피알존

🚴‍♂️ Specialized Tarmac SL7 (Size 56) | Enhancing Posterior Chain Engagement & Aerodynamic Power Position

This male rider visited PRZONE for a precision fitting session on his Specialized Tarmac SL7 size 56, with a height of 180 cm, inseam 85 cm, and 165 mm crank arms.

During pedaling analysis, insufficient activation of the posterior chain (glutes and hamstrings) was observed,
limiting efficient power generation and placing more load on the anterior muscles.

The fitting focused on improving muscle recruitment patterns and repositioning the rider into a more effective aero position where power can be applied efficiently.
Through saddle position refinement and overall posture adjustment, the rider achieved improved stability and stronger power delivery in aerodynamic posture.

🔧 Fit highlights

Saddle position optimized to increase posterior chain activation
Body position adjusted for effective power output in aero posture
Improved pedaling efficiency through balanced muscle engagement

📍 Fit by Jinyoung Kim at PRZONE, Ilsan, South Korea
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Blog: https://blog.naver.com/ride-around

🚴‍♂️ 스페셜라이즈드 타막 SL7 (56사이즈) | 후면사슬 활성화와 에어로 포지션 최적화 피팅

키 180 cm, 인심 85 cm, 크랭크암 165 mm, 56사이즈 타막 SL7을 타는 남성 라이더의 정밀피팅 사례입니다.
페달링 시 둔근과 햄스트링의 사용이 부족한 상태였으며,
그로 인해 효율적인 파워 생성이 제한되고 전면 근육 의존도가 높은 패턴이었습니다.

이번 피팅에서는 후면사슬 근육 사용을 유도할 수 있도록 포지션을 재설정하고,
에어로 자세에서도 안정적으로 힘을 쓸 수 있는 구조로 전체 밸런스를 조정했습니다.

🎯 피팅 주요 내용

후면사슬 활성화를 위한 안장 포지션 최적화
에어로 자세에서의 파워 전달을 위한 자세 재구성
근육 사용 밸런스 개선을 통한 페달링 효율 향상

📍 본 피팅은 일산 PRZONE에서 김진영 코치가 직접 진행하였습니다.
📱 피팅 문의 및 예약
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블로그: https://blog.naver.com/ri

S-Works Tarmac SL8 Bike Fitting | 157cm Female Rider | Optimizing Posterior Chain Engagement
A 157cm female rider on an S-Works Tarmac SL8 came in for performance-focused fitting.

With an inseam of 72cm and 160mm crank arms, the primary objective was to enhance efficient power production by activating the posterior chain — glutes, hamstrings — along with deep core stabilization.

The fit focused on improving hip extension mechanics, stabilizing pelvic position, and optimizing lower limb kinematics to allow smoother torque delivery throughout the pedal stroke.

Fit Highlights

Optimized saddle height and setback to maximize glute activation

Pelvic stability adjustment for improved core engagement

Cleat and lower limb alignment refinement for efficient power transfer

Fit by Jinyoung Kim at PRZONE
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#여성라이더피팅 BikeFitting PRZONE 피팅 파워향상 둔근사용 코어안정성

에스웍 타막 SL8 피팅 | 157cm 여성 라이더 | 후면 사슬 근육 활성화 중심 세팅

키 157cm, 인심 72cm 여성 라이더의 S-Works Tarmac SL8 피팅 사례입니다.

160mm 크랭크암을 사용 중이었으며, 단순한 포지션 교정이 아닌 효율적인 파워 생산을 목표로 진행하였습니다.

둔근과 햄스트링 중심의 후면 사슬 근육 사용을 극대화하고, 골반 안정성과 코어 개입을 높여 페달링 전 구간에서 토크 전달이 자연스럽게 이어지도록 세팅했습니다.

피팅 주요 내용

둔근 개입을 극대화하는 안장 높이 및 후퇴값 조정

골반 안정성 확보를 통한 코어 활성도 향상

하체 정렬 및 클릿 미세 조정으로 파워 전달 효율 개선

Fit by Jinyoung Kim at PRZONE
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🚴‍♂️ Merida Scultura 6000KR | Patella & Calf Pain Caused by Low Saddle Height – Precision Fit Solution
This male rider visited PRZONE due to patellar pain and calf discomfort while riding his Merida Scultura 6000KR.

Initial assessment revealed an excessively low saddle height, which overloaded the calf muscles during pedaling.
The restricted lower-body range of motion also placed excessive stress on the patella, directly contributing to knee pain.

The fitting focused on correcting saddle height and restoring proper joint range of motion,
allowing force to be distributed more evenly across the lower limbs and reducing unnecessary stress on the knee and calf.

🔧 Fit highlights

Saddle height correction to reduce calf overload

Restored joint range of motion to relieve patellar stress

Improved pedaling mechanics through balanced load distribution

📍 Fit by Jinyoung Kim at PRZONE, Ilsan, South Korea
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🚴‍♂️ 메리다 스컬트라 6000KR | 안장 높이 문제로 인한 슬개골·종아리 통증 개선 피팅

메리다 스컬트라 6000KR를 타는 남성 라이더의 정밀피팅 사례입니다.
라이딩 중 슬개골 통증과 종아리 통증을 느끼고 PRZONE을 방문하셨습니다.

피팅 전 상태에서는 안장 높이가 지나치게 낮아
페달링 시 종아리에 과도한 부하가 집중되고 있었으며,
부족한 하체 가동범위로 인해 슬개골에 직접적인 스트레스가 발생하고 있었습니다.

이번 피팅에서는 안장 높이를 정상 범위로 조정하고
하체 관절의 가동범위를 회복시켜
종아리 과부하를 줄이고 무릎에 걸리는 부담을 효과적으로 완화했습니다.

🎯 피팅 주요 내용

지나치게 낮은 안장 높이 수정

종아리 과부하 해소를 위한 페달링 구조 개선

슬개골 통증 유발 원인이 된 가동범위 제한 해소

📍 본 피팅은 일산 PRZONE에서 김진영 코치가 직접 진행하였습니다.
📱 피팅 문의 및 예약
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#메리다스컬트라
#슬개골통증 #종아리통증 안장높이
로드바이크피팅 정밀피팅 페달링교정
퍼포먼스피팅 PRZONE 피알존

🚴‍♂️ Cervélo S5 (Size 54) | Reducing Front Thigh Load Through Pedaling Optimization

This male rider visited PRZONE for a fitting session on his Cervélo S5 size 54, using 170 mm crank arms with an inseam length of 85 cm.

During pedaling analysis, excessive load was observed on the front thigh (quadriceps), indicating an imbalance in saddle position and pedaling mechanics.
The fitting focused on redistributing workload toward a more balanced posterior chain engagement while stabilizing knee tracking and overall posture.

Through precise saddle height and setback adjustments, along with cleat fine-tuning, the rider achieved smoother power delivery and reduced unnecessary strain on the quadriceps.

🔧 Fit highlights

Saddle height and setback adjusted to reduce excessive quadriceps load

Cleat position refined for stable knee tracking

Pedaling balance improved for smoother, more efficient power transfer

📍 Fit by Jinyoung Kim at PRZONE, Ilsan, South Korea
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🚴‍♂️ 써벨로 S5 (54사이즈) | 허벅지 전면 부하 개선을 위한 페달링 피팅

써벨로 S5 54사이즈를 타는 남자 라이더의 피팅 사례입니다.
크랭크암 길이 170 mm, 인심 85 cm 조건에서 라이딩 시
허벅지 앞쪽(대퇴사두근)에 과도한 부하가 집중되는 문제가 관찰되었습니다.

이는 안장 포지션과 페달링 패턴의 불균형으로 인해
둔근과 햄스트링의 사용이 제한되고, 전면 근육에 힘이 몰리는 전형적인 패턴이었습니다.

이번 피팅에서는 안장 높이와 전후 위치를 조정하고
클릿 포지션을 미세 보정하여 무릎 움직임을 안정화시킴으로써
페달링 시 힘 분배를 개선하고 허벅지 전면 부담을 효과적으로 줄였습니다.

🎯 피팅 주요 내용

허벅지 전면 부하 완화를 위한 안장 높이 및 후퇴량 조정

무릎 트래킹 안정화를 위한 클릿 위치 보정

둔근 사용을 유도하는 페달링 밸런스 개선

📍 본 피팅은 일산 PRZONE에서 김진영 코치가 직접 진행하였습니다.
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#로드바이크피팅 #정밀피팅
허벅지통증 페달링교정 쿼드부하 퍼포먼스피팅
PRZONE 피알존

Cannondale SuperSix EVO LAB71 Bike Fitting | Short Crank Optimization

This rider came in to optimize his position on a Cannondale SuperSix EVO LAB71 (size 58), focusing on adapting the fit to a shorter 170 mm crank length.

With an inseam of 91.5 cm and a height of 192 cm, this is a tall rider on a large frame.
Using shorter cranks in this context significantly changes hip angle, saddle height reference, and pedaling mechanics, making precise fitting essential.

Through detailed adjustments to saddle height and setback, cleat position, and overall balance on the bike, the final setup allows efficient power transfer while maintaining joint comfort and stability.

Fit highlights

Saddle height and setback optimized for 170 mm crank arms

Cleat position adjusted to maintain proper knee tracking

Overall posture balanced to suit a tall rider with shorter cranks

Cannondale SuperSix EVO LAB71 로드바이크 피팅 | 숏 크랭크 최적화

Cannondale SuperSix EVO LAB71 (58사이즈) 를 타는 남자 라이더의 피팅 사례입니다.
이 라이더는 인심 91.5 cm, 키 192 cm로 체격이 큰 편이지만, 170 mm의 짧은 크랭크암을 사용하기 위해 정확한 셋업을 목표로 방문했습니다.

프레임 사이즈가 크고 다리가 긴 라이더가 숏 크랭크를 사용할 경우,
안장 높이 기준, 고관절 각도, 페달링 밸런스가 크게 변하기 때문에 피팅의 정밀도가 매우 중요해집니다.

안장 높이와 전후 위치, 클릿 포지션, 라이딩 시 체중 분배를 미세 조정하여
짧은 크랭크에서도 효율적인 페달링과 관절 부담 감소를 동시에 달성했습니다.

피팅 주요 내용

170 mm 크랭크암에 맞춘 안장 높이 및 전후 위치 재설정

무릎 트래킹을 고려한 클릿 위치 조정

큰 체격에서도 안정적인 자세를 만들기 위한 전체 밸런스 개선

Fit by Jinyoung Kim at PRZONE
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170mmCrank
캐논데일 슈퍼식스에보 로드바이크피팅 숏크랭크 피알존 자전거피팅

🚴‍♂️ BMC Teammachine R | Saddle & Cleat Optimization for Lower Back and Left Knee Pain

This rider visited PRZONE for a precision fitting session on his BMC Teammachine R due to lower back pain, left knee discomfort, and uneven saddle contact with the left ischial tuberosity contacting first.
His posture showed excessive posterior pelvic tilt, causing the lower back to round under load.
This imbalance contributed to stress on the lower back and altered knee tracking on the left side.
To address this, the saddle position was moved forward and the cleat position was adjusted, followed by multiple fine-tuning steps to match his body mechanics and restore overall balance.

🔧 Fit highlights

Moved saddle forward to correct pelvic position and reduce lumbar flexion

Adjusted cleat position to stabilize left knee tracking

Performed micro-adjustments to harmonize saddle, cleat, and overall posture

📍 Fit by Jinyoung Kim at PRZONE, Ilsan, South Korea
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Blog: https://blog.naver.com/ride-around

🚴‍♂️ BMC 팀머신 R | 허리 말림으로 인한 통증과 왼쪽 무릎 문제 개선 피팅
BMC 팀머신 R을 타는 라이더께서 허리 통증, 왼쪽 무릎 통증, 그리고 좌측 좌골이 먼저 닿는 불균형 문제로 PRZONE을 방문해주셨습니다.
페달링 시 골반이 과도하게 말리는 자세로 인해 허리에 지속적인 부담이 가해지고 있었고,
그 영향으로 왼쪽 무릎의 움직임에도 문제가 발생한 상태였습니다.

이번 피팅에서는 안장 포지션을 앞으로 이동시켜 골반 정렬을 개선하고,
클릿 위치 조정을 포함한 여러 가지 미세 조정을 통해 라이더의 신체에 맞는 안정적인 자세를 완성했습니다.

🎯 피팅 주요 내용

골반 말림 개선을 위한 안장 전후 위치 조정

왼쪽 무릎 정렬 안정을 위한 클릿 포지션 보정

전신 밸런스 회복을 위한 단계별 미세 피팅 진행

📍 본 피팅은 일산 PRZONE에서 김진영 코치가 직접 진행하였습니다.
📱 피팅 문의 및 예약
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#로드바이크피팅 #허리통증 무릎통증 좌골불균형 안장포지션 클릿조정 피알존 PRZONE 정밀피팅 퍼포먼스피팅

일산 사이클 트레이닝 센터 피알존입니다.
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동계기간에 집에서 인도어 트레이닝을 위한 스마트 트레이너를 구비해두셨지만
훈련을 어떻게 해야 할지 잘 모르시는 초보자분들도 혼자 충분히 훈련이 가능하도록
인도어 트레이닝에 필요한 기본 지식과 훈련 방법을 알려드리는 수업을 시작합니다.
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8주간의 수업을 통해 스스로 훈련할 수 있도록 지식과 경험을 쌓는 시간이 될 것입니다.
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📞 문의 및 신청
전화: 02-6216-0029
주소: 경기도 고양시 일산서구 대화2로 120, 2층 피알존(PRZONE)
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📅 수업 일정​
기간: 2025년 11월 15일 ~ 2026년 1월 4일 (총 8주)
횟수: 주 1회
시간표 (총 4개 반 운영)
토요일 오전반 : 10시
토요일 오후반 : 15시
일요일 오전반 : 10시
일요일 오후반 : 15시
※ 단체 등록 시 수업방향 조정 및 별도 시간대 개강 가능 (문의 환영)
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💪 수업 커리큘럼
1주 차 – FTP 파워 테스트 & 현재 상태 및 피팅 체크
2주 차 – 페달링 기초 ① 로드 사이클 주행 자세와 페달링 배우기
3주 차 – 페달링 기초 ② 코어와 둔근을 이용한 페달링 방법 배우기
4주 차 – 파워 트레이닝 ① LSD를 제대로 이해하고 연습하기
5주 차 – 파워 트레이닝 ② VO₂max 영역대 근육 단련을 위한 HIIT 훈련
6주 차 – 파워 트레이닝 ③ 성공적인 고강도 유산소(TEMPO, SST) 훈련
7주 차 – 파워 트레이닝 ④ 역치점 강도 적응 훈련
8주 차 – 파워 트레이닝 ⑤ 신경근 강화 스프린트 인터벌 훈련
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🧘‍♂️ 수업 진행 방식
매 회차 폼롤러 스트레칭 후 본 수업 진행 (폼롤러 스트레칭 20분, 본 수업 1시간)
특강 기간 동안 레슨 시간 외에는 평로라 및 즈위프트(Zwift) 자유 이용 가능
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💰 수강료
총 8주 (11월 ~ 1월 첫주까지 진행)
수강료: 40만 원 (부가세 별도)
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👥 모집 인원
각 반별 최대 7명
최소 3인 이상 시 개강
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🎒 준비물
개인 로드 자전거
사이클 의류
클릿 슈즈
물통, 땀수건
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🏢 시설 안내
스마트 트레이너 14대
즈위프트(Zwift) 전용 시스템 6대
평로라 8대
스트레칭 룸 완비 (폼롤러, 매트, 보수볼 등)
남/여 공용 샤워실 (남 5인 / 여 2인 동시 사용 가능)
간단한 간식 제공 (커피, 과자 등)
상가 내 무료주차 가능
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👨‍🏫 강사 소개 | Jinyoung Kim
생활스포츠지도사 2급 (자전거)
대한자전거연맹 사이클(트랙/도로) 심판 교육 이수
Ride Around 사이클 트레이닝 코치 (2016~2021)
일산 피알존(PRZONE) 사이클 트레이닝 코치 (2021~현재)
🏅 설악그란폰도 4년 연속 7시간 언더 완주 기록 보유
2022년: 06:57:09
2023년: 06:45:17
2024년: 06:41:45
2025년: 06:43:03
꾸준함과 데이터 기반 훈련으로
4년 연속 7시간 언더(7-Under) 기록을 달성한
실전 경험 중심의 사이클 트레이너입니다.
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이번 겨울, 혼자 하는 인도어 훈련이 두렵지 않도록.
기초부터 파워 트레이닝의 핵심까지 —
피알존에서 제대로 배우고, 스스로 훈련할 수 있는 힘을 만들어보세요.

🚴‍♀️ Pinarello X3 | Saddle & Cockpit Adjustment for Wrist and Saddle Pain Relief

This female rider visited PRZONE for a precision bike fitting on her Pinarello X3 due to wrist pain and saddle discomfort.
Her saddle was set too low, causing excessive pressure and instability during pedaling.
We raised the saddle height, moved it slightly forward, and adjusted cockpit height and lever angle to create a more natural wrist position and relieve upper-body tension.

🔧 Fit highlights

Increased saddle height and forward position for improved pelvic support and stability

Lowered cockpit height and refined lever angle to reduce wrist strain

Balanced posture to minimize pressure points and enhance comfort during rides

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🚴‍♀️ 피나렐로 X3 | 손목 통증과 안장통 개선을 위한 정밀 피팅
피나렐로 X3를 타는 여성 라이더께서 손목 통증과 안장 통증으로 PRZONE을 방문해주셨습니다.
안장 높이가 너무 낮아 골반의 지지와 페달링 안정성이 떨어진 상태였으며,
안장을 높이고 전방으로 이동시켜 자세의 밸런스를 맞췄습니다. 또한 콕핏 높이를 내리고 레버 각도를 조정하여 손목의 부담을 완화했습니다.

🎯 피팅 주요 내용

골반 지지 향상을 위한 안장 높이 및 전방 위치 조정

손목 부담 완화를 위한 콕핏 높이 및 레버 각도 조정

전신 밸런스를 개선해 편안함과 안정성 확보

📍 본 피팅은 일산 PRZONE에서 김진영 코치가 직접 진행하였습니다.
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#여성라이더피팅 #로드바이크피팅 #손목통증 #안장통 #콕핏조정 #안장높이조정 #피알존 #정밀피팅 #퍼포먼스피팅

🚴‍♂️ Trek Madone SL7 | Solving Toe, Back & Knee Pain Through Balanced Fit

This male rider on a Trek Madone SL7 visited PRZONE to address pain in his right toe, lower back, and left knee.
His saddle and handlebar were positioned too close, limiting glute engagement and causing excessive strain on his lower back and knees.
Through detailed balance adjustments, the fitting restored proper hip activation and optimized load distribution across the body, reducing pain and improving overall comfort.

🔧 Fit highlights

Increased reach to engage glutes more effectively

Adjusted saddle setback for balanced hip and knee alignment

Optimized handlebar position to relieve lower back tension

📍 Fit by Jinyoung Kim at PRZONE, Ilsan, South Korea
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🚴‍♂️ 트렉 마돈 SL7 | 발가락, 허리, 무릎 통증 개선을 위한 밸런스 피팅

트렉 마돈 SL7을 타는 남성 라이더께서 오른발가락, 허리, 왼쪽 무릎의 통증으로 PRZONE을 방문하셨습니다.
안장과 핸들의 거리가 짧아 둔근의 활용이 제한되고, 그로 인해 허리와 무릎에 부담이 집중된 상태였습니다.
이번 피팅에서는 밸런스를 조정하여 둔근이 자연스럽게 작동하도록 세팅하고, 하체의 힘 전달 효율을 높여 통증을 완화했습니다.

🎯 피팅 주요 내용

둔근 활용 향상을 위한 리치 조정

무릎 정렬 안정화를 위한 안장 후퇴량 조정

허리 긴장 완화를 위한 핸들 포지션 최적화

📍 본 피팅은 일산 PRZONE에서 김진영 코치가 직접 진행하였습니다.
📱 피팅 문의 및 예약
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#피알존 #트렉마돈 #무릎통증 #허리통증 #발가락통증 #로드바이크피팅 #밸런스피팅 #퍼포먼스피팅

🚴‍♂️ GUSTO DURO | Fit Refinement for Optimal Power Transfer & Stability