퍼센트짐 우산점

어깨 운동할 때 무작정 무거운 덤벨만 들고 계셨나요? 😢 깡패 어깨를 만들고 싶다면 중량보다 더 중요한 건 바로 ‘해당 부위의 통제력과 감각’입니다! ⚙️

덤벨의 아쉬운 자극 구간을 완벽하게 보완해 주는 ‘케이블 레이즈 2가지 공식’을 기억하세요!

1️⃣ 돌아갈 때 버티기: 반대쪽에서 장력이 계속 잡아당기고 있기 때문에, 내려갈 때 서서히 버텨주는 구간이 가장 중요합니다! ↔️
2️⃣ 끝까지 안 가도 대기: 억지로 높이 들지 않아도 케이블은 자극이 계속 들어오니, 내 어깨가 통제할 수 있는 범위까지만 들어 올리기! 📌

어깨는 부상당하기 가장 쉬운 약한 부위입니다. 다치지 말고 안전하게 득근하세요! 혼자 각이 안 나오면 언제든 편하게 문의주세요. 제가 확실하게 알려드리겠습니다! 💪✨

#어깨운동 #어깨깡패 #케이블레이즈 #퍼센트짐 #오운완

가슴 운동 열심히 해서 볼륨은 커졌는데, 정작 윗가슴 모양이 안 예뻐서 고민이셨나요? 😢
티셔츠 입었을 때 꽉 차는 입체적인 라인을 만들고 싶다면, 무작정 무게만 밀어내는 게 아니라 ‘끝까지 쥐어짜는 진짜 수축감’에 집중해야 합니다! ⚙️

인클라인 머신에서 윗가슴 모양 제대로 조각하는 ‘이 2가지 공식’만 기억하세요!

1️⃣ 가상의 밴드 상상하기: 손목 양쪽에 밴드가 걸려있다고 생각하고, 내려갈 때 팽팽하게 늘렸던 그 힘을 올라올 때 그대로 밀어내며 자극 받기! ↔️
2️⃣ 근섬유 각도에 팔꿈치 맞추기: 윗가슴 근육은 살짝 대각선 아래 방향으로 결이 나 있습니다. 내 팔꿈치 각도가 이 결에 딱 맞아떨어지는지 스타트 셋업 각도부터 확인하고 밀어내기! 📌

결국 모양을 바꾸는 한 끗 차이는 내가 근육을 얼마나 완벽하게 통제하느냐에 달려있습니다.

혼자 영상 보고 따라 하다가 도저히 각이 안 나온다 싶으면 언제든지 편하게 문의주세요! 제가 확실하게 알려드리겠습니다. 오늘도 부상 없이 안전하게 득

불금, 불토에 술 한잔 마실 때마다 머릿속을 스쳐 지나가는 무시무시한 단어... ’근.손.실‘ 😱
”오늘 마신 술 때문에 내 소중한 근육들 다 녹아내리는 거 아닐까?“ 매번 죄책감 느끼며 괴로워하셨던 분들 주목! 📌

미국의 한 흥미로운 연구 결과, 운동 후 식사와 함께 술을 마신 집단이 오히려 근성장이 가장 좋았다는 사실 알고 계셨나요? 🫢

알코올 자체가 근성장에 도움을 준 것이 아니라, 딱 ‘이 2가지 마인드’가 근손실을 막아냈습니다!

1️⃣ 술 마신 것에 대해 너무 스트레스받거나 죄책감 가지지 않기
2️⃣ “오늘 술 마셨으니 다음 날 운동을 무조건 두 배로 더 열심히 하겠다”라며 실천하기

결국 가끔 마시는 술보다 더 무서운 건 운동을 완전히 손에서 놓아버리는 것입니다.

술 마신 다음 날 죄책감 싹 지우고 오운완 하러 오는 곳! 지금 퍼센트짐에서 땀 흘리며 리셋해 보세요! 💪✨

#근손실 #다이어트식단 #직장인운동 #퍼센트짐 #오운완

매일 오래 앉아 일하느라 목은 뻐근하고 어깨는 사정없이 말려 들어가지 않나요? 😢

처진 어깨와 굽은 등, 그리고 목 통증을 한 번에 해결할 수 있는 치트키! 바로 퍼센트짐의 풀업 머신입니다. ⚙️

초보자분들이 가장 많이 하는 실수인 ‘과신전(갈비뼈 뒤집어짐)’을 막으려면 딱 2가지만 기억하세요!

1️⃣ 갈비뼈와 골반을 일체형으로 정렬하기
2️⃣ 팔꿈치는 무조건 땅바닥이나 옆구리 쪽으로 가지런히 모아주기

매달리는 동작만으로도 척추 정렬이 맞춰져 허리 통증까지 싹 가라앉습니다. 지금 퍼센트짐에서 말린 상체 활짝 펴보세요! 💪✨
#어깨운동 #라운드숄더교정 #직각어깨 #퍼센트짐 #헬스장머신추천

📍 옷빨 끝판왕 되는 ‘등 상부’ 운동 법칙
넓은 등도 좋지만, 셔츠 핏 살리는 남성적인 두께감을 원한다면 ‘광배근’ 편식을 멈춰야 합니다! ❌ 옷빨의 진짜 핵심은 바로 등 상부(승모근+능형근)입니다. ⚙️

🔥 등 두께감 키우는 승모근 사용법 2가지
1️⃣ 상부 승모근: 어깨를 위로 ‘으쓱’ 올려주며 수축하기 ⬆️
2️⃣ 중부 승모근: 견갑골을 뒤로 모아주는 ‘후인’ 동작 집중하기 ↔️

이 두 가지만 알아도 덤벨과 머신 자극이 완전히 달라집니다! 💪

#퍼센트짐 #등운동 #승모근운동 #어깨넓어지는법 #오운완

📍 레그 익스텐션: 허벅지 상부 폭발 루틴
레그 익스텐션 할 때 무작정 위로만 차셨나요? ❌ 대퇴직근을 제대로 털어버리려면 완전히 다른 세팅이 필요합니다!

1️⃣ 최대한 엉덩이를 뒤쪽 대각선으로 꾹 눌러 고정하기 ⚙️
2️⃣ 허리를 편 상태에서 인사하듯 앞쪽으로 몸 숙이기 📐
3️⃣ 위가 아니라 아킬레스건으로 앞으로 ’밀어낸다‘는 느낌으로 차기 🚀

💡 Tip: 고관절을 접어 골반을 강하게 고립시켜야 뿌리부터 묵직한 자극이 들어옵니다! 💪

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📍 요즘 트레이너들의 흔한 직업병과 고민
운동을 처음 시작하셨거나 서툰 분들을 보면, 가르쳐 준다기보다는 내가 하는 스타일대로 쫙 입혀보고 싶어지는(?) 직업병이 있습니다! 🏋️‍♂️ 주위 눈치 보느라 자제하지만, 마음속은 언제나 ‘도와주고 싶다’로 가득해요. 🔥

📍 부담 없이 언제든 물어보세요!
요즘은 개인주의 성향이 강해져서 트레이너들이 먼저 다가가면 오해하실까 봐 조심스러운 것도 현실입니다. 🥲 하지만 회원님들이 먼저 다가와 물어봐 주시면? 저희는 언제든지, 너무나 감사한 마음으로 달려갑니다! 🏃‍♂️💨

💡 Tip: 퍼센트짐에서는 눈치 보지 말고 당당하게 트레이너 쌤들을 소환하세요! 🤗

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📍 뒷태·옆태·볼륨 한 번에 챙겨가기
엉덩이가 하나라고 생각하셨나요? 🍑 옆엉덩이 볼륨과 완벽한 힙라인을 결정하는 ’중둔근‘은 전방, 측방, 후방으로 쪼개져 있습니다! 발 앞꿈치 각도와 고관절을 어떻게 회전하느냐에 따라 타격 지점이 완전히 달라집니다! 📐

골반 볼륨을 채우고 엉덩이 윗판까지 폭발시키는 관장님 표 힙 치트키 각도를 지금 영상에서 확인하세요. 🔥

💡 Tip: 무작정 앉지 말고 고관절의 회전(외회전) 자극을 느끼면서 하셔야 엉덩이만 쏙 타겟팅 됩니다!

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