02/10/2026
こんにちは！NAYUTAS（ナユタス）町田校です😊
「踊ると身体に力が入ってしまう…」
「もっとしなやかに踊りたいのに、動きが硬く見える😢」
そんな悩みはありませんか？
ダンスでいう「力を抜く」とは、身体を完全に脱力することではありません🙅♀️
姿勢や身体の軸を保ちながら、不要な力みを減らし、必要な部分だけに力を使うことがポイントです！
今回は、ダンスで上手に力を抜くための5つのコツをご紹介します👇
① 肩や首の力を抜く🧘♀️
肩や首は力が入りやすい部分。
一度肩をすくめてから、息を吐きながらストンと下ろすと、力が入った状態と抜けた状態の違いを感じやすくなります✨
②「力を入れる→抜く」を意識する⚡
ずっと力を抜いて踊る必要はありません！
キメの瞬間には力を入れ、動きが終わったらスッと抜く。
力加減を切り替えることで、動きにメリハリが生まれます👏
③ 膝を柔らかく使う🦵
膝を伸ばしたままだと、身体全体が硬く見えやすくなります。
軽く膝を曲げて柔らかく使うことで、リズムにも乗りやすくなります🎵
④ 呼吸を意識する🌿
難しい振付を踊っていると、無意識に息を止めてしまうことも。
緊張していると感じたら、ゆっくり息を吐くことを意識してみましょう。
自然な呼吸は、身体の力みを減らすきっかけになります😊
⑤ 音楽に身体を預ける🎶
「振付を間違えないように」と考えすぎると、身体が緊張してしまうことがあります。
ビートを感じながら身体を揺らし、音が強いところでは動きを大きく、落ち着くところでは力を抜くなど、音楽に合わせて力加減を変えてみましょう✨
💡脱力を身につける練習方法
・全身に力を入れてから一気に抜く
・音楽に合わせて自由に身体を揺らす
・スマートフォンで自分のダンスを撮影する
動画で確認すると、「肩が上がっている」「腕が硬い」など、自分では気づきにくいクセを発見できます📱
「力を抜く＝何もしない」ではなく、「必要な力と不要な力を使い分ける」ことが大切です！
まずは振付を踊る前に、音楽に合わせて身体を自由に揺らすところから始めてみましょう🙌
🎤NAYUTAS町田校では、完全マンツーマンで一人ひとりの身体のクセや課題に合わせたダンスレッスンを行っています！
「もっとしなやかに踊りたい」
「自分の力みを改善したい」という方も大歓迎です😊
無料体験レッスン受付中！ぜひお気軽にお越しください✨
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