باشگاه ورزشی لیدی وُرکات

صدای تو را ،رنگ و بوی صدای تو را دوست دارم
صدای تو از آن سوی شور
از پشت بیداد می آید،
و جان دل من،
دل و جانم از آن به فریاد می آید

شجریان که می ماندهمانطور که حافظ ماند،خیام ماند و سعدی ماند و مولانا ماند،اما این ماییم که انگاربهانه و تلنگری می خواستیم که بغض فرو خورده را بشکنیم
#محمد رضا _شجریان

رویاتو بدست بیار💪💪💪💪💪
#بدنسازی #تمرین #

کلاسهای انفرادی بوکس و کیک بوکسینگ
روزهای زوج و فرد از ساعت ۷ تا ۱۲
#بدنسازی

تمرین میان تنه با استفاده از بند تی آرایکس و بوسوبال
# #پونک #سیمون بولیوار #باشگاه ورزشی #

🔊گوش کنید🔊
هیپ دیپ یکی از اون چیزاییه که خیلی از خانوما باهاش مشکل دارن ولی بذارید از همین اول بهتون یادآوری کنم ‼️شما هرجوری که هستید زیبایید و نیازی نیست برای رضایت بقیه و یا چیزایی که توی اینترنت و تلویزیون میبینید خودتونو عوض کنید‼️
اما بر گردیم به موضوع اصلی: هیپ دیپ تقریبا فقط به خاطر شکل آناتومیکی و استخوان بندی و ژنتیک شما به وجود میاد.
1⃣فاصله استخوان های لگن شما: هرچقدر استخوانهای لگن شما بالاتر باشن ، فاصله بین اونا و استخوان فمور یا ران شما بیشتر میشه. و این همون علت ایجاد هیپ دیپ هستش.
2⃣توزیع چربی: اگه بدنتون تمایل به افزایش وزن توی ناحیه شکم پهلو یا رانها داره ، می تونه به صورت هیپ دیپ به نظر برسه. حالا اگه به خاطر دلیل آناتومیکی که گفتم هیپ دیپ رو داشته باشید، این موضوع می تونه هیپ دیپ رو بولدتر و نمایان‌تر کنه.
ورزش نمی تونه باعث از بین رفتن هیپ دیپ اناتومیکی بشه اما می تونه باعث به حداقل رسوندن شکل ظاهری اون کمک کنه! البته مراقب تمریناتی که انجام می دید باشید چون بعضی از اونا در واقع می تونن هیپ دیپ رو بولدتر نشون بدن.
⚠️این عضلات رو هدف قرار ندید: گلوتئوس مدیوس، چهار سر ران،TFL
تمرین دادن مستقیم این عضلات باعث می شه که هیپ دیپ شما بیشتر از قبل به چشم بیاد. (هدف قرار دادن TFL عملا هیچ کاری نمی‌کنه چون این عضله ای نیست که بتونید اونو رشد بدید.پس با هدف قرار دادن اون هیچ تاثیری نمی بینید و وقتتونو تلف می کنید )
✅بجای این کار:
گلوتئوس ماکسیموس رو هدف قرار بدید.
عضلات‌ سرینی رو از همه ی زاویه ها هدف قرار بدید و روی ناحیه مفصل ران کار کنید .
🔰حرکاتی که میتونن کمک کننده باشن:
کیک بک سیم کش، استپ آپ از پهلو، هیپ تراست، frog pump,bridge abduction,clamshells,crusty lunges
#فانکشنال #مربی #فیتنس #باشگاه #بدنسازی #چربیسوزی #فیزیولوژیست #ورزش #ورزشکار #پونک #مکمل #سرینی