Pilates ONE STEP 平尾店【女性専用ピラティススタジオ】

福岡ピラティス
平尾ピラティススタジオ One Step

水曜日午後担当：ウンジュ
eunju.fukuoka

猫背の人、これやってみて。

お家でできるマットピラティス
SWAN（スワン）🦢

うつ伏せで、
背骨を1つずつ動かすように
ゆっくり上半身を持ち上げます。

✔ 首だけで上げない
✔ お腹を軽く引き上げる
✔ 鎖骨を広げる
✔ 背中を長く使う

腰は反らせすぎず、
気持ちいいところまででOK✨

続けると
姿勢改善・背中スッキリ
呼吸もしやすくなります。

あとでやる方は保存📌

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福岡ピラティス
平尾ピラティス スタジオ One Step🌿

水曜日午後担当：ウンジュ
eunju.fukuoka

スタジオではリフォーマー、
お家ではバンドでもできる動き🧘‍♀️

今回は長座で行う
ハンドストラップエクササイズ4つをご紹介します。

① 体幹を保ったままアームワーク
背すじを伸ばし、腕をコントロール。
背中や二の腕を使いながら、姿勢を整えます。

② 前傾＋肘の曲げ伸ばし
体幹をキープしたまま二の腕にアプローチ。
やさしく引き締めたい方におすすめです✨

③ ロールダウン
背骨をひとつずつ丸めて、お腹の深層部へ。

④ ロールダウン＋ツイスト
ひねりを加え、くびれや背中のバランスを整えます。

マシンでもマットでも大切なのは
“無理なく、丁寧に動くこと”。
お家ではゴムバンドがあれば十分です☺️

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福岡ピラティス
平尾ピラティススタジオ One Step

水曜日午後担当：ウンジュ
eunju.fukuoka

「プランク＝きつい」
そんなイメージがある方へ🌿

今回はマットでできる
やさしいプランクバリエーション2つ

① ニーオフ
膝を少し浮かせて、体幹の土台づくり。
首や腰に負担をかけず、安定感を育てます。

② ニーオフ＋膝伸ばし
体幹を保ったまま脚を伸ばす練習。

無理せず、伸びる感覚を大切に✨
頑張らなくて大丈夫。
自分のペースで、少しずつ整えていきましょう☺️

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2025年 One Step ラストレッスン🧘🏼‍♀️🍃

「 最近身体が軽くなった 」
「 どこの筋肉を動かしているのか分かるようになってきた 」
最近嬉しいお言葉を沢山聞けて嬉しい限りです♡♡

2026年も日常にピラティス を🕊️
素敵な一年になりますように✨

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福岡ピラティス
平尾ピラティススタジオ One Step🌿
水曜日午後担当：うんじゅ
＠pilates.eunju.fukuoka

前回に続いて、お家でもできるマットピラティス✨
ストレッチバンドを使った「Foot Strap」の２つの動きをご紹介します。

① Bend & Stretch
脚をたたんで伸ばす、シンプルだけど効果的な動き。
股関節のつまりを取りながら、お腹と太ももの連動がスムーズに🌿

② Lift & Lower
脚をゆっくり上げ下げして、骨盤と体幹の安定を育てるエクササイズ。
ももの前に頼らず、下腹と脚裏のつながりを意識するのがポイント✨

バンドを使うことでリフォーマーと同じ動きをマットでもできるようになります🎵
骨盤ニュートラルを維持してしっかり体幹使いましょう🤍

“気持ちよく伸びる感覚” を大切にしてみてください🌿

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福岡ピラティス
平尾ピラティス スタジオ One Step🌿
水曜日午後担当：ウンジュ

eunju.fukuoka

ピラティスの動きってむずかしそうに見えるけど、
大事なのは “無理なく、自分の体の使い方を知ること” なんです🤍

今日は家でもできるマットピラティス✨
「Hands Straps」の4つの動きを動画にまとめました。

① Lift & Low（基本）
肩と胸をやさしく広げながら、腕の重さをコントロールする動き。
首や腰に負担をかけず、背中まわりの安定感が育ちます🌿

② Lift & Low – 上半身を上げるバリエーション
胸椎をふわっと丸めて、お腹のスイッチを入れやすくする練習。

③ Lift & Low – 上半身＋脚を伸ばすバリエーション
体幹・脚・腕がつながる、少しチャレンジのある動き。
強さよりも “長く伸びる感覚” を大切に✨

④ Hands Straps Hundreds
呼吸と体幹をやさしく整える代表的なエクササイズ。
リフォーマーでもマットでも、心地よく体が温まります🔥

どの動きも、頑張りすぎなくて大丈夫。
自分のペースで続けることで、体はやわらかく整いはじめましょう🤍

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平尾にあるピラティス スタジオ　One Step🍃
日曜午前担当 ; miku

20代から60代まで幅広い年齢層の方が通われています
少人数制グループレッスンなので
一人一人丁寧に対応することができます

日常にピラティス を取り入れ
自分磨きを頑張る皆様へ

楽しく充実した時間をお届けできますように✨

One Stepでのとある1日🧘🏼‍♀️🍃

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🩵すぐわかるピラティス用語②🩵
【ロールダウン・ロールアップ】



ピラティスを始める前と後によく行われる
ロールダウンとロールアップ↕️

背骨周りの筋力アップや、
背骨の動きをチェックできる基本動作です🧘

意識を向けて一度動かすだけでも、
骨盤の位置や背骨の位置が変わります✨

ぜひ、日々の生活にも取り入れて
毎日の身体の感覚をお確かめください😌

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🌱 One Step での練習風景

fur

背骨を一つ一つ自由に動かせるようになると
体を動かしやすくなり
腰痛などの予防にもなります💡

少人数グループレッスンで
ぜひ体感してみてください⭐️

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元サッカー選手がピラティスインストラクターを目指す #7

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