Savino Traficante

🚫 vs ✅ LATERAL RAISES : sbagliato VS corretto

📌 Salvalo se vuoi allenare le spalle nel modo giusto, con più controllo e meno compensazioni.
👇 Hai mai fatto questo errore nelle Alzate Laterali? Scrivilo nei commenti!

ℹ️I contenuti di questo profilo sono solo informativi e non forniscono indicazioni mediche, fisioterapiche o nutrizionali. L’utente li utilizza sotto la propria responsabilità. È vietata la modifica o diffusione che ne alteri il significato. Si consiglia di consultare un medico prima di qualsiasi cambiamento nello stile di vita. Il trainer e i responsabili del profilo non rispondono di eventuali danni derivanti dall’uso dei contenuti.

Rinforza il petto e migliora il controllo del corpo con il lavoro in sospensione.

La versione base ti permette di concentrarti su stabilità, allineamento e attivazione corretta di petto, spalle e core. Movimento controllato, corpo compatto e tensione costante.

Nella variante più avanzata aumenta l’inclinazione e cresce la richiesta di controllo: maggiore instabilità, più coinvolgimento del core e lavoro muscolare più intenso su tutto il range del movimento.

💪 8–12 ripetizioni
🔁 3 serie

Scegli l’inclinazione adatta al tuo livello, mantieni il corpo in linea e attiva sempre addome e glutei.
La qualità del gesto è ciò che fa davvero la differenza in termini di risultati e sicurezza.

👉 Salva il video e condividilo con chi vuole un petto più forte e definito sfruttando la sospensione.

Allenarsi in sospensione significa sviluppare forza, stabilità e controllo neuromuscolare in un unico esercizio.

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Si consiglia di consultare un medico prima di qualsiasi cambiamento nello stile di vita.
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Ogni alba è una possibilità.
Un momento in cui il rumore del mondo si spegne
e resta solo ciò che conta davvero.

Qui, fronte mare,
nel silenzio, nel respiro, nel movimento,
ritrovo il mio centro.

Meditazione.
Stretching.
Allenamento.

Non è solo routine.
È presenza.
È scelta.
È tornare a sé, ogni volta.

🌅🌊

WORKOUT GLUTEI, SCHIENA, PETTO CON SBARRA ED ELASTICI 🌅

1️⃣ DEADLIFT
Esercizio cardine per sviluppare forza e controllo nell’intera catena posteriore, coinvolge in modo sinergico schiena, gambe e core per migliorare postura e prestazioni funzionali.
Muscoli principali: grande gluteo, femorali, erettori spinali
Gruppi secondari e stabilizzatori: addominali, trapezio, avambracci e quadricipiti

2️⃣ BENT OVER ROW
Esercizio fondamentale per rinforzare la muscolatura dorsale e la forza delle braccia, perfetto per migliorare la postura e la stabilità scapolare.
Muscoli principali: gran dorsale, trapezio medio/inferiore, deltoide posteriore, romboidi, bicipite brachiale
Gruppi secondari e stabilizzatori: addominali, glutei, erettori spinali.

3️⃣ CHEST PRESS
Esercizio base per sviluppare forza e tono dei muscoli pettorali e delle spalle, migliorando la stabilità articolare e la funzionalità del tronco.
Muscoli principali: grande pettorale, deltoide anteriore, tricipite brachiale
Gruppi secondari e stabilizzatori: addominali, glutei, erettori spinali.

💡 Per tutti gli esercizi :

💪🏻 10–15 ripetizioni x 3 serie

- scegliere una resistenza di elastici adeguata al proprio livello, regolando la velocità di esecuzione in base all’obiettivo.

- mantenere core e colonna neutri, priorità alla tecnica e alla sicurezza!

📲 Salva questa routine con sbarra ed elastici e provala subito!

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🚫 vs ✅ ABS Workout : sbagliato VS corretto

📌 Salvalo se vuoi allenarti meglio, più consapevolezza, più risultati.
👇 Hai mai notato questo errore nei tuoi Crunch? Scrivilo nei commenti!

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