Erika Pilates

Addominali post parto

Sono passati ormai quasi 3 mesi dalla nascita di baby G. Il mio corpo sta lentamente tornando alle sue dimensioni. Ma sicuramente ci vuole ancora un po' di lavoro. Quindi ecco che ho deciso di mettermi d'impegno per aiutare la mia pancia a sgonfiarsi anche tramite gli esercizi per rafforzare il core.
.
Tra un pusolino e l'altro del piccolo, cerco di ritagliarmi piccoli momenti quotidiani per dedicarmi al movimento.
.
Ed è anche lo scopo principale di MOTUS.
.
Decidere dedicare del tempo di qualità per noi stesse apre le porte alla nostra felicità 🥰
.
Ti aspetto sul materassino 🥰
.
Erika
.
.
.

5 esercizi per gambe in salute.

5 esercizi per le gambe 👯‍♀️
.
Gambe in salute non significa solamente toniche e senza cellulite, ma anche forti ed elastiche.
.
Per questo ho scelto questi 5 esercizi che a mio parere lavorano sia sullo sviluppo della muscolatura dei tuoi arti inferiori che sull'allungamento.
.
Esegui questo mini circuito 4 volte di fila, facendo 8-10 respiri per ogni esercizio.
.
Alla fine ti sentirai più forte, ma allo stesso tempo più rilassata e leggera.
.
Lascia un bel 🙌 nei commenti se ti è piaciuto!
.
.
.

5 esercizi per addominali d'acciaio.

5 esercizi per addominali d'accaio. 💢💥
.
Quest'anno per ovvie ragioni non sono al massimo della mia forma fisica.
.
Ma niente mi vieta di fare il mio meglio per recuperare.
.
Ho amato questi 5 esercizi per gli addominali forti, anche perché contemporaneamente lavorano sull'allungamento dei muscoli e sulla scioltezza delle anche!
.
Quindi ho deciso di riproporli anche a te. 🥰
.
Provali e se ti piacciono, allora è un ottimo stimolo per cominciare ad allenarti a casa!
.
Ti aspetto nella mia membership. Scopri di più su www.erikapilates.com/motus
.

Piccola monella

Quando una piccola principessa scatenata vuole contribuire alla creazione di nuovi contenuti.
.
.

3 esercizi di allungamento per braccia, schiena e petto.

Fai abbastanza allungamento?
.
Io non so come si faccia a vivere senza! 🤔
.
All'interno di MOTUS ho inserito un intera sezione dedicata allo stretching. E sempre in questa sezione ho voluto entrare nel dettaglio con esercizi dedicati allo stretching dei meridiani energetici.🤩
.
Lo sapevi che fare allungamento porta anche beneficio ai nsotri organi?
.
La cosa importa è imparare ad avere costanza. ☝️
.
Fare il primo passo è forse la cosa più difficile, ma farlo Gratis ti può aiutare.
.
➡️Per questo ho ideato la MOTUS WEEK: 6 giorni x 6 allenamenti gratuiti.
.
Puoi iniziare ora cliccando qui: https://www.erikapilate.com/motusweek
.
.
.

3 esercizi per braccia toniche

È esploso il caldo!
.
Scopriamo le braccia. Definiamole in maniera femminile con questi esercizi ❤️
.
Ricorda sempre l'importanza di respirare a ritmo dei tuoi movimenti!
.
E tu sei pronta per l'estate?
.
.

3 esercizi per spalle, schiena e anche flessibili

Ricorda!! ⚠️non lasciare che la quotidianità ti irrigidisca!
.
Mantieni spalle, schiena e anche più flessibili che puoi!
.
.
.

3 esercizi con la palla tra le caviglie

Palla piccola= Grande divertimento!
.
Il mio esercizio preferito è il 2. E il tuo?,
.
.
.

3 modi per toccare le punte dei piedi 👣

3 MODI PER TOCCARE LE PUNTE DEI PIEDI👣
.
" Non ce la farò mai a toccare le punte dei piedi. Sono un tronco!"
.
In questa affermazione concordo con te solo su una cosa: che probabilmente ora sei rigida. Ma non che non ce la farai mai.🤨
.
È importante che impari a sfruttare questi 3 trucchetti, per allungare la zona lombare e le gambe, senza forzare il collo e le spalle.
.
In questo modo godrai il massimo dei benefici e farai scorrere al meglio la tua energia vitale in tutto il corpo!
.
Fammi sapere se ti è stato utile.
.
.
.

APRI IL TUO CUORE COSÌ

APRI IL CUORE E VINCI LA TIMIDEZZA CON IL GUERRIERO 1!
.
Con questa posizione ti apri al mondo. Mantienila per qualche respiro profondo e consapevole.
.
Poi torna con i piedi paralleli e resta in ascolto, lasciando decantare ciò che è successo.
.
Infine parti da questa posizione per rafforzare e allungare gli arti inferiori: inspirando piega la gamba, allunga le braccia in alto guardandole e apri il cuore. Espirando stendi la gamba, abbassa le braccia e torna con lo sguardo davanti a te.
.
Poi ripeti tutto dall'altro lato.
.
Spero che ti possa essere d'aiuto per ritagliarti un momento tutto tuo di crescita e consapevolezza.
.
Nel frattempo stay tuned! La MOTUS WEEK 3A Edizione è quasi pronta!
.
.
.

ONDE ANTI STRESS 🌊
.
La tua schiena ha bisogno di sollievo? La tua mente è sovraccarica?
.
Esegui questo movimento a ritmo del tuo reapiri 7-8 volte e riconnettiti con te.
.
.
.
.

Siamo esseri speciali ⭐️

Noi donne siamo esseri incredibili. Mettiamo a disposizione tutte noi stesse per generare altri esseri umani.
.
Per fare ciò siamo poste fisicamente ed emotivamente sotto forti stress. A volte reggiamo bene. Altre ci sentiamo p***e.
.
Ma nonostante ciò andiamo avanti. Impariamo a portare avanti ciò che amiamo lavorando con un braccio solo. Passiamo notti in bianco.
.
Che siamo madri o no, poco importa. Siamo pazzesche!
.
E allora amiamoci per ciò che siamo, anzi che notare solo ciò che non va❤️
.
.
.

Muoviti per essere felice

Imparare ad avere confidenza con il tuo corpo ti risveglia nel fisico e nelle emozioni!
.
Coltiva un momento di gioia quitidiana dedicandotici anche solo per 20 minuti (che ti assocuro...passano in un soffio!)
.
Ti aspetto nella mia membership per iniziare a dedicarti al tuo spazio quitidiano di consapevolezza di te.
.
Vieni su erikapilates.com/motus
.
.
.