ElixaNder

Elisabetta Palmieri

Atleta
Personal Trainer
Docente di Bodybuilding
Consulente Nutrizione ed Integ

Normali funzionamento

Photos from ElixaNder's post 11/04/2024

QUELLO CHE LE PERSONE PENSANO ACCADA DURANTE UN PERCORSO DI TRASFORMAZIONE
È un percorso lungo pieno di alti e bassi, un percorso lungo anni e anni.
Non ci sarà un giorno specifico in cui ti sentirai arrivato/a, non si risolveranno tutti i tuoi problemi in base alla tua forma fisica.
Il primo cambiamento è nella tua testa. L'allenamento e la dieta non sono una punizione (come spesso accade), ma un atto d'amore verso se stessi.

Photos from ElixaNder's post 06/01/2024

ADDOMINALI - LINEE GUIDA

Fare 100-200 serie di addominali non ti servirà a nulla per avere la cosiddetta "tartaruga".
Li abbiamo tutti siccome sono muscoli posturali, ma se avete una bodyfat alta anche se li allenate sempre non li vedrete mai.
Inizia a seguire queste semplici regole:

• Imposta un deficit calorico
• Elimina tutti i cibi con più di 3-4 ingredienti
• Non fare più di 8 set di addominali per 2-3 volte a settimana con max 20 reps per ciascun esercizio (e respira bene!)
• Evita di mangiare troppi latticini e carboidrati raffinati
• Limita lo Stress

Se hai bisogno di informazioni contattami in direct💪🏻

Photos from ElixaNder's post 04/12/2023

L'IMPORTANZA DELLA VARIAZIONE DELLO STIMOLO ALLENANTE
Scatti dopo le prime due superserie di petto del nuovo programma, il muscolo viene scosso dal nuovo stimolo, è una nuova sfida da affrontare al quale ha bisogno di riadattarsi, per cui come risposta vi è una supercompensazione ottimale per adeguarsi man mano ai nuovi stimoli ricevuti.
In particolare nella superserie ho abbinato una superserie in superslow negative sterno costale con un altro esercizio clavicolare.

Se non cambiamo stimoli il muscolo non si adatterà più e man mano inzierà a regredire perché non vede più sfide da affrontare.

Quando vi allenate dovete avere il fiatone durante il rest, sentire dolore e bruciore durante le serie...se manca tutto questo un paio di domande me le farei.

Per qualsiasi domanda scrivimi in privato💪🏻

(Non rispondo a domande sui bicipiti, non smetterò mai di ripeterlo)

Photos from ElixaNder's post 03/12/2023

I risultati del cut iniziato a fine febbraio 2023
Ovviamente con pochi carboidrati i volumi ne risentono, ma la qualità del derma è migliorato molto e mi rintengo soddisfatta nonostante la mia situazione💪🏻

Photos from ElixaNder's post 01/12/2023

ADDOMINALI
Spesso i clienti mi chiedono la "pillole magica" per tamponare la loro vita sregolata.
E vi dirò un segreto:

NON ESISTE!

Se vuoi l'addome ci sono semplici regole:
• Non bere alcolici
• Correggere l'insulino resistenza
• Abbassare lo stress
• Perdere adipe
• ALLENARSI VERAMENTE E CON COSTANZA
• Trovare meno scuse
• Non mentire a sé stessi e, di conseguenza agli altri

Io non prometto il falso.
Dimostro ciò che predico.
Le mie routine personali sono molto rigide, mi sveglio alle 5 del mattino per potermi allenarmi presto.
Ogni giorno lo dedico all'allenamento con i pesi e/o al lavoro cardiovascolare e non sgarro (al momento nemmeno 1 volta a settimana per motivi di salute)

Non vi dirò mai che è facile, ma vi posso mostrare la via giusta per poi farla insieme.

Se non seguite le mie indicazioni non tornate da me chiedendomi spiegazioni e scorciatoie, anche se mentite me ne accorgo, ormai lo sapete.

Photos from ElixaNder's post 09/10/2023

Flexing a freddo
È da giugno che sto facendo ciclicamente cut/normocalorica in Lowcarbcycling insieme ad un protocollo antinfiammatorio (sempre ben separato dagli allenamenti, non bisogna inibirne l'infiammazione)
Il corpo risponde bene e non potrei essere più contenta💪🏻

Photos from ElixaNder's post 06/08/2023

Punti di vista💪🏻😁
Flex durante il riscaldamento del Legday

06/04/2023

Salve a tutti!
Chiedo un paio di minuti del vostro tempo per rispondere al seguente questionario per la mia tesi sperimentale.

Se condividete siete di grande aiuto per la mia ricerca 😁

Il questionario è il seguente:
https://forms.gle/2CLwhJ3PpiaEpKa89

Ringrazio in anticipo a chi mi dedicherà un po' del suo tempo!💪

Photos from ElixaNder's post 04/02/2023

CHECK E CAPTURES
Quanto la fotocamera fa la differenza
Foto scattata oggi durante il DELTDAY.
Si può notare che la prima e la terza foto sono ad una risoluzione minore rispetto alla seconda.

(Ammetto che sono una maniaca dei dettagli essendo anche una computer graphic con la passione per il disegno)

Ritengo indispensabile per poter effettuare un check ottimale una fotocamera di buona qualità per dare la possibilità al personal trainer/coach di cogliere ogni minimo dettaglio riguardo alla qualità epidermica, fibre, vascolarizzazione, ritenzione idrica ecc
Bisogna cogliere ogni dettaglio che solo un occhio esperto può notare così da poter verificare se siamo sulla strada giusta o se c'è qualcosa da correggere nel programma per raggiungere gli obiettivi prefissati.

SINTONIA E ONESTÀ
Tra il Personal Trainer - Coach e l'Assistito, più c'è sintonia e più possiamo raggiungere l'eccellenza e viceversa.
Lo stesso discorso riguardo l'onestà da entrambe le parti.
Ho sentito fin troppe menzogne sia da miei assistiti (vi sgamo subito, il vostro viso e il corpo parlano per voi...e anche le vostre stories😓ahimè) che da altri professionisti ai propri clienti.
Non se ne parla molto, ma questa è la BASE fondamentale di ogni preparazione.

Per qualsiasi altra informazione commenta o scrivimi in direct💪🏻

17/12/2022

Il mio Studio di mattina ha un qualcosa di speciale 💪🏻
Mi da un senso di calma, serenità e pace

Photos from ElixaNder's post 26/10/2022

PERCHÈ ALLENARSI CON ME IN STUDIO?
• In 60' con me riesci a fare un allenamento Completo e Programmato in modo Da Raggiungere Gli obiettivi Prefissati!

• Nessuna fila per i macchinari, sono tutti pronti solo per te

• Gli attrezzi sono sempre puliti e igienizzati

• Non vi e' nessun costo di abbonamento, paghi solo il costo
della seduta/pacchetto

• Se hai problemi Posturali e/o Articolari Ci sono io appositamente in aiuto come Supporto per una correzione Manuale della tua biomeccanica, Aiutandoti a rinforzare i tuoi punti Cartenti e i muscoli coinvolti nella postura

• Qualsiasi cosa facciamo insieme Io ti spieghero' sempre il perche' e a cosa serve, cosi' hai la totale Consapevolezza di cio' che stai facendo

• Se vuoi superare i tuoi limiti e da solo Non ce la fai a fare quel passo in piu', oltre a dirti cosa fare e a portare le serie a cedimento...possiamo fare insieme anche
Tecniche piu' avanzate incanalando le energie solo ed esclusivamente per l'ipertrofia!
Stripping dinamico, rest pause, superset, superslow, tensione applicata manuale e
Tanto altro!

• E se sei demotivato/a ti prendo a
calci in c....ehm! Ti motivo io!!

• Manubri e pesi sono tutti a disposizione
Senza il secco di turno😏


Se fai parte di uno o piu' di queste
Categorie, posso fare al caso tuo!

- Sovrappeso

- Ipotono posturale /postura sbagliata

- diminuzione della densita' ossea

- insoddisfazione del proprio corpo

- Panniculopatia (cellulite)

- migliorare lo stato iperfrofico
muscolare

- sottopeso

MA CHI CA... SONO IO?

Mi chiamo Elisabetta Palmieri, originaria di napoli, Amante del Bodybuilding e ho scelto il lavoro di Personal Trainer perche' mi piace condividere La mia esperienza per poter offrire una migliore Qualita' della vita ai miei assistiti.

Sono un po' nerd, sono anche una computer graphic. adoro l'arte (la mia arte e' scolpire corpo Umano💪🏻), amo la fotografia, la musica, studiare, gli animali e la natura.

Non sopporto il rosa, i tacchi, le gonne e l'ipocrisia.

Ho frequentato
• Nuove Tecnologie all'Accademia di Belle Arti
• Laurea in scienze motorie l-22
• Laureanda in scienze della nutrizione umana
• Corsi di aggiornamento continui

11/10/2022

QUELL'IMMAGINE RIFLESSA
Spesso quando guardiamo la nostra immagine riflessa ci perdiamo nel dettaglio...quel dettaglio che a noi proprio non piace.

Ciò fa perdere di vista la TOTALITÀ di ciò che siamo perdendoci con la lente di ingrandimento a cercare le nostre imperfezioni che, vi dirò, non ci piaceranno mai se continuamo a vederci così.

Ognuno ha le sue peculiarità, pregi, difetti...il nostro scopo è ARMONIZZARE la nostra figura e non pensare allo spazio tra le gambe 🤦🏻‍♀️(cosa terribile anatomicamente e salutisticamente parlando) o a quella parte di un muscolo che non si vede bene ...e così via.

Dobbiamo essere obiettivi, uscire dai pregiudizi nostri e SOCIALI verso noi stessi e guardarci allo specchio facendo vari passi indietro sia fisicamente che mentalmente.

Non diventate schiavi di modelli stereotipati, diventate la versione migliore di voi stessi e vi assicuro che ve ne innamorerete!!💪🏻😁

P.S. Se non state bene con voi stessi non riuscirete mai a godervi la vita e le persone a voi care al 100%.

Scrivimi in privato per una consulenza o se vuoi allenarti con me💪🏻

Photos from ElixaNder's post 30/09/2022

CONNESSIONE NEUROMUSCOLARE E DISTURBI ESTERNI
Chi pratica questa disciplina sa cosa vuol dire essere turbati e non percepire un buon lavoro muscolare perché si è Emotivamente Turbati da eventi esterni alla palestra.

Con l'esperienza, negli anni di pratica se fatta bene, ti basta prendere il peso in mano per diventare una persona totalmente diversa in un'istante:

Determinata, Energica, Concentrata e Isolata da tutto e da tutti durante quella serie.
In quel momento sei in un mondo parallelo nel quale isoli TUTTI I SENSI in quelle ripetizioni.

Questo è una delle tante cose che crea un abisso tra l'Amatore e il Professionista (non intendo assolutamente l'agonista che qui la situazione sta degenerando)

Vi invito a fare un lavoro introspettivo durante i vostri allenamenti, non pensate solo alle esecuzioni e a quello che vedete...VIVETE l'allenamento, ASCOLTATE le unità motorie ed EMOZIONATEVI durante i vostri allenamenti e vi si aprirà un mondo!!!

Photos from ElixaNder's post 15/09/2022

2011 vs 2022
Durante la revisione dei capi d'abbigliamento (per capire cosa mi va ancora o meno 😅) è uscita fuori questa maglia che mi era sempre piaciuta molto.
Sono passati ben 11 anni da quando la comprai...è sempre strana la sensazione di come cambia il tuo fisico nell'arco degli anni e per me è una grande soddisfazione, tutti i cm in più riempiti in questa maglia sono il risultato del duro lavoro di anni di dedizione al regime di allenamento ed alimentare💪🏻
Ricordiamoci sempre: dedizione e la costanza sono la chiave!

#2011 #2022

28/07/2022

COME FACCIO A TROVARE LE ENERGIE GIUSTE PER ALLENARMI

Quando sono in studio/palestra, magari quel giorno sono stanca, ho sentimenti negativi e non sono concentrata.
In questi quesi casi penso sempre:

"...ma vaffanc*** và! Qui comando io, la vita è mia! Col ca*** che me ne sto a rimuginare con le mani in mano che non serve a nulla! Tanto con l'allenamento sto sempre meglio💪🏻"

Negli anni, qualsiasi cosa succedesse, l'allenamento c'era e doveva esserci.

L'allenamento (quello vero intendo) ti dà la forza, la sicurezza, la resistenza, la concentrazione... ti superi ogni giorno e, dopo che sopravvivi a routine masochistiche, ti rendi conto che poi il tuo quotidiano a confronto è fattibile e risolvibile!

Vi invito a non sprecare energie e ad incanalarle sempre in qualcosa di costruttivo! In questo caso costruendo il vostro CORPO💪🏻
Tenete sempre in mente chi siete, COME vi sentite dentro e urlatelo al mondo!!! 💪🏻😁

Photos from ElixaNder's post 16/07/2022

IL VACUUM - IMPORTANZA ORGANICA OLTRE CHE ESTETICA
Lo faccio ogni mattina prima di andare a lavoro in studio, anche se ho i tempi stretti mi ritaglio sempre quei 6-7 min per poterlo fare💪🏻lo consiglio vivamente e vi spiego perché lo reputo tanto importante💪🏻

COSÈ IL VACUUM
È una tecnica di Respirazione Ventrale attraverso l'aspirazione dello stomaco a digiuno della durata di pochi secondi (media di 10-20") seguita da un'inspirazione.

FUNZIONI
Aumenta l'elasticità del Diaframma, allena il Trasverso, gli Obliqui interni e altri muscoli sinergici del Core.

BENEFICI
Se fatto bene e con costanza, conferisce:
• Rinforzamento del Core con Miglioramento Posturale
• Effetto Anoressizzante limitando l'espansione dello stomaco durante i pasti
• Un'impalcatura che tiene in ordine tutti gli organi del tronco
• Elasticità Polmonare ottimizzando l'utilizzo dell'ossigeno con minori atti respiratori (meno aria residua ad ogni espirazione aumentando l'assimilazione di O2 in ispirazione!!)
• Aumentata performance durante gli Allenamenti😁
• Appiattimento dell'addome (non si parla di dimagrimento attenzione)

Se lo provate o già lo state facendo potete scriverlo qui nei commenti💪🏻😁

09/03/2022

INTERVISTA - STORYTIME - RADIO ITALIA 5

18/02/2022

Per qualsiasi info contattatemi pure su WhatsApp 💪🏻

Photos from ElixaNder's post 26/11/2021

26 Novembre 2021 - 7 Luglio 2019

Ci siamo conosciute il 20 Settembre 2018, mi ricordo che non appena mi hai visto mi dicesti "VOGLIO FARE PESI!!" , ovviamente dopo la sua esclamazione la mia faccia non poteva essere che la seguente: 🤩

Eri magrissima, un po' cifotica ma con già una buona muscolatura di base e le vene di fuori😁
Da lì in poi ci hai sempre dato dentro e non hai più mollato nonostante i tanti problemi (personali, covid-19, trasferimento ecc)

Sei sempre venuta da me quando ero in Virgin Active di Rovezzano, FitExpress e dopo che ho aperto il mio studio privato qui a Gavinana 😊

Oh, ma una capa tosta come te che hai sempre accettato le mie sfide è proprio difficile trovarla (mai sperimentazioni, quelle sempre prima sulla mia pelle!)😤😤

Abbiamo avuto entrambe alti e bassi (da fare a gara praticamente tra trasferimenti e salute) ma la passione è sempre rimasta e sempre rimarrà!💪🏻

Senza il Bodybuilding non è facile affrontare certe sfide della vita!


mannucci

Photos from ElixaNder's post 28/08/2021

ALLENAMENTO IPERTROFICO-PLASTICO

Spesso e volentieri vediamo in palestra ragazzi sempre ben vascolarizzati belli gonfi che eseguono serie mentre ridono e scherzano.
Urla di dolore? Nessuna
Entrano nello spogliatoio a fare la doccia e li vedi di nuovo senza volumi come quando sono entrati

Cosa è successo?

• Hanno inziato a scaldare i muscoli (anche male direi)
• Non hanno creato nessuna nuova unità motoria
• Non hanno prodotto nessuna rottura miofibrillare
• Non hanno depletato glicogeno
• Non hanno creato nessuna tensione continua
• Non hanno creato nessuno stress metabolico o meccanico
• Non hanno reclutato nessuna fibra profonda

Escono dalla palestra pronti ad uscire la sera freschi pieni di energia.

Li vedi lì per anni, fare sempre le stesse cose senza cambiare mai se non peggiorare.

Questo fenomeno si chiama:
FARE SALOTTO

Chi si è allenato sul serio lo vedete svuotato, allo stremo, con meno vascolarizzazione.
Ma nei mesi vedete i corpi di queste persone sempre più granitiche, dense, vascolarizzate e forti!

In foto potete vedere:

1) Foto dopo le prime 6 serie con stripping (allenamento petto-bicipiti+rich.spalle-rich.gambe)

2) Foto dopo il postworkout finito l'allenamento
(qui ho fatto fatica anche a fare la posa😅)

Allenamento prima della ricarica carbo serale.

L'allenamento con i pesi è una cosa bellissima, imparate bene ad allenarvi e sarete sorpresi di cosa è capace ol vostro corpo 💪🏻
Scrivimi in direct se vuoi scoprirlo 😁📲

&biceps

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WORK HARDLavora duro e con testa sempre!#Bodybuilding #dedition #dedication #passion #biceps #bicep #chest #veins #abs #...
COME FACCIO A TROVARE LE ENERGIE GIUSTE PER ALLENARMIQuando sono in studio/palestra, magari quel giorno sono stanca, ho ...
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