Nutrizione Sportiva

🚶‍♀️ 30 MINUTI DI CAMMINATA AL GIORNO: IL FARMACO NATURALE PIÙ POTENTE CHE ESISTA! 💊
Cari amici, oggi voglio parlarvi di un "medicinale" gratuito, senza effetti collaterali e alla portata di tutti: la camminata quotidiana!
ECCO COSA SUCCEDE AL VOSTRO CORPO CON SOLI 30 MINUTI AL GIORNO:
🧠 BENESSERE MENTALE
Camminare rilascia endorfine naturali che combattono ansia e depressione meglio di molti farmaci
❤️ SALUTE CARDIOVASCOLARE
Il cuore si rafforza, i polmoni lavorano meglio e la circolazione migliora sensibilmente
💪 RINFORZO MUSCOLARE
Gambe, addome, braccia: tutto il corpo si tonifica in modo armonioso e naturale
🩺 CONTROLLO DELLA PRESSIONE
I valori pressori si normalizzano gradualmente, riducendo i rischi cardiovascolari
🌟 RIDUZIONE DEL MAL DI SCHIENA
I muscoli lombari si rilassano e la postura migliora notevolmente
LA MIA SFIDA PER VOI:
Iniziate questa settimana con 15 minuti al giorno, poi aumentate gradualmente. Scegliete un orario fisso e rendetela un appuntamento irrinunciabile con voi stessi!
CONSIGLI PRATICI:

Camminate a passo sostenuto ma senza affanno
Scegliete percorsi piacevoli, meglio se nel verde
Coinvolgete famiglia o amici per maggiore motivazione
Usate scarpe comode e appropriate

Non servono attrezzature costose o abbonamenti: serve solo la vostra volontà di prendervi cura di voi stessi! 🌱
E voi, quanti di voi camminano già regolarmente? Condividete i vostri percorsi preferiti nei commenti!

̀vita

e

Le proteine sono importantissime per il nostro corpo. Tutte le nostre cellule sono fatte di proteine.

L'assorbimento di proteine è limitato a 30 g per pasto, se ne mangiamo di più si trasformano in grasso ...

Le proteine non possono mancare, perché aumentano la sensazione di sazietà.
La quantità ottimale di proteine da assumere al giorno per una persona che sta facendo il MANTENIMENTO del peso é

Donne - 1g per 1 kg di peso
Uomini - 1,3 g per 1 kg di peso

Durante la PERDITA del peso

Donne - 1,5 gr per 1 kg di peso
Uomini - 2 gr per 1 kg di peso

“Le proteine sono necessarie a guarire l’organismo, rimetterlo in forza, aiutare non solo i muscoli ma anche le ossa e le cartilagini, non solo per gli atleti, ma :

📌 per chi è avanti con gli anni.
”Gli anziani , che sono la maggioranza della popolazione, perde muscolatura, ha poco appetito e diventa piu’ fragile. Per loro quindi le bevande alle proteine sono piu’ facili da ingerire e necessarie”.
📌 per vegetariani e vegani che spesso non assumono abbastanza proteine all’interno della propria dieta.
📌adolescenti in rapida crescita e atleti possono beneficiare dagli shake proteici per sostenere il loro organismo sottoposto a stress particolari.

Oltre ai nostri fantastici frullati personalmente utilizzo
📌il PDM, con un sapore un po' più dolce, in sostituzione del latte
e

Oggi è il turno degli aminoacidi ramificati (BCAA).
Quali e quanti sono?
Qual è la loro funzione?
Quando è opportuno integrare?
Il dosaggio consigliato è sempre 5 g, anche se è possibile arrivare a 1g ogni 10 kg di peso sotto controllo di uno specialista.