15/08/2023
僕のパーソナルジムのお客さんから
「トレーニングを始めて３ヶ月経ちますが、腰の痛みが気にならなくなりました。」
「いつもトレーニングすると腰が痛くなっていましたが、ここでのレッスン後は全く痛くならなかったです。」
と、立て続けにお客さんから嬉しい声を頂戴しました。お声を頂いたお客さんには、ある共通の腰痛対策があります。それは何かと言いますと、腹筋への意識を高めたことです。
そこで今回は、実際にレッスンで実施した腰痛対策を詳しく記事で紹介しています。自宅でもできますので、ご参考になれば幸いです。
↓ ↓ ↓
https://dokodemofit.com/15332
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【実録！腰痛対策】自宅でできる腰痛改善、予防トレーニング法 パーソナルジムのレッスンより | 大阪市阿倍野区のパーソナルトレーニングなら個室ジムどこでもフィット御堂筋線西
こんにちわ！パーソナルトレーナーの小林素明です。僕のパーソナルジムのお客さんから「トレーニングを始めて３ヶ月経ちますが、腰の痛みが気にならなくなりました。」「いつもトレーニングすると腰が痛くなっていま...
28/07/2023
【無料進呈】ゼロから学ぶ！インナーマッスル講座
インナーマッスルは、お腹引き締めで知られていますが、それ以外にも腰痛の軽減、良い姿勢の維持、歩行や階段がスムーズになるなど健康には欠かせない存在です。
そこで今回は、腹筋のインナーマッスルにスポットを当て、インナーマッスルを鍛えるメリットのおさらい、自宅でもできる効果的なインナーマッスルの鍛え方をレポートにまとめました。
PDFファイルで保存が可能！ エクササイズ動画もあります！
レポートのダウンロードはこちらからです！【2023年8月15日迄】
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17/06/2023
本日は第48回日本運動療法学会（大阪）に参加。著名な先生方がご登壇。僕にとっては、骨格筋のテーマが多く有意義な学会でした。
・低強度（60%以下）であっても最大反復をすれば筋肥大（成長）、筋力アップに効果がある。
・筋力低下は一面（神経性、萎縮など）だけでなく、動作中に関節を固定する筋力低下、拮抗筋の緊張もある。
・筋肉の評価は、筋量、筋厚から筋肉の質が重要になってきている。筋肉内の非収縮組織（脂肪や結合組織）を「筋輝度」で測定。
・「筋輝度」は30代から変化する。 など
今のトレーニング指導に活かせる内容が盛りだくさんでした。ありがとうございます。
08/06/2023
膝の状態を良くするための歩き方
岡山大学の研究によると、「１秒に一歩」のゆっくり歩きは適度なストレスとなり、軟骨の成分であるコラーゲンが作り出されることが分かった。
ただし
・膝に痛みを感じない範囲で
・つま先と膝の向きを合わせる
・足をそっと地面に着地するイメージ
で行いましょう。
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07/06/2023
地下鉄の階段はタダでできる筋トレ
１段で0.1kcalの消費。意外に少ないと思ってしまうかも知れません。しかし、階段上りは片足スクワットと同じ運動、効果はヒップアップ、下半身の強化、代謝アップにあります。
階段上りで鍛えられる筋肉
・大臀筋（お尻）
・大腿四頭筋（太もも）
・ハムストリングス（太もも）
・下腿三頭筋（ふくらはぎ）
下半身をまんべんなく鍛えるのです！
階段上りの詳しい記事はこちらです。
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https://dokodemofit.com/12296
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01/06/2023
【無料進呈！スキマ時間筋トレプラン】
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。
仕事や家事で忙しくされていると、ジムに通う時間を確保するのは難しいかもしれません。しかし、器具不要で自宅やオフィスのスキマ時間にできる筋トレ「スキマ時間筋トレプラン」は、忙しい人でも効果的な解決策になります。
「スキマ時間筋トレプラン」は、忙しい人の体を考えた筋トレメニューで、忙しい人に起こりやすい「股関節や肩甲骨まわりの血行不良」「お腹、お尻のたるみ」の解消、引き締まった体、身軽な体、腰痛や肩こりが起こりにくい体づくりに短時間で効果的に行える筋トレをレポートにまとめています。「スキマ時間筋トレプラン」の無料のレポートを取得し、今日からフィットネス生活を始めてみませんか？
スキマ時間筋トレプラン」の無料のレポートはこちらです。
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期間限定の配布となりますので、お早めにダウンロードくださいませ！
階段は最強の筋トレ！正しい階段の上り方、下り方
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プロトレーナー直接指導！オンライン・パーソナルトレーニング
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朝イチでできる代謝アップのトレーニング
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寝ている時に足がつった！どうすれば良いの？
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スポーツ指導者養成講座「筋トレ指導者」
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30/04/2023
運動による生活習慣病予防は、厚生労働省による推奨、啓蒙活動が行われ数々のエビデンスがあります。しかし、どんな運動でも良いわけではなく、年齢や体力などの個人に合った運動法を選択する必要があります。
病院の「くすり」と同じように一人一人にあった治療としての運動を医師が処方し、運動、栄養、心理など様々な角度から健康管理のサポートが受けられる施設として、関西医科大学附属病院健康科学センターを取材しました。
よろしければご覧くださいませ。
↓ ↓ ↓
医師の処方に基づいた運動療法！本格的なフィットネス施設！関西医科大学附属病院健康科学センターを取材しました | 大阪市阿倍野区のパーソナルトレーニングなら個室ジムどこでも
健康運動指導士、パーソナルトレーナーの小林素明です。大阪府枚方市にある関西医科大学附属病院健康科学センターは、病院の「くすり」と同じように一人一人にあった治療としての運動を医師が処方し、運動、栄養、心...
25/04/2023
・腰痛が慢性化している
・姿勢が悪いと指摘される
・体が硬い
・座っていることが多い
→ 太もも裏が硬くなっているかも知れません。
▼太もも裏の硬さチェック
１ 椅子に腰掛けて、背筋を伸ばす
２ 片足を床と水平に伸ばします
▼
体がまっすぐに保てる＝OK
背中が曲がる 太もも裏が硬い
太もも裏の筋肉は座っていることが多いと硬くなりやすい筋肉。硬くなると骨盤が後ろに傾きます。（骨盤後傾） → 姿勢の悪化、腰痛の原因、股関節の硬くなる
ハムストリングスを柔軟にするストレッチはこちら
↓ ↓ ↓
https://dokodemofit.com/8536 -st10
15/04/2023
【無料進呈！ ４/24（月）迄の期間限定！】
腕立て伏せは腕だけを鍛えているのではなく、体幹を含めた体全体を鍛える素晴らしいトレーニングです。しかもフィットネス器具は不要でどこでもできますし、良い姿勢を保つ筋力も鍛えられます。
しかし、腕立て伏せは、誰にでも簡単に取り入れることができるエクササイズがゆえに間違ったフォームになりがちです。そこで健康的な身体作りに役立つ「腕立て伏せ」の基礎知識が身につく、ミニレポートを作りました。スグに読めて、しかも無料PDFレポート！ぜひともこの機会に腕立て伏せを始めてみませんか？
＜主な内容＞
・腕立て伏せはどこを鍛えるの？
・腕立て伏せは「●キロ」のバーベルと同じ負荷！？
・正しい腕立て伏せの方法
・腕立て伏せのバリエーション
こちらからダウンロード可能です。【2023年４月２４日まで】
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04/04/2023
【ニトリ】西田辺にオープンしました！
御堂筋線西田辺駅から徒歩３分！4/1にオープンしたニトリに行きました！店内は想像以上に広いです。１階、２階に分かれており、豊富な品揃え。駐車場は175台完備！
僕のパーソナルジムからは、徒歩４〜５分で行けます！
dokodemofit.com
03/04/2023
【無料講座／オンライン】
スマホ、パソコン作業での目、肩の疲れを解消！VDT予防講座
https://www.krk-osaka.or.jp/about/detail_9.html
首や肩のコリが慢性化している、目が疲れやすい、イライラしやすい、よく眠れない、などの症状を感じていませんか？これは長時間のスマホ、パソコン作業（VDT）により、心身にあらわれる症状かも知れません。
これらの症状を放置すると、首や肩こりが慢性化するだけでなく、不眠症、頭痛、腰痛、慢性的な疲れ、仕事や家事のパフォーマンス低下につながります。特に職場では、従業員さんの欠勤による勤務損失が問題になっています。
▼本講座では、
スマホ、パソコン作業による健康障害を解消するための効果的な方法、ストレッチ体操を小林素明が分かりやすく話します。
▼本講座のメリット
・首こり、肩こり解消ができる
・正しいパソコン作業、スマホ作業の方法がわかる
・良い姿勢になれる
・腰痛予防のコツがわかる
・日常生活でできる効果的な疲労回復法がわかる
など、美しく健康的な体と心を手に入れることができます。
▼無料！期間限定のオンライン講座
（財）関西労働保健協会が主催する講演「パソコン疲れのVDT予防・改善法」は、無料で講座を公開されます。しかもオンライン講座ですので、日本全国どこからでも受講が可能です。しかし、期間限定ですので、お早目に申し込みくださいませ。
●申し込み締め切り
2023年4月17日（月）
●配信期間
2023年4月10日（月）～ 2023年4月17日（月）
詳細は、こちらをクリックしてご覧くださいませ。
↓ ↓ ↓
https://www.krk-osaka.or.jp/about/detail_9.html
（財）関西労働保健協会 さんのHPとなります。
皆さんのご参加をお待ちしております！
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06/03/2023
【無料進呈！ 3/20（月）迄の期間限定！】
お風呂は最強のリラクゼーション、入浴するだけで１日の疲れを効果的に解消してくれます。ストレス解消、全身マッサージ効果で肩こりや腰痛、膝痛を緩和、むくみ解消、お腹の引き締めなどの美容効果も期待できます。
その秘密は、入浴の３大効果（温熱、静水圧、浮力）にあります。東京都市大学人間科学部学部長の早坂信哉教授らの調査から、40〜50代の約３万人を対象とした調査（20年間追跡）では、脳卒中や心筋梗塞を起こしにくいことも報告されています。
そんな素晴らしい入浴の効果をすぐに読める冊子にまとめました。
内容は、入浴することで体にどんな良い影響を与えるのか？ 正しい入浴法、入浴中にできる体をほぐすストレッチ法などが収録されています。
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こちらからダウンロード可能です。【2023年3月20日まで】
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17/06/2023
08/06/2023
07/06/2023
01/06/2023
30/04/2023
25/04/2023
15/04/2023
04/04/2023
03/04/2023
06/03/2023
