16/10/2023
Quanto รจ importante il Warm-Up per il tuo allenamento o prestazione in gara โโ
๐ฌ Esistono evidenze scientifiche che certificano gli effetti benefici di un buon riscaldamento ai fini di un incremento delle prestazioni, dellโallenamento o della gara sportiva, e della prevenzione degli infortuni.
I benefici possono essere legati sia allโaumento della temperatura corporea come ad esempio la diminuzione della rigiditร muscolare, aumento della velocitร di conduzione nervosa, o ad altri non legati alla temperatura come aumento del consumo di ossigeno basale e aumento del potenziamento post-attivazione.
Ci sono 2 principali categorie di riscaldamento: Passivo โ Attivo.
Il riscaldamento passivo consente di ottenere l'aumento della temperatura muscolare senza esaurire i substrati energetici. Solitamente รจ utilizzato per mantenere la temperatura corporea raggiunta dopo lโattivazione, nellโattesa dello svolgimento della prestazione. ๐ก๏ธ
il riscaldamento attivo migliora sia le prestazioni a breve termine ๐๏ธโโ๏ธ sia le prestazioni di lunga ed intermedia durata. ๐ด๐ผโโ๏ธ
E voi come vi preparate per le vostre prestazioni?
Bishop D. Warm up I: potential mechanisms and the effects of passive warm up on exercise performance. Sports Med. 2003;
Bishop D. Warm up II: performance changes following active warm up and how to structure the warm up. Sports Med. 2003;
14/09/2023
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