Ryo K Nation

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【トレーニング成果】 足は身体の土台となります。扁平足など土台が不安定だと、姿勢が悪くなり、膝や腰を痛めやすくなったり、身体も疲れやすくなる可能性が高まります。外反母趾やX脚をまねく原因にもなります。 このお客様は長い間扁平足に悩まされていますが、私との6ヶ月間のオンラインライブトレーニングで立ち方が改善されました。 Ryo K Nationは実際にジムに通う必要のなく、空いている時間自宅でできるオンラインライブトレーニングを提供しています。 ご質問がある方、柔軟性向上、関節可動域向上、姿勢改善、モビリティトレーニングに興味がある方は、DMもしくはプロフィールのウェブサイトにてお問い合わせください。 #パーソナルトレーニング #ボディーリディベロップメント #オンラインライブトレーニング #宅トレ #筋力トレーニング #ダイエット #脂肪燃焼 #スポーツパフォーマンス向上 #モビリティ #柔軟性向上 #姿勢改善 #カラダの痛み軽減 #カラダの痛み改善 #扁平足 #外反母趾 #x脚 #怪我予防 #怪我防止 #腰痛 #腰痛改善 #膝の痛み

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チャイルドポーズのサイドストレッチは、脇の下から腹斜筋にかけての筋肉をストレッチするのに役立ちます。 対象筋肉: 広背筋(脇の下)、大臀筋(お尻)、内/外腹斜筋(脇腹)、腰方形筋(腰)、脊柱起立筋(腰) Tips: 1. 四つん這いの姿勢になります。(両手を肩の下、膝を腰の下になるように床につき、胴体を床に対し並行でまっすぐに保つます。) 2. 両手を床につけたまま、腕は伸ばした状態で、お尻を後方に押し出します。 3. 腰が動かないように、両手を左方向に右の脇腹が伸びるまでスライドしていきます。 4. 右の脇腹が伸びている状態を30～60秒間キープします。 5. 反対側も同様に行います。 ご質問がある方、またはパーソナルトレーニングに興味がある方は、DMもしくはプロフィールのウェブサイトにてお問い合わせください。 #パーソナルトレーニング #ボディーリディベロップメント #ライフスタイルコーチング #筋力トレーニング #ダイエット #脂肪燃焼 #スポーツパフォーマンス向上 #モビリティ #柔軟性向上 #姿勢改善 #カラダの痛み軽減 #カラダの痛み改善 #怪我予防 #怪我防止 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛改善ストレッチ #坐骨神経痛 #坐骨神経痛改善 #坐骨神経痛改善ストレッチ

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トランクローテーションストレッチは、腰や体幹の筋肉の緊張をほぐすのに役立ちます。 対象筋肉：腰、腹斜筋(横腹)、腹筋、腰骨周りの筋肉 Tips: 1. 床に仰向けになり、脚をまっすぐに伸ばす。 2. 両腕を横に伸ばす。 3. 体幹を引き締め、左脚を左の骨盤の上まで上げる。 4. 左肩と左腕が上がらない程度に、腰を回転させて左脚をできるだけ右へ下ろす。 5. その姿勢を30～60秒間キープする。 6. 反対側も行う。 ご質問がある方、またはパーソナルトレーニングに興味がある方は、DMもしくはプロフィールのウェブサイトにてお問い合わせください。 #パーソナルトレーニング #ボディーリディベロップメント #ライフスタイルコーチング #筋力トレーニング #ダイエット #脂肪燃焼 #スポーツパフォーマンス向上 #モビリティ #柔軟性向上 #姿勢改善 #カラダの痛み軽減 #カラダの痛み改善 #怪我予防 #怪我防止 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛改善ストレッチ #坐骨神経痛 #坐骨神経痛改善 #坐骨神経痛改善ストレッチ

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梨状筋はお尻の奥にあり、太ももを外旋させる役割を担っています。梨状筋が硬くなると坐骨神経を圧迫し、おしりや足の痛みやしびれ、また腰痛の原因となります。 このストレッチはその梨状筋を伸ばし、腰痛や坐骨神経痛を軽減させるのに役に立ちます。 対象の筋肉: 梨状筋 (お尻) Tips: 1. 仰向けになり、両足を床にまっすぐのばす。 2. 両膝を曲げ、右足首を左太ももの上に置く。 3. 左太ももの裏を両手で持ち、胸の方に引っ張る。 5. 30～60秒間右のお尻の筋肉が伸びた状態をキープする。 6. 反対も同様に行う。 ご質問がある方、またはパーソナルトレーニングに興味がある方は、DMもしくはプロフィールのウェブサイトにてお問い合わせください。 #パーソナルトレーニング #ボディーリディベロップメント #ライフスタイルコーチング #筋力トレーニング #ダイエット #脂肪燃焼 #スポーツパフォーマンス向上 #モビリティ #柔軟性向上 #姿勢改善 #カラダの痛み軽減 #カラダの痛み改善 #怪我予防 #怪我防止 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛改善ストレッチ #坐骨神経痛 #坐骨神経痛改善 #坐骨神経痛改善ストレッチ #梨状筋 #梨状筋ストレッチ

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ハムストリングが硬いと腰骨が後傾し、腰骨への負担が大きくなり、腰痛を引き起こす可能性があります。 このストレッチは、ハムストリングの硬さをほぐし、腰痛を改善するのに役立ちます。 腰痛改善ストレッチ② 対象筋肉: ハムストリング (もも裏の筋肉) Tips: 1. 仰向けになり、両足を床の上でまっすぐ伸ばす。 2. 右膝を軽く曲げた状態で、両手で右の太ももの裏を持ち、体の方に引っ張る。 3. もも裏の筋肉が伸びていると感じるまで、ゆっくりと右膝を伸ばす。 4. 股関節を安定させるため、腰と左足が床から浮かないようにする。 5. 同じ動作を10回繰り返すか、右もも裏が伸びた状態を30～60秒間キープする。 6. 左足も同様に行う。 ご質問がある方、またはパーソナルトレーニングに興味がある方は、DMもしくはプロフィールのウェブサイトにお問い合わせください。 #パーソナルトレーニング #ボディーリディベロップメント #ライフスタイルコーチング #筋力トレーニング #ダイエット #脂肪燃焼 #スポーツパフォーマンス向上 #モビリティ #柔軟性向上 #姿勢改善 #カラダの痛み軽減 #カラダの痛み改善 #怪我予防 #怪我防止 #腰痛 #腰痛改善ストレッチ #ハムストリングストレッチ

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最近腰痛に悩ませれている人たちが増えています。しかしその腰痛の原因は人それぞれ。 これから腰痛を改善するストレッチ6つをご紹介していきます。 腰痛改善ストレッチ① 対象筋肉：大臀筋（お尻） チップ： 1. 仰向けになり、足を床の上でまっすぐに伸ばします。 2. 右膝を胸に向かって引き寄せます。 3. 腰を安定させるために、左膝が床から浮かないようにします。 4. 右側のお尻が伸びるように10回繰り返すか、30～60秒間引き寄せた状態をキープします。 5. 左側も同じ動作を行ってください。 ご質問がある場合、またはパーソナルトレーニングに興味がある方は、DMもしくはプロフィールのウェブサイトにてお問い合わせください。 #パーソナルトレーニング #ボディーリディベロップメント #ライフスタイルコーチング #筋力トレーニング #ダイエット #脂肪燃焼 #スポーツパフォーマンス向上 #モビリティ #柔軟性向上 #姿勢改善 #カラダの痛み軽減 #カラダの痛み改善 #怪我予防 #怪我防止 #腰痛 #腰痛改善ストレッチ

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股関節屈筋群が硬いと、骨盤が前方に回転し、骨盤の前傾が起こります。骨盤前傾は、お尻やハムストリング、腹筋などを弱める原因となります。その結果、腰のアーチが過剰になり、背骨や腰骨への負担が増え、腰痛を引き起こすのです。 対象筋肉: 股関節屈筋群(大腰筋、腸骨筋、恥骨筋、大腿直筋、縫工筋)、大腿四頭筋 Tips: 1. 右膝を床につけたまま左膝を立てます。 2. 体幹をしっかり締めて背筋を伸ばします。 3. 腰が反らないように、右の腰と太ももの前の筋肉が伸びるまで腰と胴体を前にスライドさせます。 4. 30〜60秒間その状態をキープします。 5. 反対側も同様に行います。 ご質問がある方、またはパーソナルトレーニングに興味がある方は、DMもしくはプロフィールのウェブサイトにてお問い合わせください。 #パーソナルトレーニング #ボディーリディベロップメント #ライフスタイルコーチング #筋力トレーニング #ダイエット #脂肪燃焼 #スポーツパフォーマンス向上 #モビリティ #柔軟性向上 #姿勢改善 #カラダの痛み軽減 #カラダの痛み改善 #怪我予防 #怪我防止 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛改善ストレッチ #坐骨神経痛 #坐骨神経痛改善 #坐骨神経痛改善ストレッチ

In 1985, this client was involved in a car accident where a trailer truck on the freeway crashed into the car she was a passenger in. That caused her right anterior deltoid muscle tear. After 6 weeks of immobility followed by 6 months of physical therapy, her range of motion and strength remained very limited. Her shoulder movements were achieved by using the arm and shoulder together in one unit.

1st Video: She tried to raise her right arm as high as possible, then shoulder elevation occured (taken on July 1st, 2019)
2nd Video: She raised her arm remaining her shoulder depressed. The range of motion was limited. (taken on July 9th, 2019)
3rd Video: After 4 months of training with me, she raised her arm with some weights upto shoulder height (taken on Nov. 4th, 2019)

In training with me 35 years later, within 4 months her range of motion improved by not only strengthening deltoid and lower traps muscles, but also stretching and releasing tightness of upper traps, pectoralis and latissimus dorsi muscles.

Please DM or visit the website in bio if you have any questions or you're interested in personal training in Tokyo and a customized program just for you. We also offer online training and consultation.

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In 1985, this client was involved in a car accident where a trailer truck on the freeway crashed into the car she was a passenger in. That caused her right anterior deltoid muscle tear. After 6 weeks of immobility followed by 6 months of physical therapy, her range of motion and strength remained very limited. Her shoulder movements were achieved by using the arm and shoulder together in one unit. 1st Video: She tried to raise her right arm as high as possible, then shoulder elevation occured (taken on July 1st, 2019) 2nd Video: She raised her arm remaining her shoulder depressed. The range of motion was limited. (taken on July 9th, 2019) 3rd Video: After 4 months of training with me, she raised her arm with some weights upto shoulder height (taken on Nov. 4th, 2019) In training with me 35 years later, within 4 months her range of motion improved by not only strengthening deltoid and lower traps muscles, but also stretching and releasing tightness of upper traps, pectoralis and latissimus dorsi muscles. Please DM or visit the website in bio if you have any questions or you're interested in personal training in Tokyo and a customized program just for you. We also offer online training and consultation. #personaltraining #onlinepersonaltrainer #mobility #rangeofmotionimprovement #caraccidentinjury #caraccidentinjurytreatment

彼女の股関節の可動域が4週間でどれだけ向上したかご覧ください。

彼女は両股の人工股関節置換え手術を受けました。

1枚目の写真は退院翌日からRyo K Nationでトレーニングを始めて4週間後に撮られた写真です。
2枚目の写真は術後数日後に撮られたものです。

彼女は当初、週1回理学療法士とリハビリを3か月間行うよう提案されましたが、約1か月で終了しました。

柔軟性向上、関節可動域向上、姿勢改善、モビリティトレーニングに興味がある方は、ウェブサイトをご覧になるか、DMでお問い合わせください!

Check out how much her hip range of motion improved in 4 weeks.

She underwent hip replacement surgery on both hips.

The 1st picture was taken a few days after surgery.
The 2nd picture was taken 4 weeks after she started training with Ryo K Nation the day after she left the hospital.

She was initially suggested to do rehabilitation with a physiotherapist once a week for 3 months, but she completed it in about 1 month.

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