Justin Latapie

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Justin Latapie, Allenatore, via Giambattista Lulli 62/A, Florence.

Normali funzionamento

16/06/2020
16/06/2020
16/06/2020
16/06/2020
16/06/2020
16/06/2020
09/05/2019

Test di massimale per .
Dopo 14 settimane di preparazione ci mettiamo alla prova dello squat.
A inizio programma era a 140kg. Oggi li ha stracciati con un grindatissimo 160kg. 20kg in più ovvero 15% guadagnato.

Possiamo essere soddisfatti di questo risultato, aspettando la panca e lo stacco 💪😀.

Se anche te vuoi migliorare e approfondire l'allenamento della forza mandami un msg 📩.

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07/05/2019

Doppie di squat. Con questo esercizio per adesso vado a sensazione. Non calcolo percentuali in base al massimale perchè non so a che punto sono (spero di non aver perso troppo 😰) e non voglio strafare per il momento.

Comunque a 140kg mi sento benino quindi penso di essere sempre sui 170 di massimale. Speriamo 💪

30/04/2019

Prendo gusto alle trazioni zavorrate.
3reps x 5 sets con 24kg

Mi levo la maglietta per vedere le assimetrie ma soprattutto per nacisisimo 😂😂.

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29/04/2019

Panca con fermo 1" da gara.
92kg 5 reps x 3 serie.
A gennaio in gara chiesi 92.5kg in seconda prova per poi fallire la terza a 105kg.
Ora queste 5 reps mi danno alcune certezze sulla mia capacità a fare 100 o più in gara.

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23/04/2019

Trazioni zavorrate.
Test di massimale improvvisato con e .

È venuto su un 46kg a 75kg. Sono più soddisfatto di aver visto per la prima volta la mia schiena sotto tensione 😂😂

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17/04/2019

Panca con doppio fermo
1) al petto
2) a 5cm dal petto in concentrica

➡ permette di aumentare il controllo e la tenuta del set up scapolare
➡migliora la ripartenza dal petto
➡migliora il superamento dello sticking point (nel mio caso più o meno 5 cm sopra il petto)
➡da collocare in un ciclo tecnico oppure in alcune serie di avvicinamento per aumentare il feeling con il fermo
➡con i principianti che non tengono bene l'assetto scapolare può risultare controproducente perché non riuscirebbero ad avere una esecuzione pulita.

In video ultima serie (4 reps x 10 serie) a 60 %

Se vuoi migliorare la tua tecnica di panca e nel powerlifting contattami 📩

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11/04/2019

Stacco touch and go con fasciette (stacco cardio)

➡Ottimo per fare più volume con carichi medi.
➡sfruttare il rimbalzo toglie il lavoro di aggancio iniziale e sposta il focus sulla stabilità.
➡Bisogna tenere una linea di spinta ottima senno il rimbalzo porta il bilanciere troppo in avanti e si fallisce l'alzata.
➡Da collocare in una fase di volume con carichi da bassi a medio/alti.

In video la quinta serie di 10 reps con 150kg.
Seguita da 3 serie di doppie a 170kg senza fasciette e senza rimbalzo per tenere una "traccia" dell'alzata come viene fatta in gara.

Se vuoi migliorare il tuo stacco o nel powerlifting in generale contattami 📩

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08/04/2019

Stacco sumo fermo 3" sotto ginocchia.

➡Da inserire in un ciclo di tecnica (fase estensiva)
➡Utilizzo delle fasciette per non avere il problema della presa e concentrarsi bene sugli alti elementi dell'alzata
➡Permette di lavorare sulla tecnica. Con le isometrie a meta ROM se non si è perfettamente bilanciato lo si risente subito.
➡Ottimo modo per aumentate il TUT. D'altra parte i muscoli erettori della colonna sono muscoli posturali e vanno lavorati in isometria.
➡Da utilizzare con il 45 fino al 75 % del 1RM con poche reps (3 -5)

In video la settima serie di 3 colpi con 134kg 😀

Se vuoi migliorare il tuo stacco o nel powerlifting in generale contattami 📩

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31/03/2019

Domeniche mattine bellissime.

Tanta passione e tante emozioni 💪

Questa under 12 mi fa vibrare di più di qualsiasi squadra 🔥❤

30/03/2019

Panca paralimpica. Prima volta che la provo.

Le mie sensazioni sono molto positive e ho imparato un paio di cose sul mio modo di spingere.

Questa variante permette di concentrarsi maggiormente sul set up delle scapole. Sono piuttosto contento del mio atteggiamento sotto il bilanciere.
Le gambe distese tolgono il leg drive ed è su questo punto che devo migliorare. Sento che più mi stanco e più perdo stabilità sul lato destro.

Penso di tenere la panca paralimpica nella mia programmazione perchè tutto sommato sento che mi può portare a buoni miglioramenti.

Se ti vuoi bene, esigi il meglio per te.

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28/03/2019

Push asimmetrici con gli scivolini.

Richiede tanto controllo del core per non ruotare con il tronco e bacino mentre si distende il braccio.
Si tengono i due appoggi ma il carico poggia maggiormente su un arto. Può essere una buona regressione del piegamento su un braccio.

Se ti vuoi bene, esigi il meglio per te.

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27/03/2019

Squat bulgaro al RRX per

Per via di calcificazioni al sopraspinato non può fare gli squat. Reggere il bilanciere gli da fastidio alla spalla.

Visto che ha per obiettivi di costruirsi un bel fisico devo travare dei modi di caricare sulle gambe senza bilanciere.

La scelta si è portata su questo esercizio che richiede un grande controllo. Effettuato scalzo permette di aumentare anche il lavoro propriocettivo.

Trovare l'esercizio giusto al momento giusto per il cliente è la sfida più grande di un personal trainer.

Se ti vuoi bene, esigi il meglio per te.

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27/03/2019

Circuito cardio a fine allenamento.

Mi piace molto inserire a fine allenamento un circuito. I carichi devono essere bassi per permettere di avere un grande volume e non rischiare di eseguire i movimenti in modo errato e pericoloso.
In video vediamo eseguire questi 3 esercizi.
1) step up dx + sn
2) push up 1
3) skip sul posto 10 reps x gamba
10 volte x 2 blocchi.

Tempo a blocco circa 5 minuti. Con 2 blocchi abbiamo fatto 10 minuti di cardio ad intensità mediamente alta. Si è tenuto un lavoro muscolare su tutti i distretti corporei e (forse) è stato più divertente che stare sul tapis roulant.

Se ti vuoi bene, esigi il meglio per te.

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26/03/2019

Prima lezione di panca per

Ci siamo concentrati sul set up iniziale sul controllo dell'eccentrica con lavori isocinetici e isometrici.

Un'alzata forte si costruisce non solo caricando al massimo il bilanciere. Bisogna avere in primis una base tecnica solida sulla quale poggiare.

Se ti vuoi bene, esigi il meglio per te.

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22/03/2019

Le torsioni del busto fanno parte degli esercizi più gettonati in palestra. Assottigliano la vita bruciando grasso addominale 🔥🔥

Innanzitutto il dimagrimento localizzato non esiste.

Poi le vertebre lombari consentono pochissimi gradi di rotazione e dunque il movimento è dovuto alla rotazione del bacino (se eseguito in piedi) e del tratto toracico (leggermente più mobile).

Avere il bilanciere sulle spalle porta ad avere un carico assiale. Abbinare una (pur lieve) torsione può solo provocare danni a lungo andare.

Se vuoi la vita sottile ci sono molti altri modi più efficaci e sani.

Se ti vuoi bene, esigi il meglio per te.

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21/03/2019

Lavoro tecnico per curare la partenza.
La seduta di oggi ha come obbiettivo di aggiustare alcuni errori nell'avvicinarsi al bilanciere e nel set up di partenza.

1) troppa fretta per scendere e afferrare il bilanciere.
2) tendenza ad avere il sedere troppo alto e di consequenza le spalle troppo avanti.
3) braccia non completamente distesi
4) poca attivazione dei dorsali
5) poco aggancio del bilanciere

In video la quarta serie. Molti diffetti sono quasi scomparsi. 💪💪😎😎

Con indicazioni giuste si può solo migliorare 👊👊

Se ti vuoi bene, esigi il meglio per te.

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15/03/2019

Prima volta che utilizzo le fasciette per staccare.

Ho sempre voluto evitarle per lavorare sulla presa ma sono un'ottimo attrezzo da utilizzare.

Permette di focalizzarsi l'atteggiamento della schiena e sull'aggiancio in partenza.

Facilitano un po' l'alzata e permettono di aumentare un po' il volume.

In video 5x5 con 160kg. Non penso di averlo mai fatto senza fascietta.

Se ti vuoi bene, esigi il meglio per te.

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12/03/2019

Rematore 1 braccio con tenuta isometrica su hyperextension (nome corto corto facile da ricordare)

Questo allenamento con aveva per obiettivo di riprendere confidenza con lo stacco e costruire un po' di carne per la schiena.

Dopo il lavoro tecnica alla trap bar ci siamo concentrati su questo esercizio.

1) l'isometria è un ottimo modo di lavorare sui muscoli stabilizzatori della schiena.
2) il rematore è eseguito solo con 1 braccio per creare una forza rotazionale a livello del tronco alla quale l'atleta deve resistere tramite il controllo del core

Se ti vuoi bene, esigi il meglio per te.

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07/03/2019

Dopo 8 settimane senza squat si riparte 🎉🎉🎉.

Per via di una infiammazione alla SIAS persistente non potevo più fare l'esercizio Re (si si). L'ho sostituito con split squat, squat bulgari e leg press a 45 gradi. Non ho cercato a raggiungere angolo molto chiusi ma ho tenuto il carico mediamente alto.

Martedi ho provato una doppia a 160kg, sapendo che il mio massimale è di 170kg sono rimasto abbastanza sorpreso. Pensavo di aver perso e invece mi sono mantenuto più che bene.

Oggi con 140kg un bel 5x5 che è uscito non male.

Obiettivo: 200kg a giugno 😎😎

Se ti vuoi bene, esigi il meglio per te.

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04/03/2019

Panca tecnica per .

La panca è la sua alzata più carente. Si riparte da capo.
1) set up di partenza
2) linea di spinta
3) tenere il set up in eccentrica e concentrica

Eccentrica in 3" e fermo al petto di 3" @55% 1rm. Ora il carico è basso bisogna avere po' di pazienza per arrivare ai 70% circa. Senza questa pazienza la tecnica non può migliorare.

Se ti vuoi bene, esigi il meglio per te.

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01/03/2019

Quando un mese fa Alessandro ha intrapreso questo percorso non era in grado di effettuare una sequenza di questo genere. Non ha nessun problema strutturale, solo colpa della sedentarietà.

Abbiamo lavorato in modo analitico sul controllo della caviglia, del ginocchio e dell'anca, andando sempre dal semplice al più complesso, questo sempre a corpo libero o con piccoli attrezzi. Mai sui macchinari, ma provando continuamente ad aumentare la consapevolezza del proprio corpo in dinamica rispetto a terra.

L'obiettivo era di ricuperare tramite il movimento il controllo e la funzionalità completa degli arti inferiori per poter eseguire esercizi multiarticolari complessi.

Oggi siamo arrivati ad un bel traguardo. Possiamo porre nuovi obiettivi e alzare le ambizioni 💪😎.

Good job Alex.

01/03/2019

Pre-attivazione glutei.

Dopo il dovuto riscaldamento con mobilità articolare e core stability si è optato per 3 esercizi di "isolamento" leggeri sui glutei per provocare un pre-affaticamento prima di fare la parte allenante.

In video sempre più invogliata a diventare una fitness model di instagram 😂

28/02/2019

esperimenta un Flow fit alle 8.00 di mattina 👌

Ottimo comme attivazione per cominciare un allenamento. Permette di mobilizzare e stabilizzare in sequenza le articolazioni.

Al mattino il corpo è sempre più rigido ed affrontare un allenamento può risultare più faticoso. Un flow dopo un po' di mobilità articolare permette di svegliare il corpo in modo progressivo. Perfetto per la mattina.

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26/02/2019

Prima settimana di fase estensiva per

Per quasi 1 anno si è allenato da solo in stile powerlifting. Tuttavia i carichi sollevati sono rimasti modesti per via di alcuni errori di tecnica e di programmazione.

In video esegue 5 reps con eccentrica in 3" e fermo in buca di 3" @45%.

Nell'insieme il suo squat non è drammatico ma ha vari problemi.
1) spalle troppo tese in uscita dal rack
2) accelerazione non controllata in vicinanza al parallelo
3) uscità dalla buca affrettata con sculata.

Anche con un carico basso se vede che vuole scappare dai momenti più critici dell'alzata. I lavori isocinetici e isometrici per 6 settimane dovrebbero risolvere il problema 💪

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25/02/2019

Squat + affondi indietro con aiuto del TRX.

Con Alessandro seguiamo un percorso volto alla riconquista di un miglior controllo motorio degli arti inferiori. Abbiamo lavorato molto in modo analitico sulle articolazioni del piede, della caviglia, del ginocchio e dell'anca. Ora ha un controllo corretto di questi diversi segmenti quando li recluta in modo separato. L'obiettivo è di mettere tutto assieme con esercizi multiarticolari.

Lavorare su dettagli non è mai una perdita di tempo: siamo fatti di dettagli. Se un pezzettino va torto è tutto il sistema che peggiora.

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25/02/2019

Panca con fermo di 3" al petto con l'80% di 1RM.

Anche durante la fase intensiva ho la necessità di fare lavori tecnici. La panca è ancora la mia alzata più debole. Sicuramente il fattore tecnica mi penalizza molto.

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23/02/2019

Split squat su rialzi.

Ultimamente, per un problemino all'anca, non posso più fare gli squat quindi ho lavorato molto con split squat e bulgarian squat.

Ora ho optato per i rialzi per avere:
1) un angolo di flessione dell'anca simile a quello del mio squat
2) ROM maggiore

Aspettando di tornare a squatare mi accontento di questo 😊

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22/02/2019

Allenamento e calcificazioni.

soffre di una tendinopatia con calcificazioni del tendine del sovraspinato.

Tuttavia non vuole rinunciare all'allenamento sia per i benefici in termine di salute che di estetica.

Come allenare il petto quindi? I piegamenti sulle braccia gli provocano fastidio anche su un piano declinato. Quindi ho optato per un bridge floor press a gomiti stretti con disco per vari motivi.
1) tenere il bacino in su rispetto alle spalle permette di lavorare su un piano ibrido. Associato ai gomiti stretti lascia lo spazio subacromiale sempre libero.
2) tenere le spalle in adduzione e depresse con l'appoggio a terra gli permette di avere una maggiore stabilità e controllo del cingolo scapolo omerale.
3) il disco anziché i manubri permette di lavorare a circuito chiuso quindi il gesto è più sicuro e stabile, sempre nell'ottica di ridurre al minimo i rischi.

=> risultato : niente fastidio con serie da 12 reps 👍

Se ti vuoi bene, esigi il meglio per te.

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Test di massimale per @fornaciariandrea. Dopo 14 settimane di preparazione ci mettiamo alla prova dello squat. A inizio ...
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