Corry.di+

Ritrova il tuo ritmo, un passo alla volta! 👟

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Non amo la parola coach. Coach era una carrozza inglese in uso nel 1500.
Da qui il trasportare, il portare verso qualcosa. Trovo questo concetto ingiustamente sbilanciato.
Personalmente non credo di portare qualcuno, piuttosto corriamo affiancati, perché il coach non vi carica sulle spalle, eh no, le gambe le mettete voi, questo è il punto cruciale secondo me. Il coach non è quello che ti dice segui le tabelle.
Se cerchi una tabella hai bisogno di un mouse, non di un coach. Io credo che il buon risultato non è nella tabella, ma nella perfetta sinergia preparatore/atleta e allora ecco che diventano insieme costruttori di un puzzle dal disegno incerto, ma indubbiamente bellissimo, uno consiglia dove mettere le tessere, l'altro le incastra al suo meglio ed è proprio qui che diventa fondamentale la sinergia. Perché le tessere non sono tutte uguali ci sono giornate in cui pesano come macigni, altre in cui entrano facilmente, giorni si, giorni no, fatica, lavoro, famiglia, c'è tutto in quelle tessere, è un disegno complesso.
Ci si, consulta, ci si confronta, si viaggia insieme. Questo è consigliare un atleta, aiutarlo, accompagnarlo insieme all' obiettivo. Insieme. Non coach, supporto semmai, perché se non è insieme, se non si adatta, se non è flessibile, allora basta un mouse.

Complimenti Vito !!!!

Ci siamo.... Manca davvero poco! 😎

Settimane di preparazione che hai affrontato con costanza e determinazione!

Sale l'adrenalina, sale l'ansia....

Devi ancora curare alcuni dettagli!🫨

Hai pensato a cosa mangiare il giorno prima?🧐

Io solitamente suddivido i miei pasti in questo modo:

🔸COLAZIONE: spremuta e fette biscottate con marmellata, frutta secca.
🔸SPUNTINO: frutta e barretta ai cereali
🔸PRANZO: pasta al 🍅, verdure e un panino
🔸CENA: riso, tofu o il tempeh, che possono essere marinati o legumi (per chi come me e' vegetariano) oppure bresaola, verdura e pane.
🔸SPUNTINO: un frutto

LA COLAZIONE PRE GARA deve stabilizzare la glicemia, massimizzare le riserve glucidiche dopo il digiuno notturno. Mantenere l'idratazione e una piccola sensazione di sazieta' e.... Ritardare l'insorgenza della fatica!

Ti consiglio di mangiare due o tre prima e deve contenere prevalentemente carboidrati, pochi grassi che sono difficili da digerire.

Vuoi un esempio? The, fette biscottate, pane tostato con b***o e marmellata, miele e frutta secca.

E ora....vivi questo momento, coloralalo di emozioni, divertiti il traguardo ti aspetta e tu corrigli incontro con il tuo miglior sorriso!

Dieta di Saltin & Hermansen
(Una delle più usate e conosciute)

Tre giorni scarico carboidrati
Tre giorni carico carboidrati

MA FUNZIONA????🤔

- cosa succede nei giorni di scarico da carboidrati? Affaticamento muscolare e maggiore sensazione di fatica.

- cosa succede nei giorni di carico da carboidrati?
Aumento di peso, 1g di glicogeno si lega a 2.7 g H2O = 1g glicogeno 4 g peso circa.

Quindi che fare?

Quante kcal in più' mi servono per finire la maratona?

Parto da quanto corro con il mio normale apporto calorico.
Per esempio su di me 1800 kcal circa 30 km.

ABBIAMO GIA' VISTO LA REGOLA DI MARGARIA

1KM x 1 kg peso = 1 kcal
nel mio caso:

42Km x 63 kg = 2642 kcal
(Garmin indica il mio consumo in Maratona in 2646 Kcal, piuttosto attendibile no?)

Se 30 km = 1800 kcal 42km -30km= 12 km x 63kg = 756 kcal. Calorie da aggiungere al mio normale apporto.

QUANDO DEVO ASSUMERE LE 756 Kcal CHE MI MANCANO E PERCHÉ'?

30 km = fine mie riserve energetiche = MURO.
Da ricordare che non si possono bruciare grassi in assenza di carboidrati.

QUINDI SETTIMANA PRE GARA ...
🔸 Lunedì/ Martedì/ Mercoledì - alimentazione normale
🔸 Giovedì/ Venerdì aumento i carboidrati e diminuisco proteine e grassi. La percentuale ottimale 70- 15- 15 e tengo le kcal uguali al solito.
🔸 Sabato mantengo 70- 15- 15 + kcal che devo aggiungere al mio piano alimentare divise tra colazione e pranzo.

In settimana vedremo degli esempi e indicherò' la colazione ottimale per la gara

Allenamento della reattività, tecnica e corsa.

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