Ammon Gym

بدي ذكركم بأهمية رياضة الجري 💪 💪
متل ما بتعرفوا ان الجري من اهم وابسط طرق ممارسة الرياضة

وللجرى فوائد كتير جداً لازم تعرفها : 👇 👇
1- بيساعد على خسارة الوزن لانه بيحرق سعرات حرارية عالية
2 -تقوية وتعزيز قوة العظام 💪💪 : بالتالي بتخفض مخاطرالإصابة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
3- تحسين كثافة عظام الساقين والوركين.
4- تعزيز صحة الجهاز المناعي : بالتالي بيقاوم الاصابة بالأمراض متل البرد والانفلونزا والحساسية
5- بيقلل من مستويات الاجهاد والتوتر وبالتالي بيساعدك على التخلص من الاكتئاب ☺☺
6-تحسين الحالة الصحية للقلب 💓 💓 : لانه بيعزز الدورة الدموية والحفاظ على مستوى ضغط الدم
7- يعزز مستويات الطاقة : وبالتالي بتقدر تمارس الامور الروتينية اليوميه بكل نشاط ومن غير تعب
8- تحسين الهضم : بيساعد على فتح الشهية فحاول بعدها تاكل وجبة صحية خفيفة
9- يحسن صحة المخ : لانه بيساعد على تعزيز الدورة الدموية فى الجسم كله وباالتالي بيضخ اكسجين و مواد غذائية مهمه للمخ بتساعده على التركيز
10- يساعد على النوم بشكل افضل 😌 😌
11-يؤخر ظهور علامات التقدم فى السن
12- يخفض مستوى الدهون الثلاثية فى الجسم
13- يعزز من صحة المفاصل
14-يساعد على التعافي من الامراض بشكل سريع لانه بيزود اللياقة البدنية والشعور بالصحة

الماء والدهون 💦
💦💦💦💦💦💦🌺

هل هناك علاقه بين شرب الماء وتفتت الدهون ؟
هل أستطيع أن أتخلص من بطني بشرب الماء ؟
هل الذهاب إلي الحمام كثيرا
يعنى خساره مزيد من الدهون؟
ولماذا يطلب فى برامج الدايت الصحية
أن تشرب كميه كبيره من الماء
قبل الأجابه عن الاسئلة
لابد أن نعرف أن الدهون مركب شديد التعقيد
وبعد التفكك تعطينا
ماء وثاني أكسيد الكربون
بمعنى أن 16%من الدهون تخرج مع البول

🚩جسمك ذكي جدا
هو في الاساس محتفظ بكمية كبيره من الماء
وعندما نعطيه ماء أكثر بإنتظام
سيتخلص من الماء الموجود فيه لانه اصبح
يأخذ احتياجاته بطريقة مستمره من الخارج
وخروج الماء منه يعني مزيد من تفكك الدهون
وخصوصا من دهون حزام البطن

🚩🚩 متى اعرف ان الجسم
وصل لمرحله الاشباع من الماء؟
ببساطه عن طريق لون البول
كلما كان أصفر فاتح جدا شبه شفاف
يكون جسمك تشبع بالماء

🕣 أفضل سلاح لإستمرار حرق الدهون فى أجسامنا وللنشاط ......💦💦💦هو الماء 💦💦
الماء أيضا يعمل على تعزيز عمل الكبد الذي يساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي
فحول جسمك لمكينه تحرق الدهون💦💦💦💦💦💦 بالماء💦💦💦💦💦

المطلوب من 8 ل10 أكواب طوال اليوم 🌺
والمطلوب تعليقات بعدد اكواب الماء
اللي بتشربوها في اليوم ومن التعليقات رح نعرف كم كوب بتشربو 😉😂😂

سواء كان هدفك خسارة دهون أو بناء عضلات..اهتم بتناول كمية كافية من البروتين يوميًا لأنه:
•ضروري لبناء العضلات
•يحسن الحرق ويساعد على خسارة الوزن
•يعطي شعور بالشبع لفترة أطول

📌تناول البروتين من مصادر حيوانية ونباتية حتى تأخذ احتياجاتك يوميا

نصائح مهمه جدا
1- الماء الدافي علي الريق بيساعد على التخلص من الإمساك وتحسين حركة الأمعاء
2- الزبادى بالليمون قبل النوم بيقلل محيط البطن
3- شرب الماء مو اقل من لترين هو بنزين الحرق
4- طبق السلطه مع الغداء بتحرق 30? من الوجبه
6- الشاي الاخضر قبل الاكل بنص ساعه او بعده بساعه وعليه ليمون.
7-اخذ الفاكهه المسموح فيها خلال اليوم
8- البعد عن الزيوت والسمن والاكتفاء بمعلقه زيت زيتون واحده باليوم
9- البعد عن الحلويات والمعجنات والوجبات
10_ الاهتمام بيوم الفري لتعلية الحرق ويفضل وجبة وحدة فري باليوم والعشا دايما هيكون دايت

للحصول على جسم مثالي
والاحتفاظ بقوة وصحة الجسم

📌الاكثار من شرب الماء
📌ممارسة الرياضة
📌الاكثار من الخضروات والسلطة واللبن
📌الابتعاد عن الحلويات والمقالي والاكلات الدسمة
📌تجنب العشاء الثقيل وتجنب تناول العشاء بعد الساعة 7

انهضي من قوقعة الضعف .. اجعلي من انكسارك قوة
قفي على قدميك .. انت قويه .. لا تنتظري مساعدة أحد ستحتاجين وقتا وجهدا .. اتعبي لكن اياك ان تنهزمي 👌💪💪💪💪👍⁦❤️⁩😊😘

مارسي تمريناتك الرياضية بانتظام، لأنك تحبين جسدك وتريدينه أن يصبح في أتم صحة وأفضل هيئة، وليس لأنك تكرهينه

قاعدة لازم نفهمها : لا يوجد حل مخصوص لدهون مخصوصة. هناك حل عام لجميع الدهون وهو تنحيف وشد الجسم يعني دايت غذائي ورياضة.

حتى قبل أن ترى النتائج على جسمك وشكلك، ستشعر بالرضا لأنك بدأت تهتم بنفسك وتغير من سلوكك وعاداتك، وهذا الرضا أحد مكاسب النمط الصحي المفرحة

نادي لحرق الدهون و شد كل الجسم
‎تحويل الجسم من تعبان و مترهل و دهون
‎الى مشدود و منتصب و منحوت
‎تناسق بين اعلى الجسم و أسفله

ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ

ﺗﻌﺪ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴّﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗُﻤﺎﺭﺱ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻭﻋﻠﻰ ﻧﻄﺎﻕ ﻭﺍﺳﻊ، ﻭﻫﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﺠﻬﻮﺩﺍً ﻋﺎﻟﻴﺎً ﻭﺭﺷﺎﻗﺔ، ﻓﻬﻲ ﺗﺮﻓﻊ ﻣﻌﺪﻝ ﻧﺒﻀﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻟﻤﺪﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻧﻮﻋﺎً ﻣﺎ، ﻟﺬﻟﻚ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﺠﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ .

ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﺭﺋﻴﺴﻲ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺳﻜﺮ ﺍﻟﺪﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻹﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﻬﻲ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺗُﻤﺎﺭﺱ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺃﻧﺤﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ ﺳﻮﻑ ﻧﺘﻌﺮّﻑ ﻋﻠﻰ ﺃﻫﻢ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻭﺃﻧﻮﺍﻋﻬﺎ .

ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ
————————————————————————-
ﺗُﻘﺴﻢ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺇﻟﻰ ﻗﺴﻤﻴﻦ ﺭﺋﻴﺴﻴﻴﻦ ﺑﺤﺴﺐ ﺷﺪﺓ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﻭﻫﻤﺎ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ، ﻭﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻣﺘﻔﺎﻭﺗﺔ ﺍﻟﺸﺪﺓ ﻭﺍﻟﺴﺮﻋﺔ ﺃﻭ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺸﺪﺓ ﻣﺜﻞ .HIIT

ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ
————————————————————————-
1. ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳّﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﻨﺸﻴﻄﻬﺎ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺇﻳﺼﺎﻝ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴّﺔ ﻭﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻀﻼﺕ ﺍﻷﻳﻀﻴﺔ .
2. ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻤﺰﺍﺟﻴّﺔ ﻭﺍﻟﻨﻔﺴﻴّﺔ .
3. ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺑﻔﻌﺎﻟﻴّﺔ .
4. ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ ﻭﺃﻫﻤﻬﺎ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻱ ﻭﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻭﺍﻟﻘﻠﺐ .
5. ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﺴﺆﻭﻟﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ‏(ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﻭالقلب‏).

ﺃﻣﺜﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ
1. ﺍﻟﻤﺸﻲ:
ﻫﻮ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻻً ﻣﻦ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﻧﻈﺮﺍً ﻟﺴﻬﻮﻟﺔ ﺃﺩﺍﺋﻪ ﻭﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻪ ﻓﻲ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻛﻤﺎ ﻭﻳﻌﺪ ﻣﻨﺎﺳﺒﺎً ﻟﺠﻤﻴﻊ ﻓﺌﺎﺕ ﺍﻷﻋﻤﺎﺭ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﻮﺍﻣﻞ ﺃﻳﻀﺎً، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻣﻜﺎﻥ ﻣﻔﻀﻞ ﺃﻭ ﻣﺮﻳﺢ، ﻭﺗﺠﺪﺭ ﺍﻹﺷﺎﺭﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﻥّ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻳﺤﺮﻕ 300 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ .

2. ﺍﻟﻘﻔﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺒﻞ:
ﻫﻮ ﻣﻦ ﺃﻗﺪﻡ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺇﻣﺪﺍﺩﻩ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺍﻟﺤﻴﻮﻳّﺔ، ﺣﻴﺚ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﻓﻲ 1200 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪﺓ، ﻭﻳﺘﻤﻴّﺰ ﺑﺄﻧّﻪ ﻳﺤﺮﻙ ﺟﻤﻴﻊ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺃﻫﻤﻬﺎ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮّﻥ ﺑﺎﻟﻘﻔﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﺑﻌﺪﺩ ﺑﺴﻴﻂ ﻣﺜﻼً ﻛﻨﻮﻉِ ﻣﻦ ﺍﻹﺣﻤﺎﺀ، ﺛﻢّ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻌﺪﺩ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴّﺎً ﻣﻊ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻭﻗﺖ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺔ .

3. ﺻﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﺭﺝ:
ﻫﻮ ﻳﺸﺒﻪ ﺇﻟﻰ ﺣﺪٍ ﻣﺎ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﺗﺄﺛﻴﺮﻩ ﺍﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻬﺎ، ﻓﺘﻤﺮﻳﻦ ﺻﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺳﻮﺍﺀ ﻛﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺎﻟﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴّﺔ ﺃﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻲ، ﻫﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮّﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻔﺨﺬﻳﻦ ﻭﺍﻟﻤﺆﺧﺮﺓ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺷﺪﻫﺎ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧّﻪ ﻳﺤﺮﻕ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺟﻴّﺪﺓ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ، ﻭﻳُﻔﻀﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺛﻼﺙ ﻣﺮّﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴّﺎً ﺃﻭ ﺧﻤﺲ ﻣﺮّﺍﺕ ﺑﺤﺴﺐ ﻫﺪﻑ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﻓﺈﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﻣﻨﻪ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻓﻴﺠﺐ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻪ ﺧﻤﺲ ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً ﻟﻤﺪﺓ ﻋﺸﺮﻳﻦ دقيقة.