ElixaNder

PERCHÈ ALLENARSI CON ME IN STUDIO?
• In 60' con me riesci a fare un allenamento Completo e Programmato in modo Da Raggiungere Gli obiettivi Prefissati!

• Nessuna fila per i macchinari, sono tutti pronti solo per te

• Gli attrezzi sono sempre puliti e igienizzati

• Non vi e' nessun costo di abbonamento, paghi solo il costo
della seduta/pacchetto

• Se hai problemi Posturali e/o Articolari Ci sono io appositamente in aiuto come Supporto per una correzione Manuale della tua biomeccanica, Aiutandoti a rinforzare i tuoi punti Cartenti e i muscoli coinvolti nella postura

• Qualsiasi cosa facciamo insieme Io ti spieghero' sempre il perche' e a cosa serve, cosi' hai la totale Consapevolezza di cio' che stai facendo

• Se vuoi superare i tuoi limiti e da solo Non ce la fai a fare quel passo in piu', oltre a dirti cosa fare e a portare le serie a cedimento...possiamo fare insieme anche
Tecniche piu' avanzate incanalando le energie solo ed esclusivamente per l'ipertrofia!
Stripping dinamico, rest pause, superset, superslow, tensione applicata manuale e
Tanto altro!

• E se sei demotivato/a ti prendo a
calci in c....ehm! Ti motivo io!!

• Manubri e pesi sono tutti a disposizione
Senza il secco di turno😏


Se fai parte di uno o piu' di queste
Categorie, posso fare al caso tuo!

- Sovrappeso

- Ipotono posturale /postura sbagliata

- diminuzione della densita' ossea

- insoddisfazione del proprio corpo

- Panniculopatia (cellulite)

- migliorare lo stato iperfrofico
muscolare

- sottopeso

MA CHI CA... SONO IO?

Mi chiamo Elisabetta Palmieri, originaria di napoli, Amante del Bodybuilding e ho scelto il lavoro di Personal Trainer perche' mi piace condividere La mia esperienza per poter offrire una migliore Qualita' della vita ai miei assistiti.

Sono un po' nerd, sono anche una computer graphic. adoro l'arte (la mia arte e' scolpire corpo Umano💪🏻), amo la fotografia, la musica, studiare, gli animali e la natura.

Non sopporto il rosa, i tacchi, le gonne e l'ipocrisia.

Ho frequentato
• Nuove Tecnologie all'Accademia di Belle Arti
• Laurea in scienze motorie l-22
• Laureanda in scienze della nutrizione umana
• Corsi di aggiornamento continui

QUELL'IMMAGINE RIFLESSA
Spesso quando guardiamo la nostra immagine riflessa ci perdiamo nel dettaglio...quel dettaglio che a noi proprio non piace.

Ciò fa perdere di vista la TOTALITÀ di ciò che siamo perdendoci con la lente di ingrandimento a cercare le nostre imperfezioni che, vi dirò, non ci piaceranno mai se continuamo a vederci così.

Ognuno ha le sue peculiarità, pregi, difetti...il nostro scopo è ARMONIZZARE la nostra figura e non pensare allo spazio tra le gambe 🤦🏻‍♀️(cosa terribile anatomicamente e salutisticamente parlando) o a quella parte di un muscolo che non si vede bene ...e così via.

Dobbiamo essere obiettivi, uscire dai pregiudizi nostri e SOCIALI verso noi stessi e guardarci allo specchio facendo vari passi indietro sia fisicamente che mentalmente.

Non diventate schiavi di modelli stereotipati, diventate la versione migliore di voi stessi e vi assicuro che ve ne innamorerete!!💪🏻😁

P.S. Se non state bene con voi stessi non riuscirete mai a godervi la vita e le persone a voi care al 100%.

Scrivimi in privato per una consulenza o se vuoi allenarti con me💪🏻

CONNESSIONE NEUROMUSCOLARE E DISTURBI ESTERNI
Chi pratica questa disciplina sa cosa vuol dire essere turbati e non percepire un buon lavoro muscolare perché si è Emotivamente Turbati da eventi esterni alla palestra.

Con l'esperienza, negli anni di pratica se fatta bene, ti basta prendere il peso in mano per diventare una persona totalmente diversa in un'istante:

Determinata, Energica, Concentrata e Isolata da tutto e da tutti durante quella serie.
In quel momento sei in un mondo parallelo nel quale isoli TUTTI I SENSI in quelle ripetizioni.

Questo è una delle tante cose che crea un abisso tra l'Amatore e il Professionista (non intendo assolutamente l'agonista che qui la situazione sta degenerando)

Vi invito a fare un lavoro introspettivo durante i vostri allenamenti, non pensate solo alle esecuzioni e a quello che vedete...VIVETE l'allenamento, ASCOLTATE le unità motorie ed EMOZIONATEVI durante i vostri allenamenti e vi si aprirà un mondo!!!

2011 vs 2022
Durante la revisione dei capi d'abbigliamento (per capire cosa mi va ancora o meno 😅) è uscita fuori questa maglia che mi era sempre piaciuta molto.
Sono passati ben 11 anni da quando la comprai...è sempre strana la sensazione di come cambia il tuo fisico nell'arco degli anni e per me è una grande soddisfazione, tutti i cm in più riempiti in questa maglia sono il risultato del duro lavoro di anni di dedizione al regime di allenamento ed alimentare💪🏻
Ricordiamoci sempre: dedizione e la costanza sono la chiave!

#2011 #2022

IL VACUUM - IMPORTANZA ORGANICA OLTRE CHE ESTETICA
Lo faccio ogni mattina prima di andare a lavoro in studio, anche se ho i tempi stretti mi ritaglio sempre quei 6-7 min per poterlo fare💪🏻lo consiglio vivamente e vi spiego perché lo reputo tanto importante💪🏻

COSÈ IL VACUUM
È una tecnica di Respirazione Ventrale attraverso l'aspirazione dello stomaco a digiuno della durata di pochi secondi (media di 10-20") seguita da un'inspirazione.

FUNZIONI
Aumenta l'elasticità del Diaframma, allena il Trasverso, gli Obliqui interni e altri muscoli sinergici del Core.

BENEFICI
Se fatto bene e con costanza, conferisce:
• Rinforzamento del Core con Miglioramento Posturale
• Effetto Anoressizzante limitando l'espansione dello stomaco durante i pasti
• Un'impalcatura che tiene in ordine tutti gli organi del tronco
• Elasticità Polmonare ottimizzando l'utilizzo dell'ossigeno con minori atti respiratori (meno aria residua ad ogni espirazione aumentando l'assimilazione di O2 in ispirazione!!)
• Aumentata performance durante gli Allenamenti😁
• Appiattimento dell'addome (non si parla di dimagrimento attenzione)

Se lo provate o già lo state facendo potete scriverlo qui nei commenti💪🏻😁

ElixaNder updated their business hours.

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Per qualsiasi info contattatemi pure su WhatsApp 💪🏻

26 Novembre 2021 - 7 Luglio 2019

Ci siamo conosciute il 20 Settembre 2018, mi ricordo che non appena mi hai visto mi dicesti "VOGLIO FARE PESI!!" , ovviamente dopo la sua esclamazione la mia faccia non poteva essere che la seguente: 🤩

Eri magrissima, un po' cifotica ma con già una buona muscolatura di base e le vene di fuori😁
Da lì in poi ci hai sempre dato dentro e non hai più mollato nonostante i tanti problemi (personali, covid-19, trasferimento ecc)

Sei sempre venuta da me quando ero in Virgin Active di Rovezzano, FitExpress e dopo che ho aperto il mio studio privato qui a Gavinana 😊

Oh, ma una capa tosta come te che hai sempre accettato le mie sfide è proprio difficile trovarla (mai sperimentazioni, quelle sempre prima sulla mia pelle!)😤😤

Abbiamo avuto entrambe alti e bassi (da fare a gara praticamente tra trasferimenti e salute) ma la passione è sempre rimasta e sempre rimarrà!💪🏻

Senza il Bodybuilding non è facile affrontare certe sfide della vita!


.mannucci

ALLENAMENTO IPERTROFICO-PLASTICO

Spesso e volentieri vediamo in palestra ragazzi sempre ben vascolarizzati belli gonfi che eseguono serie mentre ridono e scherzano.
Urla di dolore? Nessuna
Entrano nello spogliatoio a fare la doccia e li vedi di nuovo senza volumi come quando sono entrati

Cosa è successo?

• Hanno inziato a scaldare i muscoli (anche male direi)
• Non hanno creato nessuna nuova unità motoria
• Non hanno prodotto nessuna rottura miofibrillare
• Non hanno depletato glicogeno
• Non hanno creato nessuna tensione continua
• Non hanno creato nessuno stress metabolico o meccanico
• Non hanno reclutato nessuna fibra profonda

Escono dalla palestra pronti ad uscire la sera freschi pieni di energia.

Li vedi lì per anni, fare sempre le stesse cose senza cambiare mai se non peggiorare.

Questo fenomeno si chiama:
FARE SALOTTO

Chi si è allenato sul serio lo vedete svuotato, allo stremo, con meno vascolarizzazione.
Ma nei mesi vedete i corpi di queste persone sempre più granitiche, dense, vascolarizzate e forti!

In foto potete vedere:

1) Foto dopo le prime 6 serie con stripping (allenamento petto-bicipiti+rich.spalle-rich.gambe)

2) Foto dopo il postworkout finito l'allenamento
(qui ho fatto fatica anche a fare la posa😅)

Allenamento prima della ricarica carbo serale.

L'allenamento con i pesi è una cosa bellissima, imparate bene ad allenarvi e sarete sorpresi di cosa è capace ol vostro corpo 💪🏻
Scrivimi in direct se vuoi scoprirlo 😁📲

&biceps

GAMBE

È un gruppo muscolare di cui non parlo spesso

Personalmente adoro allenare l'upper, la parte superiore
Le gambe sono state sempre difficili per me da allenare (non per una questione muscolare, ma circolatoria per via di una patologia con la quale sono nata)

• Sono difficili da allenare (sul serio intendo) perché essendo molto vasti sono ricchi di nocicettori (recettori del dolore) per cui sopportare le lesioni miofibrillari non è per molti

• Per allenarle in modo completo bisogna curare anche gli esercizi multiarticolari in modo tale da coordinare le sinergie tra i vari distretti

• Stressa tantissimo il sistema linfatico-circolatorio, se non si pone la giusta attenzione si rischia di avere gravi ripercussioni a livello sistemico

• Il sistema nervoso va temprato, altrimenti va in tilt in poche serie (come accade a molti), spesso viene scambiato per un lavoro ben fatto, invece siamo solo all'inizio (insomma SVEGLIA! Diamoci una mossa!😤)

• Un errore moolto comune: è un distretto che NON va allenato spesso! I richiami sono concessi, ma la supercompensazione è più lenta e richiede una settimana di recupero (questo SE abbiamo veramente distrutto miofibrille, altrimenti era solo riscaldamento)

• Molti esercizi stressano tantissimo i muscoli posturali per via di un forte lavoro isometrico, non esagerate ad allenarli separatamente 💪🏻insomma no addominali tutti i giorni

Come si sul dire:
NO PAIN NO GAIN!

IL PETTO
È un muscolo molto interessante
• Lavora benissimo nelle fasi eccentriche

• Ha due tendini invertiti per cui lo stimolo è poco intuitivo rispetto a ciò che crede la vecchia scuola "il petto alto si fa alla panca inclinana e viceversa", è più complessa la sua biomeccanica

• È meno esteso rispetto al dorso e va allenato molto bene in poche serie allenanti evitando il volume spazzatura

• È difficile arrivare a cedimento tecnico, solo gli avanzati sanno evitare il cheating da parte delle spalle (gli avanzati non intendo i cosiddetti "pro")

• Se non lo senti squarciare vuol dire che non lo stai allenando, ma che stai solo facendo serie di pump

L'atteggiamento cifotico è la nemesi del pettorale
Allenare bene il pettorale è indispensabile per una buona postura

Donne, allenate il pettorale, il seno diminuisce solo se mangiate come criceti mandato a p...ne il sistema ormonale già tanto delicato

&biceps

IL BICIPITE

Spesso mi viene chiesto come faccio ad averli così

È il mio primo gruppo muscolare che ho sviluppato, mi veniva facile, avevo forza, lo sentivo bene e ci davo dentro
Trapezio e braccia crescevano senza problemi, sempre stata geneticamente predisposta ma...

...il mio reale problema è stato:

Sviluppare il resto dei muscoli per armonizzare il corpo

Spalle e, specialmente, il dorso erano un'angoscia siccome non sentivo alcun tipo di lavoro (connessione neuromuscolare) mentre li allenavo.

Mi ritagliavo il tempo con i denti per riuscire a stare anche 6-7h in palestra (ho tanti testimoni ad Empoli😂ahimè!)

Non sentivo il dorso in un esercizio? Allora mi mettevo lì a fare tra le 10-20 serie di ogni esercizio con TUT (tempo sotto tensione) prolungato pur di poterlo percepire!
Più di 2h ore di solo dorso, dopodichè 1h di petto, superserie antagoniste tricipiti-bicipiti e poi passavo alle spalle (quelle ogni singolo giorno!)

Fisicamente, ma, soprattutto, mentalmente devastante!

Questo mio percorso non lo consiglierei a nessuno, a spingermi è stata solo la mia gran voglia di imparare, migliorarmi ed insegnare.

Non chiedetemi come ho costruito i miei bicipiti, chiedetemi piuttosto come ho fatto a rendere il resto del corpo alla loro "altezza" 💪🏻😂

P.S. Foto scattata prima del BACK&TRICEPSDAY dopo il riscaldamento della cuffia dei rotatori. La sera precedente ho fatto una ricarica carbo.

&biceps **k

SVILUPPO MUSCOLARE

Noto che spesso vi è una gran confusione nell'analisi di un lavoro di costruzione muscolare.
Mi vien chiesto spesso come mai nel mio caso vi è una gran differenza tra il muscolo contratto e decontratto.

In realtà la risposta è molto semplice:
Lavoro in tutto il ROM muscolare (range di movimento) di ogni distretto.

Siccome non vi sono sostanze estranee al corpo (tipo il synthol) non vedrete mai su di me il muscolo con la "permanente contrazione" come spesso vien visto in molti atleti...

...e non mi vedrete mai con i bozzi di chi si allena con ROM ristretti e cheating continui con la mobilità di un action figure (tra l'altro questi soggetti tendono ad avere una cifosi marcata trapezio dominante).

La mia fibra si allunga totalmente e sa stringersi al suo massimo (come dovrebbe essere nella sua normale fisiologia)

Il Bodybuilding è questo per me, non dovrebbe esserci nulla di artificiale e il corpo va spinto sfruttando tutte le sue potenzialità💪🏻

METTERSI IN PROPRIO A 360°
Da oggi ho aperto il mio studio di personal training one to one!

Ho sempre avuto in mente un ambiente ideale dove lavorare e non corrispindeva mai nei quali ho avuto occasione di collaborare.
Nonostante il covid non ci siamo fermati, ogni guadagno andava messo da parte.

Nel mio studio c'è il mio mondo ideale:

• ogni attrezzo è pronto per l'allenamento del prossimo cliente
(Niente file, ricerca dei manubri, niente allenamenti improvvisati)

• non c'è nessun tipo di distrazione da parte di terzi
(Nessuna persona che mi insegue interrompendomi continuamente)

• ambiente tranquillo, nessuna musica o rumore
(Si può comunicare tranquillamente, senza urlare)

• ci sono attrezzi professionali e non commerciali
(5kg sono effettivi e non quelli della Technogym!)

• 1h di allenamento te ne sembreranno 3 in palestra!
(Niente chiacchiere, solo imprecazioni!!😤)

Contattami in Direct per info💪🏻
Non dimenticatevi che ci sono sempre per il coaching online!

OBIETTIVI
Per poter raggiungere un obiettivo per prima cosa devi essere franco/a con te stesso/a.

Spesso, troppo spesso, mi capita di avere a che fare con persone convinte di fare le cose per bene ma in realtà non fanno altro che mentire a se stessi per poi sbagliare nel cronico.

Io me ne accorgo, basta dare un occhio al fisico che ho davanti per capire gli errori commessi (iperinsulinemia acuta, assunzione di alcool, carenza proteica, disidratazione per eccesso di sodio e così via...)
Potete non dirmi la verità ma il vostro corpo da segnali di aiuto.

Dovete ascoltare il vostro corpo e dargli ciò ci cui ha bisogno per poter avere i risultati sperati, altrimenti vi prendete solo in giro.

Senza la salute, non avrete più niente dalla vita.

Se una programmazione è settata in un certo modo c'è un MOTIVO!

C'è un motivo se:
• ci sono esercizi prima di altri
• vi consiglio un alimento in una certa maniera
• vi dico che dormire 7-8h a notte è fondamentale per la supercompensazione
• gli stabilizzatori glicemici sono indispensabili per fortificare l'azione dei GLUT4!!
• vi consiglio una proteina vb104 e non di valore inferiore
• ...e tanto altro!

Rabbrividisco quando vedo "preparatori" consigliare un piano integrativo a qualcuno che ha problemi ormonali e li assume oralmente!!! Non si scherza!!
Non avete idea di quanti interazioni hanno anche solo i singoli minerali, farmaci, eccipienti ecc!

Se qualcuno studia la materia da tanti anni un motivo c'è!

SPALLE - DELTOIDI

Le spalle sono la punta di diamante del V-Shape

Le spalle sono il tramite, senza di loro non puoi eseguire nessun esercizio per la parte superiore

Per la maggior parte delle donne è un muscolo più resistente alla crescita, ma non impossibile
Per le donne ginoidi è di estrema importanta allenarle e finitela di pensare solo a quelle povere gambe! Vogliamo ARMONIA! Non pere acquose!

⚠️
Curiamo l'esecuzione di una distensione su panca, delle croci, il sovraspinato è delicato e, se usurato nel tempo, è facile che si rompa.
Finitela di vantarvi di fare 18kg di croci con manubri usando solo il deltoide anteriore senza rendervi conto di farvi solo del male.
Parlo anche verso i "colleghi", nel Bodybuilding dove esiste una cosa del genere? Da quando il peso è il fine?

La chiave è il
CEDIMENTO TECNICO: Tensione costante sul muscolo target, ogni rep è tecnicamente valida fino all'ultima SENZA CHEATING a meno che non siete alle ultime 1-2 reps dell' ULTIMA serie

Non ti crescono le spalle?
Due domande me le farei

P.S. Se non sai come fare, e sei abbastanza (molto) masochista, scrivimi in privato😤

**kmodernbodybuilding

MUSCOLARITÀ

Spesso un corpo muscoloso viene associato al genere maschile.
Niente di più sbagliato.
Chi spinge, mangia e ci macina le ore in palestra cresce!

Il Bodybuilding, significa COSTRUIRE, non fare la sfilata tra i macchinari con pose allo specchio e NON ha niente a che fare con la chirurgia estetica (o peggio ancora a fare il salotto o le maratone su whatsapp)

Se spingi sul serio vedi solo i santi e madonne!
Come ti può mai passare per la testa di fare altro??

Per me si parla di Bodybuilding solo quando si ha a che fare con il genere HARD. Punto.

Bikini - Wellness - Man physique sono sfilate di moda e lasciate questo sport solo a chi di dovere!

P.S. In genere evito foto in pump, ma siccome vedo molti man physique fare foto sempre in pump, mi sembra giusto avere un metro di paragone.

&biceps **kmodernbodybuilding

VOGLIA DI MIGLIORARSI
Molte persone danno per scontato che gareggiare sia nel mio interesse.
E vi dirò...a me non interessa affatto.
Mi piace questa disciplina perché mi fa stare bene e mi piace far stare meglio gli altri.
Mi piace vivere questa passione CON gli altri e non contro gli altri.

Ormai non c'è più il vecchio Bodybuilding.
Prima si gareggiava insieme e ci si supportava a vicenda.
Ora è solo una guerra.
Le donne devono portare i tacchi e fare pose "da donne".
Ma stiamo scherzando?
Non levatemi il doublebiceps fatto come si deve, voglio il most muscular, voglio camminare scalza! Non è una sfilata di moda!
Un giorno, se mai le cose cambieranno (e ne dubito), gareggerò.

Ho sempre una voglia matta di migliorarmi, di spingere, superare i miei limiti (su questo scriverò un post)

Essere sempre più informata per poter garantire una salute e una forma migliore ai miei assistiti.

Amo tanto il mio lavoro ma lotto, ogni singolo giorno, con questo brutto ambiente che ormai diventato il Bodybuilding.

&biceps **kmodernbodybuilding @ Florence, Italy

EQUILIBRIO PSICOFISICO
Ebbene sì, quella ragazza cifotica e magra ero io.
Capita spesso che noi non ci rispecchiamo nel fisico nella quale ci ritroviamo.
Può essere un disagio sviluppato per un condizionamento sociale tramite bombardamenti mediatici o semplicemente perchè è un corpo che non rispecchia il tuo animo.

Ecco, io sono sempre stata una testa calda.

Nelle cose in cui credevo davo il massimo e se intralciavi la mia strada ti trovavi contro un toro con cui avere a che fare (qualcuno sa di cosa parlo).
Quel fisico nella prima foto? Lo odiavo con tutta me stessa
Mi vedevo allo specchio depressa perché non mi ci riconoscevo.
Volevo essere dura come una roccia, anzi, di più!
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Per un periodo sono stata anche metallara ma non era una soluzione (il metal rimane cmq un mio pallino quando c'è da spingere 😌).
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Per un periodo ho ballato hip hop, ma non era quella la strada.
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Ho provato varie strade...poi c'è stata lei:
la GHISA!

L'unica cosa che mi placava l'animo!
Era l'unico momento nel quale mi sentivo tutt'uno con il MIO corpo, perfettamente in sintonia e, man mano, dopo tanti studi e tante prove andate male, quel piccolo corpo cifotico non esiste più!
Le mie scapole alate? Come se non fossero mai esistite!

Qui comando io
Il bodybuilding è il mio scalpello
La scultura che ritocco ogni giorno sono io

Perché non lo fai anche tu?

@ Firenze Campo Di Marte

COME CONSIDERARE UN CIBO SANO?

Un macronutriente non è un macronutriente.

Una caloria non è una caloria.

Potete contare i macros quanto volete, ma mangiare alimenti di qualità è essenziale.
Nel lungo termine delle carenze il corpo ne risente.

L'abbinamento ed il timing? Essenziale programmarlo.

Non lasciate nulla al caso.
Investite sul vostro corpo