Squat_italia

Super❤️
💪🍑

Credi in te! Non fermarti mai 💪

Bellissima 🔥❤️

***y ***ybuilding

❤️Quel momento magico quando incontri nella tua vita una persona che apprezza il tuo stesso lifestyle💪



Tagga o mandalo alla tua 🔥💪

“Dentro un ring o fuori, non c'è niente di male a cadere. È sbagliato rimanere a terra.”

Stupenda 💪😍

💪🍑Recupero muscolare e SONNO😪

Uno dei fattori più importanti per il recupero muscolare non è dato dalle ore o giorni che passano tra un allenamento e l'altro ma soprattutto dalla qualità giornaliera del Sonno. Un fattore molto trascurato in ambito di bodybuilding soprattutto per i più giovani che spesso sono costretti ad Allenarsi la sera e fare tardi la notte. Allenarsi alla sera spesso fa si che i livelli di adrenalina e cortisolo siano più alti a causa dell'allenamento e quindi il sonno è abbastanza compromesso. Altro fattore che inibisce e compromette la qualità del nostro sonno è la luce, in modo particolare del nostro smartphone. Questo perché uno degli aspetti più importanti del nostro sonno è legato alla melatonina. La melatonina viene sintetizzata in assenza di luce dalla ghiandola pineale; poco dopo la comparsa dell'oscurità, le sue concentrazioni nel sangue aumentano rapidamente e raggiungono il massimo tra le 2 e le 4 di notte per poi ridursi gradualmente all'approssimarsi del mattino. L'esposizione alla luce, soprattutto blu di lunghezza d'onda tra 460 e 480 , inibisce la produzione della melatonina in misura dose-dipendente.

Stupenda .fitness 😴🔥❤️

Energia Positiva💥

Da quando seguo Chiara Dainese] avverto sempre una grande energia in ogni sua storia e post 💣💥
(Albert Einstein) diceva.. Tutto è energia e questo è tutto quello che esiste. Sintonizzati alla frequenza della realtà che desideri e non potrai fare a meno di ottenere quella realtà...

Bellissima 💪🍑Chiara Dainese]

BANDE Blood Flow RESTRICTION. 🍑
FUNZIONANO?

Questa tecnica rivoluzionaria sta avendo un grande successo negli Stati Uniti grazie al lavoro di ricerca e formazione di Owens Recovery Science leader mondiale nel Personalized BFR Training Rehab. La tecnica Personalized BFR venne introdotta da Johnny Owens (MPT, USA) nel 2014 nel Brooke Army Medical Center di San Antonio, Texas (US), per il trattamento e la riabilitazione dei feriti di guerra.
Il successo della Personalized Blood Flow Restriction si è in seguito diffuso tra gli atleti professionisti d’élite.
L’allenamento con restrizione personalizzata del flusso sanguigno (PBFR) è una terapia di recupero delle lesioni che sta producendo risultati drammaticamente positivi:

Aumenta la forza con solo il 30% di carico
Aumenta l’ipertrofia con solo il 30% di carico
Migliora la resistenza muscolare in 1/3 del tempo
Migliora la sintesi proteica muscolare negli anziani
Migliora la forza e l’ipertrofia dopo l’intervento chirurgico
Migliora l’attivazione muscolare
Stimola la secrezione dell'ormone della crescita

L'utilizzo di queste Bande va contestualizzato, sicuramente non saranno delle Bande a farci ottenere dei risultati ma soltanto il lavoro duro e la costanza. Quindi a seguito di un grande lavoro con carichi alti su esercizi fondamentali, che rappresentano le fondamenta di un allenamento,queste Bande possono essere molto utili su esercizi dove si è alla ricerca di un maggiore pump in determinati distretti muscolari,eseguendo alte ripetizioni.

***y

𝑪𝒉𝒐𝒄𝒐 𝑪𝒓𝒆̂𝒑𝒆𝒔 𝑹𝒐𝒍𝒍 by .passion_ ❤️

Ingredienti:🔸50gr farina di avena istantanea al cioccolato 🔸120ml albume🔸50ml latte di mandorla senza zuccheri aggiunti🔸70gr yogurt greco 0%On top:🔸30gr 🥝🔸20gr mirtilli 🔸sciroppo zero calorie al cioccolato 🔸Burro di arachidi Protein Choco Crisp

Procedimento:Unire e mescolare energicamente albume latte e farina. Per la cottura scaldare una padella antiaderente (la mia da 18cm) versare un mestolo di pastella, inclinare e ruotare la padella in modo da distribuire l'impasto in maniera uniforme. Lasciare cuocere per qualche minuto a fuoco medio-basso. Con una spatola girare la crêpe e continuare la cottura sull'altro lato. Una volta cotte farcire con un velo di yogurt greco 0% e arrotolarle. Ultimare con sciroppo zero calorie al cioccolato, kiwi, mirtilli e il nuovo b***o di arachidi Protein Choco Crisp spettacolare. Top!Buon Venerdì

🍑Come avere una bella pesca💪

La prima considerazione che bisogna fare è che non bisogna paragonarsi ad altre persone,ognuno ha la propria genetica e il concetto di bellezza è soggettivo. L'obiettivo finale è sempre lo stile di vita e la performance,se partite che volete ottenere certi risultati (la maggior parte finti) allora non siete sulla buona strada.

I diversi fasci muscolari determinano il gluteo e la sua forma. In modo particolare il grande gluteo senza dubbio il più importante alla forma del lato B, è quel muscolo che ricopre la parte latero-posteriore del bacino e mette in comunicazione anca e femore. Sebbene venga allenato come un muscolo indipendente, è in realtà uno di tre ventri – assieme al medio, che si colloca più in alto e di lato, e al piccolo, invece sottostante.
Fondamentalmente, a livello biomeccanico, il grande gluteo svolge il ruolo di estensore e rotatore esterno del femore sull'anca, nonché stabilizzatore della testa del femore, anche se alcuni fasci muscolari del medio e del piccolo sono anche flessori e intrarotatori.

Quindi per questo motivo per lavorare sul tessuto muscolare bisogna utilizzare alti carichi su esercizi come, Squat, Hip thrust, in quanto i glutei sono muscoli molto forti ed utilizzare il massimo range di movimento per evitare di attivare troppo, quadricipiti e femorali. Per completare l'allenamento poi si possono utilizzare esercizi specifici per aumentare il volume e il tempo sotto tensione.

Essere felici dipende da noi, dalle nostre scelte.
Star bene con se stessi è fondamentale per mantenere un autostima grande, solida che risvegli il nostro lato positivo, sentendoci più forti, più vivi.


😍Bellissima ❤️💪

Colazione super by ❤️
Yogurt al cioccolato🍫⁣ Mescola 1 cucchiaio di cacao in polvere e 1-2 cucchiai di sciroppo d'acero in 250 g di yogurt bianco!

⁣⁣✨topping✨⁣Mirtilli, semi di melograno, banana, kiwi, granola di chia-mirtillo rosso-cannella, lamponi, b***o di arachidi e fave di cacao 🍌🥝🥜🍫⁣⁣⁣ idee per la colazione vegana allo yogurt per il brunch per i pasti vegani