GYM PARK

STOP STRESS

Se ti senti triste, preoccupato o ansioso, uno dei migliori rimedi naturali è camminare. Allontanati dalla fonte del problema e immergiti nella natura.
Non c’è niente di meglio di una bella passeggiata per alleviare il dolore, sbarazzarsi dello stress accumulato e ricaricare le batterie.

Infatti, è noto che l’esercizio fisico, e camminare in particolare, è un’ottima terapia per il trattamento della depressione e dell’ansia. È stato dimostrato che camminare a ritmo sostenuto favorisce il rilascio di endorfine, degli ormoni che ci fanno sentire felici e rilassati, mentre riduce la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress.

Inoltre, i neuroscienziati della Princeton University ritengono che gli effetti di una sana camminata vadano ben oltre la produzione momentanea di alcuni neurotrasmettitori, ritengono infatti che camminare regolarmente può addirittura contribuire a rigenerare il cervello aiutandoci ad affronatare meglio, e con meno stress, i problemi della quotidianità.

I “neuroni calmanti” nel cervello
Questi ricercatori hanno lavorato con due gruppi di cavie, un gruppo è rimasto attivo e l’altro è stato destinato ad una vita sedentaria. Dopo aver camminato, gli scienziati analizzarono i loro cervelli e scoprirono che negli animali che avevano fatto attività fisica si attivarono alcuni neuroni che inibiscono l’attività delle cellule nervose troppo eccitate.

In seguito aggiunsero un po’ di stress ambientale e riscontrarono l’attivazione dei neuroni eccitabili nell’ippocampo, una regione del cervello coinvolta nelle risposte emotive. Tuttavia, gli animali che camminarono furono in grado di affrontare meglio anche questa attivazione cerebrale dato che si attivarono anche i “neuroni calmanti” per evitare che l’impatto della situazione fosse eccessivo e per mantenere sotto controllo lo stress.

Questi risultati, che i neuroscienziati considerano validi anche per gli esseri umani, potrebbero spiegare il motivo per cui camminare ci aiuta a rilassarci e dimenticare preoccupazioni e dolori. Tutto indica che quando camminiamo si attivano nel cervello i “neuroni calmanti” che vanno ad inibire l’eccitazione dei neuroni che sono alla base delle preoccupazioni, le elucubrazioni e lo stress.

Ciò indica che l’attività fisica aiuta a riorganizzare il cervello, quindi è meno probabile che le persone che camminano e fanno regolarmente attività fisica soffrano di alti livelli d’ansia e lo stress interferirà meno durante la loro vita quotidiana. Fondamentalmente, camminare rafforza il meccanismo d’inibizione che impedisce alle cellule nervose più eccitabili di divenire iperattive.

Per beneficiare al massimo della camminata è meglio scegliere un percorso immerso nella natura
Non è la stessa cosa camminare su un tapis roulant, tra le quattro mura di una palestra, che farlo in città o immersi nella natura. I neuroscienziati della Heriot-Watt University lo dimostrarono monitorando l’attività cerebrale di 12 persone mentre queste camminavano per 25 minuti in un centro commerciale, uno spazio verde e una strada affollata. L’elettroencefalogramma mobile monitorò le loro emozioni e stati come la frustrazione, la meditazione, l’entusiasmo e l’attenzione.

Così scoprirono che il rilassamento e la meditazione erano più intensi quando i soggetti camminavano attraverso spazi verdi. Queste persone provavano anche un minor senso di frustrazione. Questo avviene perchè negli spazi verdi il nostro cervello riesce a staccare completamente e attiva quella che che viene definita “attenzione involontaria”, avendo la possibilità di muoversi più liberamente in uno stato abbastanza simile a quello della meditazione mindfulness. Al contrario, nelle strade e nei centri commerciali dobbiamo rimanere più attenti, quindi non abbiamo la possibilità di scollegarci completamente dalle nostre preoccupazioni e non permettiamo al nostro cervello di riposare.

Questo articolo non si sostituisce in alcun modo al rapporto tra paziente e medico, esso ha una funzione divulgativa e non intende rappresentare una guida per automedicazione, diagnosi o cura. I suggerimenti e i consigli generali mirano esclusivamente a favorire nuove e migliori abitudini alimentari. ed uno stile di vita salutare. Le patologie e alcuni stati fisiologici richiedono l’intervento diretto di un professionista, e la collaborazione del medico curante. E’ sempre opportuno il parere del medico prima di intraprendere cambiamenti sostanziali nelle abitudini quotidiane.

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Questa volta é la strada del riso
Se vi piace , se vi piace stare all’aria aperta o semplicemente volete passare una domenica diversa dal solito ed in compagnia non mancate!!

Coach Simone e la strada del riso. Si tratta di una camminata organizzata da noi due Elizabeth & Simone e la nostra passione ben conosciuta da voi tutti per il cammino. 🚶‍♂️🚶‍♀️

Non ci sono grandi richieste, portate la vostra simpatia e la vostra di stare bene in compagnia.

Quello che stiamo organizando é il 2 ­° mini viaggio di 3 ore e mezza interamente a piedi, alla scoperta del Agricolo sud Milano fino ad arrivare al confine con Buccinasco. All’interno di questa meravigliosa oasi agricola milanese, immersi nella si partre alla ricerca di un equilibrio giusto dove la e sono garantiti!🌳🌾🦎🦆🐔🐄

Unisciti a noi in questa new experience e diventa anche tu il protagonista.

Si parte la domenica 16 Luglio, mattina alle ore 07.30 am da Milano – # Parco La Spezia - (vicino alla fermata metro verde Famagosta/Romolo) per arrivare al confine con Buccinasco (Andata e ritorno! con calma senza fretta).- Il rientro è libero -

Mi raccomando scarpe comode.👟
Ognuno si organizza come meglio crede.
Noi consigliamo di portare una merenda sana e almeno 1lt d`acqua. Un cappellino ed un zainetto con dentro l’occorrente.

Stacca la spina e tira fuori il meglio di te.💪✌️

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Oggi voglio proporvi tre cose da fare e tre da non fare per aiutarvi a realizzare i vostri obiettivi di fitness. Per prima cosa, siamo realistici nel determinare le nostre aspettative. Con l'estate ormai alle porte, molti si fanno prendere dalla frenesia di dover smaltire in fretta i chili di troppo. Ma poiché il peso in eccesso non sparisce magicamente come vorremmo, spesso subentra un senso di scoraggiamento. Chi desidera “dimagrire in fretta” in genere inizia con le migliori intenzioni, ma se queste non sono accompagnate da obiettivi realistici, le probabilità di successo si assottigliano.

Da personal trainer posso dirvi che questa frenesia di “dimagrire in fretta” genera sentimenti contrastanti. Se da un lato mi entusiasma l'idea di aiutare una persona a intraprendere il cammino verso una vita sana e attiva, dall'altro sono consapevole della grande disinformazione che esiste in materia di fitness e nutrizione. E siccome detesto quando qualcuno inizia con entusiasmo il percorso verso una vita sana e lo abbandona prima ancora di vedere dei risultati, spiego sempre con chiarezza come potrebbe essere un piano ragionevole per “dimagrire in fretta”.

Ognuno dovrebbe sentirsi a proprio agio con il proprio fisico e, visto che all'estate manca ancora qualche settimana, c'è tutto il tempo per introdurre dei cambiamenti di stile di vita capaci di offrire risultati visibili. Per aiutarvi, vi do tre semplici consigli su cosa fare e tre su cosa non fare in modo che possiate iniziare a lavorare sui vostri obiettivi di fitness per l'estate.

Iniziare subito

Il momento migliore per adottare un approccio positivo a fitness e nutrizione è oggi stesso. Vi invito a consultare il vostro medico di fiducia prima di intraprendere attività fisiche più intense.

Ottenuto parere positivo, iniziate immediatamente, perché limitarsi a sognare di avere un corpo in gran forma per l'estate non aiuta affatto a raggiungere l'obiettivo! Una semplice camminata o una pedalata in bicicletta sono ottimi esercizi per cominciare. Continuate a fare un po' di attività fisica anche il giorno dopo e quello dopo ancora.

Approccio lento e graduale

Scegliere una routine di fitness troppo difficile può dare due risultati: desistete subito per i dolori dovuti all’improvviso aumento dell'attività o subite un infortunio che manda all'aria i vostri piani studiati con tanta cura. Quindi, fate un passo alla volta e scegliete attività che vi piacciono.

Cercare di fare almeno 30 minuti di attività al giorno è un ottimo inizio e la cosa bella è che quasi tutti gli esercizi possono essere modificati in base al vostro stato di forma del momento.

Fissare obiettivi realistici e creare un piano a lungo termine

Se volete dimagrire e sfoggiare una bella “tartaruga” in tempo per l'estate, dovete già avere una percentuale ragionevolmente bassa di grasso corporeo. Una routine costante di esercizi vi aiuta migliorare la forma generale e a gettare le basi per una futura “tartaruga” – ma per questa estate può essere difficile!

Decidere un obiettivo raggiungibile aiuta a rispettare il piano di fitness: puntate a ridurre il grasso corporeo di uno o due punti percentuali e quando ci siete riusciti, andate avanti. Ricordate che essere attivi e sentirsi in forma è un obiettivo molto più gratificante che inseguire un addome tutto muscoli.

Sono del parere che il segreto del successo nel fitness stia nel fare dell'esercizio qualcosa di divertente e realizzabile. È anche importante evitare la trappola di fare troppo in poco tempo e per questo voglio suggerirvi anche tre cose da non fare:

NON scegliete una dieta radicale o una routine di fitness massacrante

La promessa di una rapida perdita di peso e un fisico super tonico induce tante persone a imbarcarsi in diete estreme o a passare direttamente dal divano a serie di esercizi ad alto impatto. Penso che questo approccio sia una delle cause principali dell'effetto yo-yo che spesso fa acquistare peso piuttosto che perderlo.

All'inizio ci può essere un rapido calo del peso, ma siccome è impossibile mantenere piani così estremi per periodi prolungati, il più delle volte si finisce per mangiare più di prima e si torna al vecchio amato divano.

NON pesarsi tutti i giorni

Il peso da solo non è un indice affidabile di un buon piano di allenamento. Andare sulla bilancia troppo spesso può generare delusioni e voglia di rinunciare. Invece di concentrarvi sulla perdita di peso, provate a misurare altri valori. Spesso è gratificante anche migliorare la frequenza cardiaca ad un determinato livello di intensità o la forza, valutata con il sollevamento di un maggior peso. Misurare il grasso corporeo e prendere misure come giro vita, fianchi e braccia può darvi la conferma che il vostro impegno sta dando dei risultati.

NON allenarsi senza un piano

Anche se decidete gli esercizi senza l'aiuto di un trainer, dovete comunque provare a fare un piano di fitness. Perché il corpo cambi, deve cambiare anche l'allenamento e adattarsi alla forma fisica raggiunta. In altre parole, man mano che vi mettete in forma, gli esercizi sembrano più facili e a quel punto dovete aumentare l'intensità o la durata in modo che il corpo continui a migliorare. Questo approccio segue il semplice principio dell'adattamento; un diario del fitness può aiutarvi a seguire i vostri progressi.

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Approfitta di questo giorno di festa per fare una bella in compagnia. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno!
Buona festa della Liberazione!

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