N.C.T ランニングパーソナルサポート

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フルマラソンで失速する初心者の多くは、「体力不足」ではなく戦略ミスが原因です。

これまで多くの市民ランナーをサポートしてきましたが、30km以降に崩れるパターンはほぼ共通しています。

・前半のオーバーペース
・補給不足による糖質の枯渇

マラソンは感覚ではなく、「戦略」で走ることが重要なスポーツです。

今回のブログでは、具体的なレース戦略を解説します。

マラソン初心者のレース戦略｜30kmで失速しないペース配分と補給の基本 ランニング初心者がマラソン大会で失速せずに完走・快走するためのレース戦略を解説。30km以降も動けるペース配分とエネルギー補給の具体的方法を、ランニングトレーナーがわかりやすく紹介します。

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「ランニングは健康にいい」と聞いて始めてみたものの、「ランニングをすると老ける」という声を耳にすることもあります。

本当に走ることで老けてしまうのでしょうか？



確かに、外を走ることで紫外線を浴びやすかったり、体脂肪が減って顔がこけて見えるなど、一見「老けたように見える」要素は存在します。

しかし、その一方でランニングは成長ホルモンの分泌を促したり、ストレスを軽減したりと、アンチエイジングに役立つ効果がたくさんあるのも事実です。



この記事では、

☑︎ランニングで老けて見える要因

☑︎ランニングがもたらすアンチエイジング効果

☑︎「若々しさ」をどう捉えるか

について解説していきます。



ランニングが本当に「老ける原因」なのか、それとも「若さを保つ秘訣」なのか、ぜひ最後まで読んで確認してみてください。

ランニングは老化を早める？それともアンチエイジング効果がある？ 「走ると老ける」はウソ？紫外線や体脂肪減少の影響と、アンチエイジング効果をわかりやすく解説します。

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「ランニングをすると筋肉が減る」と耳にしたことはありませんか？

筋トレをしている人や、これから走り始めたいと思っている初心者にとっては、ちょっと気になる話題ですよね。



実際、長時間の有酸素運動では糖質や脂質に加えて、筋肉中のタンパク質がエネルギーとして使われることがあります。

また、マラソンランナーのスリムな体型や、筋トレで育つ“見た目の筋肉”との違いから、「走ると筋肉が落ちる」というイメージが広がっているのです。



しかし、安心してください。

適度なランニングは筋肉を大きく減らすどころか、持久力の向上や体脂肪の減少につながり、むしろ「走れる体」へと変化していきます。



この記事では、なぜランニングで「筋肉が減る」と言われるのかを整理しながら、実際の仕組みをわかりやすく解説します。

さらに、ランナーが筋肉を守りながら健康的に走るためのポイントも紹介していきます。

ランニングをすると筋肉は減る？ランナーが知っておきたい本当の話 「走ると筋肉が減る」って本当？ランナーが知っておきたい筋肉を守りながら健康的に走るコツをわかりやすく解説します。

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「空腹で走ると脂肪がよく燃える」

そんな情報を見て、朝食を抜いて走っているランナーも多いのではないでしょうか？



たしかに、空腹状態で走ることで“脂肪をエネルギーに変える力”は鍛えられます。

しかし、それがそのまま「マラソンに有利か？」と聞かれれば、答えはNOです。



特にフルマラソンを走るランナーにとっては、空腹ランが逆効果になるケースもあります。

パフォーマンスを上げるどころか、後半の失速につながる可能性もあるのです。



今回は、「なぜ空腹ランがマラソンに不利になるのか？」を、脂質代謝と糖質代謝の観点から分かりやすく解説します。

空腹ランは逆効果？マラソン後半の失速を招く理由 空腹ランは脂肪燃焼に効果的でも、マラソンでは逆効果に？後半の失速を招く理由と糖質代謝との関係を詳しく解説します。

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マラソンに向けて練習を積み重ねていく中で、意外と見落とされがちなのが「疲労の蓄積を防ぐ工夫」です。

頑張って走っているのに、なかなか疲れが抜けない、調子が安定しない、ケガをしてしまう……そんな悩みを感じたことはありませんか？

実は、練習そのものと同じくらい大切なのが「疲労から素早く回復する力＝回復能力」を高めること。



今回の記事では、回復能力とは何か、どんなメリットがあるのか、そしてその能力を高めるための具体的なアプローチについて、わかりやすく解説していきます。

この記事を読むことで、マラソン本番までしっかりと練習を継続できるようになるための知識と方法が分かります。

マラソンのトレーニングに必須！「回復能力」を高めてケガを防ぐ方法 マラソン練習で重要なのは、「どれだけ疲労をためずに走り続けられるか」です。この記事では、ケガを防ぎながら練習を継続するために欠かせない「回復能力」とは何か、そしてその力を高めるための具体的なアプローチ

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先日、ファンランでびわ湖マラソンを走ってきました。

今回のブログは、その模様を大会レポートとしてまとめたものです。

びわ湖マラソンに関する情報はもちろん、ファンランで走るマラソンを、どんな風に楽しんでいるのか。

ファンランで走るマラソンの魅力を感じていただけるように、記事にまとめさせていただきました。

この記事を読むことで、びわ湖マラソンに関する情報や、記録を狙うのではなく、ファンランで走るマラソンの楽しみ方を学ぶことができます。

びわ湖マラソン2025 【大会レポート】 「びわ湖マラソン2025」に参加してきました。大会情報や当日の模様を、大会レポートとしてご紹介します。大会参加を検討している方は、参考にしてみてください。

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先日、自己ベスト更新を目指して北九州マラソンを走ってきました。

今回のブログは、その模様を大会レポートとして、まとめたものです。

北九州マラソンに関する情報はもちろん、自己ベスト更新を達成するためにどんな準備をして、どんなレース展開を考えて走っているのか。

こういった部分も参考にしていただけたらと思ってまとめました。

この記事を読むことで、北九州マラソンに関する情報や、自己ベスト更新に向けて、レースへの臨み方を学ぶことができます。

北九州マラソン2025 【大会レポート】 「北九州マラソン2025」に参加してきました。大会情報や当日の模様を、大会レポートとしてご紹介します。大会参加を検討している方は、参考にしてみてください。

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ガーミンのランニングウォッチは、距離やペースなどの走行データだけではなく、様々なデータを取得できます。

そのデータを上手く活用することで、パフォーマンスアップやケガの予防に役立てることができます。



とは言っても、取得できるデータが多すぎて、どうやって活用したらいいのか分からない方も多いのではないでしょうか？



そこで今回は、トレーニングやコンディションの管理に役立てることができるデータの活用方法をご紹介します。

この記事を読むことで、ガーミンのランニングウォッチで得られるデータを活用し、日々のトレーニング効果を最大化させる方法が分かります。

【Garmin】ガーミンのデータを活用して、トレーニング効果を最大化する方法 ガーミンで得られるデータをうまく活用できると、パフォーマンスアップやケガの予防に繋がります。日々のトレーニングや、コンディションの管理に役立てるための具体的な設定方法とデータの活用方法をご紹介します。

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ランニングをしていると、疲労が蓄積していきます。

その疲労を十分に回復させないまま走ってしまうと、ケガの原因となってしまいます。

つまり、ランニングでのケガを防ぐためには、疲労の蓄積をどれだけ防ぐことができるかが重要となります。


そこで今回の記事では、ランニングでの疲労の原因を解説し、僕が実践していて、成果が出ている疲労回復方法をご紹介します。

この記事を読むことで、ランニングでの疲労を回復させる様々な方法を知ることができ、ケガをすることなく、マラソンをより長く楽しめるようになります。

プロが実践するランニングでの疲労回復法：ケガを防ぐためのポイント プロが実践していて、成果を感じているランニングでの疲労回復方法をご紹介します。疲労の蓄積を防ぐことで、ケガをすることなく、マラソンをより長く楽しむことができます。

ランニングでのケガを予防するために大切なことは、「頑張らない」ことです。

具体的に言うと、「全力の8割までに抑える」ことです。

きついのに頑張って走っているから、身体にかかる負担が蓄積してしまい、ケガをしてしまうのです。



僕自身も、この方法を取り入れてから、10年以上ケガで走れなくなったことがありません。

そして、インターバル走のようなポイント練習も、楽しめるようになりました。



今回の記事では、ケガを予防するために大切な「全力の8割までに抑える」練習方法をご紹介します。

この記事を読むことで、マラソン大会に向けて、ランニングでのケガのリスクを抑えながら、より楽しく日々の練習ができるようになります。

ランニングでのケガを予防するためには【頑張らない】こと ランニングでケガをしてしまう原因の一つが、オーバートレーニングです。つまり、練習を頑張り過ぎているからケガをするのです。ケガを予防しながら走力を向上させていくための「頑張らない」練習方法をご紹介します

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数年前からCMや店頭などでよく見かけるようになったマッサージガンも、今では様々なメーカーから販売されていて、ランナーのセルフケアツールとしても浸透してきています。

その１つである「YaWaRa ATHLETE （ヤワラアスリート）」の販売会社の方から、商品提供とレビュー記事の依頼をいただきました。

そこで今回の記事では、提供いただいたマッサージガンを、実際に2ヶ月ほど使ってみた感想を、レビュー記事という形でご紹介させていただきます。


この記事を読むことで、「YaWaRa ATHLETE （ヤワラアスリート）」の特徴や、他社商品と比較しながら実際に使ってみた感想を知ることができます。

そして、「YaWaRa ATHLETE （ヤワラアスリート）」があなたの求めているマッサージガンかどうかが分かります。

マッサージガン「YaWaRa ATHLETE (ヤワラアスリート)」のレビュー記事 筋膜リリースガン「YaWaRa ATHLETE （ヤワラアスリート）」のレビュー記事です。実際に2ヶ月ほど使ってみての感想を、他社製品との比較もしながらご紹介します。