!؟
· آيا مي دانيد پنير پفک اغلب پنير تلخ( پنير فاسد) و گنديده تاريخ مصرف گذشته مي باشد چسبندگي پفک براساس تحقيقات تا 7 بار مسواک هم تميز نمي شود و موجب بي اشتهايي ميشود و آمار مصرف پفک در ايران روزانه هر نفر 2 عدد مي باشد!؟

… و اما چه کنيم؟

· بهترين غذا آبگوشت با گوشت گوسفند است!؟
· بهترين روغن، روغن حيواني است!؟
· روغن کنجد و زيتون هم بهترين روغن گياهي است!؟
· بهترين نان نانهاي سبوس دار است مثل نان سنگک!؟
· بهترين نوشابه سکنجبين است که ترکيب مقداري عسل سرکه و ... مي باشد!؟
· بيش از صد نوع چاي هم اکنون در کشور ما موجود است که متناسب با مزاجها مصرف انواع آنها توصيه مي شود مثل( چاي کوهي، گل گاو زبان، سنبل الطيب، گزنه، زنجبيل، گل نسترن، پونه، بابونه، دارچين، آويشن، استخودوس، ...) همراه کمي نبات بجاي قند وشکر استفاده از خرما، ارده شيره انواع ميوه ها کشمش، توت خشک، عسل بسيار بجاست!؟
· بهترين ظرف که هم کمبودهاي خون بدن را جبران کرده و هم موجب ميکروب زدائي از غذا مي شود ظرف سنگي و مسي مي باشد!؟
· بهترين تنقلات آجيل هاي طبيعي هستند که به جهت طبع گرمشان بسيار مفيد مي باشند( مصرف آجيل ها جزء فرهنگ عمومي بوده است)!؟
· غذاهاي خورشي سنتي، غذاهاي سرخ نشده، سبزي خوردن بويژه نعنا بجاي سالادهاي امروزي، حبوبات بخصوص نخود( اگر خيس شده و آب آن بدور ريخته شود موجب نفخ نمي شود)!؟
· کليه غذاهاي طبيعي بطور تازه استفاده شود از خوردن ميوه در غير فصل آن خودداري شود!؟
· عمده ميوه در محل جغرافياي رويش طبيعي آن مفيدتر است!؟
· پوست ميوه ها بعنوان ماسک جهت نرمي و زيبايي پوست بسيار مفيد است!؟
· ميو ها و سبزيجات هرچه بيشتر در معرض نور خورشيد قرار بگيرند مفيدترند!؟
· فقط سنگ نمک و پودر آن، نمک سالم و قابل استفاده هستند!؟
· استفاده از چوب مسواک(بنام چوب اراک) بعد از خلال دندان بهترين مسواک و ضدعفوني کننده طبيعي و مالش دهنده لثه ها خواهند بود!؟
کمترين کمک انسان دوستانه شما تکثير اين برگه و در اختيار ديگران قرار دادن است .

AtlaS Club

Atlas club

بانوان عزیز به کدام رشته ورزشی در باشگاه علاقه مند هستید؟؟
1-کار با دستگاه
2-پیلاتس
3-ایروبیک
4-بادی ریتم
5-ریتمیک
6-ایروبیک ژیمناستیک

کادر مربیان باشگاه ورزشی اطلس (تایم بانوان)
کار با دستگاه از ساعت 8 الی 13 با مربیگری خانم کبیری
پیلاتس همه روزه از ساعت 8 لی 9 با مربیگری خانم مسیبی
ایروبیک همه روزه از ساعت 9 لی 10 با مربیگری خانم حسین زاده
برگزاری کلاس های ریتمیک ، ایروبیک ژیمناستیک ، بادی ریتم به زودی..

:D

تیپ های بدنی
به طور کلی افراد دارای تیپ های بدنی متفاوتی می باشند که هر کدام تیپ بدنی خصوصیات خواص خود را دارد.

اکتومورف
• ضعيف و نازک بدن
• لاغر
• سينه های تخت
• بدن ظريف
• از دور جوان و باريک به نظر می رسند
• بلند و باريک
• عضلات ريز
• شانه های خميده
• به سختی افزايش وزن دارند
• رشد عضلاتشان در زمان طولانی امکان پذير است

مزومورف
• ورزشکاری
• سخت ، بدن عضلانی
• انسان بالغ و رشد يافته به نظر می رسند
• مستطيل شکل و چهارشانه
• دارای پوست کشيده و سفت
• وضعيت ايستادن صاف و کشيده
• به راحتی افزايش يا کاهش وزن می دهند
• به سرعت عضلاتشان رشد می کند

اندومورف
• باسن پهن و چربی زیاد
• دارای عضلات شل
• فرم بدنی گرد
• به سختی وزن کم می کنند
• عموماً به راحتی عضلات را افزايش می دهند

البته بدن هیچکس فقط از یک نوع نیست بلکه ترکیبی از این سه نوع است این سیستم طبقه بندی دارای 88 زیر گروه می باشد . هر گروه اصلی را از 1 تا 7 شماره گذاری کرده اند مثلا برای مشخص کردن بدن یک شخص می گویند که بدن او : اکتومورفیک 2 ، مزومورفیک 6 و اندومورفیک 5 می باشد. دقت کنید بدن هرکس پاسخ متفاوتی به تمرینات می دهد و تمرینی که برای یک نوع بدن موثر است ممکن است برای نوع دیگر مفید نباشد ! هر نوع بدنی می تواند با تمرینات مناسب و تغذیه صحیح رشد کند، اما هر کس باید با روشی تمرین کند که مناسب بدن و ژنتیکش باشد

این تیپ های بدنی نقش تعیین کننده ای در نوع تمرین تغذیه و استراحت افراد دارد. وتمام برنامه های تمرینی ،تغذیه ای و مکملی ورزشکاران بر اساس همین تیپ های بدنی باید تنظیم شود. در پست بعدی در پست بعدی به نوع تمرینات این تیپ های بدنی خواهم پرداخت.

بهترین روش برای سوزاندن چربی پهلوها و شکم!

تنها یک شیوه مفید برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو است :

اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی + حرکات ورزشی مربوط به شکم و پهلو

با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و…، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.

بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.

- ورزش هوازی
بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی، شنا و.. مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم، 4 تا 5 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سر هم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.

نکته مهم : افرادی که وزن بدنشان بیش از حد زیاد است باید از دویدن و حتی پیاده روی طولانی در ابتدا خودداری کنند و بجای آن دوچرخه سواری و یا شنا را جایگزین کنند تا زانوهایش دچار آسیب و سایش نشوند.

- رژیم غذایی
اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای 2 یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک و کم حجم بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده در 5 وعده تقسیم کنید ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی مصرف مواد نشاسته‌ای مثل ماکارونی، برنج را کاهش دهید و از مصرف مواد غذایی مضر پرکالری و چربی فراوان مثل فست فودها ، شیرینی جات ، تنقلات سرخ کردنی ها و .. پرهیز کنید.

در صورت وجود چربی اضافی در بدنتان باید ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح و علمی را برای از بین بردن سلول‌های چربی انتخاب کنید، در غیر این صورت راه‌‌های دیگر موجب کاهش آب بدن می شوند و بعد از توقف رژیم غذایی، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

- حرکات شکم پهلو
هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی و برنامه ورزشی هوازی)آب شدند، عضلات زیر آنها با حرکات شکم پهلو فرم یافته و زیبا می شوند.

دوستان از بین بردن چربی شکم کار ساده‌ای نیست، اما اگر روش صحیح آن را بدانید ساده است. بنابراین از همین حالا دست به کار شوید! صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه لاغر شوید. فرآیند کاهش وزن در ناحیه شکم ، تنها با ورزش امکان پذیر نیست ! ورزش بدون رژیم غذایی مناسب ممکن نیست بتواند چربی های اضافه را از بین ببرد . بنابراین حتمآ رژیم غذایی مناسب و صحیح را رعایت کنید

شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربی هایتان را از بین نبرید رفته رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت تر می شود بلکه خطر ابتلا به بیماری های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و… در شما افزایش می یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.

ایروبیک آقایان:
شنبه تا جهار شنبه ساعت (20 الی 21)
به مربیگری آقای سعید عبادی