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Alcuni semplici esercizi per combattere il mal di schiena.
Ricordati di controllare sempre il ritmo del respiro e, quando espiri, di buttare fuori l'aria dalla bocca.

Dopo un periodo, anche lungo, senza allenarsi è possibile recuperare la massa muscolare persa in un periodo di tempo molto breve. Questo è dovuto ad un fenomeno chiamato impropriamente memoria muscolare, che dovrebbe corrispondere ad una sorta di memoria che hanno i muscoli riguardo la loro grandezza, che permette loro di ritornare alla dimensione raggiunta dopo un periodo di ipotrofia, dopo un infortunio o una pausa dagli allenamenti. La memoria muscolare però non esiste, questo fenomeno è infatti mediato a livello centrale, nel sistema nervoso, attraverso quello che è chiamato apprendimento motorio.

Esiste un fenomeno biologico che avviene nei muscoli, che si avvicina a quello che è il concetto diffuso di memoria muscolare, che potrebbe favorire il recupero della massa muscolare dopo una pausa, ed è dovuto alla presenza delle cellule satelliti. Queste cellule, che si trovano sulla superficie delle fibre muscolari, non sono ancora differenziate, e permettono la rigenerazione del tessuto muscolare, per esempio dopo un trauma.

L'attività fisica, soprattutto con sovraccarichi, permette di indurre la loro attivazione, proliferazione e differenziazione, che non è finalizzata alla sintesi di nuove fibre muscolari, ma alla fusione di queste cellule non più quiescenti con le miofibre già esistenti in modo da aumentare il loro contenuto di mionuclei.

L’attivazione e la proliferazione delle cellule satelliti e la loro fusione con le miofibrille già presenti, permette di accrescere la possibilità di sintesi proteica, quindi la capacità di produrre nuovo tessuto muscolare, è quindi uno degli elementi più importanti dell’ipertrofia.

Potrebbe quindi essere uno dei fattori della memoria muscolare, visto che la proliferazione aumenta il numero di cellule satelliti, che potrebbero mantenersi anche durante un periodo di pausa, seppur tornando in uno stato quiescente. L'esercizio con sovraccarichi potrà poi riattivarle e permettere una forte capacità di sintesi proteica già da subito dopo la ripresa degli allenamenti.

La massa magra è costituita da muscoli, organi interni, ossa, tessuto connettivo e dal grasso essenziale.
La massa grassa è costituita da tutto il grasso presente nel corpo umano, sia quello di superficie, ben visibile all’esterno soprattutto se il soggetto è sovrappeso, sia quello invisibile che avvolge gli organi interni (grasso mammario, grasso che avvolge le fibre nervose, etc). Questo grasso è noto anche con il nome di grasso essenziale. Il grasso essenziale è quella piccola quota di grasso, pari al 4-5% nell’uomo ed al 11-12% nella donna che non può e non deve essere “asciugato” neppure dal dimagrimento più drastico, proprio perché è essenziale alla sopravvivenza!

La determinazione della massa magra può avvenire secondo diverse metodologie che differiscono per praticità e accuratezza quali:
plicometria, bioimpedenziometria, circonferenze corporee.

Un metodo semplice ed immediato consiste nel calcolare la massa magra partendo dalla statura e dal peso individuale: BMI

Il metabolismo basale rappresenta la quantità di energia impiegata in condizioni di neutralità termica, dal soggetto sveglio, ma in uno stato di totale rilassamento fisico e psichico, a digiuno da almeno 12 ore.

Il Metabolismo basale è direttamente proporzionale alla massa magra di un soggetto. Dal momento che il suo valore è influenzato soprattutto dal tessuto muscolare, più muscoli abbiamo e più calorie consumiamo nel corso della giornata, indipendentemente dall'età, dalla funzionalità tiroidea e dal livello di attività fisica.

Per dimagrire conviene dunque passare attraverso l'incremento della massa magra, seguendo una dieta appropriata ed un regolare programma di esercizio fisico seguiti da specialisti del settore.




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Il cortisolo è un ormone prodotto dalle cellule della fascicolata del surrene in risposta all'ormone ipofisario ACTH .
Viene spesso definito "ormone dello stress" e i suoi livelli possono aumentare in risposta a ipoglicemia, attività fisica intensa e stress psicofisico .

Veniamo allo stress da esercizio fisico.
Sappiamo che durante l'attività fisica i livelli di cortisolo aumentano provvisoriamente per poi rientrare nella norma appena il soggetto ritorna in condizione di riposo.
Questa oscillazione "momentanea" produce dei benefici per la nostra salute, rafforzando il sistema immunitario, la memoria, il controllo dell'appetito, la perdita del peso, i livelli di energia, i livelli di infiammazione, la salute sessuale ecc.

Il cortisolo è un ormone che va mantenuto sottocontrollo, onde evitare spiacevoli conseguenze quali:
Ipertensione
Debolezza muscolare
Alterazioni del ciclo mestruale
Calo della libido
Edema
Cefalea
Depressione
Acne

Come in tutti gli aspetti della nostra vita è trovare l'equilibrio la cosa che ci fa star bene.

L’equilibrio in sé è il bene.
(Haruki Murakami)

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