Moss Fitness & Performance

【片膝立ちアーノルドプレス🔥】
今回は、上半身と体幹をしっかり連動させるための機能的エクササイズをご紹介します！

🟠片膝立ちアーノルドプレスとは？
片膝立ちの状態でダンベルを片手に持ち、アーノルドプレスの動作を行うエクササイズです。
野球選手に必要な「肩の強さ × 体幹の安定」を同時に鍛えることができます。

🔍ポイント（必ず意識したい2つ）
① 脚・体を安定させ、ブレないようにすること
② ダンベルをコントロールしながら頭上まで丁寧に上げること
片膝立ちになることで腰・上半身が反りやすくなるので、
反らない姿勢づくり が非常に重要です。

🏋️‍♂️姿勢のコツ
・お尻に“エクボ”を作るイメージで大殿筋・中殿筋を収縮
→ 骨盤が後傾気味で安定し、体幹が連動しやすくなる
・胸椎の伸展、肩関節の柔軟性、肩甲骨の正しい動きが必須
→ 上半身をまっすぐ保ったまま、安全かつ効率良くプレスが可能

🎯なぜ野球選手に必要？
アーノルドプレスは三角筋だけでなく、
肩関節の外旋筋群、肩甲骨周囲の筋肉までしっかり動員されます。
そのため、
投球動作に必要な「肩の安定性」「可動性」「パワー」
を同時に高める非常に機能的なエクササイズです。

🔢まずは左右10回×3セット！
正しくできるようになれば、投球動作の質や肩の強さが一段上がります。

-———————————
野球に必要な体作りのトレーニングジム🏋️ @
_moss_fitness
無料体験実施中✨まずはDM or お電話でお気軽にご相談ください☺️

電話:070-1816-0358
住所:大阪市住吉区長居東3丁目6-19

レッスンの様子はハイライトをチェック📝

【野球教室トレーニング公開🔥】
今回は、全身を連動させる “体づくりの基礎力” を高める2種目を紹介します！

🟠1つ目：ボールを使ったクランチ
股関節・膝関節を90度で固定し、足の上に置いたボールを手で取りまた足に戻す、という動作を繰り返します。

🔍ポイント
・膝が開かないようにコントロールすること
・反動に頼らず、腹筋を“順番に”丁寧に収縮させる
・股関節と体幹を同時に安定させる意識で
腹筋の連動性と体幹の固定力を高めるため、特に小中学生に効果的なエクササイズです。

🔵2つ目：スクワットプレス（全身連動トレーニング）
ダンベルを持ち、スクワットの動きから連動してショルダープレスへ。
下半身 → 体幹 → 上半身 の流れでパワーを伝える動作を習得します。

🔍ポイント
・お尻をしっかり下げて深くスクワット
・股関節が伸展し、身体が一直線になったタイミングでプレス
・ダンベルは頭上へ真っすぐ押し上げる
・膝が内に入らない／腰が丸まらないように注意

この動きが上手にできる選手は、野球動作に必要な“パワーポジション”の習得が早いです。
走力・投力・打力にもつながる、超重要な基礎エクササイズです。

シーズン前の準備期にも最適なので、ぜひご家庭でも取り入れてみてください💪
MOSSでは野球教室の無料体験を随時受付中！
興味のある方はお気軽にDMください⚾️✨

-———————————
野球に必要な体作りのトレーニングジム🏋️ @
_moss_fitness
無料体験実施中✨まずはDM or お電話でお気軽にご相談ください☺️

電話:070-1816-0358
住所:大阪市住吉区長居東3丁目6-19

レッスンの様子はハイライトをチェック📝

🧢【野球に必要な瞬発力UP🔥】

今回は“ジャンプボックス3選”をまとめて紹介します！
瞬発力は走・投・打すべてに直結する超重要能力。ぜひレベルに合わせてチャレンジしてみてください！

🔹レベル1：両足ジャンプ（基本）
両足でボックスに向かって思い切りジャンプ！
ポイント👇
・腕を大きく振って全身で高さを出す
・着地は静かに、膝を前に倒しすぎない
まずは「しっかり高く飛ぶ」ことを最優先に。

🔹レベル2：片足ジャンプ（安定力UP）
片足で飛んで、片足で着地するチャレンジステップ。
特に大切なのは バランスと軸の安定感。

ポイント👇
・ジャンプ中に膝が内側へ入らないよう注意
・着地は片脚をしっかり“固めて”体を一直線に
・左右差が出やすいので両足とも行うこと
爆発的パワー + 片足の安定力＝野球動作に直結します！

🔹レベル3：90度回転ジャンプ（高度・体幹系）
ボックスに対して横向きでスタートし、
“空中で90度回転”しながら着地する上級種目。

ポイント👇
・空中でしっかり90度回るための体幹・バランスが必須
・左右どちらも行い、動きの偏りをなくす
・片足だけに乗らず、両足に同時に力を入れて回転ジャンプ
小・中学生に特に必要な【ボディコントロール能力】が一気に鍛えられます🔥

瞬発力は野球選手にとって武器になる能力。
まずは自分のレベルに合わせて段階的に挑戦してみてください！

📩 MOSSでは野球教室の無料体験を受付中！
興味のある方はお気軽にDMください。
体験だけでも、動きの変化を実感していただけます！

🧢【野球に必要な瞬発力UP🔥】

今回は“ジャンプボックス3選”をまとめて紹介します！
瞬発力は走・投・打すべてに直結する超重要能力。ぜひレベルに合わせてチャレンジしてみてください！

🔹レベル1：両足ジャンプ（基本）
両足でボックスに向かって思い切りジャンプ！
ポイント👇
・腕を大きく振って全身で高さを出す
・着地は静かに、膝を前に倒しすぎない
まずは「しっかり高く飛ぶ」ことを最優先に。

🔹レベル2：片足ジャンプ（安定力UP）
片足で飛んで、片足で着地するチャレンジステップ。
特に大切なのは バランスと軸の安定感。

ポイント👇
・ジャンプ中に膝が内側へ入らないよう注意
・着地は片脚をしっかり“固めて”体を一直線に
・左右差が出やすいので両足とも行うこと
爆発的パワー + 片足の安定力＝野球動作に直結します！

🔹レベル3：90度回転ジャンプ（高度・体幹系）
ボックスに対して横向きでスタートし、
“空中で90度回転”しながら着地する上級種目。

ポイント👇
・空中でしっかり90度回るための体幹・バランスが必須
・左右どちらも行い、動きの偏りをなくす
・片足だけに乗らず、両足に同時に力を入れて回転ジャンプ
小・中学生に特に必要な【ボディコントロール能力】が一気に鍛えられます🔥

瞬発力は野球選手にとって武器になる能力。
まずは自分のレベルに合わせて段階的に挑戦してみてください！

📩 MOSSでは野球教室の無料体験を受付中！？
興味のある方はお気軽にDMください。
体験だけでも、動きの変化を実感していただけます！

-———————————
野球に必要な体作りのトレーニングジム🏋️ @
_moss_fitness
無料体験実施中✨まずはDM or お電話でお気軽にご相談ください☺️

電話:070-1816-0358
住所:大阪市住吉区長居東3丁目6-19

レッスンの様子はハイライトをチェック📝

【野球教室トレーニング公開⚾️】
今回は、野球選手に必要な“体幹コントロール”と“下半身の弾む力”を鍛える2種目を行いました！

🔹① オーバーヘッドヒップウォーク
ポールを頭上で保持したオーバーヘッドポジションを維持しながら、
お尻の力で前後に進むトレーニングです。
強化されるポイント👇
・体幹の安定性
・腹斜筋、横腹、広背筋のコントロール
・胸椎、肩甲骨の可動性・ポジション保持
左右のお尻を交互に上げながら進むため、
体幹をうまく使えないと前に進めない地味にキツい種目です🔥
胸椎や肩甲骨のポジショニングも求められるため、
“投げる”ための土台作りにとても効果的！

🔹② ボール挟みケンケン
両脚で柔らかいボールを挟んで片脚ジャンプで進むトレーニング。
期待できる効果👇
・内転筋の活性化
・下腹部の安定
・足関節（足首）の固定
・膝のブレを防ぐ安定性向上
ケンケンでは、
“弾むように跳ねる”動きが大切。
膝を曲げすぎず、股関節でリズムよく弾むように前へ進みます。
さらに前進の推進力を高めるためには、
腕を大きく振ることが超重要！
腕の振りとタイミングが合わないとスムーズに前へ進めません。

小中学生のうちに、
“自分の体を思い通りに動かす力（コーディネーション能力）”を鍛えておくと、
野球のパフォーマンスアップにつながる土台が作れます💡
📩 野球教室は無料体験を受付中！
気になる方はお気軽にDMください。お待ちしています！

-———————————
野球に必要な体作りのトレーニングジム🏋️ @
_moss_fitness
無料体験実施中✨まずはDM or お電話でお気軽にご相談ください☺️

電話:070-1816-0358
住所:大阪市住吉区長居東3丁目6-19

レッスンの様子はハイライトをチェック📝