ウェルビーイング株式会社

努力を最適化する方法

突然ですが、あなたは自分に合った練習計画を立てて、超効率的な努力を実現させるとともに、故障やオーバートレーニング、伸び悩みのリスクを減らしたい、あるいはすでに今現在

結果を出す人と出せない人の考え方の6つの違い

　あなたはもしも、1000人の人間を対象にした実験で、結果を出す人間と出せない人間の考え方に6つの共通する違いがあると言われれば、あなたは信ずるでしょうか？

　私の好きな言葉にこんな言葉があります。「信じるな。試せ」考え方を変えるのはタダですし、特別な筋力も持久力もいりません。

　ですから、是非その考え方に触れて考え方の違いが生み出す結果の違いという果実を味わって頂きたいと思います。

　という訳で、本日のテーマは結果を出す人と出せない人の考え方の6つの違いです↓↓

結果を出す人と出せない人の考え方の6つの違い 　あなたはもしも、1000人の人間を対象にした実験で、結果を出す人間と出せない人間の考え方に6つの共通する違いがあると言われれば、あなたは信ずるでしょうか？ 　私の好きな言葉にこんな言葉があります。 「信じる.....

誰がやっても長距離走、マラソンが速くなる6つの要素 https://youtu.be/qs4vHISUOHo?si=FTWg8RlA3FQq373T via

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結果を出す人と出せない人の考え方の6つの違い

　あなたはもしも、1000人の人間を対象にした実験で、結果を出す人間と出せない人間の考え方に6つの共通する違いがあると言われれば、あなたは信ずるでしょうか？

　私の好きな言葉にこんな言葉があります。

「信じるな。試せ」

　考え方を変えるのはタダですし、特別な筋力も持久力もいりません。

　ですから、是非その考え方に触れて考え方の違いが生み出す結果の違いという果実を味わって頂きたいと思います。

　という訳で、本日のテーマは結果を出す人と出せない人の考え方の6つの違いです。私は過去6年間で1000人以上の市民ランナーさんと起業家さん（副業含む）の方の目標達成、夢の実現、お悩み解決を実現させて頂いてきました。

　その過程の中で結果を出す人と出せない人の考え方の違いというものがあることに気づきました。

　要するに、理論にプラスアルファの力が働くのです。同じ理論を教えていても、同じ練習のやり方を教えていても、物凄く速くなる人とちょっとしか速くならない人がいるのです。

　あるいは、同じだけの進歩をするにしても1年間で到達できる人と3年かかる人がいるのです。

　そして、そこには考え方の違いがあることに気づきました。では、その考え方の違いとは何でしょうか？

　以下の6つの考え方があることに気づきました。

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結果を出す人と出せない人の考え方の6つの違い 　あなたはもしも、1000人の人間を対象にした実験で、結果を出す人間と出せない人間の考え方に6つの共通する違いがあると言われれば、あなたは信ずるでしょうか？ 　私の好きな言葉にこんな言葉があります。 「信じる.....

突然ですが、あなたは中長距離走・マラソンが速くなる為の理論というものを理解してトレーニングされていますでしょうか？

　実はまずこの理論を理解してからトレーニングに入らないと、いくら努力しても間違った方向に向かってしまい思ったように結果がでないなんてことになってしまうのです。

　中長距離走・マラソンが速くなる為の理論？

　そんなのプロでもない市民ランナーが、そんなレベルの高そうなこと学んで何の意味があるんだと思わないでしょうか？

　
　同じ努力してる人でも結果が出る人と出ない人は、素質の差なのでしょうか？当然、遺伝的に若干の素質の差はあるかもしれません。しかし、世界新記録や日本新記録のようなTop of topでもない限り、いわゆる普通に走っている私たち市民ランナーは、素質の差というのはほとんど関係ありません。

　だからこそ正しい方向性で努力しているのか、していないかの差が大きいのです。

　じゃあその正しい努力って？・・・・ですよね。

　今回は正しい努力のやり方について解説をさせて頂きますので、是非下記の送信元識別符号をクリックして記事をお読みください↓↓

大阪マラソン日本人トップから学んだ！スポ根魂で練習していた私が理論を学んでたった１年で3時間16分から2時間33分まで記録が劇的に伸びた話 　突然ですが、あなたは中長距離走・マラソンが速くなる為の理論というものを理解してトレーニングされていますでしょうか？　実はまずこの理論を理解してからトレーニングに入らないと、いくら努力しても間違った方...

勝率7割の中長距離走、マラソントレーニング理論編

突然ですが、あなたは確実に上手くいく中長距離トレーニングの原理原則があれば知りたいでしょうか？

このように問うとこのブログ記事のタイトルの「勝率7割の中長距離走、マラソントレーニング理論編」との食い違いを感じられるかもしれませんが、そうではありません。私の説明に2分だけお付き合いください。

正直に申し上げますが、やることなすこと立て続けに全て上手くいく、しかもそれを1年、2年、3年と続けられる人なんか1人もいません。文字通り1人もいません。そういう意味では、勝率10割の中長距離走、マラソントレーニングなんか存在しません。

しかし、やることなすことの全てが7割上手くいくとすればどうでしょうか？

3年間で約1000日ですが、そのうちの300日は失敗で700日は上手くいくのです。そうすると、上手くいく日の方が400日も多いのですから、一進一退を繰り返しながら着実に前に進み続ける、つまり記録は伸び続けるのです。

多くの方は素質がないからサブ3やサブエガが達成できないのではありません。

あるいは５０００ｍ18分台や17分台が出せないのではありません。遅かれ早かれどこかで伸び悩み、長期にわたって記録を伸ばし続けられるだけの正攻法、いや成功法を知らないのです。

では、一体どういう練習の仕方をすれば、長期にわたって記録を伸ばし続けられるのでしょうか？

いや、どういう理論に基づいて練習を組めば良いのでしょうか？

応えは下記の送信元識別符号をクリックして、ブログ記事よりご確認ください↓↓

勝率7割の中長距離走、マラソントレーニング理論編 　突然ですが、あなたは確実に上手くいく中長距離トレーニングの原理原則があれば知りたいでしょうか？　このように問うとこのブログ記事のタイトルの「勝率7割の中長距離走、マラソントレーニング理論編」との食い.....

I could not get top 8 at the Nagano Marathon because I was stupid.

Hi guys, it’s me Ikegami.Yesterday, I ran Nagano Marathon. I was aiming at top 8 and standing on the podium.

However, I was 36 seconds slower than the 8th runner and also time wasn’t as fast as I expected. The time was 2:22:34 although my training was as good as 2:18 plus minus 1 minute.

Today, I will write more details and what my faults were so that you can learn something from my mistakes.

Click the link below to read the article↓↓
https://www.japaneserunningmaster.com/post/i-could-not-get-top-8-at-the-nagano-marathon-because-i-was-stupid

馬鹿だから入賞できなかった長野マラソン

長野マラソン走ってきました。

結果からお伝えさせて頂きますと、２時間２２分３４秒で１０位、入賞まではあと３６秒足りませんでした。

レースの詳細、ラップタイム、反省点や学びなど含めてブログの方に書かせて頂きましたので、もし良ければ是非お読みください↓↓

馬鹿だから入賞できなかった長野マラソン 　本日は今季のマラソンの締め（と言ってもニ本しか走らないけれど）を走ってきました。　結果を先にお伝えさせて頂きますと、2時間２２分３４秒、入賞まであと３６秒足らずの１０位でした。　レース展開は３０㎞く.....

オンライン販売に必要な5つの要素

　良い商品がある、良いサービスがある、あるいは商品に自信がある、サービス内容に自信がある、でも売り方が分からない、そんな悩みを抱えたことはないでしょうか？

　否、もっと本質的なことをお伝えさせて頂きましょう。あなたは自分の収入を自分で決めることが出来ているでしょうか？

　大抵の場合は、与えられた条件の中から一番良い金額を提示してくれたところに就職する、そんな感じではないでしょうか？

　しかし、自分の労働の対価は本来は自分で決めれば良い話なのです。

　しかし、大半の方は交渉能力を持ちません。確かに、ビジネスオーナーになるということを考えた時に、多くの方が自分の時間を売るなとおっしゃることは私も知っていますし、それは一理あると思います。

　しかしながら、初めはお金がない、お金がなければ売るものもない、そうなると自分の労働力を売るのが一番手っ取り早いやり方です。

　しかし、自分で価格をコントロールできないから、なかなかキツイ仕事の割には収入が増えない、そして売り上げが安定もしない、じゃあ結局人から雇われていた方が生活が安定するし、ボーナスももらえるし、有休休暇もあるという考えになって、雇われる方へと傾いていく、結局思考がぐるぐる回った挙句に一周回って同じところに戻ってくる、この繰り返しです。

　すべては自分で価格をコントロールして、売りたいものを売るということが出来ないところから出発しているのです。

　ですが、このご時世高度な営業テクニックも莫大な交際費も必要とせず、オンラインだけでモノやサービスを販売することは可能です。

　実際に、私も一週間前の日曜日に私のサービスの予約を承り、一夜で50万円を稼いでいます。今回はそんなオンライン販売の五要素をお伝えさせて頂きます。

記事はこちらから↓↓

オンライン販売に必要な5つの要素 　良い商品がある、良いサービスがある、あるいは商品に自信がある、サービス内容に自信がある、でも売り方が分からない、そんな悩みを抱えたことはないでしょうか？　否、もっと本質的なことをお伝えさせて頂きまし...

エリート市民ランナーになる為のトレーニング四十三選

　あなたは今、マラソンサブ3、サブエガ、三時間半切り、ハーフマラソン90分切り、80分切り、5000m20分切り、19分切り、18分切り、17分切りなどの記録をいつかは出したいと思っておられますでしょうか？

　本日はそんなあなたにピッタリの電子書籍『エリート市民ランナーになる為のトレーニング全集』を紹介させて頂きたいと思います。

　現在期間限定でたった200円で販売している多くの市民ランナーさんから超高評価を頂いている電子書籍です。

　さて、マラソンサブ3、サブエガ、三時間半切り、ハーフマラソン90分切り、80分切り、5000m20分切り、19分切り、18分切り、17分切りなどの記録を出す為には一体どんな練習をすれば良いのでしょうか？

　戦前の1936年ベルリンオリンピックに1500mに出場し、当時の日本記録3分56秒をマークし、その後中国大陸で従軍、戦後は早稲田大学競争部を箱根駅伝優勝に導いたり、東急陸上部から8人も東京オリンピックに選手を送り込んだり、日本記録保持者やオリンピック選手を1ダースも育て上げた中村清先生が次のように言いました。

「どれだけ優れた文学作品もせんじ詰めればアイウエオの組み合わせ、どんな優れた音楽もドレミファソラシドの組み合わせ。マラソントレーニングもせんじ詰めれば、スピードと距離の組み合わせに過ぎない。これらをいかに組み合わせるかで、駄作にもなれば、芸術的大作にもなる」

　私は中学校で陸上部に入ってから27歳の現在まで走り続けてまいりました。その中で、たくさんの挫折を味わいました。腰から下で故障したことがない箇所など一つもありません。オーバーワークで結果が残せなかったことも多々ありました。何度、悔しくて泣いたか分かりません。

　同時にささやかな成功も経験してきました。都道府県対抗男子駅伝6区での区間賞、京都府高校駅伝3年連続区間賞、全国高校駅伝や都道府県対抗男子駅伝での9人抜き、西脇工業にいらっしゃった名選手志方文典さんの区間記録を更新しての浜名湖駅伝4区区間賞、当時関西学生歴代4位に値するハーフマラソン63分09秒で川内優輝さんを下しての谷川真理ハーフマラソン優勝、大阪マラソン日本人トップの2位（2時間13分41秒）、成功と書くには小さすぎますが、その都度両親には喜んでもらえる程度の結果ではあったでしょう。

　それらの挫折とささやかな成功（成功と呼べるかは怪しいですが）を繰り返してきて一つ確信したことがあります。それは長距離走には色々な要素があるけれど、一番大きな要素は練習の組み合わせだということです。要するに、先述の中村清先生の教えが体感を持って理解できたということです。

　では、ここで一つ質問です。確かに文学作品はアイウエオの組み合わせであり、音楽はドレミファソラシドの組み合わせです。では、長距離走・マラソントレーニングは何の組み合わせでしょうか？

　確かに速度と距離の組み合わせではあります。

　ですが、実際問題としてマラソントレーニングに5m100本のインターバルという練習はあり得るでしょうか？

　もちろん、可能性としてはあり得ます。しかし、実際にはあり得ないでしょう。

　ピアノで言えば、絶対に弾かない鍵盤があっても仕方ないのです。では、どの鍵盤なら弾くのでしょうか？それを本書で明らかにしたいと考えました。もちろん、そこには筆者の主観が入っています。本書に書いてある練習以外にも有効なものはあるでしょう（極端な話1000m10本ではなく、1005m10本という練習も有効なはずです）。

　ですが、本書は長距離走・マラソントレーニングを複雑にするためではなく、シンプルにするために執筆いたしました。私が後はこれさえ組み合わせておけば良いというトレーニングを羅列していきます。

　要するに、とりあえずここでは音楽におけるドレミファソラシドをシャープまで含めて全て書き出す、或いは日本語におけるアイウエオからワヲンまで書き出して、その後の組み合わせはまた後で考えましょうという魂胆です。

　長距離走、マラソントレーニングにおけるイロハとは一体何でしょうか？

　答えは『エリート市民ランナーになる為のトレーニング全集』の中でご確認ください。たった200円の自己投資でお読み頂けます。

購入はこちらから↓↓
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読者様のご感想
「「トレーニング全集」電子書籍化 ありがとうございます。 練習の イロハ を 非常に丁寧 かつ 簡潔に 記述されており、大変参考になります。 私なりに さらに工夫しながら サブエガを目指していきたいと 心 新たに いたしました」
松岡継文様

「お世話になっております。榮井です。早速新刊一通り読ませていただきました。

　この本は、トレーニング全集というだけあって辞書のように今後使っていきたいと思います。これから練習計画を立てる上で、必ず机に一緒に置いておきたい一冊です。

　まず、練習計画を立てるに当たって、メニューを選ぶ際に非常に参考になります。時期、与えたい刺激、身体の疲労具合などから今の自分に合った練習メニューを選択できるのはいいなと思いました。

　そして、2つ目の使い方として、練習メニューを決めて前日に、その練習する目的を読み返すことで練習目的をしっかりと頭に入れて集中して練習に取り組める。ただし、やっぱり全体の理論を理解してっていうのは前提になってくるお思うので、過去の講義をしっかり思い返しながらその上でこの辞書を有効活用していきたいと思います。困ったとき、迷ったときに助けてくれる一冊だと思います！

　いつも思いますが値段設定が破格すぎる気が。。感想をお伝えしたくメールさせていただきました。これからも日々勉強させていただきます！」
榮井悠祐様

「大変興味深く読まさせてもらいました。

　まだ、ざっとしか見ていませんが、これで1100円とは大変お買い得です。

　漠然と私がイメージしていた通りの内容で、それを具体的な数値で明確に示していただいたので、これを基に練習計画を立ててみたいと考えています。

（自己ベスト）
フル　　　 ３：１３：０７（２０１２）
ハーフ　　１：２９：１８（２０１４）
１０ｋｍ　　４０：？？
　５ｋｍ　　２０：１５（２０１４）
１５００ｍ　５：０８（２０１２）
※８～９年前がピークだったようです。

（今後の目標）
　現在６１歳ですが、７０歳まで別大に出場し続けることが目標です。

　この数年は3時間25分前後で推移しており、一昨年は3時間29分台でギリギリゴールできました。

　ただ、もう少し余裕をもって、確実に3時間20分以内でゴールできるようにしたいものです。

　初めて、別大のスタートラインに並んだ時の感動は忘れることが出来ないものです。

　あの緊張感は他の大会では体験できません。

　いつまでも、このレースに参加したい、それが私のモチベーションです。

　70歳過ぎてもこの大会に出場している人が一昨年は３人いました。

　その一人に私もなる。適切な練習をやれば、不可能ではないと信じています。

　また、60歳を過ぎたので、世界の６大レースにも参加しやすくなりました。（タイム的にも、時間的にも）

　来月はボストンマラソンに参加します。ベルリンは来年に持ち越しました。

（購入理由及び感想）
　上記のとおり、別大に参加し続けるためには、適切な練習が必要と考えていますが、還暦が近づくと同じ練習量でもタイムが落ちてきています。ただ、極端に落ちているわけではないので、まだ希望はあります。（マラソンを始めたのは50歳を過ぎてから）

　加齢に伴い、回復力が確実に落ちてきているので、無理な練習は避ける必要があると考えています。

　以前は、年間5000km走ったり、100～300kmの長距離マラニック（ナイトランあり、長距離マラニックは大好きです）とかやっていましたが、今はセーブしていて、月間250～300km程度しか走っていません。

　今回、インターバルや短距離でのスピード練習の重要性を再認識した次第です。インターバルは合計12kmくらいまでというのは、体感的にも納得です。

　しかしながら、今回の内容で「ヨガ」については、私の認識というか観点ととは少し異なります。（見方の違いと思います）年を取ってきたため、最近は故障しない体づくりに重点を置き、特にフォーム改善に力を入れています。

　私の場合、上半身の柔軟性に問題があったため、ジムでヨガやピラティス系のレッスンを積極的に受講し、ランニングで特に重要な股関節と肩甲骨周りの柔軟性と可動域が改善しました。

　これにより、ハムストリングスとお尻の筋肉を使うこと出来るようになり、体幹が安定し上半身のブレが少なくなりました。

「上半身はリラックス」と言いますが、そのためには強い体幹と柔軟性が必要と考えます。

　私にとって、ヨガは正しいフォームづくりに欠かせないものです。

　ヨガのインストラクター数名に「ヨガにおける呼吸とは何か」を質問したら、「心と体の安定」と答えていました。

　ランニングにおいても、適切な呼吸をすることにより、心（というか脳）と体を一致させることは重要かと思います。（特にレース終盤）

（最後に）
　理論に裏打ちされ、すごく具体的な内容で、これまでのもやもや感がかなり解消されました」
春日潤一様

「いつもお世話になっております。書籍を購入しました柴と申します。

・現在の自己ベスト
　フルマラソン 2:49:12 (2021年)

・今後の目標
　2022年別大での2時間45分切り。

・本書をお買い上げいただいた理由
　現在48歳で走歴10年になります。
　30〜40歳まで趣味でフットサルをやっておりました。

　陸上経験は無く、ランニングクラブ等にも所属したことはありません。

　仕事の都合上、かなり不規則な生活なので、なるべく効率良くトレーニング成果を上げるべく試行錯誤している中で池上さんに辿り着きました。

　本書の購入もその一環ということになります。

　大久保さんの大田原のトレーニング内容をベースに本書で学んだことを加味して10月からのトレーニングを組んでみようを思っております」
　柴晃浩様

『エリート市民ランナーになる為のトレーニング全集』（200円）のご購入はこちらから↓↓
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What is the workouts which gives your body the maximal anaerobic training stimulus to the extent that you don't get tired?

That is supplemental speed workout.

Today, I'm going to explain you what supplemental speed workout is and how to do it.

Please click the link below to read the article.
https://www.japaneserunningmaster.com/post/supplemental-speed-workouts

In case you are still beginner or a runner who started running after you became an adult, you'll get dramaticall y faster.

Today is gonna be a happy day for you!

The CEO of Well-being LTD
Ikegami Hideyuki

Supplemental speed workouts. If you want to get faster without suffering, here is my recommendation : supplemental speed workouts.Have you ever heard of supplemental speed workouts, strides or wind sprints?Basically, all of them are same, just how to call them is different. The reason why I introduce you these workouts is, in J...