Gym motivations and quotes.

Stay hungry 🔥
IG : SLEMANSALE7
THE BEAST FROM THE EAST 🦂

"Concentrate all your thoughts upon the work at hand. The sun’s rays do not burn until brought to a focus.”

#عمان #الاردن

"You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard ya hit. It's about how hard you can get hit and keep moving forward. How much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!' "

"Sylvester stalone" (rocky balboa)

يعد اسلوب التدريب “الدروب سيتس” من احدى اساليب الرائع جو ويدر و هو اسلوب جيد جدا و قد اثبت كفائته على مدار السنين فهو يوجد منذ عام 1947 و له اسم اخر ايضا و هو “ستريب سيتس” اى مجموعات التعرى نظرا لتخفيف الوزن فى بعد كل مجموعة و فى هذا الاسلوب ايضا يمكن استخدام الاوزان الحرة مثل البار او الدمبل, او حتى الاجهزة, و يكون متوسط مجموعات التعرية هو 3 مجموعات, اما عن كيفية التدريب فتقوم بحمل وزن ثقيل نسبيا و اداء ما تستطيع عليه من عدات “حتى الفشل” ثم تقوم بتخفيف الوزن و تلعب حتى الفشل و تخففه مرة اخرى و تلعب حتى الفشل و هكذا تحسب اول مجموعة “3 مجموعات تعرية حتى الفشل = مجموعة واحدة” و يمكن الزيادة عن 3 مجموعات بحسب اختلاف المستويات الرياضية للاعبين بالطبع.

تمارين الكارديو ( Cardio exercises ) هي بإختصار: التمارين التي تتطلب منك مجهود عالي وتجعل نبضات قلبك مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما، وهي من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للإنسان ولها فوائد كثيرة.

وأهم الفوائد هو أنها تساعدك لإزالة الدهون من جسمك، وتجعله يظهر بأفضل صورة له… والنتيجة هي السعادة :)

أيضاً، هي سرّ من أسرار كمال الأجسام.. كثير من الي يمارسون هذه الرياضة يظهرون بشكل أفضل بعد شهر من تمارين الكارديو، ولكن هذا قد لا يعني أنهم بنو عضلات، ولكنهم أزالو الكثير من الدهون وجعلهم يظهرون بصورة أفضل وعضلاتهم الي كانت مختفيه ظهرت :)



إذاً، ماهي أهميّة ومميزات الكارديو بشكل عام؟

إزالة الدهون من جسمك، و بالتالي تظهر عضلاتك ( مثل عضلات البطن الستة Six Pack Abs ). Cool
يقال بأن هذا النوع من التمارين يجعلك تشعر بالسعادة ويحسّن مزاجك.
يجعلك أكثر نشاطاً في حياتك اليومية، كالدراسة والعمل وغيره.
له تأثير كبير على صحتك بشكل عام ( للأفضل طبعاً ) ويحد من بعض المخاطر مثل مرض السكري وأمراض القلب وغيرها :) .
كثرة أنواع تمارين الكارديو، تجعلك لا تشعر بالملل من الرياضة، عندك القدرة على التنويع والاختيار منها.
غالبية تمارينها لا تحتاج لمعدّات أو إشتراك نادي! وتستطيع آداؤها بأي مكان تريد.

افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر


1- تمرين الـ Dips

تمرين dips

تمرين رائع جداً لتقوية عضلات الصدر السفلى .. يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين رغم انه من التمارين المهمة جداً للحصول على صدر اضخم .. قم بعمل التمرين كما بالصورة .. لا تسرع عند ادائك للتمرين .. حاول ان تقوم بعمل 8-10 تكرارات .. و3 جولات .. بين كل جولة والثانية استراحة 45 ثانية



2- تمرين الـ dumbbells

تمرين الصدر

وهو من تمارين الصدر الأساسية .. هذا التمرين يقوي الصدر من كل الإتجاهات .. مع التكريز في المنتصف .. حاول ان تقوم بعمل 4 جولات من هذا التمرين .. كل جولة 8 تكرارات .. مع اخذ استراحة دقيقة بين كل جولة والأخرى



3- تمرين الـ cable

تمرين كيبل

تمرين اكثر من رائع .. وسوف تشعر بالفعل بأن عضلات صدرك تتحرك في هذا التمرين .. حاول ان تقوم بعمل 3 جولات .. كل جولة من 8 إلى 10 تكرارات … وخذ استراحة 45 ثانية بين كل جولة والأخرى



4- Inclined dumbbells

تمرين صدر علوي

تمرين مهم جداً لتقوية وتضخيم عضلات الصدر العليا .. قد يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين وقد يؤدي ذلك إلى عدم تضخيم الصدر .. فهو بالفعل تمرين هام جداً … قم بعمل التمرين كما بالصورة .. وكالعادة .. 3 جولات .. 8-10 تكرارت .. واستراحة 45 ثانية بين كل جولة والأخرى



5- تمرين التجميع المنخفض

تمرين تجميع

أيام الراحة اكثر ما يساعدك على تضخيم العضلات !!

كثيرون هم من يعتقدون أن التدرب بشكل يومي دون توقف ومكثف سيساعد على نمو العضلات بشكل أسرع وزيادة الأوزان بعد عدة أيام أو أشهر غير مدركين أن أيام الراحة لا تقل أهمية عن أيام التدريب.
من المؤكد أنك تسمع بشكل مستمر أن زيادة الأوزان تزيد من حجم العضل, وهي معلومة صحيحة.

لكن جزء كبير ممكن يمارسون رياضة كمال الأجسام يعانون من مشكلة عدم قدرتهم على زيادة الأوزان حتى بعد أسابيع من التمرين.

السبب الرئيسي في معظم الحالات تكون بسبب عدم إعطاء العضلات قسطاً كافياً من الراحة وتحميلها أكثر من طاقتها وهو خطأ شائع جداً.

لزيادة الوزن يجب أن تعطي العضلة قسطها الكافي من الراحة وستلاحظ أنك ستتمكن من زيادة الأوزان بشكل مستمر بعد كل أسبوعين إلى ثلاث أسابيع.

كيف تعلم أن العضلة أخذت قسطها من الراحة..؟

الألم الذي تشعر به في العضلة في اليوم الذي يلي التمرين هو إشارة إلى أنها مرهقة وتحتاج إلى راحة وهي أفضل فترة أيضاً لتغذيتها وتكبير حجمها.

اختفاء هذا الألم يعني أنها تشافت وارتاحت تماماً ويمكن تمرينها, وبعد فعل ذلك ٣-٤ مرات ستجد أنك أصبحت قادراً على زيادة الأوزان.

ملاحظة مهمة: مسحوق الغلوتامين يساعد على تسريع مدة التشافي وتقليل من مدة إرهاق وألم العضلة ما بدوره سيساعدك على تقصير المدة التي تحتاجها لزيادة الأوزان.