Rik Reay Run

យើងមានក្តីរំភើបចិត្តក្នុងការស្វាគមន៍វត្តមានរបស់កញ្ញា Rūn Rōmdxul មកកាន់ក្រុមគ្រូបង្គោលរបស់ ក្រុមរត់រីករាយ (3R)។
We're thrilled to welcome Ms. Run Romdoul to Rik Reay Run (3R) coaching team!

ក្រុមគ្រូបង្គោលរបស់យើង នាំយកមកនូវបទពិសោធន៍ បច្ចេកទេស និងគន្លឹះសំខាន់ៗអំពីការរត់ដើម្បីឱ្យយើងអាចក្លាយជាអ្នករត់កាន់តែប្រើសើរជាងមុន មិនថាអ្នករត់ដើម្បីសុខភាព ឬរត់ដើម្បីបង្កើតកំណត់ត្រាខ្លួនឯងនោះទេ។

កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ប្រចាំសប្តាហ៍សំខាន់ៗរបស់យើងមានដូចជា៖
✅ការហ្វឹកហាត់ទម្រង់ និងលំហាត់ Drills | Running Form & Drills
✅ការហ្វឹកហាត់ល្បឿន/ជំរុលល្បឿន | Vo2 Max Interval
✅ការរត់ល្បឿន Tempo ឬ Threshold | Tempo/Threshold Run
✅ការរត់ចង្ងាយ | Long Run និង
✅ លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងបច្ចេកទេសកំដៅ និងពន្លាសាច់ដុំ មុននិងក្រោយកាហ្វឹកហាត់។

#ក្រុមរត់រីករាយ

Thanks Rohit Rtd Fc for representing Cambodia 🇰🇭 at the Mekong Delta Cross Country Marathon in Vietnam and congrats 🎊 to you for taking the fourth place.

បន្ទាប់ពីធ្វើការងារ និងរៀនសូត្ររយៈពេលពេញមួយសប្តាហ៍ កម្លាំងកាយរបស់យើងម្នាក់ៗរាងថមថយបន្តិច។ តែយ៉ាងណា សមាជិក #ក្រុមរត់រីករាយ នៅតែអាចហាត់កម្មវិធី Threshold Interval ចម្ងាយ ១,៦០០ ម៉ែត្រចំនួន ៣-៤ ដង រៀងខ្លួនៗ។

យើងទាំងអស់គ្នា អាចធ្វើបានតាមគោលដៅនៃការហ្វឹកហាត់ គឺដោយសារការជំរុញទឹកចិត្ត និងបរិស្ថាននៃការគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលនាំឱ្យយើងមានភាពរីករាយក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្នា។

🎉 Facebook recognized me for starting engaging conversations and producing inspiring content among my audience and peers!

ល្ងាចនេះ យើងបានហ្វឹកហាត់ Interval ចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រ ចំនួន ៨-១២ ដង។ 🏃‍♂️🏃‍♀️

យើងរត់ជាមួយគ្នា លើកទឹកចិត្តគ្នា និងជួយគ្នាឱ្យរត់គ្រប់ចំនួន និងតាមគោលដៅ។ នេះ គឺជាសារៈសំខាន់ និងគុណតម្លៃនៃការហ្វឹកហាត់ជាក្រុម។

អរគុណបងប្អូនមិត្តអ្នករត់ដែលមកហាត់រួមគ្នា🙏 និងរាត្រីសួស្តី 🛌

#រីករាយ​ #ក្រុមរត់រីករាយ

អរុណសួស្តីមិត្តៗអ្នករត់ នេះគឺជាកម្មវិធីហ្វឹកហាត់របស់ ក្រុមរត់រីករាយ នៅសប្តាហ៍នេះ។

យើងសូមស្វាគមន៍សម្រាប់បងប្អូនដែលចង់ចូលរួមហ្វឹកហាត់ជាមួយពួកយើង។

#រីករាយ​ #ក្រុមរត់រីករាយ

🌿🏃‍♂️ក្រុមរត់ 3R - រត់ និងបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍ជាមួយធម្មជាតិ!
ពីផ្លូវបំបែកវាលពីរ ➡️ ថ្មបាំង មិនមែនគ្រាន់តែជារត់នោះទេ តែជាដំណើរបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍ជាមួយធម្មជាតិ និងជ្រលងភ្នំនៅឧទ្យានជាតិជួរភ្នំក្រវាញខាងត្បូងដ៏ស្រស់ស្អាតនារដូវវស្សា។ 🌄🍃

យើងបានស្នាក់នៅ Keng Kang Village - ភូមិឋានកេងកង ដែលហុំព័ទ្ធទៅដោយធម្មជាតិ ជាមួយខ្យល់បរិសុទ្ធ ស្តាប់សំឡេងទឹកស្ទឹងហូរតាមជម្រាលថ្ម និងរីករាយជាមួយមិត្តរួមក្រុម។ 💚

យើងសូមអរគុណដល់ ភូមិឋានកេងកង ដែលបានទទួលបដិសណ្ឋារកិច្ចដល់ក្រុមរបស់យើងយ៉ាងកក់ក្តៅ និងសូមអរគុណដល់ STARBALM Cambodia សម្រាប់ការឧបត្ថម្ភ spray សម្រាប់ក្រុមយើងបាញ់កំដៅ និងសម្រួលសាច់ដុំមុន និងក្រោយពេលរត់។
Run • Explore • Connect with Nature 🌿✨