Stay In Tune by Federico Sottili

Consapevolezza del respiro - Una pratica breve

1️⃣Assumi una posizione seduta comoda, la schiena eretta, quindi chiudi gli occhi e prendi consapevolezza del tuo intero corpo, percepisci le sensazioni, di qualunque natura esse siano, gradevoli, sgradevoli o neutre.

2️⃣Poni il palmo di una mano sull'addome, sentilo dilatarsi durante l'inspirazione, e ritrarsi durante l'espirazione.

3️⃣Respira con un ritmo naturale, senza forzare il respiro, né in entrata, né in uscita.

4️⃣Se la mente divaga, va nei pensieri, prendine consapevolezza, poi riportala dolcemente ma fermamente al respiro.

5️⃣Pratica fino a 5 minuti senza provare sforzo o disconforto.

6️⃣Al termine fai qualche respiro profondo e, quando ti senti pronta/o, apri gli occhi.

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La Mindfulness insegna a vivere nel momento presente, "qui e ora", con accettazione della condizione di vita interiore ed esteriore che stiamo vivendo.

La differenza tra le attuali condizioni di vita di una persona e quelle che sono invece le sue aspettative e desideri, produce un senso di disagio più o meno profondo, che nasce dall'insoddisfazione che ne deriva, quando l'individuo pone la sua attenzione su tale differenza, in maniera disfunzionale.

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L’esercizio fisico stimola la produzione di endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello con proprietà euforizzanti ed analgesiche. Esso compensa il lavoro mentale prodotto dalla meditazione ed eventualmente dall’attività lavorativa, favorendo il rilascio di tensioni muscolari parassite e rendendo più lucida ed efficace l’attività mentale. A titolo personale ho conseguito più recentemente, il Diploma di Personal Trainer presso l’Accademia Italiana Personal Trainer di Roma.

Sono membro della Self Realization Fellowship dal 1981 ed esperto in tecniche yoga della meditazione. La SRF fu fondata da Paramahansa Yogananda nel 1920 a Los Angeles, allo scopo di diffondere le antiche tecniche di Meditazione degli Yogi Himalayani. La pratica regolare della Meditazione, unita all’osservanza di certe regole di vita, esercizio fisico, giusta dieta, aiutano l’uomo ad affrancarsi gradualmente dall’asservimento ai sensi e dall’irrequietezza della mente.

I benefici della meditazione sono di carattere fisico, mentale, emotivo, e relazionale: migliora la capacità di prestare attenzione e di gestire le emozioni, la capacità di gestire situazioni stressanti, agisce positivamente su diabete, colesterolo, pressione sanguigna, aiuta a liberarsi dalle dipendenze e ad acquisire migliori capacità relazionali.

Ho conseguito presso la Scuola di Psicologia della Dott.ssa Francesca Di Donato un attestato di alta formazione professionale in Training Autogeno di J. H. Schultz, rilasciatomi in qualità di studente di Psicologia. L’attestato è relativo agli esercizi inferiori, esercizi superiori ed esercizi integrativi del Training Autogeno. L’applicazione da parte mia di questa tecnica, si rivolge all’ambito sportivo, del benessere, e dello stress.

Qualsiasi persona sana potrà eseguire le varie tecniche descritte nell’app. Le tecniche di meditazioni guidate riportate hanno lo scopo di facilitare nel praticante uno stato di benessere e serenità. In caso di particolari patologie di carattere fisico, o psichico, sarà necessario consultare il proprio medico, o psicoterapeuta o psichiatra, prima di procedere all’esecuzione delle pratiche stesse.

Sono Istruttore certificato di Mindfulness da Mondo Mindful di Roma. Mindfulness significa portare attenzione al momento presente, in modo curioso e non giudicante. Lo scopo delle pratiche meditative (formali) e informali, cioè la consapevolezza nelle attività quotidiane, riduce gradualmente i “pensieri automatici”, costituiti dalla “ruminazione”, cioè pensieri ripetitivi riguardanti eventi passati, per lo più spiacevoli, e dal “rimuginare”, cioè pensieri ripetitivi riguardanti eventi futuri, per lo più vissuti con preoccupazione.

L’app contiene una sessione di Training Autogeno, esercizi del ciclo inferiore, fondamentali e complementari , seguiti da una tecnica di visualizzazione. Training significa “Allenamento”, Autogeno “Che si genera da sé”. Il Training Autogeno di J. H. Schultz è una tecnica distensiva da concentrazione psichica che si realizza in uno stato mentale di passività, ovvero in assenza di qualsiasi sforzo. Le formule di proponimento, come ad esempio quella dell’esercizio della calma, “Io sono perfettamente calmo”, possono essere ripetute a bassa voce, sussurrate, ripetute mentalmente, o visualizzate.

Sono un Coach certificato Istituto Luce con Lucia Giovannini e Nicola Riva. Il coaching è una relazione tra due persone, il coach ed il cliente, denominato coachee. Il coach, tramite domande mirate, guida il coachee alla scoperta della propria “mappa del mondo”, allo scopo di sviluppare in lui una maggiore consapevolezza e guidarlo così verso il raggiungimento dei suoi obiettivi.

Le pratiche di Meditazione Yoga sono quattro e sono tutte basate sulle sensazioni corporee, in particolare sulla Pace, sulla Felicità, sulla Compassione e sull’Amore. Scrivo queste qualità con la lettera maiuscola perché esse sono considerate attributi Divini, infatti la parola Yoga significa “unione dell’anima con lo Spirito o Dio”. La pratica di queste meditazioni sviluppa la propriocezione, cioè il sentire le sensazioni dall’interno, non mediate dai sensi.