جم السوسنة الرياضي للسيدات

إذا كنت تعاني من الأرق وصعوبات النوم ، فإن ممارسة الرياضة قد تكون الحل المثالي للمشكلة ..

✔️〽️✔️ 〽️✔️
❌ وهي اللي بتخليكي ❌❌❌ مش تخسي ❌❌❌
❌ ناس كتير بتقلل كمية الاكل 🥗🥙🍕🌭🍟🥞
❌ وتفتكر ان دا هيكون سبب فى انها تخس 🍞🍔🌮🍲
❌❌❌ وطبعا دا مش صح ❌❌❌
النهاردة هنتكلم عن اهم الاسباب اللى مش بتخليكى تخسى
واللي مهما حاولتي معاها الأسباب دي بتقولك🤭🤭
❌❌❌ مش هتخسي ❌❌❌

حتى لو بتاكلي كل يوم 🍳 بيضة🥚 ونص رغيف 🍘
❌❌❌ مش هتخسي ❌❌❌
👇👇💪👇💪👇💪👇💪👇💪👇👇

1- لما تاكلى مرة واحدة بس او مرتين فى اليوم 😷
جسمك مش هيلاقى حاجة يحرقها 🔥 ⚡ 🔥
❌❌❌مش هتخسى ❌❌❌
2 - لما تهملى فى وجبة الفطار 🥪 الاساسية
❌❌❌ مش هتخسى ❌❌❌
3 - لما متشربيش من 8:6 كوبايات ماية 🥛 فى اليوم
عشان تعوضى جسمك اللى ب يفقده 😭😭😭
❌❌❌ مش هتخسى ❌❌❌
4 - تاخير مواعيد الاكل كل يوم هيخلى الحرق عندك بطىء وهيسبب تراكم الدهون فى جسمك 🤒🤕😷
❌❌❌ مش هتخسي ❌❌❌
5- عدم ممارسة الرياضة 🏃‍♀️ أو حتى المشي من 15 : 30 دقيقة كل يومين تلاته عشان جسمك يحرق أسرع 💃
❌❌❌ مش هتخسي ❌❌❌
6 - قلة النوم 😴 والنوم أثناء فترة النهار أو لبعد الضهر
هتخليكى تجوعى اكتر وتاكلى اكتر وبرضه 😷😷😷
❌❌❌ مش هتخسى ❌❌❌
✔️موعدنا بكره مع طرق وعلاج الجوع كتير😷😷
✔️و الشراهة والنفس المفتوحة على البحري😩😩
⁉️بشرط اشوف تفاعل البوست ده ب 10 أيموشن🤭
‼️وانتي و زوقك عشان نقدر نوصل المعلومات📒📚

ماذا تأكل قبل التمرين أو بعده ؟
سواء كان غرضك من ممارسة الرياضة هو خسارة الوزن أو بناء العضلات أو زيادة وزنك، فإن طعامك خلال اليوم سيؤثر بالطبع على النتيجة لذا:
- يجب أن تحرص على تناول الطعام الصحي والوجبات الكاملة خلال اليوم، والابتعاد تماماً عن الوجبات الدهنية والمقلية والغنية بالزيوت.
ولكي لا تحدث أي مشكلة لك خلال التمرين ينصح بالتالي:
- يجب أن تكون آخر وجبة كاملة قبل التمرين بساعتين إلى 3 ساعات ( تتكون الوجبة الكاملة من بروتين، وخضراوات ونشويات).
- إذا شعرت بالجوع قبل التمرين من الممكن أن تحصل على سناك صحي وخفيف قبل التمرين بساعة ( من الممكن أن يكون السناك : عصير طبيعي – فاكهة مثل الرمان، الموز ، الأناناس أو البطيخ ).
- يجب شرب 2 إلى 4 أكواب ( نصف لتر إلى لتر ) من الماء خلال الساعات القليلة قبل التمرين.
- من الممكن أن تشرب فنجان من القهوة قبل التمرين بنصف ساعة إلى ساعة لأنها تزيد من طاقتك خلال التمرين .
- لا تعامل المكملات الغذائية وتحديداً مكملات البروتين، كبدائل للطعام، وحافظ على وجباتك.

صورة توضح كمية السكر الموجودة في ما نستهلكه يوميا🤔👉
! حرف واحد يكفي لمعرفة انك مهتم بما ننشر!

للشاي الأخضر فوائد صحية جعلت من الشاي الأخضر أفضل شراب على الإطلاق من الناحية الصحية ، ومن الفوائد:
1- يساعد على حرق الدهون.

2- يساعد على تسريع عملية الايض؛ لأن تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية.

3- إن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعر حراري إضافي يومياً.

4- كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير، وعلاوةً على ذلك يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم، والذي يعتبر مسؤولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضاً مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.

5- يحمي القلب من الأمراض.

6- يخفض مستوى الكولسترول في الدم؛ لأن تأثيراته المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار Ldl في الشرايين.

7- يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية، وأن له نفس فعالية الأسبرين في هذا المجال.

8- يزيد مستويات الكولسترول النافع Hdl الذي يساعد على إزالة الصفائح الدهنية من جدران الشرايين.

9- يساعد في تخفيض ضغط الدم.

10- يحمي من الإصابة بمرض السكري.

11- يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي .

12- ونظراً لأن الشاي الأخضر يقتل البكتيريا فإن شربه مع الوجبات يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري، ويمنع نمو البكتيريا في الأمعاء، ويساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.

13- يمنع رائحة الفم.

طريقة التحضير:
يوضع الماء المغلي عليه ويغطى ويترك لعدة دقائق، ثم يضاف إليه السكر حسب الرغبة، ويمكن إضافة الليمون

من اكثر التخاريف الخاطئة المتداولة عن تخفيف الوزن :

** إلغي الكربوهيدرات تماما 🍞🍞
** إمشي ، المشي لحالة احسن اشي لحرق الدهون 🚶
** إلغي وجبة او وجبتين 🍽🚫❌
** الأكل في الليل يزيد الوزن 🌛🕚
** العصير و الديتوكس ينزل الوزن بسرعة 🍹🍺
** الحزام او المشد ينحف أسرع 😰🙅

لما تتبعي حمية غذائية صحية✔ لا تركزي ع الرقم يلي بتشوفيه👀 ع الميزان المهم شو بتحسي وكيف بتشوفي حالك ... لما تمشي ع نظام غذائي🍏 وتلعبي رياضة🏋 بشكل مستمر لا تتضايقي😞 لما تلاحظي انو في زياده بالوزن عالميزان هاي تغيرات طبيعية جدا
ممكن تتوزني اليوم وتكوني مبسوطة🙆 بالرقم يلي شفتيه عالميزان وترجعي تتوزني بعدها بيوم وتتفاجأي انو وزنك زاد كيلو او 2 كيلو طبعا بتزعلي وتتضايقي😧 وتحكي انو الميزان غلط وطبعا الغلط الحقيقي انك تفكري انو هاي الزيادة هي دهون لأ لأ لأ ❌❌❌هاي مو دهون والميزان صح و ما في غلط ولا اشي بس كل ما في الأمر اما بتكوني استخدمتي ميزان جديد او ما كنتي داخلة الحمام قبل ما تتوزني او توزنتي بوقت مختلف او بكون احتباس سوائل
المهم والاهم لا تخلي الميزان وسواس😵 بكفي تتوزني بالاسبوع مره وتذكري دايما😍 مرايتك ميزانك 💃❤

تعرفي شو الفرق بين خسارة الوزن وحرق الدهون!!! 🧐🤔
طبعا الفرق كبير بينهم لما توقفي على الميزان الوزن الي بتشوفيه بالواقع ما ببينلك الصورة الكاملة🥺 لأنو نسبة الدهون بجسمك ما تتغير في حال أكلتي وجبة كبيرة أو شربتي كاسة مي وإنما وزنك هو الي يتغير.
لاحظي أنه لما تتوزني الصبح🌞 و المساء🌚 بكون في بعض الزيادة في الحقيقة هذا مو يعني أن وزنك زاد😳 إنما نسبة المي الموجودة بجسمك سببت هاي الزيادة😁.
عشان هيك لا تتذمري أو تحبطي😫😖 بالعكس لازم تابعي وزنك بشكل منتظم وتراقبي معدل خسارة الدهون في جسمك.🏋🏻‍♀🤸🏻‍♀
الأمور التي يجب أن تهتمي بها حتى تخسري وزنك:
1_ لازم تظهر علامات تبين أنكِ خسرت بعض الدهون بجسمك وبالتالي تابعي شكل جسمك بانتظام.👍🏼
2_ قبل ما تبدئي بممارسة الرياضة أو اتباع رجيم معين خذي قياسات جسمك ودونيها على ورقة.📝
3_ لاحظي نشاطك البدني خلال فترة الحمية بكلّ تأكيد حتحسي النشاط والحيوية زيادة .🤸🏻‍♀🤾‍♀
4_ حيصير قياس ملابسك أصغر حتى لو زادت نسبة العضل في جسمك وما وزنك نزل .👘👕
وإذا كنتي حابه تعرفي إذا أحرزت تقدماً بالهدف الي بدك تحقيقه (جسم رشيق😊👯) لازم تعتمدي على ثلاثة أشياء هي: الوزن ونسبة الدهون في الجسم، والتغير في شكله وتكوينه.