James The French PT

👀 UN MUST HAVE 👀

Voici un condensé des choses les plus importantes à savoir pour réussir sur le long terme 🔥

1️⃣ Le HIIT : le format parfait car tu brûles beaucoup plus de calories qu'une séance classique notamment post session. C'est un style de session à faire ABSOLUMENT

2️⃣ Le repas du soir : on est souvent fatigué en fin de journée et des fois on a besoin de renflouer l'énergie perdue. C'est une erreur trop souvent négligée car la dépense calorique ralentit !

3️⃣ Les glucides : aussi délicieux que ce soit, il faut faire attention à ne pas trop en manger ! On sait que cela fait grossir et tu peux perdre ta motivation en stagnant

4️⃣ Les calories négatives : peu de gens connaissent mais c'est un vrai HACK pour perdre du poids. On sait que la digestion nécessite des calories et certains aliments sont tellement faibles en calories que c'est un vraie aide !

5️⃣ Les lipides : pas besoin de développer, les graisses sont à fuir !

J'espère que ce post vous a plu, car c'est un poisson d'avril 🐟😂

Presque tout est bien évidemment faux ! Ceux qui me connaissent ont dû deviner sur les premiers slides.

Un fait a été exagéré mais la plupart sont des MYTHES très répandus dans le monde du fitness 🫠

Happy Easter 😆

Si seulement c'était aussi facile... 😬

Vous avez déjà du voir des studios d'EMS afficher en très gros sur les vitrines de leur club 20 minutes = 4 heures de sport !

Argument principal : la contraction maximale des fibres musculaires.

Cet indicateur seul ne suffit largement pas à déterminer l'efficacité d'une séance.

Parmi plusieurs autres indicateurs, la durée est un facteur important ainsi que le temps sous tension (temps pendant lequel les fibres musculaires travaillent).

Sauf que cet argument ne vaut rien puisque l'augmentation du métabolisme est due simplement à la pratique d'une activité physique et non pas grâce à l'EMS.

D'ailleurs aucune preuve scientifique à ce jour n'a démontré une augmentation significative ou supérieure de l'EMS face une activité physique plus traditionnelle.

Ce que tu ne sais pas c'est que c'est ULTRA rentable de faire ça puisque avec 3 fois moins de temps, tu factures presque le prix d'une séance de coaching classique (je vous laisse faire le calcul) 🤑

Ce n'est pas qu'un simple avis, j'ai moi-même été démarché à de nombreuses reprises (j'ai refusé de faire croire aux gens qu'avec 20 minutes on pouvait se transformer...) 😅

La rentabilité pour le coach est l'argument n°1 avancé par les commerciaux qui voulaient me vendre leur combinaison à 10 000€ 😂

Il peut y avoir plus de contraintes pour des personnes souffrant de certaines pathologies (troubles neurologiques, problèmes cardiovasculaires etc.)

De plus, cette technologie peut se révéler être assez inconfortable lors son utilisation.

Dans un cadre de rééducation après une blessure ou une opération, l'utilisation de l'électrostimulation peut être cohérente 🙌

Pour les personnes souffrant de problèmes articulaires, travailler avec l'EMS permet de minimiser la pression sur les articulations vu qu'il n'y a pas de port de charges.

Ce post n'est pas fait pour juste "casser" l'EMS, j'ai un peu plus développé que le 20mn = 4h de sport 😄

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🔥 LUNDI 08/01/24 🔥

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😃 Jeune et fort ! 💪

✅ Le collagène agit comme une sorte de "colle" dans notre corps. Vois ça comme une structure soutenant la peau, les cheveux, les ongles, les dents, les tendons, les ligaments et les articulations.

🩻 C'est la protéine que l'on trouve le plus dans le corps !

⏳ Le corps en produit naturellement mais elle diminue avec le temps. Les mouvements répétés et certains sports à long terme peuvent causer une usure prématurée du cartilage

🍽 Il faut consommer des quantités importantes de certains aliments (bouillon d'os, peau de poulet, certaines parties de viandes etc) pour avoir un quota suffisant

💪 Sur les bénéfices physiques, on peut également remarquer une possible diminution des douleurs articulaires avec une supplémentation de collagène.

👨‍🦳 Peur des rides ? Le collagène sera votre allié sur tous les plans esthétiquement ;)

🧾 La supplémentation en poudre a montré une meilleure biodisponibilité qu'en gélules (meilleure absorption par le corps).

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Une seconde et hop on connaît son poids. C’est bien car on a un retour instantané mais ce n’est pas aussi simple que ça. Malgré les progrès que l'on puisse faire, on peut vite se décourager et baisser les bras alors que l'on va dans la bonne direction.

Si on ne se pèse pas presque tous les jours, il se peut que vous passiez à côté d’un phénomène NORMAL : la variation de poids ! Une chose fondamentale à savoir est que la perte de poids n’est JAMAIS LINÉAIRE. On peut facilement observer des fluctuations allant jusqu'à 3kgs ! (et dans de rares cas même plus)

Voici plusieurs raisons qui peuvent expliquer une “prise de poids” :

🧂Un excès de sodium qui favorise la rétention d’eau extracellulaire ce qui peut faire varier ton poids

🥖 Consommation plus élevée de glucides favorisant la rétention d'eau intracellulaire. Info du jour : pour chaque gramme de glucide ingéré, le corps stocke 3 grammes d'eau (désolé la diet keto n'est pas magique lorsque vous perdez du poids rapidement au début c'est surtout parce que vous perdez de l'eau)

🚽 Ton poids dépend aussi du moment où tu te pèses et si tu es allé aux toilettes avant ou après

🐷 Manger des repas plus conséquents et/ou plus t**d que d’habitude ce qui se reflète au moment de la pesée le lendemain.

⚖ Cette raison fait le lien avec les précédentes. Ne pas se peser dans les mêmes conditions joue un rôle non négligeable dans la précision de ta pesée. Ton état physique, physiologique évolue tout au long de la journée donc le poids varie tout le temps au cours de la journée. Je ferai un post sur les conditions idéales sur la pesée.

🤕 Le STRESS. Un pic de l’hormone du stress appelé cortisol peut impacter ton poids à court terme et même freiner ta perte de gras à long terme !

Ignore ces petites turbulences et prends d’autres indicateurs lors de ta transformation physique. La balance reste un bon indicateur sur le long terme si tu as beaucoup de données (donc de pesées) afin de pouvoir faire une moyenne pour lisser ces fluctuations.

Mais pas de secrets, reste patient et régulier et ça ira 💪

🌞 La vitamine du soleil 🌞

Elle est appelée vitamine, mais savais-tu qu'en réalité elle agit comme une hormone ?

💊 La D2 est présente dans les végétaux. La D3 aussi mais également chez les animaux.

Elles existent en compléments mais quand on synthétise cette vitamine c'est la D3 qui est produite donc privilégie ce type là si tu veux en prendre.

🦴 Vous voulez des os solides et en bonne santé ? La vitamine D est votre alliée ! Elle aide aussi à réguler les niveaux de calcium et de phosphore dans le sang, ce qui peut contribuer à prévenir les problèmes dentaires 🦷

💪 Cette vitamine qui est en réalité une pré-hormone, permet d'améliorer notre système immunitaire à plusieurs niveaux.

Elle aide notamment à moduler la réponse inflammatoire du corps face à un agent pathogène mais aussi à stimuler les cellules immunitaires 🛡

🧠 Elle est une alliée non négligeable sur votre santé mentale surtout pendant les périodes hivernales où votre moral peut baisser et le soleil se cacher un peu plus (petite pensée pour nos amis anglais mais pas que) 🌧

🏋‍♂ Influence directe sur la sérotonine (neurotransmetteur qui régule le rythme circadien) et sur les cellules adipeuses en diminuant le stockage des graisses. Elle est aussi impliqué dans la régulation de l'appétit. Augmentant la testostérone, elle permet d'augmenter l'activité du métabolisme et donc de brûler plus de calories 💥

J'espère que ce post t'as plu, n'hésite pas à le sauvegarder pour plus t**d et n'oublie pas de t'abonner pour ne rien rater 🌟 🌟

LA CRÉATINE

La créatine est une molécule naturellement présente dans le corps. Différents organes la produisent : les reins, le foie et le pancréas. Elle est stockée à 90% dans les muscles car elle est utilisée pour les efforts physiques explosifs et doit être disponible immédiatement.

La créatine permet d'encaisser un volume de travail plus important et aide au processus de récupération, ce qui augmente la masse musculaire, la performance et la récupération.

Côté santé, elle serait une aide potentielle pour protéger contre les maladies neurodégénératives comme Alzheimer ou Parkinson, elle booste aussi les fonctions cognitives et la mémoire !

Pour tirer profit des bénéfices de la créatine, il faudrait manger de grosses quantités d'aliments de source animale pour avoir les bonnes doses, ce qui est difficilement réalisable et très coûteux.

Se supplémenter permet de faciliter l'assimilation, et c'est d'autant plus intéressant si tu es végétarien ou vegan.

Quelle créatine choisir ? La créatine monohydrate label "Creapure" est ce qui se fait de mieux.

Si tu as des questions sur la créatine ou d'autres compléments RDV dans les commentaires et n'hésite pas à partager autour de toi ;)

J'espère que ce post t'aidera à relativiser 🙏

S'il y a une leçon à retenir : ne sabote pas ta motivation et ta volonté autour d’un seul indicateur qui ne reflète pas toujours tes progrès

Partage ou tague quelqu'un qui a besoin de lire ça !

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👉 👈

Se détacher émotionnellement est quelque chose de très difficile pour certaines personnes.

Mais c'est un atout non négligeable pour réussir à aller là où on veut être.

Quand vous réussissez à vous détacher, vous faites ce qui doit être fait, que vous ayez la flemme d'aller à la salle ou que vous ayez passé une journée pourrie.

C'est là que la discipline opère sa magie et où le changement apparaît 🙌

Si tu as besoin d'en discuter, je peux t'aider dans les commentaires ou en DM donc n'hésite pas 😉

You can do anything with discipline.

💥TIP of the day💥

Enjoy the , et plan your week to be productive and crush it !


Love these kind of Sunday just chilling, having some simple food and walking in the woods while getting sunbath on point 👌

Que serait un samedi soir sans un bon burger ? 😋😍🍔🥓🍟

Bon week-end à tous !

🏆CLIENT WIN🏆⁣
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My face when I change a client's life 😊⁣
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This is why I DO and LOVE my job as a personal trainer. ⁣
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Today, I want to share my client's FEEDBACK. For the context : His goal was to IMPROVE and take care of his HEALTH. ⁣
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At the very beginning, he was complaining about a hip pain and the doctor considered a hip replacement over time.⁣
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Fast forward a year of training with me, he did NOT ONLY improved his strength, endurance and mobility... ⁣
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But after a recent checkup with the doctor he told me that he no longer needs the operation anymore 😱😱😱⁣
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This is the PERFECT EXAMPLE of what physical activity can do to your HEALTH and not only your body.⁣
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You think it's too late for you to get better at it or start your journey ? My client is still improving AT THE AGE OF 83 💪👴⁣
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LET'S GO NO EXCUSES ! There's no way you can't succeed with a CLEAR and EFFICIENT roadmap to reach your 🔥 ⁣

Hope you have your goals planned, have a nice week 💪🔥