20/10/2026
¿Tus brazos dejaron de crecer? Empieza por los tríceps ⬇️
1. Haz una extensión por encima de la cabeza cada semana. La porción más grande del tríceps se estira por completo cuando los brazos están sobre la cabeza, y los estudios muestran que las extensiones overhead desarrollan más tríceps que solo los jalones en polea.
2. Agrega un press pesado. El press de banca con agarre cerrado o los fondos permiten que el tríceps maneje más peso que cualquier extensión.
3. Termina con un jalón en polea. Trabaja la parte externa del tríceps, la herradura que se ve de lado.
4. Baja el peso lento y usa todo el rango. Tómate dos o tres segundos en la bajada y deja que los codos se doblen por completo. Un estiramiento completo con menos peso vale más que medias repeticiones con mucho peso.
5. Entrénalos dos veces por semana y llévalo registrado. Tres o cuatro series duras de 8 a 15 repeticiones, y suma una repetición o un poco de peso cada semana.
El tríceps es cerca de dos tercios de la parte superior del brazo. Cuando tus brazos dejan de crecer, es el primer lugar donde mirar.
Esta semana: agrega una extensión por encima de la cabeza a tus próximos dos días de tren superior, 3 series de 10 a 12, lento en la bajada.
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