Dr. Vincenzo Armenise

Negli ultimi anni avevo perso ogni stimolo.
Focalizzavo tutte le energie nell’agonismo pensando di riaccendere quella fiamma, risultato? Mi sono autosabotato.

Quando il focus diventa solo “arrivare”, inizi a vivere l’allenamento come un mezzo, non come un piacere.
Quando l’unico stimolo è la gara, appena la gara è lontana… ci si svuota mentalmente.
Quando spingi tanto per mesi/anni, se non hai più “gioco” e gusto nel processo, la palestra diventa lavoro.

E quando questo sport diventa lavoro e’ finita.

Io non sono uno che “fa bodybuilding quando deve”.
Io sono uno che vive l’evoluzione.

Sono tornato ad in innamorarmi del processo.

Non serve fare 20 esercizi…
serve scegliere quelli giusti 👇

✅ HIP HINGE → femorali + glutei (stacco / hip thrust)
✅ ACCOSCIATA → quadricipiti + densità (pressa / hack / squat / pendolo)
✅ ISOLAMENTO → dettaglio e controllo (leg extension / leg curl)
✅ MONOPODALICO → simmetrie + stabilità + focus mirato (split squat / step up / affondi)

📌 Regola semplice:
1 esercizio “pesante” + 1 controllo + 1 isolamento = lower efficace

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Quando Alberto è arrivato da me a maggio 2024 pesava circa 69,5-70 kg, lo stesso peso che ha oggi. Ma guardando le foto, è evidente che il suo corpo è completamente cambiato.

📉 Non abbiamo solo ridotto le pliche (passate da valori come 21 mm e 20 mm a medie sotto i 10-15 mm)…
📈 Abbiamo migliorato la qualità muscolare, la postura, la salute della schiena e soprattutto la consapevolezza corporea.

Perché sì, Alberto aveva una ernia dorsale (D12) e il primo obiettivo non era l’estetica, ma non sentire più dolore.

Il percorso è iniziato da lì:
1. Rieducazione motoria: mobilità, attivazione, postura.
2. Allenamento consapevole: esecuzione tecnica, equilibrio tra intensità e controllo.
3. Alimentazione flessibile e strategica: con inserimenti intelligenti di ricariche, giornate on/off e surplus mirati.
4. Reset mentale: la parte più difficile ma fondamentale.

Oggi, Alberto è più forte, si allena con più intensità, ha superato il dolore e mostra una condizione esteticamente e funzionalmente migliore, pur pesando come all’inizio.

❗️Questo è il potere della ricomposizione corporea.
Non si tratta solo di perdere peso, ma di costruire un corpo che funziona meglio, senza dolori, e con una forma che ti rappresenta.

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Nulla da dire
2025 andato, si guarda avanti cercando di migliorare sempre.

Gli atleti che migliorano davvero sono quelli che curano a 360 gradi tutte le variabili dietro la performance, una di queste e’ la salute del nostro diaframma e dei muscoli interconnessi del core!

Leg day intra festivo con qualche macchina introvabile

Periodizzazione , questa sconosciuta…

RDL vs Stacco da Terra
Non esiste un esercizio migliore in assoluto

Sono due strumenti diversi, con funzioni diverse:
lo stacco da terra è globale e molto tassante, l’RDL è più specifico e controllato

La differenza non la fa l’esercizio, ma come viene eseguito e in che punto della programmazione viene inserito.

👉 Allenarsi bene non è scegliere “il migliore” ma usare l’esercizio giusto, al momento giusto.

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Da 86 kg a 67 kg.
Rosaria ha già dimostrato una volta di poter trasformare completamente il suo fisico.

Dal punto di vista tecnico, il lavoro fatto è stato molto preciso:

🔹 Alimentazione: nelle prime fasi è stato necessario utilizzare un approccio più drastico per ridurre rapidamente liquidi, infiammazione e grasso. Questo ha permesso di “azzerare” la condizione metabolica e creare il terreno ideale per una progressione più sostenibile

🔹 Allenamento con i pesi: abbiamo aumentato gradualmente l’intensità, migliorato la qualità del movimento e inserito progressioni logiche. L’obiettivo non era solo dimagrire, ma costruire muscolo per cambiare realmente la forma del corpo

🔹 Cardio strutturato: non fatto “a caso”, ma calibrato per aumentare il dispendio energetico mantenendo recupero e stress sotto controllo

🔹 Costanza: nessun risultato così arriva per magia. Ci vuole precisione, presenza e determinazione

Ecco perché so che potrà rifarlo.
Perché chi ha già costruito una trasformazione… può sempre ricostruirla, meglio di prima.

Non rimandare, il percorso comincia adesso.

Dopo una prima fase di ricondizionamento metabolico e di ricostruzione ordinata della routine, Giuseppe si trova ora in una fase di consolidamento strutturata, dove stiamo mantenendo un peso stabile attorno ai 74,5 kg, ma con una condizione visivamente superiore rispetto al picco di settembre.

Il peso è solo di 1,3 kg più basso rispetto ai 75,85 kg di settembre,
ma la qualità muscolare, la definizione addominale e la durezza su gambe e obliqui sono nettamente migliorate.
Segno di un lavoro intelligente, non casuale.

Abbiamo costruito questa base solida con:
✅ Split da 4 giorni, mirata su punti carenti e recupero
✅ Tecniche avanzate: rest-pause, drop set, AMRAP ragionati
✅ Fase eccentrica controllata (3”) su movimenti chiave
✅ Alimentazione performante: 2900 kcal (400C / 170P / 80F)
✅ Monitoraggio costante di peso, feedback e adattamenti settimanali

📌 Ora non si tratta solo di “costruire massa”, ma di migliorare in qualità, performance e forma, giorno dopo giorno, in ottica fine 2026.

Il focus dei prossimi mesi sarà:
🔹 Upper chest
🔹 Deltoidi posteriori
🔹 Quadricipiti
🔹 Miglioramento generale della simmetria