Body Labo I

トレーナー紹介②

遅くなりましたが、トレーナーの紹介をさせていただきます！
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丸﨑 大地(まるさき だいち)
◇年齢
→24歳
◇趣味
→野球、ゴルフ、スノーボード、ラーメン開拓
◇過去の人生
→小学校2年生〜高校3年生まで野球漬け。
高校は特待生で鳥取の高校へ。
大学は大阪の私立大学を出て、東京で就職。
しかし1年で大阪に帰ることに。
その後、このジム代表の井道(いみち)と出会い、
ジムの利用者になる。
それから1年後、このジムのトレーナーとして活動開始し、
現在に至る。
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【自宅トレーニング紹介】

今回の自宅トレーニング紹介はタオルストレッチです。

多くの現代人が悩んでいる、肩こりや猫背を解消しやすくなる、ストレッチを紹介します。

このストレッチを行うメリットは多く、
開いて固まったままの肩甲骨を正しい位置にリセットしたり、胸椎がほぐれ姿勢矯正に効果的です！

①両手でタオル又はバンドを肩幅くらいの長さに持つ。

②両腕を伸ばして、タオル又はバンドを真っすぐ上げる。

③頭の後ろを通すようにしてタオル又はバンドを下げます。
バンドを使用する場合、③を行う前にしっかりとバンドを左右に伸ばしてから。(この際しっかりと肩甲骨が寄る感覚を掴みながら行います。)

リモートワークが多くなり、同じ姿勢で長時間いることもあると思います。
そんな方にオススメなので是非一度お試しください！

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【お客様ビフォーアフター】

お腹周りが気になるという理由でご入会いただきました20代s様

ご本人様が希望されていた、
お腹周りの引き締めと共に姿勢矯正も並行して指導させて頂きました😊

仕事が忙しく、月4回プランでのご入会ですが
測定数字と写真のビフォーアフターを見ても
体全体が引き締まってるのが分かります！

また、反り腰や猫背気味で肩こり腰痛が慢性的にあった状態から大分身体のラインが整ってきてます☀️

食事に関して、
パーソナルジムと聞くと
ハードな食事管理をしなければならないイメージが強かったけど、
知識を付ければこんなに楽に身体を引き締められるとは思わなかったです！

と言って頂いたが凄く嬉しかったです☺️

当店の最大の特徴としてはお客様に知識を付けて頂き、自分で自分の管理を出来るような状態までご指導させていただく事を大切にしております。

また
s様は当店でのトレーニング習慣をきっかけに
トレーニングがとても楽しくなり、次の目標に向けて24時間ジムと併用してお通いいただけるとの事です^ ^

自己管理や運動習慣が身についていく姿を見るのが一番やりがいです！
本当に嬉しいです😊

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【お客様ビフォーアフター】

お腹周りが気になるという理由でご入会いただきました20代s様

ご本人様が希望されているようにお腹周りの引き締めと共に姿勢矯正も並行して指導させて頂きました😊

仕事が忙しく、月4回プランでのご入会ですが
想定結果と写真のビフォーアフターを見ても
体全体が引き締まってるのが分かります！

また、反り腰や猫背気味で肩こり腰痛が慢性的にあった状態から大分身体のラインが整ってきてます☀️

食事に関して、
『パーソナルジムと聞くと
ハードな食事管理をしなければならないイメージが強かったけど、
知識を付ければこんなに楽に身体を引き締められるとは思わなかったです！）

と言って頂いたが凄く嬉しかったです☺️

当店の最大の特徴としてはお客様に知識を付けて頂き、自分で自分の管理を出来るような状態までご指導させていただく事を大切にしております。

また
s様は当店でのトレーニング習慣をきっかけに
トレーニングがとても楽しくなり、次の目標に向けて24時間ジムと併用してお通いいただけるとの事です^ ^

自己管理や運動習慣が身についていく姿を見るのが一番やりがいです！
本当に嬉しいです😊

「胃腸が弱い、肌ツヤが欲しい時はキャベツ」

キャベツは身近でメジャーなお野菜の一つ🥬
古代ローマ人たちが胃腸の健康を守るために
重宝していた歴史があるほど古く
日本には江戸時代にやってきたと言われています✨

キャベツは胃が弱くて疲れやすい方や
肌ツヤが欲しい時におすすめ🧖🏻‍♀️

また、ビタミンCや
腸の善玉菌のエサになる食物繊維も豊富なので
免疫力アップ、便秘改善にも効果的です♬

キャベツの効能
・胃腸の粘膜を丈夫にする
・腸内環境改善
・疲労回復
・胃痛を和らげる
・老化防止
・風邪予防
・免疫力アップ
・便秘改善

コロナ禍で自炊が増えたいま、
効果的に栄養価の高い食材を知っておけば
ヘルシーな食生活をキープできるはず🙆‍♀️

ぜひ献立の参考にしてみてくださいね♩
次回はキャベツのおすすめの調理方法をご紹介します♩

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ボディラボアイはパーソナルだからこそ
確実に成果が出るトレーニング！
目的に合ったトレーニングと
一人一人に最適な食事改善のアドバイスをさせて頂きます。

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最後までご覧いただきありがとうございます！
寒さが舞い戻ってきましたが、温かくして
素敵な一日をお過ごしください😌

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『かぼちゃレシピ＊良質なオイルと一緒に食べよう』

脂溶性のビタミンAが豊富なかぼちゃは
良質な脂質とともに食べるのがおすすめです♬

かぼちゃの栄養や効能については
前回の投稿をご覧ください。(^ ^)

今回はオススメのかぼちゃレシピをご紹介します。

『かぼちゃのバルサミコロースト🍽』
かぼちゃをカットし、約1cm幅にスライスします。
オーブンまたはフライパンにかぼちゃを広げ
オリーブオイルをかけてゆっくりと低温でロースト。
美味しい塩やバルサミコをかければ立派な一皿に♩☺︎

『かぼちゃの蜂蜜ロースト🍯』
甘いかぼちゃを楽しみたい時は
⤴︎と同じくローストしたかぼちゃに
蜂蜜とくるみで味付けしましょう♩

『かぼちゃの満足サラダ🥗』
大きめに角切りしたかぼちゃと
お好みのキノコ類をオーブンプレートにならべ
オリーブオイルをかけて低温でローストします。
生のルッコラやベビーリーフを洗って水を切り、冷蔵庫で冷やしておきます。
かぼちゃときのこのローストが出来上がったら
サラダと和えて、上に細かく砕いたナッツ、オリーブオイル、塩をかけましょう。

『かぼちゃのスープ🫕』
玉ねぎを薄切りにして、グラスフェッドギーやバターまたはオリーブオイルで炒めます。
玉ねぎが飴色になったら、角切りにしたかぼちゃを入れて、かぶる程度の水を加えて
柔らかくなるまで茹でます。
それをミキサーで撹拌し、また鍋に戻して
ココナッツミルクやアーモンドミルクを加えましょう。
塩で味を整えて完成です✨🎃

今日は疲れているなぁ
寒いから温まりたいなぁ
トレーニングを頑張ったから回復したいな
そんな時は、かぼちゃ料理を試してみてくださいね♩

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『スーパーで買いたい冬の健康食材』

冬のカボチャは追熟されて味がいいのが特徴♩
旬は夏から初秋ですが、保存がきくので昔から
冬の健康食として重宝されてきました✨

色の濃いかぼちゃはβ(ベータ)カロテンなどの
カロテン類が豊富で、βカロテンは
必要に応じて体内でビタミンAに変換されます🎃

ビタミンAは皮膚や粘膜の健康を保ち
免疫機能の維持に効果的♩

変換されずに残ったβカロテンは
抗酸化作用で細胞の酸化を防ぐ効果もあります☺︎

中医学からみた「かぼちゃの効能」もご紹介♩
・体を温める
・血液の循環を良くする
・胃に優しい
・疲れを癒す
・肩こり緩和
・生理痛の軽減
・解毒、利尿作用

今日は何を食べようかな？
と思ったら、ぜひ「かぼちゃ」を
手に取ってみてくださいね♬

次回はかぼちゃのオススメ料理をご紹介します😊
三寒四温の時期なので、お身体を大切にお過ごしください。

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【りんご酢の賢い選び方】

前回はアップルサイダービネガー（りんご酢）の
「効果」や「飲み方」をご紹介しました！

しかし、スーパーでもネットでも
いろんなものが売っているので
「どれを選んだら良いか分からない。」
という方もいらっしゃるのではないでしょうか＊

そこで今回は『アップルサイダービネガーを選ぶ3つのポイント』をご紹介します！😊

「ポイント3つ」

①無濾過（マザー入り）
より健康効果を得るためには
無濾過でにごった状態のものがオススメです。
「にごり」が酢酸 菌(マザー)を含む「生」の酢の証です。
無濾過のものは天然の酵素や乳酸菌などが残っています。

②非加熱
製造過程で熱が加わると
有益な乳酸菌などが死滅してしまいます。
また、ビタミンなども損なわれてしまいますので
非加熱のものがオススメです。

③オーガニック
りんごは農薬使用量が多い果物です。
無農薬のオーガニックりんごを使い
もともとのりんご由来の糖分のみで自然発酵したものは
豊富な酵素や乳酸菌、ビタミンやミネラルを含みます。

まずはこの3つに注意して選んでみましょう♩
ちなみに先日スーパーで
品質を保つための遮光瓶入りの「アリサンオーガニック」の
アップルサイダービネガーを見つけて買いました♩
身近なところで手に入るのは嬉しいですね＾＾

今日も内側から健康に、体を動かして
元気な一日を過ごしましょう♬

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【アップルサイダービネガーの健康効果】

アップルサイダービネガーをご存知ですか？

いわゆる「りんご酢」のことですが
りんご酢とは、りんごを発酵させて作った
発酵飲料です。🍎

このアップルサイダービネガー には
様々な健康効果があります♩
今日はこの健康効果と飲み方をみていきましょう(^ ^)

『健康、美容効果』

・血糖値の上昇を緩やかにする

・炭水化物の吸収を抑える

・疲労回復

・オートファジーの活性化
（細胞のリサイクル、ごみ掃除、修復、回復、若返り）

・空腹感を減らす

・白色脂肪を褐色脂肪に変える。
⇨体が燃えやすくなる、熱を作り出す、代謝が上がる

『飲み方』

一日に大さじ1～2杯のアップルサイダービネガー を
水やお湯に薄めて飲みます。

飲みにくいと感じる方は
蜂蜜やシナモンを足しても良いですね。

決まったタイミングはありませんが
食前や食後、空腹時（ファスティング中）がオススメです。＾＾

次回は、アップルサイダービネガーの選び方をご紹介します！
いろんな種類が売っていて
どれを選んだら良いのか分からない方は
ぜひ次の記事を楽しみにしてください♩

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【超優秀な健康食材 ブロッコリースプラウト】

ブロッコリースプラウトとはブロッコリーの新芽ですが
ブロッコリーに含まれる栄養素が
ブロッコリースプラウトにギュッと濃縮されています！

さらに食物繊維が柔らかいため消化吸収に優れていて
デトックス効果も抜群✨

特に注目したい成分が「スルフォラファン」

スルフォラファンの効果はこちら👉

抗酸化として活性酸素から防ぐ
炎症を抑える
糖尿病の予防
神経保護作用
がん予防
NRF2の活性化（病気や老化の予防に有効）
オートファジーの活性化（オートファジーとは、病気の細胞や老廃物など、体内の不要なものを分解するシステム：細胞修復と、ごみや毒を取り除く掃除の時間）

スルフォラファン摂取で重要なポイントは
「生で食べる」こと！

その理由は、加熱すると
ミロシナーゼという酵素が壊れてしまうから。

スルフォラファンは
ミロシナーゼの働きがあってこそ摂取が可能になります。

ブロッコリーやカリフラワー、キャベツ、ケール、芽キャベツなど
アブラナ科の野菜にもスルフォラファンは含まれていますが
手軽に、そして生のまま食べることができるのが
「ブロッコリースプラウト」

ブロッコリースプラウトは
ブロッコリーに比べて約30倍のスルフォラファンを含みます🙆‍♂️

優秀な健康効果のある栄養素「スルフォラファン」を
効果的に摂取できるように生のブロッコリースプラウトを
よく噛んで食べることをオススメします😊♬

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【コロナ対策にもタンパク質摂取】

タンパク質、プロテインというと
筋肉をつくるイメージがあるかと思いますが
タンパク質は筋肉だけでなく
全身のあらゆるところで
重要な働きをしています🙋‍♂️✨

例えば、肌のコラーゲンや
生命維持に必要なホルモン、酵素、
そして新型コロナウイルスで重要性が高まっている
「免疫力」を働かせるのにも必要です。

また、幸せホルモンである
ドーパミンやセロトニンなど
神経伝達物質の主な材料もタンパク質。

タンパク質が不足すれば
不調になり老化が進むことになります。

厚生労働省の調査によると
現在の日本人の一日平均のタンパク質の摂取量は
戦後まもなくと同水準。

コロナウイルス感染拡大が広がっている今
タンパク質をしっかりと摂取して
免疫力を強化していきましょう♩✨

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【細胞を元気にする脂質】

しばらく続くであろうコロナ過で
いかに健康を保つかを考えたとき
「何を食べるか」が大切になります。

今回は人間の体を作る「細胞」を
元気にする「脂質」についてお伝えします☺︎

一般的に脂質はエネルギー源になりますが
それ以外に人の細胞を形成する
「細胞膜」を構成する主成分です。

健康的な細胞を作るのに良質な脂質はかかせません

しかし体内で生成できない脂質は
食事から摂る必要があります。

食事から摂る必要のある脂質は
オメガ3と6の2種類ですが
オメガ6は様々な食品に含まれているため
まずはオメガ3を意識的に摂取することにしましょう。

オメガ3を食品で摂るなら
「天然の魚」と「牧草牛」です。

その理由は、オメガ6の含有量が少なく
オメガ3が豊富なため。

このオメガ3と6の比率が大切で
摂取したい理想の比率は 1 : 4 です。

肉や魚など動物性の脂質は
餌の影響を大きく受けます。

牧草を食べて育ったグラスフェッドビーフは
牧草由来の脂肪酸バランスが引き継がれているため
理想的なバランスと言われています。

その他オメガ3系オイルといえば
亜麻仁油やエゴマ油、フラックスシード油が有名ですが
これらの油は酸化しやすい性質のため
購入の際は、高品質の信頼できる製品を選びましょう。

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