NijiYoga

ОНЛАЙНААР МОНГОЛЧУУДДАА ЗААЖ БАЙГАА ИРЭХ САРЫН СУРГАЛТЫН БҮРТГЭЛ ЯВАГДАЖ БАЙГАА🥰

Holistic Health🕉️
ЭЭЛЖИТ СУРГАЛТЫН ХУГАЦАА:
09.02~09.22 /нийт 21 хоног/

ХӨТӨЛБӨРТ:
💮ҮНДСЭН “7 ХҮРД ТУС БҮРИЙГ ТЭНЦВЭРЖҮҮЛЭХ ЙОГ”~ийн хичээлүүд
💮”Mindfulness” БЯСАЛГАЛ

💯Йог, бясалгалын хичээлүүд бүгд live-аар явагдах бөгөөд бүх хичээлүүд маань Японы сургалтын стандартаар заагдах болно.

💯Бүх хичээлүүд сургалтын хугацаанд хадгалагддаг тул та бүхэн аль ч улс орноос хамрагдаж, хүссэн цагтаа гэрээсээ суралцах боломжтой. Мөн хэдэн ч удаа давтан хичээллэх боломжтой.

Сургалтын төлбөрийн уян хатан нөхцөл:
Багц1️⃣Нэг хүний 50к
Багц2️⃣Нэг хүний 40к
Багц3️⃣Нэг хүний 30к

СУРГАЛТАНД БҮРТГҮҮЛЭХ:
Хаан банк 5058-2351-56 дансруу төлбөрөө шилжүүлээд баримтаа мсж-ээр илгээнэ🌸

ХАМГИЙН ДУРТАЙ АМТТАН МИНЬ🕊️
🖍️Гурил, сахарын орцгүй🖍️
☘️Үүнийг би магадгүй дэлхий ертөнц дээрх хамгийн эрүүл, зөв, сайн амттан гэж хэлнэ.

☘️Бидний төсөөлж чадах ямарч тансаг амттанаас ч илүү сайхан үнэр, тансаг амттай.

🕊️Самрын агууламж нь уураг, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үдийн цайгаа 15:00 цагт хүртсэн байхад оройн хоол хүртэл таныг огт өлсгөхгүй, эрч хүчтэй эрүүл байх нөхцлийг бүрдүүлж чадна.

💚Уураг нь мөн давхар хоолны дуршил сааруулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул өдрийн цагаар эрүүл бус хүнс сонгож идэх хүсэлд автахгүй байхад тусална.

🕊️Маш тансаг амттай хэрнээ уураг, кальц, төмөр, эслэгийн агууламж ихтэй учир таны өдөр тутмын хоолны цэсэнд маш чанартай сайн нэмэлт болно.

💚Уураг нь мөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, зүрхийг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.

💚Кальц нь ясыг бат бөх, эрүүл байлгахад тусалдаг бол төмөр нь цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлд /биеэр хүчил төрөгч тээвэрлэдэг/ тусалдаг.

💚Эслэг нь бидний ходоод гэдэс, хоол боловсруулалтын бүхий л дотоод үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

🕊️Самар бүрийн ач холбогдол гэвэл маш гайхамшигтай хэдий ч хоёрхон төрлийн самарны ач холбогдлыг дурьдая:
✔️Almond буюу Бүйлс самар нь маш их хэмжээний шим тэжээлт, E витамин, Антиоксидантаар баялаг, Холестерины түвшинг бууруулна, цусан дахь сахрын хэмжээг хянахад тусалдаг.
✔️Pistachio буюу Ангаахай самар нь үрэвслийн эсрэг, B витаминаар баялаг, зэс, фосфор, кали, магнийн сайн эх үүсвэр. Биеийн дархлааг нэмэгдүүлж зүрх судасны хамгаалалт болж чадна. Мөн эслэгээр баялаг, антиоксидантаар баялаг, нүдний эрүүл мэндийг сайжруулна, мөн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах зэрэг маш сайн нөлөөлөл биед тань үзүүлэх сайн хүнс🕊️

🌟Шарсан тахианы махны гол найрлага болох тахианы гуя нь уураг, өөх тосоор баялаг.

🌟Уураг бол амин хүчлээс бүрддэг шим тэжээл юм. Уургийн дутагдлаас болж булчингийн масс багасвал үндсэн бодисын солилцоо багасч жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг тул та уургаар баялаг хооллохыг үргэлж чухалчилах хэрэгтэй.

🌟Мөн тахианы маханд элбэг байдаг амин хүчлүүдийн нэгдэл болох имидазол пептид нь ядаргаа тайлах, биеийн тамирын чадварыг сайжруулах, хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй.

🌟Арьс ясанд байдаг коллаген нь амин хүчлээс бүрддэг. Бид шаардлагатай амин хүчлийг хангалттай хэмжээгээр авсанаар коллагены нийлэгжилт нь бие махбодид зөв явагддаг. Коллаген нь арьсны бат бөх байдлыг хадгалахаас гадна ясыг бат бөх болгодог чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бие дахь коллагены зөв үйлдвэрлэл нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

🌟Тахианы гуяны өөх нь эрчим хүчний эх үүсвэр болохоос гадна холестерины хэмжээг бууруулахад нөлөөлдөг. Тахианы өөх нь ханаагүй тосны хүчлийн ангилалд багтдаг линолийн хүчил ихээр агуулдаг. Ханаагүй тосны хүчил нь загас, оливын тосонд их хэмжээгээр агуулагддаг, эрүүл мэндэд тустай гэгддэг тос юм.

БҮРЖ ШАРСАН ТАХИАНЫ МАХТАЙ ХООЛЫГ ИДЭХДЭЭ:
Эхлээд хүнсний эслэг ихтэй, зажлууртай хүнсний ногоо байцааг идэх хэрэгтэй. Мөн махаа будаатай хамт идвэл амтат шарсан махыг хэт их идэхээс хамгаалж чадна.

Өнөөдөр Live-аар хийсэн амттай хоолны орцонд орсон хаш ногооны үр өгөөжийн тухай мэдээллийг орууллаа☘️

Хаш ногоо нь жинг бууруулах, цусны эрүүл мэнд, арьсны гоо сайханд гээд маш олон сайхан ач холбогдолтой ногоо билээ🌱

ЭРХЭМ ДЭЭДИЙН ЖАРГАЛ
ЭРҮҮЛ ЭНХИЙГ ТА БҮХЭНДЭЭ ХҮСЬЕ🕊️

БҮРТГЭЛ ӨНӨӨДӨР ЯВАГДААД ДҮҮРНЭ🕉️

Халуун усанд дэвтээж хагас болгосон өндөгний үр нөлөө🫶🏻

🥚Бага насны хүүхдээс эхлээд хөгшид хүртэл идэхэд хялбар зөөлөн.

🥚Өндөр чанартай уураг агуулсан, нүүрс ус багатай тул жингээ барихыг, жингээ хасахыг хүсч байгаа хүмүүсийн хоолны цэсэнд нэн тохиромжтой.

🥚Халуун усанд дэвтээж болгосон өндөгний тэжээллэг чанар нь маш тэнцвэртэй байдаг бөгөөд витамин С болон эслэгээс бусад ихэнхи шим тэжээлийг агуулдаг.

🥚Тэдгээр шим тэжээлт бодисуудын дотроос “уураг” “биотин” “төмөр” нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг томоохон шим тэжээлт бодисууд юм.

ХИЧНЭЭН ХЭЦҮҮ БАЙСАН Ч… ЗҮГЭЭР ДЭЭ..,
СӨРӨГ ЗҮЙЛСЭД Л АНХААРЛАА БИТГИЙ ХАНДУУЛ.
САЙН САЙХАНД Л ТӨВЛӨР 🙏🏻
ЧАМД ҮРГЭЛЖ СОНГОЛТ БИЙ✌🏻

ЙОГИЙН МЭРГЭЖЛИЙН ОУ-ЫН БАГШ🪪
ЯПОН УЛСЫН ЙОГИЙН ЗААВАРЛАГЧ💮

МЭРГЭЖЛИЙН Holistic health & NijiYoga-г МОНГОЛД үүсгэн байгуулагч📍🇲🇳

Ирэх сарын сургалтын хугацаа:6/03~6/23

🖍️Хичээлүүд live-аар заагддаг тул хөгжиж буй одоо цаг дээр үргэлж суралцах боломжтой.

🖍️Бүх Live хичээлүүд дараагын сургалт хүртэл хадгалагддаг тул та бүхэн аль ч улс орноос хамрагдаж, хүссэн цагтаа гэрээсээ суралцах боломжтой.

🖍️Сургалтын төлбөрийн уян хатан нөхцөл:
Багц1️⃣1 хүний сургалтын үнэ 50к
Багц2️⃣1 найзтайгаа суралцах бол хүний 40к
Багц3️⃣2 найзтайгаа суралцах бол хүний 30к

СУРГАЛТАНД БҮРТГҮҮЛЭХ:
Хаан банк 5058-2351-56 дансанд төлбөрөө шилжүүлээд баримтаа мсж-ээр илгээнэ🌸

ХООЛ ХҮНСЭЭ УХАМСАРТАЙГААР, ХҮНДЭТГЭЛТЭЙГЭЭР ЗӨВ СОНГОН ХҮРТЭЖ ДАДВААС АМАР АМГАЛАН, ЭРҮҮЛ ЖАРГАЛТАЙ БАЙЖ ЧАДНА.

Минималист☘️
Элдэвийн гоёл чимэг, олон эдлэл хэрэглэлгүй, эгэл даруу хэв маягт дуртай.
Энгэсэг шүрчигт бус, эгэлгүй эдгээгч байгалийн үнэрт дуртай.
Тансаг гялтгар орд харш бус, тайван амгалан орчинд л тухтай.
Ихийг хүсэлгүй багад ханаж, цэвэр цэмцгэр цэгцтэйд л жаргалтай☘️

Holistic health & Hatha yoga онлайн сургалт:
⭐️Йог
⭐️Бясалгал
⭐️Япон хоол
⭐️Эрүүл, зөв хооллолтын цэсүүд
⭐️Эрчимтэй жин хаях кардио хичээлүүд🎊

21 хоногийн сургалтын үнэ:
Багц1️⃣ Нэг хүний 50,000₮ (Үндсэн 100% )
Багц2️⃣ Нэг хүний 40,000₮ (2 найз 20%off )
Багц3️⃣ Нэг хүний 30,000₮ (3 найз 40%off )

Аштанга Намаскара нь биеийн 8 цэг дээр газартай холбогддог йогийн байрлал🕉️

Цэгүүд: эрүү, цээж, хоёр гар, хоёр өвдөг, хоёр хөл.

❣️Үр нөлөө:
Мөр, гар бэхжинэ.
Өгзөг чангарна.
Хэвлий нарийсна.
Хүзүү сунана.
Нүүрний арьс чангарна.
Нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.
Нурууг бүхэлд нь бэхжүүлнэ.
Биеийн уян хөдөлгөөнийг сайжруулна.
Оюун санааг амраан тайвшруулна.

Аштанга Намаскара нь энгийн мэт боловч гарны тэнцвэрийг хөгжүүлдэг маш сайн бэлтгэлийн байрлал билээ😊

Хэрхэн зөв барих вэ?

✅Зураг№1
Мөрний яг харалдаа доор бугуй, ташааны харалдаа доор өвдөг байрласан эсэхийг шалгаад дөрөв хөллөсөн байрлалаас эхэлнэ.

✅Зураг№2
Амьсгал гүнзгий авангаа хөлийн хуруунуудаа ээтийлгэнэ.

✅Зураг№3
Амьсгалаа гаргангаа тохойг нугалж цээжийг алгуурхан эгц доош газарт буулгана.Эрүүгээр мөн газарт тулж Аштанга байрлалд орсоноор амьсгалыг жигд үргэлжлүүлээрэй. Мөрөө хавчихгүй, унагахгүйгээр дээш өргөх хэрэгтэйг санаарай. Нурууг суллан сунгаж, хэвлийг татаж биерүүгээ гүн амьсгалыг давтана.

✅Зураг№4 /Ахисан түвшин/
Тулж буй эрүү, цээж, гар, өвдөг дээрээ биеэ тэнцвэржүүлэн амьсгалыг үргэлжлүүлэнгээ нэг хөлөө нугална.

✅Зураг№5/Ахисан түвшин/
Гарыг сунган алгыг доош харуулан тэнцвэрийг авч, амьсгалаа гаргахдаа нугалсан хөлөө дээш өргөнө.

✅Зураг№6/Ахисан түвшин/
Дараагийн амьсгал авангаа зүүн хөлийг өргөсөн хэвээр баруун хөлөө нугалж баруун гараараа өсгийг өгзөгөнд нийлүүлэн барьж амьсгалыг үргэлжлүүлнэ.

✅Зураг№7
Байрлалыг барьсаны дараа заавал нуруугаа амраагаарай.

Эсрэг заалтууд‼️
⛔️Биеийн аль нэг хэсэгт гэмтэл авсан эсвэл хагалгааны дараа эдгэрч байгаа хүн энэ позыг хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
⛔️Жирэмсэн эмэгтэйчүүд Аштанга Намаскара дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь дасгал нь хэвлийн хэсэгт хэт их дарамт үүсгэдэг.
⛔️Цусны даралт ихсэх эсвэл мигрень өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс энэ дасгалаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь биеийг тэнцвэртэй байлгахыг оролдох үед амьсгал нь багасдаг.

💧Аштанга Намаскара бол зүгээр нэг дасгалын хэлбэр биш. Энэ нь илүү оюун ухаанаа, бие махбодьруугаа төвлөрүүлэх арга техникүүдийн нэг юм шүү.

🔥Хэвлийн хөндийг татаж, нуруу, өгзөг зэргийг тэнцвэртэй байлгахад хүргэснээр та өөрийн биеийн Манипура чакраг өдөөхөд тусалдаг.

☀️Манипура чакра буюу хүний биеийн аюулхай орчимд эргэлдэн орших Наран сүлжээ хүрд идэвхиждэг. Ингэснээр ходоод, гэдэсний хоол боловсруулах дотоод эрхтний үйл ажиллагаа идэвхижиж эрүүл мэндэд ч гэсэн олон эерэг нөлөөлөл бий болдог.

🥰Бие махбодийн эрүүл байдал болон оюун санааны ухамсар нь суралцагчдад йогийн дасгалыг цаашид илүү их таних, ухааран мэдэж хийхэд туслах өөрийн биеийн төвийн булчингуудыг хөгжүүлэхэд нөлөөлнө.

😇Ухамсар хөгжиж, ухаантай байх нь амьдралд илүү тайван, тэнцвэртэй, аз жаргалтай байх үндэс суурийг бий болгодог.

Эдгээр ашиг тус нь одоо тодорхойгүй мэт санагдаж болох ч Аштанга Намаскара байрлалыг йогийн хичээлтэйгээ тууштай хийсний дараа эдгээр нэр томъёо нь ямар утгатай болохыг ухаарч мэдэх болно🕉️

Илүү ихийг онлайн сургалтаас🥰

Йогийн эдгээр байрлалуудын үр нөлөө🕉️

✅Аарцагны гажилтыг засна.
✅Өгзөг, бэлхүүс чангална.
✅Өтгөн хаталтыг эдгээнэ.
✅Дотоод эрхтэний үйл ажиллагааг сайжруулна.
✅Бөөрний үйл ажиллагааг дэмжинэ.
✅Элэг дэлүүний үйл ажиллагааг дэмжинэ.
✅Хоол боловсруулах үйл ажиллагааг эрчимжүүлнэ.
✅Түнхний үеийн уян хатан байдлыг сайжруулна.
✅Гуяны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.
✅Хөлийн хаванг бууруулна.
✅Төвлөрлийг сайжруулна.
✅Оюун санааг тайвшруулна.
✅Стрессийг бууруулна.

🕉️Нэг талдаа хийсэн байрлалуудыг нөгөө талдаа мөн ижил хэмээр, ижил хугацаагаар барьж хийхдээ гүн амьсгалыг үргэлжлүүлээрэй♥️

Эсрэг заалт‼️
⛔️Өвдөгний үеийн гэмтэлтэй бол❗️
⛔️Түнхний гэмтэлтэй бол❗️
⛔️Нурууны гэмтэлтэй бол❗️
⛔️Нугалам хоорондын дискний өвчтэй бол❗️

Йогийн Paschimotta байрлалын тухай📝

"Paschimotta" гэдэг нь биеийн арын хэсгээс хөлийн хуруу хүртэлхийг хэлнэ.
🕉️Үр нөлөө:
~Ходоодны үйл ажиллагааг эрчимжүүлнэ.
~Автономит мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлнэ.
~Нойргүйдлийг сайжруулна.
~Оюун санааг тайвшруулна.

✅Зөв хийх аргууд:
•Хөлөө жийж суугаад өвдөгөө бага зэрэг нугалан, амьсгал авангаа хоёр гараа, нуруугаа дээш уртасган сунгана.
•Амьсгалаа гаргангаа нуруу цэх хэвээр, зөвхөн ташаагаар нурууг урагш нугалан цээжийг гуяруу ойртуулан нийлүүлнэ. Гар газарт, эсвэл хөлийн ар хэсэгт. Гараар огт хүчилж татаж дарахгүй. Зураг№1
•Хэрэв та өвдөг нугалах шаардлагагүй сунгалт маш сайн бол Зураг№2 дээрх шиг өвдөг шулуунаар нурууг тэгш чигээр ташаагаар нугалан цээжийг урагш хөлрүүгээ нийлүүлэн наана.
•Эцэст нь Зураг№3 дээрх шиг байрлалд нурууг тэгш чигээр гуятайгаа нийлүүлэн амьсгалыг үргэлжлүүлнэ.

‼️Ихэнхи хүмүүсийн гаргадаг алдаа‼️
1. Өвдөг тэнийсэн чигээр нурууг бөхийлгөн чангалж хүчлэн доош чиглэх үйлдэл❌
2. Хөл шулуун чигээр нурууг бөхийлгөн гарыг хөлийн үзүүрээс барьж сунгахыг хүчилж хийх❌

❌Эсрэг заалт:
⛔️Нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн өвчинтэй бол!
⛔️Нурууны доод үеийн мэс засалд орж байсан бол!
⛔️Гуяны арын хэсгийн гэмтэлтэй бол!
⛔️Ууц нурууны хүнд хэлбэрийн өвчтэй бол!

Хүн бүр шинэ онд ямар нэг зүйлийг шинээр хүсэж, шинэ сайн сайхан зүйлд тэмүүлэх хүсэл сэдэл ундардаг ч яг яаж тэр бүхэнд хүрэхээ төдийлөн арга замаа мэддэггүй нь олонтой.

Би ч бас нэгэн өдөр бусдын адил тийм л байсан.

Гэвч хүсэж байгаа маань эхлэл болж, хүсэж байгаагаа бичиж байгаа нь үйлдэл болж эхэлсэнийг анзаарсан.

Үйлдэл бүрээ ДАДАЛ болгосноор ҮР ДҮНД хүрдэг.❣️

Дадал гэдэг нь өдөр бүр тасралтгүйгээр гинжин холбоос үүсгэн хийх үйлдлийг хэлнэ.📈

Тэгвэл дадал гэдэг зүйлийг өөртөө тогтоож чадаж байгаагаа өөрөө ХЯНАХ нь зорилгоосоо хазайхаас хамгийн том хамгаалалт болдог.🖍️

Дээрхи бүхнийг би зөвхөн энэ дэвтрийн тусламжтайгаар өөртөө дадлыг бүрэн тогтоож чадсан билээ.📕

Өдөр бүрийн өөртөө тогтоох дадлаа, өөртөө амалсан сайн сайханд тэмүүлсэн үйлдэлүүдээ, ДАДАЛ БОЛГОН ХИЙХ зорилтыг өнөөдрөөс эхлээд та бичиж, бичсэнийгээ хийж, хийснийгээ тэмдэглэн хянаж яваарай.❤️
Хүндэтгэсэн: Niji

МОНГОЛ ХҮН бүрийн Суут Ухамсар Сэрэн Хөгжих Болтухай❤