طارد أحلامگ كطفل صغير يخبىء كل ما يأتيه من المال لكي يشتري الحلوى
التأثير الوهمي للمكملات - the placebo effect
________
#ابوشماله
عندك ألم بال WRIST بتدريبات الباي ؟
Carpal tunnel syndrome
______
#ابوشماله
excessive pronation of the foot
Overpronation
___________
#ابوشماله
السـاعة البيولوجيـة في جسـم الإنسـان
وكيف ترجع ترتب يومك بعد رمضـان
_______
#ابوشماله #رمضان #تدريب #الاردن #تغذية #مكملات
شو السبب الي بخلي بعض الأشخاص قادرين يدربوا بدون وجبة الإفطار بالأيام العادية او خلال فترة الصيام بكفائة عالية ؟
_______
إذا عندك أي سؤال بخص الموضوع بتمنى تكتبه بالتعليقات ♥️
lat pulldown behind the neck
سحب خلفي ظهر
_______________________________
لازم نعرف ليش التدريبات الي بتكون خلف الرأس يفضل تجنبها واستبدالها ولكن لا يعني انها ما بتفيد اذا لعبناها بطريقه سليمه ووزن مناسب ..
جرب تلعبه بوزن معتدل وقارن بينه وبين السحب أمامي وشوف اي واحد فيهم حسيت بعضلات ظهرك بتشتغل بصوره اكبر واعتمد الطريقه الي جاوبت أفضل
#ابوشماله #تدريبات #مكملات #تغذية #الاردن #رياضه #صحه #حميه #قوي #حوافز #اصرار #متدرب #نشط #كارديو
تحميل الكاربوهيدرات قبل البطولـة
3/7 method
_______________
اختار وزن يكون 70% من اقصى وزن بتقدر تعمله تكرار واحد 1RM يعني ١٠-١٢ تكرار راح يكون '
- بتعمل ٣ تكرارات بترتاح ١٥ ث
- بتعمل ٤ تكرارات بترتاح ١٥ ث
- بتعمل ٥ تكرارات بترتاح ١٥ ث
- بتعمل ٦ تكرارات بترتاح ١٥ ث
- بتعمل ٧ تكرارات بترتاح ١٥ ث
بعدها بترتاح ٤٥-٦٠ ث وبترجع بتلعب جولة او جولتين
__________
٣+٤+٥+٦+٧ = ٢٥ تكرار الراحه كانت ٦٠ ث بينهم وبعد التدريب في كمان ٤٥-٦٠ ث
٣ جولات يعني ٧٥ تكرار والراحه راح تكون بين ال ٣-٤ دقائق 🥵🔥
__________
طبقه بتدريبك الجاي واحكيلي كيف حسيت ♥️💪🏻
#ابوشماله #تدريبات #مكملات #تغذية #الاردن #رياضه #صحه #حميه #قوي #حوافز #اصرار #متدرب #نشط #كارديو
Leg Day Routine 1
_______________________________
Save for next time ✔️
Let's Go Friendo 👊🏻🤝
Calves :
1️⃣ calves Standing.R
- 4 Sets between 12 - 15 Reps
2️⃣ Seated.Calves
- 4 Sets 12-10-8-8 Reps
3️⃣ cable.Tibialis Raises
- 3 Sets between 15-20 Reps
Treadmill 5 minutes 9-11 speed
Leg :
1️⃣ Lunges
- 2 Sets without weight 20-25 Reps
2️⃣ Squats
- 4 Sets 12-10-8-6 Reps
3️⃣ L.Extension
- 3 Sets between 12-15 Reps
4️⃣ adductor Machine
- 4 Sets between 20-20-15-15 Reps
5️⃣ sit to wall
- 2 sets 60-90 ⏱
_____
Rest between sets 30-90 sec ⏱
Weight training time 60 minutes ⏱
_____
DAY 3 DONE ❤️🔥
عندك اي ملاحظة او سؤال اكتبلي اياه بالتعليقات
#ابوشماله #تدريبات #مكملات #تغذية #الاردن #رياضه
Pull Day Routine 1
_______________________________
Save for next time ✔️
Let's Go Friendo 👊🏻🤝
Back :
1️⃣ Wide cable B-Over Row
- 4 Sets 15-12-10-15 Reps
2️⃣ Wide.LP.Down
- 4 Sets 12-10-8-6 Reps
3️⃣ V.Seated Row
- 3 Sets 12-10-8 Reps
4️⃣ D.One arm row
- 3 Sets 12-10-8 Reps
5️⃣ Seated.D.Rear delt raise
- 4 Sets 15-12-10-10 Reps
Biceps :
6️⃣ Superset : cable curl + revers
- 4 Sets 15-15 | 12-12 | 10-10 -10-10
Forearm :
7️⃣ superset : seted D.Curls + revers
- 4 Sets between 20-20 | 15-15
Jumping Rope 10-15 minutes
_____
Rest between sets 30-90 sec ⏱
Weight training time 45-60 minutes ⏱
_____
DAY 2 DONE ❤️🔥
عندك اي ملاحظة او سؤال اكتبلي اياه بالتعليقات
#ابوشماله #تدريبات #مكملات #تغذية #الاردن #رياضه