Omega GYM

Plank
Great exercise to achieve stronger core 🙂

Glute Isolating Exercises
(Great to achieve nice butt) 🙂

How to reduce your armpit fat 👌🏻

Eat Better Feel better
And don't forget exercise.

It's a very effective advertise

Rest In Peace ,Baitollah Abbas pour
درگذشت قهرمان خوشنام ،بیت الله عباسپور را به خانواده محترم ایشان و جامعه ورزش تسلیت میگوییم.
باشگاه امگا

just the first sisson is hard ,
so move.

فرمول زیر پیشنهاد متخصصین تغذیه برای کاهش چربیهای بدن است.

کالری نهایی روزانه=(وزن هدف × 22)

برای مثال اگر وزن ایده‌آل شما 55 کیلوگرم است؛ 1210=(22×55) که این عدد نشان می‌دهد همان رژیم 1200 کیلوکالری برای شما کافی خواهد بود.

برای کاهش وزن و کاهش حجم چربی بدن، کربوهیدرات‌ها باید 100 گرم یا کمتر باشد.

کمتر از 20 گرم چربی و روغن در روز مصرف کنید.

یادتان باشد سه بار در هفته، هر بار 60 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا موتور چربی‌سوزیتان با بیشترین سرعت کار کند.
خواب خوب شبانه می‌تواند باعث کوچک شدن شکم شود.
متخصصان معتقدند، کم‌خوابي مي‌تواند هورمون‌‌ استرس (کورتيزول) را افزايش دهد و همان‌طور که گفته شد، كم‌خوابي در نهایت باعث تجمع چربی شکمی و کاهش ميزان هورمون لپتين مي‌‌شود. اين هورمون وظيفه مهار اشتها را در بدن به عهده دارد. به این ترتیب وقتی فرد خواب کافي نداشته باشد، ميزان آمينواسيد گرلين (محرک اشتها) در بدنش از سطح استاندارد بالاتر مي‌رود و افزايش آن باعث مي‌شود فرد سراغ خوردن خوراکي‌هاي پرکربوهيدرات مثل انواع کيک، نان، شيريني، چيپس و... برود و به همین خاطر چاقی سراغ فرد می‌آید.

(بر گرفته از مغاله اینترنتی. امکان دارد این مطلب نیاز به اصلاح یا تکمیل داشته باشد.لطفا در تصحیح آن کوشا باشید.
پیشاپیش از پویائی شما سپاس گذارم. )

Low back pain exercises.
تمرینات کمردرد.