Al Jawareh Gym

الفرق بين دمج الصدر مع الترايسبس أو البايسبس: أيهما الأفضل؟
الكثير من التساؤلات الي تدور في اذهان اللاعبين بشأن دمج الصدر مع الترايسبس او البايسبس اليكم الشرح بخلاصة هي انه :
عند تصميم جدول تمارين بناء الأجسام من الشائع أن نرى مدربين يدمجون الصدر مع الترايسبس وآخرين يفضلون دمج الصدر مع البايسبس كذلك الحال مع تمارين الظهر حيث يُدمج أحيانًا مع البايسبس وأحيانًا أخرى مع الترايسبس حيث ان هذا الاختلاف ليس عشوائيًا، بل يعكس اختلافًا في فلسفة التدريب والأهداف المرجوة.

فيما يلي توضيح علمي وعملي للفرق بين الطريقتين:
أولًا: فهم الأساس الحركي
عضلات الدفع: تشمل الصدر، الأكتاف الأمامية، والترايسبس. وتُستخدم معًا في التمارين التي تعتمد على الدفع مثل البنج بريس للصدر ....
عضلات السحب: تشمل الظهر والبايسبس. وتعمل معًا في تمارين السحب مثل العقلة أو التجديف اقصد تمارين " السحب " .

بناءً على ذلك، توجد طريقتان رئيسيتان لتقسيم التمارين
١. الصدر مع الترايسبس / الظهر مع البايسبس

مبنية على تقسيم العضلات حسب نمط الحركة (Push / Pull)

المميزات
تستهدف مجموعة عضلية متكاملة تعمل سويًا في نفس نوع التمرين.
تسمح بإرهاق العضلات المساعدة (مثل الترايسبس) بعد أن شاركت في تمرين الصدر، مما يزيد من فعالية الضخامة.
تقلل الحاجة لتسخين العضلة المساعدة من جديد.

العيوب:
العضلة المساعدة تكون مرهقة بالفعل، وقد لا تعطي أفضل أداء عند استهدافها مباشرة بعد العضلة الأساسية.
٢. الصدر مع البايسبس / الظهر مع الترايسبس

مبنية على فصل المجموعات الحركية لتقليل الإرهاق

المميزات:
كل عضلة تكون مرتاحة وغير مرهقة عندما تبدأ تمرينها، مما يسمح بأداء أقوى.
مفيد بشكل خاص لمن يريد تضخيم الذراعين (بايسبس وترايسبس).
مثالي لاستخدام تقنيات السوبر سيت المتعاكس (صدر + بايسبس، ظهر + ترايسبس).

العيوب:
لا توجد علاقة حركية مباشرة بين العضلتين، ما يجعل بعض المتدربين يشعرون بتعب عام دون تركيز عضلي.

الخلاصة
لا توجد طريقة “صحيحة” أو “خاطئة” بالمطلق ، فكل تقسيم له فوائد معينة تعتمد على هدفك في التدريب، مستوى تقدمك، وقدرتك على الاستشفاء. الأفضل هو أن تعتمد نظامًا ذكيًا يتضمن التنويع الدوري بين الطريقتين لتحقيق أفضل نمو عضلي وتجنب التكيّف.
ولكن دمج الصدر مع البايسبس يُعد خيارًا ذكيًا للمتدربين المتقدمين الذين يرغبون في زيادة ضخامة الذراع وتحقيق أداء أقوى في كل عضلة على حدة. كما أنه يسمح بتطبيق تقنيات تدريب متقدمة، ويقلل من الإرهاق العضلي الذي قد يحدث عند دمج عضلات متداخلة وظيفيًا.

#معلومة بعض المكملات الاساسية :
1⃣ الامينو : يزيد من الاستشفاء العضلي وترميم العضلات
2⃣ الارجنين : يوسع الاوعية الدموية ويزيد الطاقة والضخ
3⃣ الكرياتين : يزيد الطاقه والتحمل ويدعم البناء
4⃣ الجلوتامين : يزيد من سرعة استشفاء العضلات ويحفز الهرمونات البنائة
5⃣ ال BCAA : يعطي طاقة ويمنع الهدم العضلي

هرمون الكورتيزول و تأثيره السلبي ،،،
اليك بالتفصيل عن حجم الضرر الذي يسببه لجسمك هذه الهرمون :_
قبل كل شيء ( السهر لساعات متأخرة ليلا و الجهد البدني و النفسي .... الخ ) هما اساس تطوره .
1 – لا تزيد تدريبك عن ساعة واكثر .
فان كثرة الوقت في التدريب و الضغط علي العضلة يسبب حالة هدم للعضلة أو
( أوفرترايننج overtraining) وهو الذي يسبب زيادة في هرمون الكورتيزول .
ما سبب زيادة هرمون الكورتيزول ؟
1- القلق و الاكتئاب
2- الخوف من السرب ( بمعنى القلق النفسي )
3 – السهر
4 – كثرة الجماع ( الممارسة الجنسية )
5 – الأعمال التي فيها بذل مجهود بدني عالي
6 -التفكير في أمور غيبية أو خيالية .
7 – المرض المزمن
8 – درجة الحرارة المرتفعة
9 – الشجار أو الخوف من مشكلة
ماذا يحدث أذا أرتفع نسبة الكورتيزول في الجسم ؟
1- خسارة في الوزن
2- الغضب بسرعة
3- الشعور بالخمول
4- أللام في جميع عضلات الجسم وعدم اكتساب الشفاء التام بعد التمرين
الوقاية من هرمون الكورتيزول
1- الراحة
أن العضل لا تنموا أثناء التمرين بل تنموا أثناء فترة الراحة لذالك ينصح بعد كل شهرين في التدريب أن تأخذ يومين أو ثلاثة أيام راحة جسدية ونفسية .
2- المساج وتغير حرارة الجسم
أن المساج يساعد علي تخفيف نسبة الألم في العضلة كما أنة يغير من حرارة الجسم مما يساعد علي الاسترخاء .
3- الاسترخاء
حاول في أوقات الراحة عدم الشجار أو الغضب أستمع إلى شيء يهدئ أعصابك مثل : القران – الموسيقي الهادئة – الجلوس في مكان هادئ
4- ولا تنسى ( لا تكثر من وقت التدريب و أن تخلد إلى الjنوم مبكرا و أن تأخذ قسطا من الراحة الجسدية والنفسية بشكل خاص.

العضلات هي مضادة
لشيخوخة.
العضلات تحرق الدهون.
العضلات تسمح لك بتناول المزيد من الطعام.
العضلات تجعلك تبدو أفظل.
العضلات تساعدك على العيش لفترة اطول.
ابدأ برفع الأثقال.💪🏼

⬇️معلومات تهمك
• لا توجد مكملات لإظهار العروق ، العروق تظهر كل ما قلت نسبة الدهون
• تمارين الرجلين لا تقصر القامة 😑
• العقلة لا تزيدك في الطول
•الدهون ليست كلها ضارة توجد دهون صحية🍗
• تمرين البطن كل يوم لن يظهر عضلاتها أسرع
• الكارديو ليس للتخسيس فقط
• الجسم قادر على النمو الطبيعي من غير مكملات🍐
•المكملات من غير أكل ليست لها فائدة
• لا توجد مكملات خاصة بالبنات و مكملات خاصة بالرجال 🙎👦
•شرب المياه بكترة لا يسبب خروج الكرش😞

معلومات كمال أجسام
تتراوح كمية البروتين الموصى بها للاعب كمال الاجسام من 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا على سبيل المثال اذا كان وزن لاعب كمال الاجسام 80 كيلو فإن احتياجه اليومي من البروتين سيكون 128 الى176 غرام يوميا.

رمضان كريم وكل عام وانتم بخير

Al Jawareh Gym
نصرة لاخواننا في غزة
يوم الاثنين إضراب وإغلاق للجيم
اللهم انصر اخواننا في غزة