La Piccola Màrgana

🧘‍♀️ Pilates Lovers’ Day 🧘‍♀️
Una giornata dedicata a chi ama muoversi con consapevolezza, respirare, rallentare e stare bene insieme.
📅 Domenica 15 febbraio 2026
⏰ 10:00 – 13:00 | 14:30 – 19:00
Pilates, meditazione e quattro chiacchiere davanti a una tazza di tè ☕
con biscotti artigianali vegan firmati 🍪✨
👥 Solo 3 posti disponibili ogni ora e mezza
per garantire qualità, presenza e ascolto.
📍 Via del Santuario Regina degli Apostoli
📩 Prenotazione obbligatoria
📞 377 6899294
✉️ [email protected]
🌐 www.sabrinalucido.it
Se senti il bisogno di regalarti tempo, movimento e cura… questo è il tuo momento 💛
Ti aspetto,
Sabrina

Passi tanto tempo sedut* al computer? 🪑
Ecco i miei 5 piccoli accorgimenti per salvare la schiena e arrivare a fine giornata senza dolore 💛

👇🏻 Leggi qui sotto 👇🏻

UFFICIO E STUDIO… PICCOLI ACCORGIMENTI PER SALVARE LA SCHIENA 🪷

Quando arrivano nuovi clienti in studio, il problema che sento più spesso è questo:
👉 rigidità nella zona lombare (nei casi più leggeri)
👉 o mal di schiena cronico che inizia la mattina e peggiora con il passare delle ore.

Nel 99% dei casi si tratta di persone che fanno un lavoro sedentario.
La soluzione? Non solo l’attività fisica (fondamentale! 💪), ma anche una postura corretta in ufficio o in qualsiasi situazione in cui si stia seduti per più di un’ora.

Ecco alcuni piccoli accorgimenti che uso anch’io quando passo un po’ di tempo al computer (per esempio quando monto i video 🎥) o come in questo periodo, in cui sto studiando per un esame 📚 — non si smette mai di imparare!

1️⃣ Metti il computer all’altezza dello sguardo, magari usando un leggio.
Io ne ho trovato uno fantastico: si regola in altezza, inclinazione e ruota… lo adoro! 😍

2️⃣ Usa un cuscino propriocettivo: rende la seduta un po’ instabile e ti stimola a muoverti, evitando di restare nella stessa posizione per troppo tempo.

3️⃣ & 4️⃣ Fai piccoli movimenti, anche solo allungarti o cambiare posizione.
Alzati ogni tanto, respira, lascia andare le tensioni e ritrova la presenza nel corpo.

5️⃣ Imposta un timer ⏱️ per ricordarti di muoverti almeno ogni ora.
Io confesso… metto quello del telefono ogni 25 minuti perché ho un piccolo problema di attenzione 😅 ma ognuno può scegliere il suo ritmo.

Buon lavoro (o studio) Pilates lovers 💛
E non dimenticate di essere gentili — con gli altri, ma soprattutto con voi stessi.

Un abbraccio,
Sabrina 🤍

“Danza e Pilates: la forza silenziosa della caviglia”

La danza è poesia in movimento.
Il Pilates è la sua grammatica silenziosa.
Insieme ci insegnano a muoverci con eleganza, ma anche con forza.
E tutto parte da lì — dalla caviglia, quella piccola grande articolazione che ci tiene in equilibrio con il mondo. 🌎
✨ Allenala, ascoltala, prenditene cura.
Il tuo corpo ti ringrazierà, passo dopo passo.
💬 Ti piacerebbe una mini routine video dedicata alla mobilità della caviglia?
Scrivilo nei commenti 👇
Sto preparando un piccolo regalo per chi ama il movimento consapevole 💫

🩰 Slide 1
Danza e Pilates
Due mondi che parlano la stessa lingua: quella del corpo, del respiro e dell’equilibrio. 🌿

💪 Slide 2
Nella danza, il corpo vola.
Nel Pilates, impara a radicarsi.
Insieme, creano armonia tra forza e leggerezza. ✨

🦶 Slide 3
C’è una piccola protagonista che lavora instancabilmente in entrambi:
👉 la caviglia.
È lei che ti collega alla terra, che assorbe l’impatto e ti spinge verso l’alto.
Una vera molla intelligente.

🧠 Slide 4
Allenare la caviglia significa:
✅ migliorare equilibrio e stabilità
✅ prevenire infortuni
✅ potenziare il movimento nella danza e nel Pilates

🌿 Slide 5
👣 La caviglia è la nostra radice, la nostra stabilità, il nostro primo passo verso la leggerezza.
🩰 Muoviti con consapevolezza, e la grazia arriverà da sé.

La Piccola Màrgana
Della dott.ssa Sabrina Lucido
Pilates e benessere 🪷

🌺Lezioni a corpo libero ( on line)

🌼Lezioni per piccoli gruppi ( max 3 persone)

🌸Lezioni individuali

🌹Percorso riabilitativi post traumatici

🌷Potenziamento per danzatori

🌻Tecniche di rilassamento

www.sabrinalucido.it

Per info ℹ️ 3776899294
[email protected]

You can try to find your inner Peace while cursing me…
Do you wanna try for free? 😅🤣🪷

Join me at my studio

La Piccola Màrgana
Della dott.ssa Sabrina Lucido
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Per info ℹ️ 3776899294
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🌈🧘🏽‍♂️

Lo studio Pilates “La piccola Màrgana” apre le porte per il nuovo anno di attività 🤸

OPEN DAY DOMENICA 21 settembre.

Dalle ore 10:00 alle ore 13:00 e
dalle ore 15:00 alle ore 19:00
sarò lieta di accoglierti presso il mio studio per provare le lezioni e trovare il percorso ideale per te.

Per info puoi scrivermi in privato, whatsapp o email.

La Piccola Màrgana
Della dott.ssa Sabrina Lucido
Pilates e benessere 🪷

🌺Lezioni a corpo libero ( on line)

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🪻Percorso riabilitativi post traumatici

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Posted • Oggi sono molto soddisfatta del mio lavoro.
Ci sono volute alcune lezioni e tanti esercizi diversi per far sentire i muscoli adduttori alla giovane danzatrice che seguo dopo un infortunio alla schiena, ma alla fine oggi ci siamo riuscite.

Perché da un trauma alla schiena sono arrivata a lavorare sull’asse portante e sulla rotazione?

Perché la schiena non si può rinforzare se non c’è un asse portante stabile. È come voler costruire un palazzo senza fondamenta. E le fondamenta si costruiscono a partire dal piede, con la spinta del metatarso che arriva all’adduttore fino agli addominali. Una colonna portante che sostiene la colonna vertebrale che sarà a quel punto libera di muoversi.

Se vuoi leggere di più link in bio per l’articolo completo che troverai sul mio blog.

Se sei un danzatore che ha subito qualche trauma e che vuole fare un percorso di riabilitazione funzionale e tecnica, chiamami per una consulenza. Sarò molto felice di aiutarti.
Lavoro in particolare con i più giovani, che si stanno formando e per i quali a volte le difficoltà e i traumi sono conseguenze di una mancata comprensione del movimento biomeccanicamente corretto, più che una mancanza di doti.

La Piccola Màrgana
Della dott.ssa Sabrina Lucido

Pilates e benessere

Lezioni a corpo libero ( on line)

Lezioni per piccoli gruppi ( max 3 persone)

Personal training-metodo integrato

Meditazioni sul respiro

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Ti aspetto a studio per la tua lezione di prova ☺️scorri le immagini per vedere gli orari e i costi.

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