EMC Personal Training

TRICIPITI: al di là degli aspetti anatomici e biomeccanici il tricipite brachiale é senza dubbio uno dei muscoli più osservati dalla platea di appassionati di palestra. Le ragioni sono sostanzialmente due:

1) quando é lasso e poco allenato si vede subito e non mente sullo stato di fitness del soggetto. Così tutti lo vogliono “tonico” per aver un aspetto sano e giovanile nelle braccia.

2) é il muscolo che maggiormente determina il volume del braccio. I maschietti che si alleano amano averlo spesso e in formato 3D.

Come mai allora é così difficile vedere ragazze col braccio affusolato, la pelle distesa e una buona definizione? E come mai si vedono pochi ragazzi con il braccio ben sviluppato in questa sua sezione ?
La risposta é sicuramente in parte da ricercare nell’alimentazione (zona che prende molto grasso quando si aumenta di peso) e in parte nell’allenamento. Se si osservano le persone quando lo allenano, infatti, si notano una pluralità di errori tecnici e di concetto che svuotano il lavoro fatto su questo muscolo di tutta l’efficacia necessaria.

La prima cosa é sempre imparare ad allenarsi!! E spesso c’è bisogno del supporto di un trainer.

Lo studio

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CARDIO: allenare il sistema cardio-cardiocircolatorio e cardio-respiratorio ha diverse implicazioni benefiche; ciononostante viene spesso demonizzato rispetto agli obiettivi di

Diciamo allora 3 cose vere:

1 - non fa perdere massa magra;
2 - migliora la sensibilità insulinica;
3 - supporta l’allenamento con i pesi.

Ci sarebbe poi da parlare del funzionamento del sistema energetico AEROBICO e di quali substrati energetici si serve per attivarsi, del suo tempo di latenza e di come si coordina con il correlato sistema ANAEROBICO. Quali differenze in termini di impatto sul muscolo cardiaco?
Altro tema è la scelta di quale tipo di cardio fare: cardio LISS o cardio HIIT? Quando e come scegliere l’uno piuttosto che l’altro? Quali diversità e quali conseguenze sulla composizione corporea?

Se vuoi saperne di più e ti vuoi allenare contattaci o vienici a trovare !

Allenare COSCE & GLUTEI con gli STACCHI: diversi tipi di stacco (stacco da terra, stacco a gambe semitese, stacco rumeno ecc) implicano attivazioni differenti nella catena cinetica posteriore.
Ancora una volta sono fondamentali un corretto SET UP iniziale e un’ottima comprensione dello schema motorio. A seconda di come ci si imposta e di come si esegue il movimento in seguito, il carico verterà maggiormente sui muscoli glutei piuttosto che sui muscoli ischiocrurali. Errori tipici comportano un indesiderato coinvolgimento della zona lombare e un altrettanto fastidioso affaticamento dei trapezi.
Anche l’impugnatura del bilancere e la gestione del core hanno un’impatto sulla buona riuscita di questi esercizi e sul conseguente successo o meno nel reclutamento dei muscoli target.

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Il nostro studio
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Il ciclo annuale tipico dell’allenamento italiano (Ottobre - Luglio) è iniziato!
L’ATTEGGIAMENTO nel modo di approcciare la “new season” è determinante sui risultati che andremo a conseguire nel periodo individuato. Per non sbagliare approccio occorre avere la mente aperta e focalizzata sull’obiettivo che ci siamo prefissi. Allenarsi per stare bene è una filosofia ma allenarsi per un traguardo preciso richiede un piano, un programma e una guida alla sua realizzazione. È qui che entra in gioco il tuo/la tua Personal Trainer. Se non ti senti in grado di gestire tutto il processo che deve condurti dove vuoi, sarà lui/lei a farlo per te!
Ricorda che lo PAGHI per questo e non solo per farti eseguire gli esercizi a comando!

MIGLIORA LA TUA ESPERIENZA DI ALLEANAMENTO

In abbiamo questa ambizione, farti provare un’esperienza di allenamento diversa, che abbia un senso ed uno scopo preciso. Elevare il proprio livello di fitness, scoprire i propri veri limiti e provare a superarli, divertirsi pur essendo sotto fatica, trarre soddisfazioni personali. Tutto questo fa parte di ciò che vogliamo far ottenere nel nostro studio!

Pronti per la nuova stagione??? 😂
No dai non sono e non sarò così duro come nella foto ma Settembre è vicino e piú si procrastina l’inizio delle attività e più diventa difficile ricominciare. Non aspettare, o almeno non aspettare troppo!

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RIEDUCAZIONE DELLA SPALLA: è molto frequente in palestra lamentare dolori o fastidi in questa regione del corpo. È importante individuare la causa del problema anche con un esame strumentale (se opportuno) per poi agire con eventuali terapie ed esercizi rieducativi, agendo sia sulla causa del sintomo che direttamente sul sintomo stesso per una sua immediata attenuazione.
Non aspettare perché la situazione, se non affrontata con tempismo e buon senso, non può che peggiorare. Purtroppo tempo e riposo non bastano ad eliminare dolori e difficoltà motorie di questa delicata articolazione.

ASSISTENZA: avere un PT é anche questo. Valutazione delle proprie possibilità in mano a lui. Zero pensieri e massimizzazione della performance.
Scoprire che i veri limiti fisici sono molto più in alto della propria percezione, spesso condizionata dalla paura del fallimento! Fallire é il primo passo per avere successo. Ma se non provi nemmeno per la PAURA del fallimenti le possibilità di riuscire restano nulle!

ADDOMINALI e CORE: siete sicuri di averli allenati?
Tutti FANNO annominali, pochi ALLENANO gli addominali.
L’addome lavora in catena con altri muscoli e su più livelli di profondità. Per questo si parla di “core” o torchio addominale.
Ancora una volta serve attenzione, coordinazione e soprattutto concentrazione quando si va sotto fatica.
L’esercizio proposto é un DRAGON FLAG, coefficiente di difficoltà medio/alto. Interessante per verificare l’effettiva forza della catena cinetica anteriore oltre che dell’addome in sé.

👉Nelle foto sono controllato a vista dal mio collega
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