1st direction gym

يستقبلكم نادي first direction Gym يوم الجمعه من كل أسبوع من الساعه السادسه مساءا لساعه التاسعه مساءا

اهلا وسهلاً بكم

First direction Gym 💪💪🏋️‍♂️🏋️‍♂️

عروض الشتاء على الفتره الصباحيه من الساعه 6 صباحا للساعه 11 ظهرا

اشتراك شهر صباحي 20 دينار

اشتراك صباحي 4شهر 60 دينار

اشتراك انت وصاحبك صباحي 35 بدل 40

عماره الضمان الاجتماعي _ مقابل منتزه الخامسه _ الطابق الرابع

اعزائي المشتركين ٠٠٠٠٠.

نعلم لكم ان ايام الجمع سيكون هنالك دوام من الساعه السادسه مساءا للساعه التاسعه الرجاء من الاخوه المشتركين الالتزام بالموعد

شاكرين حسن تعاونكم .......

ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو ام الحديد 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🚴‍♂️🚴‍♂️

تمارين الحديد
هناك الكثير من فوائد رفع الأثقال ، من إضافة قوة العضلات والتحمل إلى تعزيز الكثافة الكلية للعظام. علاوة على ذلك ، تشمل هذه:

زيادة كتلة العضلات وبالتالي الأيض (تمرين المزيد من العضلات = حرق المزيد من السعرات الحرارية).
رفع الأثقال لا يساعد فقط في تمزيق الدهون في الجسم ولكن أيضًا “نغمات” جسمك من خلال جعل عضلاتك الأساسية مرئية مثل عضلات الصدر والصدر.
حقيقة سريعة: تدريب الأوزان يحرق سعرات حرارية أقل خلال جلسة التمرين ، لكنه يحرق سعرات حرارية أكثر بعد الجلسة.

الكارديو
تم اعتبار أن تمرين الكارديو هو أكثر مصادر فقدان الوزن شيوعًا بين الأشخاص الذين يعيشون في أواخر التسعينات. اعتقد الرجال والنساء أن قضاء ساعات في الركض في الحديقة أو المشاركة في سباق الماراثون الطويل سيؤدي ببساطة إلى تجنّب جميع دهون البطن. ومع ذلك ، يلعب الكارديو دورًا أساسيًا في تقليل تمارين الحديد ويأتي بفوائد مذهلة مثل:

يعد Cardio مصدرًا رائعًا للحصول على كمية جيدة من تدفق الدم والدورة الدموية في الجسم بالكامل مما يتيح العمل السليم لجميع أعضاء الجسم. أيضًا ، إذا تم إجراؤه في الهواء الطلق خلال النهار ، فسيحصل جسمنا على كمية كافية من فيتامين (د) والذي يعد مفيدًا أيضًا لجسمنا ونظام المناعة.
علاوة على ذلك ، فهو يخفض مستوى الإجهاد بشكل ملحوظ ، ويزيد من قدرة الرئة ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع الكوليسترول في الدم.
حقيقة سريعة: يحرق الكارديو أكثر من السعرات الحرارية خلال الجلسة ، لكنه يحرق سعرات حرارية أقل بعد الجلسة التدريبية

كثافة عالية التدريب المتقطع
إضافة أخرى بصرف النظر عن التدريب الكارديو والحديد هو فترة تدريب عالية الكثافة أو HIIT. HIIT هو نوع التدريب الذي تشرك فيه جسمك في رشقات قصيرة من التدريب المكثف وتقلل من شدته لفترة قصيرة من الوقت للتعافي. تدوم HIIT عادة ما بين 10 إلى 30 دقيقة وقد خلصت الدراسات إلى أن تمرين HIIT يمكن أن يحرق 20 ٪ إلى 30 ٪ من السعرات الحرارية أكثر من أي شكل آخر من أشكال ممارسة الرياضة. هذا لا يعني أنه يمكنك إهمال أشكال التمرين الأخرى ، بل أعط نفسك مزيجًا جيدًا من التمارين لمساعدتك على إنقاص الوزن وزيادة القوة.

ما نوع التمرين الذي يجب عليك فعله؟
أجرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) دراسات حول اللياقة البدنية وتقدم مشورة جيدة في ممارسة التمارين الرياضية بناءً على أبحاثهم. خلصت الدراسات إلى أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من 150 دقيقة في الأسبوع سواء كنت تقوم بتمرين في الكارديو أو تمارين الحديد إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن. خلصت دراسة أخرى إلى أن تدريب الأثقال قد لا يكون فعالاً بالنسبة لك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، ولكن يمكن أن يكون وسيلة رائعة لبناء العضلات. تضم ACSM 119 شخصًا يعانون من زيادة الوزن لإجراء اختبار نصفهم من الناس لم يفعلوا سوى الكارديو في حين أن النصف الآخر لم يفعلوا كل من تدريبات الأوزان والكارديو . بعد ثمانية أشهر ، فقد الأشخاص الذين قاموا بكلا شكلين من التدريب وزنا واكتسبوا عضلاتهم ، وأولئك الذين يقومون بألكارديو فقط هم الأكثر خسارة.

هل التدريب كافي؟
نعم ، التدريب هو بداية رائعة ، ولكن لا يوجد شيء مثل فقدان الوزن إلا إذا كنت تحصل على نظام غذائي مناسب. لا يمكنك إنقاص وزنك بغض النظر عن مقدار تدريبك إذا كنت لا تحسن نظامك الغذائي. أن يقال ، والوجبات الغذائية والتدريبات يسيران جنبا إلى جنب. قارنت الدراسات بين شخص يعتمد فقط على نظام غذائي ضد شخص قام بتحسين نظامه الغذائي وتدريبه جنبًا إلى جنب. وخلصت الدراسة إلى أن الشخص الذي تم تدريبه كان قادرًا على الحفاظ على وزنه / وزنها لفترة أطول بعد إيقاف النظام الغذائي.

إذن أي واحد يفوز؟ على حد سواء.
عندما يتعلق الأمر بتخفيض الدهون في الجسم وفي نفس الوقت تشكيل جسمك ، فقد أدرك خبراء العلوم واللياقة الحديثة أنه المزيج الصحيح من تمارين الكارديو وتمارين الحديد على حد سواء والتي تظهر نتائج سريعة وطويلة الأمد لفقدان الوزن على الإنسان الجسم. علاوة على ذلك ، تثبت عوامل مثل النظام الغذائي (تناول الكمية المناسبة من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة يوميًا) بالإضافة إلى الحصول على قسط جيد من النوم والراحة على نفس القدر من الأهمية في تحقيق وزنك المستهدف وأهداف اللياقة الأخرى.

كيف تبني جسمك في شهرين 🏋️‍♀️🏋️‍♀️💪💪🥵🥵

برنامج غذائي لمده اسبوعين والالتزام به حرفيا مع أداء تمارين

1- الإفطار :-

كوب حليب خالي الدسم
3 ملاعق كبيرة من الشوفان معلقه عسل + ملعقة من بذر الكتان المطحون
نصف كوب من الكور فليكس المليئ بالألياف
3 بياض بيض , وبيضة كاملة مع الصفار مع 2 توست اسمر




2- بعد الإفطار بـ 3 ساعات :-

برتقالة
كوب حليب خالي الدسم + القليل من المكسرات
75 جرام من صدور الدجاج ( بدون جلد )


3- الغداء :-

صحن صغير أرز اسمر
100 جرام من صدور الدجاج ( بدون جلد )
صحن سلطة




4- بعد التمرين مباشرة

موزة
علبة تونا ( تقوم بتصفيتها من الزيت , وتنظيفها بالماء )
تفاحة خضراء ( مع قشرها )


5- العشاء

صحن سطة
3 بياض بيض
كأس حليب خالي الدسم
100 جرام من الـ cottage cheese

ملاحظه الإبتعاد عن السكر والحلويات نهائيا وسنقوم بتغير البرنامج كل أسبوعين

عرض الأصدقاء 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

اشترك انت وصاحبك ٥٠ بدل ٦٠ دينار

اشتراك ٣ أصدقاء ٧٠ بدل ٩٠ دينار

عماره الضمان الاجتماعي _ المبنى الاستثماري _مقابل منتزه الخامسه _ بجانب المحكمه

First direction Gym 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️💪

العقبه _ عماره المبنى الاستثماري _ مقابل منتزه الخامسه _ بجانب المحكمه

للتواصل والاستفسار

٠٧٧٦١٢٧٠٧٠ _ ٠٧٩٠٩٧٢٤٨٧

📍من اجمل الكلمات التحفيزيه التى قالها الخبراء في كمال الاجسام 👌👍💪 :

1- مهما كان تطورك بطيئاً ، ما زلت أفضل من المتمدد على الكنبة.

2- ما يبدو لك صعباً الان ، سيكون قريبا جزء من الإحماء.

3- أجسام الصيف ... تصنع في الشتاء !

4- الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.

5- عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بهكذا قرار !

6- بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من شخص آخر ، بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.

7- إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرون، لتفعل غداً ما لن يستطيع الاخرين فعله !

8- سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.

9- بعد سنة من الأن ؛ صدقني ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.

10- لن أقول لك أن الطريق سيكون سهلاً ، لكن النتائج حتماً تستحق

First direction Gym 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪

عماره الضمان الاجتماعي _ الطابق الرابع _
مقابل منتزه الخامسه بجانب المحكمه

لتذويب دهون البطن🏋️‍♂️🏋️‍♀️😥

كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج من نظام غذائي ، فمن الضروري عادةً العثور على تمارين مناسبة أيضًا. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج ملحوظة من التمارين ، يجب أن تأكل الطعام المناسب. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا اختيار النظام الغذائي والتمارين التي تناسب كل منهما الآخر وتكون أيضًا مناسبة لك.

لهذا السبب ابتكر Bright Side برنامجًا يساعدك على إنقاص الوزن وزيادة عملية الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، وسوف يصلح الجميع.

التمرين 1 كما هو موضح بالصور

هذه الطريقة المعقدة سوف تساعدك على فقدان الدهون في البطن بسرعة

ماذا أفعل:

قف مع قدميك بعرض الكتفين ، وابدأ في القفز.
مع كل قفزة ، حرك أحد قدميك للأمام والآخر للخلف. عندما تكون على الأرض ، ثني ركبتيك قليلاً.
قم بهذا التمرين لمدة 30-40 ثانية.

تمرين 2

ماذا أفعل:

تفترض موقف اللوحه.
ابدأ بتحريك أحد ركبتيك نحو صدرك عن طريق ثنيه كما لو كنت تصعد الدرج.
القيام بذلك لمدة 35-40 ثانية مع كل الركبة بدوره.

التمرين 3

قف مع قدميك بعرض الكتفين وبثني ركبتيك. ممدود ذراعيك أمامك ، والمرفقين عازمون.
انطلق للأعلى في الهواء من خلال الضغط على الكعبين.
أثناء القفز ، من المهم أن تبقي جسمك مستقيماً وأن تمسك ركبتيك بثبات خلف أصابع قدميك.
قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.

اتباع نظام غذائي عالمي لمدة 7 أيام

هذه الطريقة المعقدة سوف تساعدك على فقدان الدهون في البطن بسرعة

- - - - -

◄💦أسباب احتباس السوائل في الجسم💦

💦•☑️ تناول الأملاح بكميات كبيرةويعد هذا السبب من أهم أسباب احتباس السوائل في الجسم

💦•☑️ نقص فيتامين B6، وهذا الفيتامين هو المسؤول عن توازن الماء في الجسم

💦•☑️ حدوث ضعف في تدفق الدم بأوردة الساقين مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الساقين والكاحلين، ويكثر الإصابة بذلك أثناء الحمل.

💦• ☑️احتباس السوائل قبل الدورة الشهرية، بسبب حدوث تغيرات هرمونية خلال فترة الحيض

💦•☑️ وجود مشاكل في القلب والكلى، حيث يسبب ذلك تورما دائما في الساقين والكاحلين، مما يحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب مباشرة.
- - - - -

◄ أعراض احتباس السوائل في الجسم

⭕ • حدوث تورم في بعض أجزاء الجسم.
⭕• الشعور بألم في مناطق الجسم المتضررة.
⭕• حدوث زيادة سريعة في الوزن خلال أسابيع أو أيام.
⭕• حدوث قساوة في المفاصل.
⭕• حدوث تقلبات في الوزن دون مبرر.
- - - - -
- - - - -

◄ 💦الوقاية من احتباس السوائل في الجسم💦

⭕• شرب كميات كبيرة من الماء.
⭕• تقليل تناول المشروبات التي تشتمل على الكافيين كالقهوة.
⭕• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

عروض الشتاء في first direction Gym

_ اشتراك شهر صباحي ٢٥

_ اشتراك شهر صباحي + مسائي ٣٠

_ ٤ شهور صباحي ٧٥

_ ٤ شهور مسائي ١٠٠دينار او ٣ شهور ٧٥ دينار

_ ٦ شهور ١٥٠ دينار + شهر اضافي

_ السنه ٣٠٠ دينار + شهرين اضافي

عماره الضمان الاجتماعي _ مقابل منتزه الخامسه بجانب المحكمه _ الطابق الرابع

للاستفسار الرجاء الاتصال على الرقم ٠٧٧٦١٢٧٠٧٠