Alessandro- your Personal Trainer

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𝗜𝗟 𝗕𝗢𝗗𝗬𝗕𝗨𝗜𝗟𝗗𝗜𝗡𝗚 𝗔𝗜𝗨𝗧𝗔 𝗔 𝗥𝗘𝗦𝗧𝗔𝗥𝗘 𝗚𝗜𝗢𝗩𝗔𝗡𝗜?
Gli allenamenti per la forza non servono solo a mantenere i muscoli, ma sono benefici per salute e longevità.
Parola di Massimo Spattini, medico e campione di bodybuilding.
(𝘥𝘪 𝘌𝘶𝘨𝘦𝘯𝘪𝘰 𝘚𝘱𝘢𝘨𝘯𝘶𝘰𝘭𝘰 - 𝘎𝘢𝘻𝘻𝘦𝘵𝘵𝘢 𝘥𝘦𝘭𝘭𝘰 𝘚𝘱𝘰𝘳𝘵)

Che il bodybuilding e gli allenamenti per la forza possano renderci più forti e tonici, non è una novità: lo dimostrano diversi studi scientifici. Ma che i pesi agiscano anche da scudo contro l’invecchiamento chi l’avrebbe mai detto.
E invece è così: parola di Massimo Spattini, medico e punto di riferimento degli appassionati di bodybuilding, sport che ha praticato per anni e di cui è stato campione italiano.
Spattini, che recentemente ha pubblicato il libro Bodybuilding, allenamento ed esercizi (Edizioni LSWR), assieme a Riccardo Gaspari, si dice sicuro che anche dopo i 40 anni l’allenamento con i pesi offre diversi benefici.
Alcuni dei quali insospettabili…

Link articolo:
https://www.gazzetta.it/salute/16-12-2022/il-bodybuilding-aiuta-anche-a-restare-giovani-parla-massimo-spattini.shtml?intcmp=leggianche_free

Per acquistare il libro:
https://amzn.to/3DjyqHC

Allenamento GAMBE completo: come fare le seduta gambe

Allenamento GAMBE completo: come fare le seduta gambe Vediamo come Massimo Brunaccioni campione del mondo di Bodybuilding Natural, affronta la seduta delle gambe nel leg day. Vediamo i migliori esercizi per le c...

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𝟳. 𝗔𝗘𝗥𝗢𝗕𝗜𝗖𝗔 𝗢 𝗣𝗘𝗦𝗜 𝗣𝗘𝗥 𝗠𝗔𝗡𝗧𝗘𝗡𝗘𝗥𝗦𝗜 𝗜𝗡 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗧𝗘
Cosa scegliere per rimodellarsi ma anche per mantenersi in forma a qualunque età?
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Per ascoltare il Podcast 👉 https://www.starbene.it/i-podcast-di-starbene/fitness-per-risultati-al-top/corso-di-aerobica-sala-pesi-rimodellare-corpo/

Starbene

2 accorgimenti per enfatizzare il lavoro del grande gluteo #shorts

2 accorgimenti per enfatizzare il lavoro del grande gluteo #shorts Oggi parliamo del temuto Squat Bulgaro ☝🏻 due accorgimenti per enfatizzare il lavoro del grande gluteoCome sempre con il nostro Andrea Roncari

FISICO A PERA: COSA STAI SBAGLIANDO (scheda di allenamento)

FISICO A PERA: COSA STAI SBAGLIANDO (scheda di allenamento) "Come eliminare il fisico a pera?" è la domanda che si pongono le ginoidi, ovvero tutte quelle donne che ingrassano principalmente sui fianchi e sulle cosce....

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Perché l'allenamento con i pesi è più efficace nel dimagrimento rispetto al cardio? 👇🏻

Se confrontiamo due gemelli, quello che fa allenamento cardio potrebbe dimagrire prima, ma quello che fa pesi dimagrirebbe in modo più lento ma costante nel tempo.

Perché avviene questo?

☝🏻 L'allenamento aerobico (corsa) consuma più calorie dei pesi, ma migliora poco la massa magra ed aumenta facilmente il senso della fame.

L’attività che fa dimagrire di più è quella che consuma più calorie senza mettere appetito e preserva la massa magra (un’erosione della massa magra è uno dei fattori che più aumenta la fame nelle persone)..

☝🏻 L’allenamento coi pesi consuma poche calorie ma preserva la massa magra (o l’aumenta), induce meno appetito e permette di creare facilmente il deficit calorico attraverso la dieta.

🔥 L’ideale sarebbe mixare le due attività pesi+cardio

In questo modo avremo aumentato il dispendio energetico e migliorato la massa contrattile, creando tutti i presupposti poi per rendere la dieta efficace e sostenibile nel tempo.

Se vuoi approfondire in modo semplice ma scientifico il tema dell’alimentazione, ti consiglio 📚 Project Nutrition: il nostro manuale per diventare finalmente consapevoli della nutrizione, per non essere schiavi delle supercazzole e dei falsi miti che si sentono in giro.

-Andrea

Forza esplosiva: cos’è e come allenarla - Project inVictus

Forza esplosiva: cos’è e come allenarla - Project inVictus In questo articolo scoprirai cos'è la forza esplosiva e quali esercizi includere nei tuoi allenamenti per migliorarla.

Esercizi panca: i 10 migliori - Project inVictus

Esercizi panca: i 10 migliori - Project inVictus In questo articolo scoprirai i 10 migliori esercizi da eseguire sulla Panca e avrai una breve descrizione di come possono esserti utili.

Esercizi per addominali: allenamento completo - Project inVictus

Esercizi per addominali: allenamento completo - Project inVictus Vediamo di scoprire i 10 esercizi proficui ed efficaci per gli addominali, assieme a 5 errori che molti commettono quando gli allenano.

Stretching gambe: quali esercizi fare - Project inVictus

Stretching gambe: quali esercizi fare - Project inVictus Stretching gambe: quali esercizi fare? In questo articolo vediamo quali sono i migliori esercizi da fare per la flessibilità delle gambe.

Biomeccanica Di Bulgarian E Back Squat.
Solo per Professionisti delle Scienze Motorie o per chi vuole diventarlo...
Il back squat (DLBS, Double-leg back squat) è un esercizio fondamentale che promuove principalmente adattamenti muscolari di forza e ipertrofia negli estensori del ginocchio e dell'anca. Gli esercizi di squat monopodalici sono stati implementati come alternative al DLBS e sono cresciuti in popolarità. Tra questi, lo squat con il piede posteriore elevato in appoggio (RFESS, rear-foot-elevated split squat), solitamente chiamato Bulgarian Squat, è il più praticato. Quest’ultimo possie caratteristiche distintive rispetto ai DLBS convenzionali. La maggior parte degli studi ha utilizzato l'elettromiografia per determinare quale muscolo contribuisca particolarmente nell’esecuzione del RFESS. Alcuni di questi studi hanno confrontato il DLBS e il RFESS, trovando che in quest’ultimo gli estensori dell’anca risultano maggiormente attivati, ma altri studi non hanno trovato prove a sostegno di questa ipotesi. Nello studio di Arakawa et al. (2022) gli autori hanno voluto confrontare la cinetica articolare tridimensionale al ginocchio e all'anca tra DLBS e RFESS[...].
Leggi tutto qui ---> https://www.elav.eu/elav-scientia-trova-articolo/?data_da=&data_a=&cerca=&tipologia=T&contenuto=X&sport=sport&fitness=fitness&medical=medical&accessibile=T&n=21

Professional Trainers Community

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Panca per allenare pettorali - Project inVictus

Panca per allenare pettorali - Project inVictus In questo articolo scoprirai l'essenza di tutto ciò che devi fare per lavorare al meglio sulla panca e stimolare i tuoi pettorali.

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𝟱. 𝗟'𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗚𝗜𝗨𝗦𝗧𝗢 𝗣𝗘𝗥 𝗨𝗡 𝗗𝗜𝗠𝗔𝗚𝗥𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗟𝗢𝗖𝗔𝗟𝗜𝗭𝗭𝗔𝗧𝗢
Magari non aspiriamo a un fisico da top model però ci piacerebbe tanto avere le gambe più snelle oppure la pancia più piatta o, ancora, le braccia più magre.
Oggi vi spieghiamo come allenarvi per raggiungere un dimagrimento localizzato.
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Per ascoltare il Podcast 👉 https://www.starbene.it/i-podcast-di-starbene/fitness-per-risultati-al-top/allenamento-per-dimagrire-starbene/
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Starbene

Squat Monopodalico E Posizione Del Piede Libero.
Solo per Professionisti delle Scienze Motorie o per chi vuole diventarlo...
Gli squat monopodalici (SLS, single-leg squats) a corpo libero sono comunemente usati in contesti di screening, valutazione e (ri)allenamento. Nei programmi di allenamento con sovraccarichi, gli SLS sono utilizzati per ottenere adattamenti ipertrofici, nella forza o resistenza degli arti inferiori. Precedenti ricerche hanno dimostrato che grandezze cinematiche e cinetiche durante i movimenti di SLS a peso corporeo sono influenzate dal posizionamento del piede non in appoggio e dal sesso dell'esecutore, ma le generalizzazioni sono limitate dalla dimensione dei dati riportati. Nello studio di Hirsch et al. (2022) gli autori, utilizzando un modello 3D a segmenti collegati, hanno quantificato il dispendio di energia meccanica (MEE, mechanical energy expenditure) in corrispondenza di ciascuna articolazione della catena cinetica, durante una prova di SLS, eseguita con differenti posizioni del piede elevato[...].
Leggi tutto qui ---> https://www.elav.eu/elav-scientia-trova-articolo/?data_da=&data_a=&cerca=&tipologia=T&contenuto=X&sport=sport&fitness=fitness&medical=medical&accessibile=T&n=21

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SPALLE CARENTI? Ecco come fare per allenarle bene! Come allenare bene le spalle. Il deltoide è un muscolo particolare che viene richiamato in quasi tutti gli esercizi multiarticolari per il busto. Vediamo di ...

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Come fare una SCHEDA DI ALLENAMENTO Oggi vediamo come strutturare una scheda di allenamento che abbia delle progressioni. Vediamo come fare un programma di allenamento per la palestra che ci po...

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Varianti di trazioni alla sbarra: esempi ed esercizi - Project inVictus In quanti modi puoi allenare le trazioni? Scopri le 10 tipologie di trazioni, come eseguirle e come allenarle, quali muscoli attivano di più.

Cos’è lo skip? Facciamo chiarezza!

Cos’è lo skip? Facciamo chiarezza! BeFitness | Best WordPress theme for fitness and gyms

2. COME ALLENARSI PER DIMAGRIRE
Per dimagrire bisogna diminuire le entrate caloriche, cioè mangiare meno e aumentare la quota di attività fisica giornaliera.
Ma quale attività fisica è necessaria?
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Per ascoltare il Podcast 👉 https://www.starbene.it/i-podcast-di-starbene/fitness-per-risultati-al-top/come-allenarsi-per-dimagrire/
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Per approfondire gli argomenti, consiglio la lettura del mio ultimo libro “Bodybuilding - Allenamento ed esercizi” 👉 https://amzn.to/3uE8uS5

1. ALLENAMENTO CON I PESI, TONICA MA FEMMINILE

Inizia una serie di episodi per il nuovo Podcast “ FITNESS PER RISULTATI AL TOP”
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Per ascoltare il Podcast 👉 https://www.starbene.it/i-podcast-di-starbene/fitness-per-risultati-al-top/allenamento-con-i-pesi-tonica-ma-femminile/
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Starbene

Per approfondire gli argomenti, consiglio la lettura del mio ultimo libro “Bodybuilding - Allenamento ed esercizi” 👉 https://amzn.to/3uE8uS5

CARDIO PRIMA O DOPO L’ALLENAMENTO CON I PESI? - Dr. MASSIMO SPATTINI

CARDIO PRIMA O DOPO L’ALLENAMENTO CON I PESI? - Dr. MASSIMO SPATTINI L’allenamento contro-resistenza immediatamente seguito dall'esercizio cardiovascolare per massimizzare la massa muscolare

26. RESTARE TONICI DOPO I 50 ANNI
Con la menopausa o, più in generale, quando si supera la boa dei 50 anni, si vede il corpo cambiare con una maggiore tendenza ad accumulare grasso corporeo e la perdita di massa muscolare.
Il fenomeno però può essere contrastato se si agisce sia sul fronte dieta sia su quello dell'attività fisica.
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Per ascoltare il Podcast 👉 https://www.starbene.it/i-podcast-di-starbene/la-dieta-giusta-per-te/menopausa-come-dimagrire-dopo-i-50-anni/
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Minicut e diet break: il segreto della ricomposizione corporea

Minicut e diet break: il segreto della ricomposizione corporea Come funzionano i mincut e la diet break in ottica di ricomposizione corporea?Il minicut è quando durante una fase di massa facciamo una piccola fase ipocalo...

24. LA DIETA DELL’INDICE GLICEMICO
Un regime alimentare composto da cibi a basso indice glicemico aiuta a dimagrire più facilmente e permette di prevenire un buon numero di patologie, dal diabete ai problemi cardiovascolari.
Vale la pena quindi di ascoltare questo podcast per saperne qualcosa di più!
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Per ascoltare il Podcast 👉 https://www.starbene.it/i-podcast-di-starbene/la-dieta-giusta-per-te/dieta-indice-glicemico-spattini-starbene/
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Allenamento a buffer: cos’è, vantaggi, come impostarlo - Project inVictus

Allenamento a buffer: cos’è, vantaggi, come impostarlo - Project inVictus In questo articolo scoprirai cosa significa allenarsi a buffer e ne capirai tutti i vantaggi attraverso degli esempi.

Recupero muscolare post-allenamento: come accelerarlo - Project inVictus

Recupero muscolare post-allenamento: come accelerarlo - Project inVictus Come velocizzare il recupero muscolare post-allenamento? Quali fattori intervengono? Quali sono i migliori metodi per il recupero?

Quando mi hanno chiesto di ridisegnare una nuova formulazione di un pre-intra workout già presente sul mercato, mi sono messo subito al lavoro.
Innanzitutto, ho eliminato la Beta-alanina perché non sono mai stato particolarmente favorevole all’uso della Beta -alanina nel bodybuilding in quanto tampona troppo la produzione di acido lattico diminuendo la sensazione di Pump oltre a dare quella fastidiosa sensazione di formicolio; inoltre, la produzione di acido lattico è il mezzo per innescare meccanismi, sia ormonali che meccanici, finalizzati allo stimolo ipertrofico. Se il prodotto lo concepiamo per attività sportive di forza resistente, dove è importante limitare la produzione di acido lattico (p.es crossfit), allora il razionale c’è ...
Leggi l'articolo 👇
https://massimospattini.com/il-migliore-pre-intra-workout/

Hyperextension: per lombari e glutei | Project inVictus

Hyperextension: per lombari e glutei | Project inVictus L'esercizio hyperextension è spesso proposto in palestra per il rinforzo di glutei e muscoli lombari. In questo articolo tutto quello che c'è da sapere per eseguire al meglio questo esercizio.

GRASSO ADDOMINALE: COME CONTRASTARLO - Dr. MASSIMO SPATTINI

GRASSO ADDOMINALE: COME CONTRASTARLO - Dr. MASSIMO SPATTINI Le zone in cui si tende ad ingrassare non sono le stesse per tutte le persone: alcuni accumulano più a livello addominale, altri nei glutei e cosce

Grasso viscerale: cos’è e come eliminarlo - Project inVictus

Grasso viscerale: cos’è e come eliminarlo - Project inVictus Cosa sapere sul grasso viscerale e sui suoi effetti. Come combatterlo con dieta, allenamento ed intervento farmacologico.

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