GoodlifeGym千駄ヶ谷店

✴️筋トレ前にやらない方が良いこと✴️
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皆さんこんにちは！
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先日ニュースで「東京に大寒波が訪れる」と流れてきて、それからというもの不安な日々を過ごしていましたヒロアキです❗️
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今回は「筋トレ前にやらないほうが良いこと」というテーマでお届けします！
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結論から言いますと👇
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筋肉をじっくり伸ばすストレッチ
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です！
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これ結構やってる方多いのではないでしょうか？？
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運動前＝ストレッチ
というイメージを持っている方も多いと思います。
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ストレッチにはいくつか種類があり、
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①スタティック(静的)ストレッチ
②ダイナミック(動的)ストレッチ
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他にもありますが大きく分けてこの2つです。
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筋肉をじっくり伸ばす一般的なストレッチは
この①に当たります💡
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筋肉はゴムのような性質を持っており、一度じっくり伸ばすとその伸びた状態が正しい状態だと思い込んでしまい、縮みにくくなります。
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そのため、
筋トレ前にこの静的ストレッチを行うと、筋肉が伸びて力が入りにくくなると言われています。
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(静的ストレッチは運動後、寝る前に行うのを推奨します！)
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運動前におすすめなのが
②の「ダイナミックストレッチ」です！
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内容については特にここでは紹介しませんが、
YouTube等にも多く載っているのでぜひ調べてみてください☺️
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この投稿が少しでも為になると思ったら、
その右手の親指で♡ボタンを優しく押してみてください。
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それではまた😊
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#ジム #フィットネス #ワークアウト #トレーニング #パーソナルジム #セミパーソナルトレーニング #セミパーソナル #筋トレ #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #ダイエット #減量 #千駄ヶ谷ジム #北参道ジム #代々木ジム #国立競技場 #初心者歓迎 #ジム初心者 #運動初心者

✴️年越しそばってなんで食べるの？✴️
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皆さんこんばんは！
そして、あけましておめでとうございます⛩
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東京のコンビニには品切れでどこにも置いてなかった「ヤクルト1000」が、実家の冷蔵庫には30個以上ありました、ヒロアキです❗️
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今日は「なぜ年越しのときにそばを食べるの？」です✨
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日本では一年の終わりに年越しそばを食べる習慣がありますね💡
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毎年、何気なく食べているこの年越しそばですが、なぜ食べる習慣があるのでしょうか？
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江戸時代ごろ、お寺のお坊さんが貧しい人々に、そば粉で作った餅を振る舞ったそうです。
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それを食べた人々の運気がその後上昇したことから、
「縁起が良い」食べ物としてそこから大晦日にそばを食べる風習ができていったようです。
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また、
・麺が細長いことから「長寿」
・切れやすい食感であることから「厄を断ち切る」
というゲン担ぎの意味もあるそうです😊
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実は、そばは高タンパク・低脂質のため身体作りにおいても優秀な食材と言われています！
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ヒロアキも、夏の時期は週5でざるそばを食べているとか食べていないとか..🤔
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以上、是非参考にしてみてください✨
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それでは今年もよろしくお願いします！
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✴️年末のご挨拶✴️
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本年も、GOODLIFE GYM千駄ヶ谷をご利用いただき誠にありがとうございました！
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2023年も皆さまに楽しんでいただけるよう、日々のセッションやイベントなどの企画に力を注いでまいります😊
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年末年始も、どうかケガや体脂肪の増やしすぎ(?)には気をつけて年明けまた元気な姿で会いましょう！
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どうぞ身体に気をつけてお過ごしください。
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それでは、良いお年を❣️
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✴️朝起きられないときは✴️
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皆さんこんばんは！
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東京に来て8年目になりますが、
どこからどこまでを「みなとみらい」と呼ぶのか未だに分かっていません、ヒロアキです❗️
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投稿が久しぶりすぎて、皆さんに僕の存在を忘れられていないか心配で寝れませんでした。
今月からまた投稿していきますので、投稿が「面白い」「為になる」と思ったらいいね・コメントよろしくお願いします☺️
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今回は『朝起きられないときは』というテーマでお届けします❗️
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ここ最近は、いきなり冬のような気温になり肌寒い日々が続いていますね💦
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普段早く寝るように心がけている方でも、この時期になるとなかなか起きれない..という日もありますよね。
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そんなときにオススメなのが【朝シャワー】です💡
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冬は、体温も上がりづらく身体のスイッチが入りにくいですが、朝シャワーを取り入れることで身体の奥深くから温めることができるといわれています！
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加えて、交感神経を活性化させ仕事や運動など一日のパフォーマンスを上げることも期待できます😊
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①お湯の温度は40〜43℃
②お湯を当てる部位→脇の下、脚の付け根など
(動脈やリンパが集まっている場所のため血行が良くなりやすいといわれています)
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上記2つのポイントを意識しながら、朝が苦手な方はぜひ取り入れてみてください🙏
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この投稿が「面白い」「為になる」と思ったら、
その右手の親指でハートボタンを優しく押していただけると嬉しいです！
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それでは！
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#ジム #フィットネス #ワークアウト #トレーニング #パーソナルジム #セミパーソナルトレーニング #セミパーソナル #千駄ヶ谷 #北参道 #代々木 #筋肉 #筋トレ #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #ダイエット #減量 #千駄ヶ谷駅 #千駄ヶ谷ジム #北参道ジム #代々木ジム #国立競技場 #初心者歓迎 #ジム初心者 #運動初心者

✴️トレーナー紹介✴️
モリヒコ
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この9月から千駄ヶ谷店に加入しました、
モリヒコトレーナーの紹介です！
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👇👇👇👇👇👇👇👇👇
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皆様、はじめまして！
“美姿勢と肉体美の追求”
を理念にトレーナーをしております
太田杜彦（オオタモリヒコ）です！
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杜彦という名前は珍しく呼び名が山ほどあるため
お好きなように呼んでください🤩
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私のレッスンの特徴としては
愛情をたくさん感じれる事
です！
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トレーナーという志事（仕事）も人も
大好きでお客様がレッスン後風を切って歩ける
くらいに満足してご帰宅できる事を目標に
レッスンを取り組んでおります☺️
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長野県松本市の出身で
小学4年〜高校卒業までの9年間野球をしており
プロ野球選手を目指していました。
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怪我の影響でトレーナーという職業を知り
今では怪我や身体の不調を感じず
毎日快適に過ごせる身体づくり
加えて、毎日鏡を見たくなる程の
美しい筋肉のメリハリ
両方を提供しお客様のお役にたてればと
思っております＾＾
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ボディビル競技にも参戦しており
食事やサプリメンテーションのアドバイスも
得意ですのでお気軽にご相談下さい🤙🏽
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お客様にお会いできる事を
とーっても楽しみにしております！！！
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【自己紹介】
・1997年生まれ
・長野県松本市出身🏯
・小学4年〜高校卒業まで野球に取り組む。
・幼稚園〜小学校卒業までピアノも。
高校卒業後
都内のトレーナー養成専門学校へ入学し
コンディショニングを徹底的に学び
卒業後世田谷区の高級フィットネスクラブに入社。
入社後ボディビル競技に出場し
姿勢の悪さや怪我をしている方が業界に多く
フィットネスが流行している中
コンディショニングをしていない方が
圧倒的に多い事を知り
美しい身体づくりのためにはコンディショニングが必須だと感じたため独立。
20代〜60代まで幅広い年齢の方々へ
トレーニング指導を行う。
現在はトレーナー、モデル、専門学校講師として
東京、長野を中心に活動。
⁡
【経歴】
2017年　Summer Style Award Rookie Challenge Cup 出場
2019年　NABBA WFF JAPAN 出場
2019年　THE RED CARPET 出場
2020年　Re:roomモデルオーディションファイナリスト
2020年〜　東京スポーツ・レクリエーション専門学校講師

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✴️オープン1周年✴️
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本日9/1で、おかげさまで千駄ヶ谷店オープン1周年を迎えました！
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これまで足を運んでくださった皆さま、そしてご愛顧いただいている会員の皆さま、
いつもありがとうございます。
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2年目も引き続きよろしくお願いいたします！
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#ジム #フィットネス #ワークアウト #トレーニング #パーソナルジム #セミパーソナルトレーニング #セミパーソナル #千駄ヶ谷 #北参道 #代々木 #筋肉 #筋トレ #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #ダイエット #減量 #千駄ヶ谷駅 #駅近 #千駄ヶ谷ジム #北参道ジム #代々木ジム #国立競技場

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✴️オープン1周年✴️
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本日9/1で、おかげさまで千駄ヶ谷店オープン1周年を迎えました！
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これまで足を運んでくださった皆さま、そしてご愛顧いただいている会員の皆さま、
いつもありがとうございます。
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2年目も引き続きよろしくお願いいたします！
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#ジム #フィットネス #ワークアウト #トレーニング #パーソナルジム #セミパーソナルトレーニング #セミパーソナル #千駄ヶ谷 #北参道 #代々木 #筋肉 #筋トレ #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #ダイエット #減量 #千駄ヶ谷駅 #駅近 #千駄ヶ谷ジム #北参道ジム #代々木ジム #国立競技場

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✴️子どもがプロテイン飲むのってどうなの？✴️
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皆さんこんにちは！
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髪の毛の「ブリーチ」の意味を先日初めて知りました。ヒロアキです❗️
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今回は「子どもがプロテインを飲むのってどうなの？」というテーマでお届けします😊
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この投稿を読んでいる筋肉界隈の皆さんは、もしかしたら一度はプロテインを飲んだことがある方も多いかもしれません！
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そんな中、特にお子様がいる方は「子どもにもプロテインを飲ませて良いの？」と思ったことはないでしょうか？
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結論をいうと『飲んでもOK』です💡
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世の中の一説的には、
「子どもの頃からプロテインを飲むのは良くない」
「身長が止まる」
「身体の成長を妨げる」
などと言われることも多いです。
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また、僕自身も小さい頃は親からそう言われていました🤔
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僕には兄がいますが、その兄がバスケ部の練習から帰ってきたあとにプロテインを飲んでいるのを見て、その姿がカッコよくて密かに憧れを持っていました。
(たまにこっそり飲んでました)
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初めて飲んだ時にとても美味しくてハマってしまい、こっそり飲みまくっていたところ、
あまりにも中身が減っていたのでしっかりバレたのはここだけの話です。
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話しがそれましたが、
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プロテインは魔法の粉でもなんでもなく「タンパク質」です🌞
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三大栄養素であり、髪の毛や骨・に筋肉・血液・内臓など身体のあらゆるところでタンパク質が使われています！
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基本的な食生活を見直しつつ、ぜひうまくプロテインも活用してみてください！
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ぜひご参考までに✨
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この投稿がためになったと思った方は、
その右手の親指👍でハートボタンを優しく押してもらえると励みになります！
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それでは😊
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#ジム #フィットネス #ワークアウト #トレーニング #パーソナルジム #セミパーソナルトレーニング #セミパーソナル #千駄ヶ谷 #北参道 #代々木 #筋肉 #筋トレ #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #ダイエット #減量 #千駄ヶ谷駅 #駅近 #千駄ヶ谷ジム #北参道ジム #代々木ジム #国立競技場

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🥶水分補給の落とし穴🥶
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皆さんこんにちは！
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今日が土曜日だというのを、お客様のTシャツを見て思い出しました。ヒロアキです❗️
※お写真ご協力ありがとうございました😊
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今回は「水分補給の落とし穴」というテーマでお届けします😊
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最近もかなり暑い日が続いていますね！
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この暑い中、皆さんは水分補給をするときに何か意識をしていることや、気をつけていることはありますか？？
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誰もがやってしまう可能性が高く、世の中の多くの人が陥りやすい水分補給の落とし穴について今日はお伝えします🥶🥶
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結論からいうとその落とし穴とは、、
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『水だけを飲むこと』です！！
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心当たりはありますでしょうか？🥶
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人間は、汗をかいたときに汗と一緒に体内の塩分も排出されます。
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カラダから塩分が失われているにもかかわらず摂取するのが水だけだと、
水を飲めば飲むほど血液中の塩分濃度が薄まります💦
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その結果、
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「脱水症状」「熱中症」などのリスクを高める要因になる可能性が高いです💡
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脱水や熱中症にならないように水をたくさん飲んでいるのに、まさかのそれが原因になってしまっては元も子もないですよね😅💦
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ではそうならないためにはどうすれば良いのか？
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それは「塩分も一緒に摂ること」です😊
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運動中の補給を水からスポーツドリンクに変えたり、
塩分チャージなどのタブレットをこまめに補給するのも塩分補給に有効です！
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先週一週間だけで、全国で約7,000人ほどが熱中症で救急搬送されたというデータもありますので、
夏を楽しむためにも対策したいですよね🥹
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ぜひご参考までに✨
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この投稿がためになったと思った方は、
その右手の親指👍でハートボタンを優しく押してもらえると励みになります！
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それでは😊
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✴️超重要！マッスルマインドコネクションとは✴️
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皆さんこんにちは！
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連日外はサウナのような暑さですが体調などお変わりないでしょうか？
僕も、夜自宅に着く頃には部屋がサウナ状態になっています、ヒロアキです❗️
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今回は「超重要！マッスルマインドコネクション」というテーマでお届けします😊
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皆さんはこの「マッスルマインドコネクション」というワードを聞いたことはありますか？
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言葉は難しく聞こえますが一言でいうと、
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『筋トレしている最中は筋肉のことだけ考えよう』
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という意味です💡
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「自分がどこの筋肉を使っているのかに意識を向けながら動く」のと、
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「帰ったあとのご飯や好きな人のことを考えながら動く」のでは、
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筋肉の働きに大きな差が出るといわれています🥶
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上記の2つでいうと、前者のほうが圧倒的に
筋力アップ・筋肥大に効果が高いことが証明されている研究もあるそうです！
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意識の向けどころで効果が変わるなら、
動いている最中ぐらいは筋肉のことを意識したほうが良いかもしれませんね☺️
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(もちろん好きな人のことを考えるのも大事ですよ！)
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このマッスルマインドコネクションという言葉の意味、
ぜひ覚えておいてください！！
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ご参考までに✨
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この投稿がためになったと思った方は、
その右手の親指👍でハートボタンを優しく押してもらえると励みになります！
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それでは😊
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✴️筋トレしていてもお酒は飲んで良いのか？✴️
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皆さんこんにちは！
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先日開催しました「朝活1000回スクワット」ご参加の皆さんお疲れ様でした😊
筋肉痛がすごかったという喜びの(?)声をいただいております。
来月も是非ご参加ください✨ヒロアキです❗️
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今回は「筋トレしていてもお酒は飲んで良いのか？」というテーマでお届けします💡
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さっそく結論から言うと「飲んでOK」です！
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ただ、筋肉をつけるという観点から見ると、
飲まないに越したことはないのも事実です🥶
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じゃあどうすれば良いのか？というと、
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『蒸留酒』
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を選ぶのがおすすめです！
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焼酎・ウイスキー・ジンなどの蒸留酒には糖質がほとんど含まれておらず、摂取カロリーを抑えることができます💡
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逆に、糖質の含まれる「醸造酒」と呼ばれるもの(ビールやサワーなど)は、
カロリーが高い割に栄養がほぼ入っていなかったりもするんです😅
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そのため、本格的に身体作りをしている場合はお酒との付き合い方を注意する必要があるかもしれません！
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もちろんこれを読んでいる人の中にはお酒好きの人もいると思います！(僕も含め)
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ストレスになりすぎない範囲で、うまく継続できるやり方を一緒に見つけていきましょう☺️
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ご参考までに✨
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この投稿がためになったと思った方は、
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それでは😊
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✴️なぜ海は癒されるのか？②✴️
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皆さんこんにちは！
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ここ最近は鬼のような暑さが続いていますが、お元気にお過ごしでしょうか？
健康第一でくれぐれも熱中症にはお気をつけください😊ヒロアキです❗️
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前回から少し間が空いてしまいましたが、今回は「なぜ海は癒されるのか？②」というテーマでお届けします。
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前回の①の答えは、セロトニンやエンドルフィンなど人間の快楽ホルモンが分泌されることだとお伝えしました！
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今回は②についてです💡
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②の答え→「海水と羊水がほとんど同じ成分だから」です！！
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私たちはお母さんのお腹のなかにいたとき、胎内にある「羊水」にお世話になっていました👶
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その羊水と海水の成分は、実はほとんど同じだといわれています。
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そのため、海に入ると胎内にいるかのような安心感を思い出し、本能的に癒されるといわれています☺️❗️
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心のリフレッシュも兼ねて、定期的に海に入るのも良いかもしれませんね！
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ご参考までに✨
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ためになったと思った方は、
その右手の親指👍でハートボタンを優しく押してもらえると励みになります！
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それでは😊
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