パーソナルトレーニングジムgranesta

*
【年齢に不安を感じている方へ💡】
*
「下肢のモーターコントロールスクリーン」

下半身の可動性やバランス、基礎筋力などを評価するテストです🦵

トレーナーをしていながらちょっと恥ずかしいですが、40過ぎてからやっと、基準値を超えられるようになりました⤴️

カラダを変えていくのに、年齢は関係ありません✋

いくつになってもカラダは変わる、と言うことをたくさんの方に知っていただきたい💡

GranESTAでは、
闇雲に重いバーベルやダンベルで筋トレをするのではなく、

「疾病予防（Disease prevention ）」という観点で、
#生活習慣病
#スポーツ障害
にならないための体力づくりを目指しています⤴️

そのためにお客様のカラダの特性をしっかりと評価して、

お一人、お一人が無理なく目標を達成できるようにトレーニングを進めています💡

「いつまでもゴルフを存分に楽しみたい」

「歳をとっても趣味の旅行に行けるように足腰を強くしたい」

そのような方はぜひGranESTAにお越しください😊

#腰痛
#肩こり
#姿勢
#筋力トレーニング
#骨盤
#体幹トレーニング
#グランエスタ

#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナルトレーニング

*
【お腹を引き締めたい方へ👨👧】

リバースクランチ💡

お腹を凹めるようにしながら行うのがオススメ🌠

お尻を上げすぎず、尾骨を床から少し浮かせる程度がオススメ👍

ぜひお試しください😊

GranESTAでは、
闇雲に重いバーベルやダンベルで筋トレをするのではなく、

お客様の現在のからだの特性をしっかりと評価して、

#腰痛解消
#筋力アップ
#姿勢改善
#生活習慣病予防
#柔軟性アップ
など、

お一人、お一人が目標を無理なくしっかりと達成できるように、

以下のようにトレーニングを進めています💡

①『 #アライメント 改善 』
(姿勢や骨格のバランスを整える)
↓

②『 #アクチベーション』
(使われにくい筋肉を活性化する)
↓

③『 #ファンクショナルトレーニング 』
(正しい動作を身に付ける)
↓

④『 #トレーニング 』
(筋力アップ、ダイエット、生活習慣病予防、柔軟性向上)

また、
スポーツの成績向上も得意としています🌠

#ゴルフ
#マラソン
#テニス
#サッカー
#野球
#バスケ
#水泳
#自転車競技
など

#グランエスタ

#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナルトレーニング

*
【足が疲れやすい方へ👣】

長母趾屈筋のストレッチ💡

ストレッチの本などにはあまり載っていない方法だと思います。

私自身、色々と試した結果、今のところこのストレッチがよく伸びると思います⤴️

ぜひお試しください👍

GranESTAでは、
闇雲に重いバーベルやダンベルで筋トレをするのではなく、

お客様の現在のからだの特性をしっかりと評価して、

#腰痛解消
#筋力アップ
#姿勢改善
#生活習慣病予防
#柔軟性アップ
など、

お一人、お一人が目標を無理なくしっかりと達成できるように、

以下のようにトレーニングを進めています💡

①『 #アライメント 改善 』
(姿勢や骨格のバランスを整える)
↓

②『 #アクチベーション』
(使われにくい筋肉を活性化する)
↓

③『 #ファンクショナルトレーニング 』
(正しい動作を身に付ける)
↓

④『 #トレーニング 』
(筋力アップ、ダイエット、生活習慣病予防、柔軟性向上)

また、
スポーツの成績向上も得意としています🌠

#ゴルフ
#マラソン
#テニス
#サッカー
#野球
#バスケ
#水泳
#自転車競技
など

#グランエスタ

#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナルトレーニング

*
【テレワークや腰痛の方にオススメ💡】

#ブリッツェル

私も毎日行っています😊

長時間座っていたり、腰痛の方が硬くなりやすい臀部から背中の筋肉を気持ちよくストレッチできます👍

腹式呼吸が浅くなり疲れやすい方にもオススメです🌠

GranESTAでは、
闇雲に重いバーベルやダンベルで筋トレをするのではなく、

お客様の現在のからだの特性をしっかりと評価して、

#腰痛解消
#筋力アップ
#姿勢改善
#生活習慣病予防
#柔軟性アップ
など、

お一人、お一人が目標を無理なくしっかりと達成できるように、

以下のようにトレーニングを進めています💡

①『 #アライメント 改善 』
(姿勢や骨格のバランスを整える)
↓

②『 #アクチベーション』
(使われにくい筋肉を活性化する)
↓

③『 #ファンクショナルトレーニング 』
(正しい動作を身に付ける)
↓

④『 #トレーニング 』
(筋力アップ、ダイエット、生活習慣病予防、柔軟性向上)

また、
スポーツの成績向上も得意としています🌠

#ゴルフ
#マラソン
#テニス
#サッカー
#野球
#バスケ
#水泳
#自転車競技
など

#グランエスタ

#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナルトレーニング

*
【流行りのトレーニング？】

今流行りの（？）トレーニングらしいですが、
トレーニングロープを正しく使えていますか？

GranESTAではお客様によくお伝えしますが、
「最低限、○○○○と、○○○○がクリアしていて、○○○○○○が△△kg挙がらないと、このトレーニングは意味がないですよね😊」

流行っているとか、楽しいと言うだけで真似をすると、いずれ大怪我しますよ❗

自分に合った正しいトレーニング方法を学べるのが、パーソナルトレーニングの良いところですよね⤴️👍

#ゴルフ
#マラソン
#テニス
#サッカー
#野球
#水泳
#グランエスタ


#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナル

*
【自主トレ】

「オーバーヘッドフォワードランジ・シングルアーム+トランクローテーション」

今日は頚部から外側線の張りが強く、胸郭の動きが納得いかない💦

だから腹圧も入り切らず、ショルダーパッキングも甘く、軽めの12kgで軽く汗を流しました😅

この後しっかりとリコンディショニングしよ⤴️

#グランエスタ


#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナル

*
【ゴルフやテニスをされる方へ】
*
回旋系スポーツのパフォーマンス向上に必須なトレーニングです💡
*
「ゴルフの飛距離を伸ばしたい🏌️」と思って闇雲に筋トレを始めても、
*
『骨格や筋肉のバランスが悪い』とか『使いたい筋肉が使えていない』ような状態では、筋トレをしても
成績は頭打ちになります🙅
*
GranESTAでは、以下のようにトレーニングを進めていきます⤴️
*
①『リアライメント』(骨格や姿勢のアンバランス改善)
*
②『モビリティ・エクササイズ』(柔軟性や可動性の改善)
*
③『アクチベーション』(使われにくい筋肉を活性化する)
*
④『ファンクショナルムーブメント』(正しい動作を身に付ける)
*
そして、トレーニング❗
*
自分に合ったトレーニング方法で着実に結果を出すために、大切な順序です👍
*
スポーツパフォーマンスを上げたい方はぜひ一度ご体験ください❗
*
#ゴルフ
#マラソン
#テニス
#サッカー
#野球
#水泳
#自転車競技
#グランエスタ


#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナル

【腰痛解消】
*
腰痛を解消するストレッチの一例です💡
*
腰痛にお悩みの方、ぜひご相談ください💡
*
「トレーニングを始めよう💪」と思っても、
*
『骨格や筋肉のバランスが悪い』とか『使いたい筋肉が使えていない』ような状態では、
むやみに筋トレをしても
怪我をしやすくなり続きません🙅
*
GranESTAでは、以下のようにトレーニングを進めます⤴️
*
①『リアライメント』(骨格や姿勢のアンバランス改善)
*
②『モビリティ・エクササイズ』(柔軟性や可動性の改善)
*
③『アクチベーション』(使われにくい筋肉を活性化する)
*
④『ファンクショナルムーブメント』(正しい動作を身に付ける)
*
そして、トレーニング❗
*
自分に合ったトレーニング方法で着実に結果を出すために、大切な順序です👍
*
#腰痛
#グランエスタ


#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナル

*
SL-RDL(シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフト)の
パターンニング💡
*
ウェイトを持つ前に
まずは正しいフォームを覚えること⤴️
*
GranESTAでは、
闇雲に重いバーベルやダンベルで筋トレをするのではなく、
*
お客様の現在のからだの特性をしっかりと評価して、
*
無理なく少しずつパフォーマンスを向上していただくように、
*
以下のようにトレーニングを進めています
*
①『リアライメント』
(姿勢や骨格のバランスを整える)
*
②『アクチベーション』
(使われにくい筋肉を活性化する)
*
③『ファンクショナルムーブメント』
(正しい動作を身に付ける)
*
④『トレーニング』
(筋力アップ、ダイエット、生活習慣病予防、柔軟性向上)
*
スポーツの成績向上も得意としています！
*
#ゴルフ
#マラソン
#テニス
#サッカー
#野球
#バスケ
#水泳
#自転車競技
#グランエスタ


#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナル

*
プランク・ロー
*
体幹トレーニングにもなり、
胸郭から肩甲骨、肩関節の安定性や可動性も向上する良いエクササイズ✨
*
姿勢がアンバランスだったり、
骨格が正しく整っていないままトレーニングを闇雲に行っても、
鍛えたい筋肉は正しく使われずに、
間違った筋肉の使い方をしてしまいます⤵️
*
その結果、
姿勢や骨格がもっと悪くなり、
トレーニング効果がないばかりか、
怪我をしやすくなります
*
『整える→トレーニングする→パフォーマンスが上がる→健康になる』
*
『整えない→トレーニングする→怪我をする→病院通いになる』
*
あなたならどちらを選びますか？
*
まずは、カラダのチェックから💡
*
そして、整えて、自分に合ったトレーニングをしていきましょう😊
*
#グランエスタ


#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナル

*
スプリットスクワット 160ポンド(80ポンド×2)
*
GranESTAでは、
『リアライメント』(骨格や姿勢のアンバランス改善)や、
『モビリティ・エクササイズ』(柔軟性や可動性の改善)
ばかりを行っているわけではありません。
*
『トレーニングジム』なので、
筋トレも勿論指導しております。(筋トレは積極的に推奨しています)
*
私個人的には高重量トレーニングが大好きですので、
皆様にもぜひ行っていただきたい。
*
でも、
『骨格や筋肉のバランスが悪い』
『使いたい筋肉が使えていない』
ような状態では、
本来の力を出し切れないですし
怪我もしやすくなります。
*
だからまずは、
現在のからだの特性をしっかりと評価して、
*
自分に合ったトレーニング方法で
着実に結果を出せるように、
*
以下のようにトレーニングを進めるのが大切ではないでしょうか
*
①『リアライメント』
(姿勢や骨格のバランスを整える)
*
②『アクチベーション』
(使われにくい筋肉を活性化する)
*
③『ファンクショナルムーブメント』
(正しい動作を身に付ける)
*
④『トレーニング』
(筋力アップ、ダイエット、生活習慣病予防、持久力アップ、柔軟性向上)
*
*
準備運動の有酸素性運動もしない、
リアライメントもムーブメントプレバレーション(筋肉の働きを高める準備運動)もしない、
とにかく重量を挙げて、
セット数をこなす。
*
そのような筋トレで良いと思うでしょうか？
*
*
#グランエスタ


#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナル

*
扁平足やハイアーチなど足部の問題を改善する方法の一例👣パート②
*
最近よく行います
*
姿勢がアンバランスだったり、
骨格が正しく整っていないままトレーニングを闇雲に行っても、
鍛えたい筋肉は正しく使われずに、
間違った筋肉の使い方をしてしまいます。
*
その結果、
姿勢や骨格がもっと悪くなり、
トレーニング効果がないばかりか、
怪我をしやすくなります。
*
『整える→トレーニングする→パフォーマンスが上がる→健康になる』
*
『整えない→トレーニングする→怪我をする→病院通いになる』
*
あなたならどちらを選びますか？
*
まずは、カラダのチェックから。
*
そして、整えて、自分に合ったトレーニングをしていきましょう。
*
#グランエスタ


#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナル

骨盤の前傾を改善するエクササイズの一例です💡
(この場合は右寛骨前傾位のリアライメント)
*
骨盤周辺の筋力バランスが悪いままデッドリフトやスクワットをすると、
*
脊柱や腰などを痛めるリスクがあります
*
姿勢がアンバランスだったり、
骨格が正しく整っていないままトレーニングを闇雲に行っても、
鍛えたい筋肉は正しく使われずに、
間違った筋肉の使い方をしてしまいます。
*
その結果、
姿勢や骨格がもっと悪くなり、
トレーニング効果がないばかりか、
怪我をしやすくなります。
*
*
『整える→トレーニングする→パフォーマンスが上がる→健康になる』
*
『整えない→トレーニングする→怪我をする→病院通いになる』
*
あなたならどちらを選びますか？
*
まずは、カラダのチェックから。
*
そして、整えて、自分に合ったトレーニングをしていきましょう。
*
*
#グランエスタ

#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナル
#骨盤
#仙骨
#仙腸関節
#アライメント

*
扁平足やハイアーチなどを改善する足部・足間接のエクササイズの一例です👣
*
姿勢がアンバランスだったり、
骨格が正しく整っていないままトレーニングを闇雲に行っても、
鍛えたい筋肉は正しく使われずに、
間違った筋肉の使い方をしてしまいます。
*
その結果、
姿勢や骨格がもっと悪くなり、
トレーニング効果がないばかりか、
怪我をしやすくなります。
*
『整える→トレーニングする→パフォーマンスが上がる→健康になる』
*
『整えない→トレーニングする→怪我をする→病院通いになる』
*
あなたならどちらを選びますか？
*
まずは、カラダのチェックから。
*
そして、整えて、自分に合ったトレーニングをしていきましょう。
*
#扁平足
#ハイアーチ
#グランエスタ
-ESTA
-esta.net
#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#静岡市
#駿河区
#東静岡駅
#体幹
#ファンクショナル