Federico Giunta - Biologo Nutrizionista

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Nutrizione, Sport e Allenamento

21/09/2026

Se ti ritrovi in questa descrizione, scrivimi “PERCORSO” in DM per capire da dove partire.

14/08/2026

Il tuo programma ti dice cosa fare oggi. Non cosa fare la settimana prossima.

“Aumenta il carico quando riesci” lascia a te la decisione più difficile della settimana. E senza i dati della volta precedente, quella decisione la prendi in base a come ti senti quel giorno.

Con le mie clienti la progressione si decide insieme, ogni settimana, su quello che hanno effettivamente chiuso.

📩 Commenta “PERCORSO”e ti scrivo in privato come funziona.

06/08/2026

Ecco quali sono i motivi per cui, molto probabilmente, non ottieni il cambiamento a cui punti.

Commenta con “IPERTROFIA” per capire insieme cosa ti blocca.

01/08/2026

Molte donne arrivano da me dicendo: “Mi alleno tantissimo ma il mio corpo non cambia.” E la risposta che si danno è sempre la stessa: fare di più. Un’altra serie, un altro esercizio, un altro allenamento a settimana.

Il rapporto tra volume e crescita muscolare non è lineare. Ogni serie aggiuntiva ha un ritorno sempre più basso: è quello che si definisce diminishing returns effect, il rendimento decrescente di ogni serie in più.

Le prime serie sono quelle che producono la maggior parte dello stimolo. Andando avanti:

❌ il reclutamento delle fibre ad alta soglia si riduce, quelle più capaci di crescere in volume
❌ aumentano anche i compensi e diminuisce la tensione meccanica sul muscolo target
❌ la fatica centrale si accumula e peggiora anche gli esercizi che vengono dopo
❌ il recupero necessario aumenta, e le sessioni successiva partono già con una prestazione compromessa

Non cresci perché fai troppo, non perché fai poco.

02/06/2026

Carla oggi mangia quasi 1.000 calorie in più rispetto a un anno fa e ha il fisico migliore di sempre.

Il problema non era la disciplina. Mangiava troppo poco. In un anno: +7,4 kg, massa grassa simile.

Se ti rivedi in questa storia, commenta con “Horizon”.

18/05/2026

Con le competizioni AINBB di ieri voglio condividere la mia visione del mondo del bodybuilding.

Per me la competizione va affrontata come una tappa di un percorso di costruzione di sé stessi, non solo del proprio corpo, ma anche della propria mente, autostima, disciplina, costanza e impegno. Tutto questo si traduce poi nella costruzione del corpo, come conseguenza del processo, non come fine.

Avere uno stile di vita e delle abitudini che hanno come unico obiettivo quello di portarti sul palco per vincere, in un contesto in cui la vittoria è anche soggetta a giudizi e non puramente oggettiva, non fa per me. Per questo mi è capitato di rifiutare di seguire persone che volevano esclusivamente gareggiare, senza vivere davvero il processo.

Seguo Chiara da anni e, durante questo tempo, ho visto in lei costanza, impegno, attenzione e precisione in tutto quello che faceva nei nostri programmi. In anni in cui è passata dall’essere studentessa all’entrare nel mondo del lavoro, tra periodi vissuti all’estero, dove molti avrebbero accantonato dieta e allenamento, a volte anche giustamente, perché le priorità nella vita cambiano, lei ha sempre continuato a lavorare su sé stessa.

Siamo arrivati al punto in cui anche fisicamente stava migliorando così tanto che un giorno le dissi: “Ma hai mai pensato di gareggiare nel bodybuilding?”

E da lì abbiamo preso questa direzione come tappa, come sfida personale, come modo per mettersi alla prova nel raggiungere quella condizione e nel vedere fino a dove il suo corpo potesse arrivare.

Poi può anche nascere la passione e la voglia di continuare, ma se non ti piace visceralmente allenarti in palestra e, senza una dieta scritta, mangeresti cornetto a colazione, carbonara a pranzo e pizza a cena tutti i giorni, allora probabilmente non abbiamo la stessa visione del bodybuilding.

Non è il viaggio o la destinazione, è chi diventi durante il percorso che ti porta all’obiettivo.

05/01/2026

Segui la mia pagina per scoprire come ottenere una crescita muscolare concreta e sostenibile mantenendo la tua salute mentale e ormonale al primo posto.

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