Fitness &Body Goal

មូលហេតុក្នុងរូបភាពបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាសលាស់ដែលហាត់ប្រាណមិនមានគ្រូប្រឹក្សារច្បាស់លាស់ 🙏👌 #គ្រូបង្វឹកសុខភាពដងខ្លួននឹងរបបអាហារត្រឺមត្រូវ #របបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ80 #លំហាត់ប្រាណ20 #10ថ្ងៃសម្រកគីឡូ #ថែរក្សារាងរបស់អ្នក #ឡើងគីឡូ #ថែសុខភាពសុខភាពនឹងថែយើងវិញ

ការហាត់ប្រាណធ្វើឲ្យរាងកាយថយចុះកម្លាំង ថយចុះជាតិទឹក និងរងសម្ពាធខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំក្នុងរាងកាយ។ ជាក់ស្ដែងណាស់អ្វីដែលអ្នកហាត់ប្រាណគួរញាំជាចាំបាច់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណនោះគឺ ពពួកអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ សារធាតុប្រូតេអ៊ីន ជាតិទឹក និង ប្រភេទអាហារដែលផ្ទុកសារធាតុកាបូនអ៊ីដ្រាត។

១,អង្ករសំរូប និង សាច់ទ្រូងមាន់គ្មានស្បែក : សាច់មាន់១០០ក្រាម ផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន៣០ក្រាមនិង ១៦៥ ការឡូរី ហើយ ៨០%នៃកាឡូរីកើតចេញពីប្រូតេអ៊ីន និង ២០%កើតចេញពីខ្លាញ់។

២,ស៊ុត : បរិមាណស៊ុត ១០០ក្រាម មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ១៥ក្រាម។

៣,ប៊ឺសណ្តែកដី

៤,ទឹកឃ្មុំ : រូបមន្ដភេសជ្ជៈសុខភាព ជំនួយបេះដូង សរសៃឈាម និងជំនួយសាច់ដុំផង​ដែរ។

៥,គ្រាប់ធញ្ញជាតិ.

សូមសរសេរពាក្យ " ខ្ញុំនិងញាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន បន្ទាប់ពិហាត់ប្រាណ " ⭐️

ស្វែងរកបងៗអូនៗដែលដុះក្បាលពោះដូចខាងក្រោមចឹង អាចខមមិន មកខាងក្រោម ខ្ងុំហ្រ្វីប្រាប់ពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសំរាប់អ្នកចង់សម្រកគីឡូ នឹងក្បាលពោះដល់បងប្អូនភ្លាម👌💯

ដំណឹងពិសេសសម្រាប់មុនការបោះឆ្នោត វាជាប្រមូលសិនមិនធ្លាប់មាន សម្រាប់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណតំលៃ60$តែប៉ុណ្ណោះមានសុពលភាព2ខែ កប់សេរី 👌👌👌

✅ សម្រាប់កូនសិស្សចាប់អារម្មណ៍ហើយបង់លុយហាត់មុនបោះឆ្នោត មានការបញ្ចុះថ្លៃ5$ជូន សម្រាប់សិស្សថ្មីតែប៉ុណ្ណោះ👌👌👌
មានថ្នាក់:
👉8_9 ព្រឹក
👉 3_4 រសៀល
👉 5:30_6:30ល្ងាច
👉 7:30_8:30 យប់
ចង់ហាត់ម៉ោងណាដែរ?

#គ្រូបង្វឹកសុខភាពដងខ្លួននឹងរបបអាហារត្រឺមត្រូវ
#របបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ80%
#លំហាត់ប្រាណ20%

sreynet

បងៗអូនៗ តើស្ថានភាពរាល់ថ្ងៃនៃដងខ្លួនយើងវិវត្តន៍ពីខាងណាទៅខាងណាហើយ ទៅស្តាំ 😍រឺឆ្វេង😜?

អាការះអ្នកខ្វះជាតិស្ករ😘✌

តោះម៉ាក់ៗគ្នាយើង នៅលេខ១ណា😉

វិធីងាយៗដែលរកសាបេះដូងអ្នកល្អជានិច្ច #កម្មវិធី១០ថ្ងៃសម្រកគីឡូនឹងក្បាល #សម្រកគីឡូបែបធម្មជាតិ #ឡើងគីឡូ #រក្សាររូបរាង #សុខភាព

ក្លឹប A4 Studio យើងមាន5ទីតាំង
1- ស្ថានទូតចិន
2- ព្រែកប្រា
3- វាលស្បូវផ្លូវលេខ១
4- កំពង់ចាម ផ្សារបែកអន្លូង
ពត៌មានបន្ថែមអាចឆាតសួរបាន 👉 ហ្រ្វីប្រឹក្សារ ហ្រ្វីហាត់ ហ្រ្វីស្កេនដងខ្លួន (ជាតិខ្លាញ់ ទឹក ឆ្អឹង....) #សម្រកគីឡូបែបធម្មជាតិ #សុខភាព #ឡើងគីឡូ #កម្មវិធី១០ថ្ងៃសម្រកគីឡូ

៥ចំណុច​ងាយបំផុត សម្រាប់​អ្នក​ចង់ធាត់ (ជួយ​ចែក​អ្នក​ស្វិតៗ​ដឹងផង)

១. ញ៉ាំរៀងរាល់ ៤ ម៉ោងម្តង

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ ថាមពលច្រើន ហេតុនេះ ប្រសិនបើអ្នកដែលចង់បានមានសាច់ មានឈាមនោះ គឺមិនត្រូវអត់អាហារមួយពេលណាឡើយ។ ប៉ុន្តែ ដើម្បីទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ និងជាលិកាសាច់ដុំកើន អ្នកត្រូវទទួលទានអាហារ រៀងរាល់ចន្លោះ ៣ ទៅ ៥ ម៉ោងម្តង ជាពិសេស ត្រូវតែមានភាពទៀងទាត់ទើបទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

២. ញ៉ាំអាហារច្រើនប្រភេទ ក្នុងពេលតែមួយ

យ៉ាងហោចណាស់ ក៏ត្រូវញ៉ាំអាហារបីប្រភេទខុសៗគ្នា ក្នុងពេលតែមួយដែរ។ អ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ង លាយជាមួយចេក ព្រមទាំងថែមទឹកដោះគោ ឬទឹកសណ្តែកជាមួយផង ទើបជាការល្អ ពីព្រោះវាផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹម ដ៏សម្បូរបែបដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

៣. ញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់

អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារសម្រាប់ទទួលទានបន្ថែម ដូចជា ដំណាប់ឬផ្លែឈើស្ងួតៗ (ដូចជាទំពាំងបាយជូរក្រៀម ជាដើម) និងសូកូឡា ដោយសារតែវាមានផ្ទុកនូវអាហាររូបត្ថម្ភខ្ពស់ រួមមានកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិខ្លាញ់ ល្អសម្រាប់អ្នកចង់ឡើងសាច់ ហើយជាពិសេស មិនចាំបាច់ត្រូវតែទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើនឡើយ។

៤. ទទួលទានភេសជ្ជៈឲ្យច្រើនផង

ថ្វីត្បិតមិនសូវឆ្អែតដូចអាហាររឹង ក៏អ្នកត្រូវការវា ដើម្បីជួយបំពេញអាហាររូបត្ថម្ភបន្ថែមជាច្រើន ជាពិសេសគឺប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីឡើងទម្ងន់បានជោគជ័យផងដែរ។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺ ឧស្សាហ៍ទទួលទានទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ៗ ទឹកដោះគោឆៅ ទឹកផ្លែឈើក្រឡុក ឬទឹកសណ្តែកជាដើម។

៥. ញ៉ាំមុនចូលគេង

នៅពេលដែលអ្នកគេង រាងកាយរបស់អ្នក នឹងដំណើរការសរីរាង្គរបស់អ្នកឡើងវិញ ហេតុនេះ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានមុនពេលចូលគេងបន្តិច សារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អាហារទាំងនោះ នឹងជ្រាបចូលសាច់ដុំ និងជាលិការាងកាយអ្នកបានយ៉ាងងាយ។ ជឿចុះថា អ្នកនឹងសង្កេតឃើញពីភាពខុសប្លែក យ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេស ត្រូវទទួលទានអាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពផង ដូចជាបន្លែ សាច់មាន់ សាច់ត្រីជាដើម ទើបជាការល្អ៕

ដកស្រង់ពីpage: វេជ្ជបណ្ឌិត កម្ពុជា