Fede Mana Fitness

Come si fa a diventare un bravo coach?

Capita spesso che me lo chiediate, ma onestamente la risposta non la so!

È sufficiente un percorso di studi valido? È sufficiente una formazione completa? È sufficiente la pratica sul campo, l’esperienza?

Niente preso singolarmente è abbastanza, ma forse non lo è neanche tutto insieme…

Servono passione e umiltà, serve avere una mentalità aperta, la volontà di non fermarsi mai e la consapevolezza di non essere mai abbastanza!

Il consiglio è comunque partire dalle basi, è importante conoscere l’anatomia, la biomeccanica, la fisiologia!

Al giorno d’oggi abbiamo la fortuna di disporre di tantissimi testi, ma soprattutto di un’infinità di informazioni di qualità facilmente fruibili..basta essere curiosi, scettici, investire tempo ed energie!

Ci sono ormai anche molti corsi di formazione per personal trainer e, se posso consigliarvi qualcosa di molto completo, vi segnalo assolutamente il percorso TOP TRAINER di 💯

Il selfie in pump postworkout è troppo mainstream, io sono p***a e lo faccio post 25 min di stairmaster 😜

Tante weeks out, infinite ♾ ore di cardio out 😎

Un po’ meno skinny fat, un po’ più skinny e basta…

Enjoy the process 💯

Il giudizio degli altri o quello che abbiamo su noi stessi?

La mia autostima è costantemente messa a dura prova, il mio passato da obeso è parte integrante di ciò che sono e ammetto che negli ultimi giorni ho avuto modo di rimuginare su parecchie cose…

Ho avuto una conversazione con una persona un paio di giorni fa che mi ha fatto riflettere…

Fino a pochi anni fa evitavo di togliermi la maglietta persino al mare, non ero a mio agio neanche a cambiarmi negli spogliatoi delle palestre! Per anni non mi sono esposto realmente sui social e soltanto l’idea di pubblicare una mia foto a torso n**o mi terrorizzava!

Ed eccomi qui, a fine bulk, in mezzo alle dune, sorridente, con una % di BF che mi avrebbe certamente imbarazzato in ogni situazione, sereno e completamente cambiato a livello interiore, a livello psicologico!

Non mi soffermo più sul giudizio degli altri, ma sopratutto non mi lascio influenzare dal giudizio che ho su me stesso! O forse è proprio questo giudizio che è cambiato!

Non pretendo più di avere un fisico o delle prestazioni a cui non posso ambire, pretendo solo di essere sereno e felice a prescindere dalla mia composizione corporea, pretendo di fare il massimo ogni giorno per essere una migliore versione di me, a 360 gradi.

Ho lottato tanto per sentirmi così, per non aver paura di affrontare una fase di bulk o sentirmi in imbarazzo persino nell’intimità e non mi lascerò scalfire da niente e da nessuno, nemmeno da me stesso 👊🏻🔥

“La vita è come un'eco: se non ti piace quello che ti rimanda indietro, devi cambiare il messaggio che invii”

James Joyce ci ricorda che siamo noi stessi gli artefici del nostro destino…accettare passivamente qualcosa che non ci piace è una nostra scelta e questo vale in ogni ambito della vita!

Lavoro, relazioni, percorso di studio, aspetto fisico, tutto può essere cambiato in un modo o nell’altro, pochissime cose nella vita sono irrimediabili e non sono in nostro potere!

Spesso manca il coraggio, l’intraprendenza, altre volte non realizziamo neanche se siamo realmente soddisfatti o meno, non siamo in grado di ascoltarci!

Sono le azioni e le scelte che facciamo ogni giorno a determinare il nostro futuro e questo è ancora più vero quando si tratta di migliorare il nostro aspetto esteriore!

Non aspettatevi risultati per gli sforzi che non state facendo perché vi assicuro che non arriveranno 👊🏻

5 WEEKS PREP 👊🏻

Ufficialmente 5 settimane da inizio prep, circa 4kg andati e tanti ancora da perdere 😅

Non sono mai stato soddisfatto in vita mia di una posa frontale (motivi prettamente strutturali e di distribuzione del grasso, genetica e epigenetica 🧬), ma oggi, a questo punto del processo, non mi lamento!

Tanto grasso da togliere e fianchetti che mi fanno sembrare più stretto di quello che sono (quando sarò fat free, la resa sarà totalmente diversa!)

Bicipiti e dorso in continuo miglioramento, gamba destra che mi stupisce (alla povera sinistra lasciamo ancora più di un anno buono per recuperare dal calvario) 💪🏻

🏋🏻‍♂️ PUSH - PULL - REST - LEGS - PULL - REST (2 rotazioni)(alta frequenza per dorso e bicipiti, richiamo adduttori e glutei nei PULL)

🚶🏻‍♂️12k passi every day

🚴🏼 25 minuti cardio 140-150 BPM (stairmaster o ellittica) every day

😴 23-6.30 aspetto fondamentale e che curo in maniera precisa

💧 5.5 l/die

🍴 Dieta fissa, 5 pasti al giorno + intra workout per spalmare la quota proteica equamente

🍚 420C 60F 250P negli ON
🍗 320C 60F 250P negli OFF
indicativamente

Per ora tutto gestito magistralmente dal boss 👑 ! Non eccessiva fatica, né stanchezza, né fame! Bassi livelli di stress, umore ottimo, performance in miglioramento 💥

Premessa:

non è il solito annuncio pubblicitario che vedi passare sul web…

Qui si tratta di OPPORTUNITÀ!

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✔️ ALLENAMENTO: INTENSITÀ 💥

L’intensità di “sforzo” è il pezzo mancante per completare il puzzle che sto costruendo con questa serie di post a tema allenamento!

Il cedimento, la capacità di esprimere realmente effort all’interno di una serie è una caratteristica peculiare e fondamentale per chi si allena con i pesi alla ricerca della crescita muscolare! Vedetelo come uno strumento, un’arma da saper maneggiare a meraviglia per essere dei bravi cecchini in allenamento!

Saper riconoscere il reale cedimento è innanzitutto fondamentale per poter anche lavorare a buffer! Se non lavoriamo almeno inizialmente alla ricerca di alta intensità, non saremo mai certi di poter lavorare effettivamente utilizzando delle scale RIR o RPE!

L’alta intensità di effort però è anche l’aspetto più rilevante per l’ipertrofia stando ai più recenti studi! Sappiamo che la tensione meccanica è il principale driver per l’ipertrofia, ma essa non è relativa al carico esterno utilizzato ed alla forza complessiva del muscolo, ma alla tensione generata sulle singole fibre muscolari!

Il completo reclutamento delle fibre ad alta soglia di attivazione (fibre bianche) e la massima tensione meccanica sono soddisfatte dal concetto di ripetizioni “non deliberatamente lente”, ossia quelle ripetizioni che rimangono lente anche se proviamo ad accelerarle ed esprimere la massima intenzione nel farlo (le ultime ripetizioni in prossimità del cedimento!)

Ecco perché ha senso lavorare ad alti livelli di intensità portando le serie quanto più vicine possibile al cedimento! Un lieve buffer può aver senso appunto utilizzando carichi molto alti (superiori al 85% del 1RM)

Questo discorso lascia spazio ad un altro concetto importante di cui ci parlerò! Provate ad indovinare 👇🏻🔥

Un tempo, appena svegli, ci alzavamo dal letto ed i nostri occhi incrociavano subito le persone care e la nostra immagine riflessa allo specchio 🪞

Per interminabili minuti o forse ore erano le uniche figure che eravamo in grado di scorgere, analizzare, apprezzare!

Oggi, nell’era digitale, dei social, vissuta con il cellulare in mano, non facciamo neanche in tempo a sgranchirci, ancora assonnati, che veniamo bombardati da immagini di fisici strepitosi, prestazioni roboanti, famiglie perfette, che si stampano inesorabilmente nel nostro cervello 🧠

Non siamo noi ad essere “difettosi”, non sono le nostre vite ad essere poco soddisfacenti, ma semplicemente è l’idea distorta che ci facciamo di ogni cosa!

Nasce tutto dal confronto, totalmente insensato, scaturito da un contesto ingannevole, che parte da presupposti totalmente fallaci!

Siamo noi i protagonisti del film, affiancati dalle persone che ci amano, non dimentichiamolo mai! 💯

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I nuovi modelli sono strepitosi 🔥

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✔️ ALLENAMENTO: SOVRACCARICO PROGRESSIVO 📈

Uno dei motivi per cui molte persone non riescono a ottenere i risultati desiderati è semplice, non tengono conto di uno dei principi fondamentali alla base dell’allenamento: il sovraccarico progressivo!

Se non stiamo gradualmente aumentando le richieste alle quali il nostro corpo è sottoposto non stiamo dando ad esso un motivo per creare una risposta adattativa per crescere. Affinché si possa crescere, affinché le prestazioni aumentino, affinché si verifichi qualsiasi adattamento il nostro corpo sarà costretto ad adeguarsi ad una tensione che è al di sopra e oltre a tutto ciò che abbiamo svolto in precedenza.

TENSIONE, esatto, un termine fondamentale e che utilizzo spesso, perché generalmente si tende a semplificare i concetti riguardanti l’allenamento e limitare tutto a meri valori numerici!

Aumentare la resistenza imposta tramite il carico o aumentare il numero delle ripetizioni svolte con lo stesso peso è sicuramente la chiave per ottenere sovraccarico progressivo nel tempo, ma prima bisogna assicurarsi di curare la tecnica e standardizzare la forma esecutiva!

Esatto, perché se per spostare più carico non manteniamo lo standard esecutivo, non controlliamo il movimento, cambiamo il ritmo delle varie ripetizioni non saremo certi di aver imposto ai nostri muscoli maggior tensione rispetto alla sessione di allenamento precedente!

Tensione sulle fibre non è = a carico esterno ⚠️

Se impariamo a partire dalle basi, a lavorare in maniera intelligente, a manipolare tutti i parametri (carico, numero delle ripetizioni, volume, frequenza, densità) imponendo un reale sovraccarico progressivo nel tempo saremo sulla strada giusta 👊🏻

Ciao..
Parlo proprio a te!

Sono Fede e collaboro con la Scuola di formazione
Corsi Eventi 4 Sport
ma questo ormai.. lo sai!😉

Prenditi due minuti per leggere queste mie parole.

Fare il Personal Trainer in Italia ad oggi,
sembra una roba impossibile..lo so, lo so.

“Un lavoro che fanno in tanti,
l’Italia e’ satura di allenatori online,
non si guadagna abbastanza,
non sarai mai considerato,
ti sfrutteranno..”

E tante, troppe cose ancora..

Ma da quando ci è mai importato
del parere degli altri?!

Tu per cosa combatti, te lo sei mai domandato?

Mi spiego..
Credi di esser nato per allenare e lavorare sul benessere delle persone?

Beh, perché mollare ancora prima di iniziare?!

Il primo passo che devi fare è FORMARTI:
alcuni credono basti fare una gara o allenarsi in sala pesi da 1 anno, per poter esercitare l’attività di Personal Trainer.
🙄🙄🙄

Mi dispiace, ma così..
la tua carriera finirà ancor prima di iniziare!

Il mio compito da Docente è quello di aiutarti a trovare la strada , mentre percorri il tuo sogno più grande:
diventare un PERSONAL TRAINER RICONOSCIUTO.

Per questo,
voglio invitarti a far parte della nostra
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SI APRANO LE DANZE 🔥

Condizione di stamattina a fine bulk 🐃

Pronto a ti**re fuori la condizione migliore possibile! Ancora 2 settimane di mantenimento e poi si inizia piano piano a tagliare! Ci siamo tenuti parecchio margine e molte settimane essendo l’obiettivo ambizioso e comunque la prima gara della mia vita 🎯

🏋🏻‍♂️ PULL - PUSH - LEGS+ARMS (2 rotazioni, REST dopo gambe, 5/6 workout/week)(volume allenante massimo raggiunto e ancora gestibile, ma che andremo a modulare)

🚶🏻‍♂️circa 10k passi

🏃🏻‍♂️ 20 minuti cardio a media intensità nei rest

🍚 700C 60F 300P negli ON
🍗 450C 90F 280P negli OFF
indicativamente

Non svelerò niente per ora riguardo a ciò che abbiamo in mente io ed il boss , quindi stay tuned 👊🏻