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🎓𝐃𝐨𝐭𝐭. 𝐢𝐧 𝐒𝐜𝐢𝐞𝐧𝐳𝐞 𝐌𝐨𝐭𝐨𝐫𝐢𝐞 | 𝐈𝐬𝐭𝐫. 𝐅𝐈𝐃𝐀𝐋
🏃‍♂️𝐀𝐢𝐮𝐭𝐨 𝐫𝐮𝐧𝐧𝐞𝐫 𝐚 𝐫𝐚𝐠𝐠𝐢𝐮𝐧𝐠𝐞𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐥𝐨𝐫𝐨 𝐏𝐁🥇
🙅‍♂️𝐒𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐭𝐮𝐧𝐢 𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐨𝐝𝐢 𝐝𝐢 𝐬𝐭𝐚𝐥𝐥𝐨
👇𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴

13/09/2026

🔥Ecco come ottenere un VO2max elevato😱

- Allenati al massimo sforzo: le normali corse a ritmo costante non bastano. Serve un allenamento ad alta intensità che porti la frequenza cardiaca al 90-95% del massimale.

- Segui la regola dell'80/20: l'80% degli allenamenti settimanali dovrebbe consistere in corse lente e leggere; solo il 20% dovrebbe prevedere intervalli ad alta intensità.

- Il riposo è fondamentale: limita gli allenamenti a intervalli intensi a sole due sessioni a settimana, per permettere al corpo di recuperare adeguatamente.

- Il peso conta: il VO2max misura la quantità di ossigeno utilizzata per chilogrammo di peso corporeo. Perdere grasso in eccesso migliora automaticamente il tuo valore, anche senza modificare la capacità cardiaca.

Salva e seguimi se ti è stato utile 🤝

‼️Se vuoi ricevere delle sessioni di corsa specifiche per questo obiettivo, scrivi "VO2MAX" nei commenti e te le invierò !

11/09/2026

Se hai tempo per una sola sessione di qualità a settimana, scegli un allenamento in soglia.

Nozioni base sulla soglia: è il ritmo "comodamente impegnativo". È la velocità che riusciresti a mantenere per circa un'ora, se necessario. Stai lavorando s**o e il respiro si fa più pesante, ma saresti comunque in grado di proseguire.

Si colloca nella zona in cui il corpo produce lattato a un ritmo elevato, ma riesce a smaltirlo quasi altrettanto velocemente. Allenandoti costantemente a questa intensità, sposti più in alto quel limite.

L'errore da evitare è correre troppo forte. L'allenamento alla soglia richiede controllo: se l'ultima ripetuta risulta più lenta della prima, significa che hai superato il limite per l'intera durata della seduta.

Vale la pena conoscere due diverse tipologie:
LT1 = corsa continua più lunga, a ritmo maratona o mezza maratona
LT2 = ripetute più brevi con recupero ridotto, a ritmo gara sui 10 km o 15 km

Ecco alcuni esempi di come potrebbe strutturarsi la sessione:
• 4 × 10 min a ritmo LT2, con 90 secondi di corsa leggera di recupero
• 6 × 6 min a ritmo LT2, con 60 secondi di corsa leggera di recupero
• 35 min di corsa continua a ritmo LT1
• 2 × 20 min a ritmo LT1, con 2 minuti di corsa leggera di recupero

Provane una questa settimana. Potenzia il tuo motore⚡️

31/08/2026

𝟰ª 𝘁𝗮𝗽𝗽𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗖𝗶𝗿𝗰𝘂𝗶𝘁𝗼 𝗶𝗹 𝗚𝗮𝗯𝗯𝗶𝗮𝗻𝗼

𝟭𝟬º 𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝘁𝗼

𝗚𝗮𝗿𝗮 𝗶𝗺𝗽𝗲𝗴𝗻𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮 𝘃𝗶𝘀𝘁𝗮 𝗹'𝘂𝗺𝗶𝗱𝗶𝘁à 𝗲 𝗹𝗲 𝗴𝗮𝗺𝗯𝗲 𝘂𝗻 𝗽𝗼' 𝗶𝗺𝗯𝗮𝗹𝗹𝗮𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗹'𝗶𝗻𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝘂𝗻 𝗻𝘂𝗼𝘃𝗼 𝗣𝗕 𝗻𝗲𝗶 𝟱𝗸𝗺.

𝗡𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝘀𝘀𝗼 𝘁𝗲𝗻𝘂𝘁𝗮 𝗺𝗼𝗹𝘁𝗼 𝗯𝗲𝗻𝗲 🔥🫵

11/08/2026

“Sai qual è la cosa più frustrante? Fare una gara perfetta… fino al minuto 50.”

Perché fino a quel momento tutto funziona.

Il ritmo c’è.
Le gambe rispondono.
Ti senti in controllo.

Poi arriva quel momento.

E sembra quasi che qualcuno abbia premuto un interruttore.

Ti blocchi.

La cosa strana è che non succede una volta.

Succede sempre lì.

E allora inizi a pensare che ti serva più allenamento.

Ma se continui a prepararti nello stesso modo, perché il risultato dovrebbe cambiare?

Il punto non è semplicemente diventare più resistente.

È preparare il corpo e la testa a superare proprio quella fase in cui normalmente perdi prestazione.

Quando inizi a lavorare su questo, il TEMPO smette di essere un muro.

Diventa semplicemente un altro punto della gara.

Se vuoi spostare quel limite, scrivimi “RUN” in DM e capiamo come risolvere il tuo problema

02/08/2026

L'errore numero uno che i runner commettono durante il riscaldamento per una gara o un allenamento è correre a un ritmo troppo blando.

Un buon riscaldamento in vista di uno sforzo intenso prevede una progressione che parte da una corsa leggera per arrivare fino all'intensità di gara.

✅ Ecco come strutturare il riscaldamento ideale:

1️⃣ Corsa leggera (10-15 minuti)

2️⃣ Stretching dinamico ed esercizi di tecnica (10-15 minuti):
Esegui esercizi come slanci delle gambe, skip, pliometria leggera, ecc., per attivare i muscoli e migliorare la mobilità.

3️⃣ Sforzi a ritmo soglia o ritmo gara (1-3 minuti):
Alcune frazioni a ritmo più sostenuto per abituare l'organismo alla velocità di gara. Esempi possibili: 3 minuti continuativi oppure 3 ripetizioni da 1 minuto con recupero di 60-90 secondi. Saltare questa fase renderà molto più difficile gestire sforzi ad alta intensità nelle fasi iniziali della gara o dell'allenamento.

4️⃣ Allunghi (5-10 minuti):
Concludi con 3-5 allunghi veloci (50-100 m) per attivare appieno le fibre muscolari a contrazione rapida. Termina l'ultimo allungo circa 10-15 minuti prima della gara.

Le gare più lunghe, come le maratone, possono richiedere un riscaldamento più conservativo per risparmiare energie; al contrario, per le gare più brevi è necessario essere pronti non appena viene dato il via.

👉 Seguimi per altri consigli sul Running

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14/07/2026

Allenarsi in zona 3 è davvero un errore? ↓

Come sempre, dipende.

💡 Se sei un principiante probabilmente hai un solo ritmo di corsa. Se non riesci ancora a correre in zona 2, è normale. Concentrati su un RPE di 4-5, costruisci costanza e aumenta gradualmente il volume: il tuo corpo si adatterà. Anche forza e cross-training possono accelerare questo processo.

💡 Prima riesci ad allenarti in modo polarizzato, meglio è. Quando riuscirai ad alternare corse facili e intense, potrai allenarti in modo più specifico e migliorare di più. Da qui nasce l'idea che "correre in zona 3 sia sbagliato". Ma c'è un'eccezione.

Per molti runner il ritmo maratona coincide proprio con la zona 3. Quindi allenarsi a questa intensità ha senso, ma dipende dalla fase della preparazione:

- Fase di base: aumenta il volume in zona 2 e sviluppa la velocità con lavori in zona 4-5.
- Preparazione gara: inserisci progressivamente allenamenti al ritmo obiettivo.

Il problema è che molti runner principianti e intermedi corrono sempre in zona 3 perché la zona 2 sembra troppo lenta. Questo porta a meno chilometri, poco sviluppo della velocità e, alla lunga, al classico plateau.

Per 5 km, 10 km e mezza maratona si gareggia a intensità più elevate: per questo gli allenamenti di soglia (zona 4) e gli intervalli (zona 5) sono generalmente più efficaci della zona 3.

Anch'io all'inizio faticavo a correre in zona 2. Ho rallentato il più possibile per aumentare il volume e, con il tempo, mi sono adattato. Oggi alterno quasi esclusivamente corse facili (zona 1-2) e lavori specifici (zona 4-5).

📍In sintesi: nessuna zona è sbagliata. Conta usarla nel momento giusto, in base ai tuoi obiettivi.

Se vuoi semplicemente "uscire e correre" senza pensarci, va benissimo.

Ma non aspettarti progressi rapidi senza un po' di struttura.

Commenta con "GUIDA” per ricevere la mia guida gratuita per correre più a lungo e più velocemente,

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12/07/2026

5km Race Dump

Qualche video e foto di sabato per incorniciare l'ultima gara di questa prima parte dell'anno 🫵🏁 + panino post gara doveroso 🤪

Tempo di riprendere energie e poi si ricomincia con nuovi obiettivi 👀

Intanto mi tengo stretto questo 18:07.

Un piccolo traguardo che per me vale tanto ❤️🏃‍♂️

10/07/2026

Il tuo prossimo Personal Best nella 21 km probabilmente NON dipende da quanto ti stai allenando.

Lo so. Fa male leggerlo.

Ma fa ancora più male passare altri 6 mesi ad allenarti... per tagliare il traguardo con lo stesso identico tempo. ⏱️

O magari migliorare di 20 o 30 secondi, dopo centinaia di chilometri corsi.

La vera domanda è questa:

E se il problema non fosse quanto ti alleni... ma come stai costruendo il percorso che dovrebbe portarti al PB?

La maggior parte dei runner fa sempre la stessa cosa. 👇

Più chilometri. Più ripetute. Più sacrifici. Più fatica.

Cambiano tabella ogni due mesi.

Seguono il consiglio dell'amico più veloce.

Scaricano programmi da internet.

Aggiungono un allenamento "per sicurezza".

E ogni volta pensano:

"Questa sarà la preparazione giusta."

Poi arriva la gara.

Partenza perfetta. 🚀

Al 14°, 15° o 16° chilometro... qualcosa si rompe.

Le gambe si spengono.

Il ritmo crolla.

Il Personal Best sfuma ancora una volta.

E la colpa, quasi sempre, viene data alla testa.

"Dovevo soffrire di più."

No.

La verità è molto più scomoda.

Due runner possono avere lo stesso tempo sui 10 km... ma perdere minuti completamente diversi nella mezza maratona.

Perché?

Perché il cronometro racconta COSA succede.

Non racconta PERCHÉ succede. ⚠️

Ed è proprio quel "perché" che quasi nessuno analizza.

Così continui a cambiare allenamenti... senza cambiare il risultato.

Perché non ti manca la voglia.

Non ti manca il talento.

Molto spesso ti manca la capacità di individuare il vero collo di bottiglia che oggi sta limitando la tua prestazione.

Ed è questo che separa chi continua a rincorrere il PB... da chi lo raggiunge e poi continua a migliorare. 📈

Quando inizi a lavorare sul fattore che fa davvero la differenza per TE, ogni allenamento acquista un significato.

Non corri di più.

Corri meglio.

Ed è lì che il PB smette di essere un colpo di fortuna... e diventa la conseguenza di un metodo. 💥

📩 Se quest'anno vuoi smettere di sperare nel PB e iniziare a costruirlo con criterio, scrivimi "PB" in DM o in privato e organizziamo una chiamata gratuita per capire cosa ti sta davvero bloc

09/07/2026

𝟓𝐊𝐌 𝐒𝐔𝐁 𝟐𝟎 𝐂𝐋𝐔𝐁

Era un obiettivo che avevo in testa da tempo.

Ci sono andato vicino più di una volta e alla fine è arrivato.
È una di quelle soddisfazioni che ti ripagano di tutti gli allenamenti fatti, anche di quelli in cui la voglia era poca.

Indirizzo

Comacchio
44022

Sito Web

http://bit.ly/47yw1bn

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