Спорт Клуб "impulse"

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ШИРОКИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ 💥

1️⃣ Тяга в наклоне

Можно выполнять как со штангой, так и с гантелями . Встаньте так, чтобы пятки были под тазовыми косточками, примите нейтральное положение спины, захватите гриф обеими руками так, чтобы плечи и ладони оказались в одной плоскости. Начните со стяжки лопаток к позвоночнику, затем, сгибая руки в локтевом суставе, доведите снаряд до уровня низа живота. Плавно опустите в исходное положение.

2️⃣ Тяга к поясу с одной гантелью

Примите упор коленом и рукой на скамье, отставьте свободную ногу так, чтобы было удобно наклонить корпус под 45 градусов. Возьмите гантель свободной рукой с пола и приведите ее к средней линии корпуса, стараясь не поднимать вверх плечо и не выводить его к уху. Плавно верните снаряд в исходное положение. Это одно из лучших упражнений для расширения спины.

3️⃣ Подтягивание с отягощением или компенсацией

Если вы подтягиваетесь с компенсацией, примите исходное положение с резиновой петлей для подтягиваний или в гравитроне. С отягощением — на турнике или верхней перекладине силовой рамы. Начните движение со стяжки лопаток и выведения грудной клетки вверх, подтянитесь до перекладины, и вернитесь в исходное положение.

4️⃣ Тяга вертикального блока к груди

Примите исходное положение в тренажере, если необходимо, поднимите или опустите подушки-упоры для ног. Хват выбирается в зависимости от длины рук. Если они длиннее корпуса, имеет смысл использовать максимально широкий хват. При коротких руках — чуть уже. Далее механика движения как в подтягивании — чуть отклонив корпус назад, стягиваем лопатки, и за счет сгибания локтей доводим ручку тренажера к груди. Плавно опускаем в верхнее положение.

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ НОВИЧКА В СПОРО ЗАЛЕ ❌

1. Мало времени уделяется разминке

Разминка необходима для подготовки мышц к тренировке и должна занимать не менее 15 минут.

2. Одни и те же упражнения

Наш организм устроен так, что ему необходим постоянный стресс, новые нагрузки. Если же неделями выполнять одни и те же упражнения, то прогресс замедляется или вовсе останавливается.

3. Неправильное выполнение упражнения

Часто новички стесняются спросить у тренера как правильно пользоваться тренажером или выполнять определенное упражнение и выполняют тренировку на свое усмотрение.

4. Долгие тренировки

Большинство новичков считает, что чем дольше занимаешься, тем лучше. Порой они проводят в спортзале по несколько часов подряд. Между тем, достаточно часа грамотной тренировки, чтобы организм получил необходимую нагрузку.

5. Слишком частые тренировки

Начиная заниматься в спортзале впервые, новички начинают посещать его каждый день. Это лишает организм возможности отдохнуть и набраться сил

🔹«Стандарт» 12 посещений (1 месяц)- 4000 сом
🔹«Эконом» 8 посещений (1 месяц)- 3500 сом
🔹«Каждый день» 24 посещений (1 месяц) -7000сом
🔹«40 посещений» 40 посещений (3 месяца)- 11000 сом
🔹«Разовый» 1 посещение - 500 сом
🔸«Тренировки по питанию» онлайн , 1 месяц - 7000 сом

Ждём вас в нашем спортивном клубе «Impulse» 💚

📲+996 555 901 976 (w/p)

⏰ 08:00 - 21:00 /Понедельник- Суббота
(Воскресенье- выходной)

📍Адрес: Сыдыкова 256/Тимирязева

#ФитнесБишкек #спортБишкек #спортзалБишкек #тренировкиБишкек #ПравильноепитаниеБишкек #тренербишкек

🔥ТОП 3 УПРАЖНЕНИЙ НА НОГИ 🔥

1 . ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Приседания — базовое упражнение на мышц ног, развивающее квадрицепсы, ягодицы и икры. Может выполняться как с обычной штангой, так и в специальном тренажере

2. ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЁРЕ

Вариация приседаний, выполняемая в тренажере — увеличивает вовлечение задней поверхности бедер. Нагрузка на мышцы варьируется в зависимости от постановки ног на платформе — в частности, от ширины расстановки и от угла наклона ступни.

3. РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ СИДЯ

Изолирующее упражнение для прокачки передней поверхности бедер (квадрицепсов). При выполнении необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась прямой — а пресс был в легком осознанном напряении.

3. СГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ ЛЁЖА

Изолирующее упражнение для тренировки задней поверхности бедер и нижней части ягодиц. Новичкам рекомендуется начинать с небольшого веса — выполняя упражнение поочередно каждой ногой и добиваясь максимального вовлечения мышц в работу.

Ждём вас в нашем спортивном клубе «Impulse» 💚

📲+996 555 901 976 (w/p)

⏰ 08:00 - 21:00 /Понедельник- Суббота
(Воскресенье- выходной)

📍Адрес: Сыдыкова 256/Тимирязева

#ФитнесБишкек #спортБишкек #спортзалБишкек #тренировкиБишкек #ПравильноепитаниеБишкек #тренербишкек

Нам очень приятно , когда вы отмечаете нас у себя в сторис 💚

Ждём вас в нашем спортивном клубе «Impulse» 💚

📲+996 555 901 976 (w/p)

⏰ 08:00 - 21:00 /Понедельник- Суббота
(Воскресенье- выходной)

📍Адрес: Сыдыкова 256/Тимирязева

#ФитнесБишкек #спортБишкек #спортзалБишкек #тренировкиБишкек #ПравильноепитаниеБишкек #тренербишкек

6 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ 🔥

Листай карусель ➡️

Физические упражнения – это не только способ сбросить лишний вес и подтянуть тело.

Спорт оказывает положительное влияние не только на наш внешний вид, но и на работу всего организма!

Ждём вас в нашем спортивном клубе «Impulse» 💚

📲+996 555 901 976 (w/p)

⏰ 08:00 - 21:00 /Понедельник- Суббота
(Воскресенье- выходной)

📍Адрес: Сыдыкова 256/Тимирязева

#ФитнесБишкек #спортБишкек #спортзалБишкек #тренировкиБишкек #ПравильноепитаниеБишкек #тренербишкек

Доброе вечер , друзья!

Хотим начать со слов благодарности нашим дорогим Посетителям спорт клуба «Impulse» ! Спасибо, что Вы с нами!

Да, наши тренера очень требовательные к выполнению заданий , но и вы в свою очередь стараетесь выкладываться на 💯 💚!

От этого работать становится вдвойне приятнее! Спасибо Вам за доверие! !

Мы благодарны за то, что Вы выбираете и рекомендуете именно нас!

Ждём вас в нашем спортивном клубе «Impulse» 💚

📲+996 555 901 976 (w/p)

⏰ 08:00 - 21:00 /Понедельник- Суббота
(Воскресенье- выходной)

📍Адрес: Сыдыкова 256/Тимирязева

#ФитнесБишкек #спортБишкек #спортзалБишкек #тренировкиБишкек #ПравильноепитаниеБишкек #тренербишкек

Добры день , наше местоположение- ▪️Сыдыкова 256/ Тимирязева

Ждём вас в нашем спортивном клубе «Impulse» 💚

📲+996 555 901 976 (w/p)

⏰ 08:00 - 21:00 /Понедельник- Суббота
(Воскресенье- выходной)

📍Адрес: Сыдыкова 256/Тимирязева

#ФитнесБишкек #спортБишкек #спортзалБишкек #тренировкиБишкек #ПравильноепитаниеБишкек #тренербишкек

Давайте сегодня поговорим к чему приводит отсутствие разминок перед тренировками ❗️:

💢 растяжение связок – сопровождается сильной болью, приводит к невозможности занятий в течение длительного периода времени;

💢 травма суставов – особенно уязвимыми становятся колени, голеностопы и плечи, также в зоне повышенного риска тазобедренные суставы;

💢 нарушение работы сердечно-сосудистой системы – чревато сильным головокружением и обмороками;
скачок давления – он особенно опасен для людей, страдающих от гипертонии и гипотонии.

Ждём вас в нашем спортивном клубе «Impulse» 💚

📲+996 555 901 976 (w/p)

⏰ 08:00 - 21:00 /Понедельник- Суббота
(Воскресенье- выходной)

📍Адрес: Сыдыкова 256/Тимирязева

#ФитнесБишкек #спортБишкек #спортзалБишкек #тренировкиБишкек #ПравильноепитаниеБишкек #тренербишкек