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ALLENAMENTO DEL GIORNO LUNEDÌ 140926Con un time cap di 20 minuti:Da 0:00 a 10:00, nel minor tempo possibile:Corsa 1.600...
14/09/2026

ALLENAMENTO DEL GIORNO
LUNEDÌ 140926

Con un time cap di 20 minuti:

Da 0:00 a 10:00, nel minor tempo possibile:
Corsa 1.600 m

Da 10:00 a 20:00:
Costruisci fino a un 5-rep-max di bench press

Pubblica tempo e carico nei commenti.

Stimolo e strategia:
Oggi abbiamo una corsa di 1 miglio ad alta intensità, seguita da 10 minuti per trovare un 5-rep-max pesante di bench press.

Spingi forte nella corsa: non considerarla un warm-up per la bench press. Quando arriva il momento di sollevare, completa 4-5 set con 2 minuti di recupero tra uno e l’altro, aumentando progressivamente il carico fino a raggiungere il tuo 5-rep-max di bench press più pesante della giornata.

Opzione Intermediate:
Come Rx’d.

Opzione Beginner:
Con un time cap di 20 minuti:

Da 0:00 a 10:00, nel minor tempo possibile:
Corsa 800 m

Da 10:00 a 20:00:
Costruisci fino a un 5-rep-max di bench press

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13/09/2026

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ALLENAMENTO DEL GIORNO SABATO 120926AMRAP 12 minuti:2 wall walks2 legless rope climbsAggiungi 1 wall walk a ogni round.P...
12/09/2026

ALLENAMENTO DEL GIORNO
SABATO 120926

AMRAP 12 minuti:

2 wall walks
2 legless rope climbs

Aggiungi 1 wall walk a ogni round.

Pubblica il numero di reps nei commenti.

Stimolo e strategia:
Oggi abbiamo un couplet di gymnastics con legless rope climbs e un numero crescente di wall walks.

Cerca di completare le serie di 2 wall walks in 45 secondi o meno. Se necessario, scala il range of motion sulla parete, ma l’obiettivo di oggi è arrivare in posizione invertita. I rope climbs dovrebbero essere completati in meno di 1 minuto: scala utilizzando le gambe, riducendo il range of motion oppure sostituendoli con pull-to-stands. Se puoi, prova i legless rope climbs, anche se non riesci ad arrivare fino in cima.

Opzione Intermediate:

AMRAP 12 minuti:

2 wall walks
2 rope climbs

Aggiungi 1 wall walk a ogni round.

Opzione Beginner:

AMRAP 12 minuti:

2 inchworm + push-ups
2 pull-to-stands

Aggiungi 1 inchworm + push-up a ogni round.

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ALLENAMENTO DEL GIORNO VENERDÌ 110926AndiNel minor tempo possibile:100 hang power snatches100 push presses100 sumo deadl...
11/09/2026

ALLENAMENTO DEL GIORNO
VENERDÌ 110926

Andi

Nel minor tempo possibile:

100 hang power snatches
100 push presses
100 sumo deadlift high pulls
100 front squats

♀ 20 kg
♂ 29 kg

Confronta con 260429.

Pubblica il tuo tempo nei commenti.

Stimolo e strategia:
Il workout di oggi è il benchmark CrossFit Andi. L’ultima volta lo abbiamo eseguito ad aprile, quindi oggi hai l’opportunità di vedere se riesci a migliorare il tuo tempo.

Punta a set lunghi dall’inizio alla fine: idealmente parti con almeno 20 reps, poi continua con diversi set da 15, senza mai scendere sotto le 10. Se non riesci a mantenere questo stimolo, riduci il carico o il volume secondo necessità.

Durante il warm-up, dovresti essere in grado di eseguire 15 reps consecutive e tecnicamente solide di ogni movimento per poter utilizzare quel carico nel workout. Non lasciare che i carichi leggeri ti spingano a eseguire il workout Rx se normalmente non è il tuo approccio: scegli piuttosto un carico facile e muoviti più velocemente.

Con un carico leggero e un volume elevato, con l’aumentare della fatica è più facile ridurre il range of motion o perdere qualità nel movimento. Mantieni un range of motion completo in tutti gli esercizi e non sorprenderti se, a un certo punto, dovrai rallentare per mantenere una buona tecnica.

Opzione intermedia:

Nel minor tempo possibile:

70 hang power snatches
70 push presses
70 sumo deadlift high pulls
70 front squats

♀ 16 kg
♂ 20 kg

Opzione beginner:

Nel minor tempo possibile:

50 hang power snatches
50 push presses
50 sumo deadlift high pulls
50 front squats

♀ 7 kg
♂ 11 kg

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‼️IL 26-27 SETTEMBRE CROSSFIT VENEZIA OSPITERÀ IL CORSO L2 💪⚠️Come fare per rimanere aggiornati sulle prossime date dei ...
10/09/2026

‼️IL 26-27 SETTEMBRE CROSSFIT VENEZIA OSPITERÀ IL CORSO L2 💪

⚠️Come fare per rimanere aggiornati sulle prossime date dei corsi in Italiano e registrarsi ??

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‼️IL 17-18 OTTOBRE CrossFit Trastevere OSPITERÀ IL CORSO L1 A ROMA 💪⚠️Come fare per rimanere aggiornati sulle prossime d...
10/09/2026

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⚠️Come fare per rimanere aggiornati sulle prossime date e registrarsi ??

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Auguri ai ragazzi di H100 CrossFit che hanno festeggiato l’anniversario della loro affiliazione. 🎉💪🏻Un traguardo importa...
10/09/2026

Auguri ai ragazzi di H100 CrossFit che hanno festeggiato l’anniversario della loro affiliazione. 🎉💪🏻

Un traguardo importante che racconta impegno, crescita e passione. Siamo orgogliosi che facciate parte della nostra community 🙏🏻🔥

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Non ci alleniamo solo per quello che riusciamo a fare oggi.Ci alleniamo per continuare a essere forti, autonomi, capaci....
09/09/2026

Non ci alleniamo solo per quello che riusciamo a fare oggi.

Ci alleniamo per continuare a essere forti, autonomi, capaci.
Per affrontare quello che verrà con un corpo che sappia rispondere e una mente che abbia imparato a non tirarsi indietro.

ALLENAMENTO DEL GIORNO MERCOLEDÌ 09092615-12-9 ripetizioni per carico e tempo di:Hang power cleanBar-facing burpeesUsa l...
09/09/2026

ALLENAMENTO DEL GIORNO
MERCOLEDÌ 090926

15-12-9 ripetizioni per carico e tempo di:

Hang power clean
Bar-facing burpees

Usa lo stesso peso per tutte e tre le serie.
Tutte le serie di hang power clean devono essere eseguite unbroken; se lasci cadere il bilanciere, devi ricominciare la serie da capo.

Pubblica carico e tempo nei commenti.

Stimolo e strategia:
La parte di conditioning di oggi combina movimenti pesanti e veloci. Cerca di completare il workout in meno di 8 minuti; gli atleti più avanzati potrebbero finire intorno ai 5 minuti.

Scegli un carico impegnativo per gli hang power clean che ti permetta comunque di mantenere tutte le serie unbroken. Come riferimento generale, usa circa il 60-70% del tuo massimale su una ripetizione. Se lasci cadere il bilanciere durante una serie, dovrai ricominciare da capo: il carico dovrebbe quindi essere abbastanza pesante da farti desiderare un po’ di recupero prima di ogni serie di clean, così da riuscire a completarla unbroken.

Cerca di mantenere un ritmo regolare e costante nei burpees. Le serie da 15 e 12 possono essere considerate quasi come un “recupero attivo” prima della serie successiva di clean, mentre le ultime 9 ripetizioni dovrebbero essere uno sprint fino alla fine.

Opzione intermedia:
Come Rx’d.

Opzione principianti:

15-12-9 ripetizioni per carico e tempo di:

Hang power clean
Bar-facing up-down + step-over

Usa lo stesso peso per tutte e tre le serie.
Tutte le serie di hang power clean devono essere eseguite unbroken; se lasci cadere il bilanciere, devi ricominciare la serie da capo.

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Giovanna

ALLENAMENTO DEL GIORNO MARTEDÌ 080926Nel minor tempo possibile:800 m di corsa42 kettlebell swings21 kettlebell goblet sq...
08/09/2026

ALLENAMENTO DEL GIORNO
MARTEDÌ 080926

Nel minor tempo possibile:

800 m di corsa
42 kettlebell swings
21 kettlebell goblet squats
30 kettlebell swings
15 kettlebell goblet squats
18 kettlebell swings
9 kettlebell goblet squats
800 m di corsa

♀ kettlebell da 24 kg
♂ kettlebell da 32 kg

Pubblica il tempo nei commenti.

Stimolo e strategia:
Oggi ci aspetta un workout impegnativo, aperto e chiuso da 800 metri di corsa. Cerca di spingere forte in entrambe le corse, mantenendo un ritmo sostenuto anche nella seconda per chiudere al meglio il workout.

Scegli un carico che ti permetta di affrontare i kettlebell swings in serie lunghe, con non più di due pause per round. Cerca invece di completare gli squat unbroken.

Opzione Intermediate:

Nel minor tempo possibile:

800 m di corsa
42 kettlebell swings
21 kettlebell goblet squats
30 kettlebell swings
15 kettlebell goblet squats
18 kettlebell swings
9 kettlebell goblet squats
800 m di corsa

♀ kettlebell da 16 kg
♂ kettlebell da 24 kg

Opzione Beginner:

Nel minor tempo possibile:

400 m di corsa
21 Russian kettlebell swings
21 kettlebell goblet squats
15 Russian kettlebell swings
15 kettlebell goblet squats
9 Russian kettlebell swings
9 kettlebell goblet squats
400 m di corsa

♀ kettlebell da 8 kg
♂ kettlebell da 12 kg

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