Walter Lanza Personal Trainer

●Giugno 2024 sx / Gennaio 2025 dx

•Lavora sulla mobilità.

•Lavoro miofasciale.

•Pilates? Anche.

•No lavori stressanti per le gambe.

•Non caricare sempre pesi a caso.

•Stretching post allenamento.

•Mangia bene! Di qualità.

•Bevi tanta acqua.

•Integrazione giusta.

•Contattami se vuoi.

•Ripeti.

Respectyourbody 👌

•Sono felice di annunciare la mia posizione di Personal Trainer Advaisor Yamamoto Nutrition a partire dal 1° Gennaio 2025.

Ringrazio l'azienda per avermi scelto💪

STAY TUNED 🔋

https://www.gazzetta.it/fitness/storie/16-09-2024/come-scegliere-la-palestra-giusta-7-consigli-del-personal-trainer/settembre-tempo-di-iscrizioni.shtml

Le 7 regole fondamentali per scegliere la palestra perfetta per te (e non abbandonarla...) Col personal trainer, scopriamo quali sono le regole più importanti per scegliere la palestra giusta e frequentarla davvero tutto l'anno, senza arrendersi mai.

•Oggi voglio parlarvi del grande percorso fatto insieme a 👌

10 mesi di body weight training a casa.

Dal primo programma il mio obiettivo è stato quello di creare un workout dove la parole d ordine era MOVIMENTO, più ti muovi più il tuo corpo ringrazia, sia dal punto di vista posturale ( core training ) sia dal punto di vista estetico / resistente ( pha training con circuiti metabolici per chiudere la sessione )

Macchinari isotonici? No.
Lavoro cardiovascolare di corsa o cardio estremo? No.

Risultato?

Togliendo il mese di agosto dove ci siamo fermati per le vacanze,
12 kg persi in 10 mesi.

Ottobre 2023 87.9 kg

Settembre 2024 75.5kg

E adesso?

E adesso viene il bello...partendo da questa base possiamo programmare un lavoro per incrementare in maniera importante la massa muscolare.

Ottimo lavoro a distanza ( Coaching On-line )

Quello vero.

Work in progress 🔥


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•STANCHEZZA E DOLORI ARTICOLARI, da attribuire senza dubbio alla mancanza di esercizio fisico e ad un’errata postura.

Obiettivi primari:
- Abitudine al movimento
- ⁠Allineamento posturale

L’obiettivo dimagrimento è solo una logica conseguenza di un lavoro mirato e studiato nei minimini dettagli, seguendo la fisiologia del soggetto, entrando nella sua quotidianità.

(18 marzo peso 91kg ➡️ 13 luglio peso 82,5kg)

👌💥

Risultato ottenuto attraverso 3 mesi di programmazione tramite COACHING ONLINE.

IL TUO PROGRAMMA DA SVOLGERE DOVE E QUANDO VUOI PER RAGGIUNGERE LA TUA MIGLIOR VERSIONE💪🏻

•Si parla tanto dell'allenamento al femmine,allenamento per la donna...dietro a tutto questo c'è molto da sapere.

"L'Hiptrhust è obbligatorio per far crescere i glutei"

"Lo Squat lo devi sempre fare per migliorare le tue gambe"

"Gli Affondi sono fondamentali"

"La camminata a fine allenamento va sempre fatta"

Queste e tante altre frasi leggo e vedo ogni giorno riguardo all'allenamento per la donna...ma pensiate sia davvero così semplice?

Prima di tutto dovete entrare nella vita del soggetto femminile in questione,dovete sapere che ritmi ha durante il giorno,come risponde il suo corpo allo stress esterno,la sua postura,qualità del cibo che assume,i suoi ritmi ormonali.

Solo allora potrete stabilire quali sono gli esercizi più adatti.

Per poi portare avanti un percorso ottimale.

Vai oltre le tue conoscenze.

( estate 2023 sx / estate 2024 dx )

•Parlando del back...

Per una struttura anteriore del corpo ben visibile a livello estetico, e forte muscolarmente...DEVI impostare un lavoro globale sulla parte posteriore.

Cosa intendo per lavoro globale?

Intendo quel lavoro che riesce a coinvolgere tutti i muscoli della schiena.
Non credere che caricare sulle macchine isotoniche ( lat machine,Pulley) o su un rematore con bilanciere, ti faccia migliorare muscolarmente,se passi le tue giornate seduto dietro una scrivania.

Un esempio di lavoro globale potrebbe essere:

•Superman 3x15/20 rest 30"

•Row con manubri in plank position 4x10 dx sx rest 30"

•Super set Trazioni 8 reps + Trx presa inversa 10 reps... x4. Rest 90"

•Row con elastico,busto a 90° ... 4x 20 reps ..rest 60"

Il risultato mostrato in foto è frutto di un percorso improntato su un lavoro globale,svolto a casa senza l utilizzo di macchinari isotonici.

( 57 anni docente,Home workout) .

•Migliorare l'estetica attraverso un lavoro che punta al miglioramento delle prestazioni.
Si può 👌💥

10 maestro e atleta di altissimo livello ( ) aveva un approccio basic allenamento parlando.

Ottima base e buona predisposizione all'allenamento in sala pesi.

Ho fin da subito puntato a rivoluzionare il suo workout, dividendo il lavoro.
Primi 30' dopo la mobilità iniziale dedicati in sala pesi,lavoro ad alta intensità.
I restanti 30/40' circuit training utilizzando soprattutto il suo corpo come fonte principale di carico ( oltre a trx,palla,power bag ).
Con focus su esercizi pliometrici in mix con core training.
Lavoro aerobico breve ma intenso ( Skillmill,Sky erg,Sky row ).

I miglioramenti prestativi ed estetici si sono sentiti e visti fin da subito,adesso il suo corpo è più forte,veloce,resistente,uniforme e quindi ... COMPLETO.

•Stimolo allenante? 🏃‍♂️👌

Credo che sia opportuno inserire il lavoro a corpo libero ( body weight training ) nella nostra routine di allenamento in sala pesi, e viceversa ovviamente.

Variando lo stimolo allenante sullo stesso distretto muscolare può portare benefici in termini ipertrofici,resistenti,flessibili e quindi performanti ed estetici.

Sostituire o alternare delle trazioni piuttosto che la lat machine o il low row con elastico piuttosto che al macchinario,può farti lavorare il dorso il maniera completa,rafforzando il core. Utilizzato in modo diretto o indiretto in tutti gli esercizi di body weight.

Se non riesci a fare BENE 3 o 4 serie da almeno 15 o 20 push up come puoi pensare di essere performante nel chest day in sala pesi?

Nel body weight alleni tutto il corpo ma...potrebbe essere la chiave per farti isolare meglio i muscoli in alcuni classici esercizi in sala pesi.

Più fai con il tuo corpo più lui sa fare!

☀️🔋

•Oggi vi mostro l'ottimo percorso del mio grande allievo e amico .schiro 👌

Direttamente da Catania ☀️
Con Max abbiamo iniziato il percorso one to one a Catania,poi interrotto dalla mia partenza per Milano.
Ci siamo promessi di continuare con il Coaching On-line, dedicato inizialmente al miglioramento della sua postura e dal perdere qualche kg.
Questo accadeva a settembre 2023.
Mese dopo mese abbiamo visto che i miglioramenti sono stati notevoli...alzando sempre di più l'asticella abbiamo raggiunto una forma fisica ottimale per un uomo di 56 anni 🔋💪
Come dimostrato dalle foto e dai dati del suo body check 📈 ( scorri a dx )

•82,9 kg a settembre / 74.4 kg oggi.
Con una massa grassa che prima toccava quasi il 20%🔴 ... adesso è al 9,5 % 🟢

•Non so se è meglio come allievo o come compagno di padel 😜 sicuramente ha una mentalità vincente in entrambe le cose.

BRAVO MAX 💥