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TRX
Lo vediamo ormai dappertutto ed è appeso in quasi tutte le palestre che hanno un area cross
Si sono quelle corde con le maniglie
TRX Acronimo di TOTAL RESISTENCE EXERCISE è un attrezzo molto utilizzato nei lavori functional e nella preparazione atletica degli sportivi.
TRX è un attrezzo e marchio registrato da RANDY HETRICK, la leggenda vuole che lo abbia collaudato durante il suo periodo nell’esercito che, dovendosi allenare aveva solo a disposizione le cinghie del suo paracadute.
perché dovresti averlo? Semplice, è perfetto per qualsiasi tipologia di allenamento, sia dai più giovani ai più anziani che per qualsiasi tipo di allenamento.
Il principio che viene utilizzato è il proprio peso corporeo, e grazie al grado di lavoro puoi aumentare o diminuire il livello di tensione e sospensione su ogni parte del corpo.
Miraccomando però, non fare il salame aggrappato, ricordati sempre di mantere le posizioni corrette per eseguire gli esercizi in completa sicurezza.
Io lo reputo un validissimo attrezzo perché consente di lavorare davvero in modo completo e soprattutto non diventa mai obsoleto! Posso sempre aumentare le intensità grazie al controllo di lunghezza delle cinghie, e la libertà di lavoro anche con altri attrezzi insieme e soprattutto, posso portarlo ovunque occupa davvero poco spazio, è come avere una palestra in tasca!
Ricordati sempre di ancorarlo in sicurezza per lavorare.
Vuoi saperne di più? Scrivimi fagiolo!
Ti lascio il tag della pagina ufficiale:
@ Milan, Italy

PANCA PIANA
Siamo arrivati all’ultimo esercizio fondamentale.
Eh sti cazzi!
Ok dai, andiamo veloce e vediamo un po’ la panca piana sulle sue sfaccettature.
Panca piana esercizio di spinta dove vado ad attivare prevalentemente i muscoli pettorali,spalle,tricipiti.
dai questa è facile!
-CURVA FISIOLOGICA neutra
-Scapole addotte
-gomiti sotto asse del bilancere durante il movimento
-polso che segue linea avambraccio
-linea di movimento bilancere sopra il pettorale (linea capezzoli)
Si ma quanto devo tenere aperte le braccia?
Dipende! Ognuno ha una estensione morfologica diversa, va da se capire che sullo stesso bilancere non potrò mai mettermi nella posizione di uno alto 2 metri..
In ogni caso la linea GENERALE è quello di tenere la distanza a un pollice dalle spalle.
Attenzione!
Non spezzo il polso per non rischiare un infortunio, la linea di taglio che si va a creare carica in un angolo errato L articolazione rischiando appunto infortunio e una diminuizione del carico percepito a livello muscolare. (In sostanza se hai su 80kg e ti senti figo, sappi che la tua forza muscolare non sa nemmeno cosa sono)
La tecnica, come ogni esercizio è importante in primis per annullare i rischi e per aumentare l’efficienza degli esercizi!
Altre Domande?
@ Milan, Italy

METABOLISMI
Parola che si usa ormai constantemente.
Se ne sentono di tutte i colori sotto questo argomento e allora cerchiamo di dividere le cose e fare un po’ di chiarezza.
1:Meccanismo anaerobico alattacido: funziona SENZA ossigeno e NON produce lattato. Libera ATP in tempi estremamente rapidi e in grandi quantità, allo stesso modo ha durata estremamente breve (qualche secondo)
(In parole povere questo meccanismo si attiva quando si ha una alta intensità di lavoro di brevissima durata di tempo.)
2:Meccanismo anaerobico lattacido: funziona SENZA ossigeno e produce acido lattico. Ha una potenza (ATP) molto più bassa ma una durata più lunga (1-2 minuti).
(C’è sempre alta intensità di lavoro e breve durata di tempo ma essendo più lunga produce acido lattico che poi si “trasforma” in lattato.)
3:Meccanismo aerobico: ha BISOGNO di ossigeno per bruciare i substrati energetici (trigliceridi, acidi grassi) per funzionare. Dispone di una quantità di energia più bassa di tutti e tre i meccanismi e necessità di un tempo di latenza per mettersi in funzione (valore massimo dopo circa 2 minuti), ma riesce a mantenere i livelli di energia per tempi molto lunghi.
(Intensità di lavoro bassa e tempo di durata prolungata nel tempo)
Quando un muscolo si contrae, quindi fa un lavoro, ha bisogno di energia che è data dalla molecola ATP.
Quindi si può dire che la sintesi di questa molecola, più è veloce più il nostro atleta sarà forte.
Attenzione!
Non entrerà mai al 100% un meccanismo metabolico piuttosto che un altro,
Ma il nostro corpo si adatterà, dall’imput che noi andremo a riportare con il nostro allenamento nei primi minuti, quale meccanismo può andare a utilizzare per la maggiore. Insomma non sono dei bottoncini che si possono spegnere ma concorrono tutti nello stesso tempo in % diverse dipendente dalla tipologia del nostro allenamento.
Se questo fosse possibile, avremmo trovato la formula perfetta per utilizzare solo i grassi, o gli zuccheri e quindi dimagrire o essere super energici quando più ci conviene.
Con l’allenamento posso aumentare la sensibilità dei miei metabolismi e quindi rendere più EFFICENTE il mio corpo!
@ Milan, Italy